Adrenaliin on looduslikult esinev hormoon, mida teie keha vabastab, kui tunnete tugevaid emotsioone või kui teie "võitle või põgene" reaktsioon käivitub. Selle tulemuseks võib olla kiirustamine või "kõrge", mis võib mõne inimese jaoks sõltuvust tekitada. Kui tunnete end oma elus sageli alastimuleerituna ja satute sunniviisiliselt põnevust otsivasse käitumisse (näiteks ekstreemsport või ohtlike olukordade seadmine) või otsite alati uut või uudset kogemust, võib teil tekkida adrenaliinisõltuvus.
Sammud
Meetod 1 /3: adrenaliinisõltuvuse äratundmine
Samm 1. Tuvastage sümptomid
Kuna teie keha toodab adrenaliini, võib sõltuvusest teadlik olla. Parim viis näha, kas teil on adrenaliinisõltuvus, võib olla kogu tegevuse lõpetamine ja enesetunde vaatamine. Kui tavaliselt lähete kaljuronimisele või BMX -võistlustele, siis hoidke esialgu tagasi. Lülitage elektroonika välja, võtke töölt vaba aeg ja proovige veeta päev või kaks lihtsalt lõõgastudes - kas saate sellega hakkama? Adrenaliinisõltlastel võivad tekkida võõrutusnähud, kui nad ei saa tegeleda uudsete, stimuleerivate või kõrge riskiga tegevustega.
- Kas tunnete sageli igavust, rahutust või alastimuleerimist? Kas teil on igav sellest, mida normaalsed inimesed peavad intensiivseteks või stimuleerivateks kogemusteks?
- Kas teid tõmbavad "ekstreemsed" spordialad või tegevused? See võib hõlmata kaljuronimist, benji -hüpet, langevarjuhüpet, mootorrattaga sõitmist, võidusõiduautosid, rula, MMA -võitlust, reisimist ohtlikesse piirkondadesse, lumelauaga sõitmist või kõike muud, mida võiks pidada ohtlikuks või riskantseks tegevuseks.
- Kas olete eriti ohtlikul tööl või stressirohke positsioonil, näiteks tuletõrjuja?
- Kas olete valmis võtma midagi tõsist oma tervisele ja ohutusele, et kogeda midagi uut?
- Kui see kõlab nagu teie, võib teil olla adrenaliinisõltuvus.
Samm 2. Tunnistage, et olete sõltuvuses
Nagu iga sõltuvus, ei saa muutusi algatada enne, kui sõltlane tunnistab, et neil on probleem. Peate mitte ainult tunnistama, et teil on probleem, vaid ka siirast soovi probleemi lahendada.
Kui olete probleemi tunnistanud ja otsustanud selle parandada, ärge kõhelge abi saamiseks terapeutilt, kes aitab teil sõltuvusest taastuda
Samm 3. Otsige kaaslaste tuge
Andke oma eakaaslastele, töökaaslastele ja pereliikmetele teada, et proovite oma sõltuvusest üle saada. Nad võivad julgustada teie jõupingutusi ja aidata teil vastutada.
Ütle näiteks: "Olen aru saanud, et võtan oma tervise ja turvalisusega palju riske, sest otsin adrenaliinilaksu. Püüan õppida seda vajadust tervislikult rahuldama ja oleksin tänulik kui aitate mul hoiduda igasugustest ohtlikest tegevustest."
Samm 4. Rääkige terapeudiga
Terapeut aitab teil tuvastada ja lahendada sõltuvust põhjustavaid probleeme. Põhiprobleemid võivad ulatuda enesehinnangu ja enesekindluse probleemidest kuni traumaatiliste kogemuste ja ärevushäireteni. Teie terapeut võib samuti aidata teil muuta elustiili, et suunata oma põnevust otsiv käitumine konstruktiivseks ja positiivseks tegevuseks ning hallata võõrutussümptomeid.
Adrenaliinisõltuvust ei mõisteta täielikult. Võimalik, et teie adrenaliinisõltuvust ei põhjustanud vahejuhtum, vaid see tähendab lihtsalt seda, et teie aju töötleb stiimuleid erinevalt nendest, kes eelistavad suuremat stabiilsust ja struktuuri
Meetod 2/3: oma valikute uurimine
Samm 1. Harjutus
Kui hakkate tundma, kuidas adrenaliin kehas voolab, on üks parimaid asju, mida saate teha, treenimine. Harjutus võib lubada teil vabaneda liigsest energiast, mis on tingitud adrenaliinilaksust; siiski peate olema ettevaatlik, et mitte üle treenida.
- Piirake oma treeningut maksimaalselt 40-minutiliseks ja tehke raskuste kombinatsiooni, st tugevdavaid harjutusi ja kardio. Eesmärk on teha kolm 40-minutilist treeningut nädalas.
- Jooga on suurepärane harjutus, kuna see põletab liigset energiat ja lõdvestab meelt, kui seda õigesti ja järjekindlalt teha.
Samm 2. Mediteeri
Meditatsioon aitab teil lõõgastuda ning parandada õnnetunnet ja kontrolli. Seetõttu, õppides õigesti mediteerima, saate vähendada oma keha adrenaliini tootmist. Meditatsioonitehnikaid on erinevaid, nii et vali üks, mis on suunatud inimestele lõõgastumiseks.
Mediteeri 15 minutit hommikul ja enne magamaminekut
Samm 3. Kasutage sügava hingamise tehnikaid
Sügava hingamise tehnikad on suurepärased adrenaliini ohjeldamiseks ja hetkeks kontrolli taastamiseks. Kui tunnete, et teie adrenaliin tõuseb, aeglustage ja keskenduge oma hingamisele.
Lõpetage see, mida teete, ja asetage üks käsi kõhule ja teine rinnale. Hingake suu kaudu sisse. Väljahingamisel laske õla- ja ülakehalihastel lõdvestuda. Seejärel hingake aeglaselt nina kaudu sisse, tõmmates samal ajal kõhu välja. Hoidke hinge kinni üks või kaks sekundit. Hingake kõhu sisse imedes suu kaudu välja. Korrake seda tehnikat, kuni tunnete end lõdvestununa
Samm 4. Proovige enesehüpnoosi
Enesehüpnoos ja/või juhitud pildid on abiks inimestele, kellel on adrenaliinipiikade tõttu öösel uinumisega probleeme. Saate osta hüpnoosi allalaadimisi spetsiaalselt adrenaliinisõltlastele või kuulata YouTube'is tasuta juhendatud seansse.
Laadige enesehüpnoosilindid oma telefoni või iPodi alla või otsige lihtsalt YouTube'ist videoid. Kui otsite YouTube'is videoid, sisestage otsinguribale „lõõgastushüpnoos”, „lõõgastusmeditatsioon” või „juhendatud pildid magamiseks”
Samm 5. Vaadake neurofeedbacki
Neurofeedback, mida nimetatakse ka EEG biofeedbackiks, aitab mõnel patsiendil sõltuvusest üle saada. Neurofeedback aitab taastada aju loomulikke rütme. Kui teie aju loomulikud rütmid on uuesti seadistatud, saate oma käitumist ja mõtteid kergemini muuta.
- Võtke ühendust oma piirkonna neurofeedback treeneri või professionaaliga. Tavaline seanss kestab 30 minutit. Professionaal paneb teie pähe andurid, mis on ühendatud spetsiaalse tarkvaraga, mis loeb ajulaineid. Seejärel antakse teile lõõgastavat muusikat kuulamiseks. Kui kuulete muusikas vahelejätmist, seab masin teie aju loomulikke rütme uuesti.
- Võimalik, et saate ka kodus biotagasisidega katsetada. Biotagasiside seade võib aidata teil rahulikumalt tunda vaid 15 minutiga.
3. meetod 3 -st: täiendavate strateegiate kasutamine sõltuvuse ületamiseks
Samm 1. Piirake oma seikluste otsimist
Adrenaliinisõltlasena võib tekkida soov osaleda kõrge riskiga või ekstreemsemat laadi tegevustes - näiteks kaljuhüpetel või langevarjuhüpetel. Adrenaliinisõltuvuse ületamiseks piirake seda põnevust otsivas tegevuses osalemise sagedust. Tehke koostööd oma terapeudiga, et leida parim viis nende isudega toime tulla, näiteks jooksma minna või biotagasisidega tegeleda.
Samm 2. Vältige stimulante
Stimulandid süvendavad igasugust sõltuvust, sealhulgas adrenaliinisõltuvust. Kui kavatsete oma sõltuvusest üle saada, peate end võõrutama ja lõpuks lõpetama keemiliste ja toidust stimulantide tarbimise.
Vältida tuleks selliseid stimuleerivaid aineid nagu kohv, energiajoogid, suhkrurikkad toidud/kommid, kokaiin, Adderall ja muud stimuleerivad ained
Samm 3. Vähendage tehnoloogia kasutamist
Adrenaliinisõltlaste jaoks peetakse tehnoloogiat ka stimulaatoriks. Kuigi tehnoloogiat pole võimalik oma elust täielikult välja lõigata, saate vähendada elektrooniliste seadmete kasutamisele kuluvat aega. Seetõttu vähendage oluliselt telefoni ja arvuti, teleri vaatamise ja videomängude mängimise aega.
Lõpetage oma elektroonika kasutamine tund enne magamaminekut, et saaksite häirimatult magama jääda
Samm 4. Magage tavalistel aegadel
Keha nõuetekohaseks toimimiseks on soovitatav magada vähemalt seitse kuni kaheksa tundi öösel. Samuti on oluline, et läheksite iga päev magama ja ärkaksite kindlal kellaajal. Järjepidevus võimaldab teie kehal tegelikult magamise ajal lõõgastuda.
Kui magate igal õhtul kuus tundi või vähem, suureneb kortisooli ja adrenaliini tase kogu päeva jooksul
Samm 5. Säilitage õige toitumine
Sööge tasakaalustatud toitu, mis sisaldab valke, puu- ja köögivilju ning süsivesikuid. Proovige töödeldud toitudest kõrvale juhtida ja valige selle asemel looduslikum toit. Peamiselt süsivesikutest koosnev dieet võib tõsta teie kortisooli ja adrenaliini taset.
Toit peaks koosnema kolmandikust puu- ja köögiviljadest, kolmandikust valkudest ja veidi alla kolmandiku süsivesikutest. Proovige nädalas süüa vähemalt kaks portsjonit kala
Samm 6. Jääge hüdreerituks
Piisava koguse vee joomine iga päev on samuti tervisliku toitumise säilitamise osa. Keha hüdreeritud hoidmine aitab tal adrenaliini kehast välja töödelda. Meestel soovitatakse juua 13 tassi (3 liitrit) ja naistel 9 tassi (2,2 liitrit) vett päevas.
