Hirm vee või ujumise ees, mida nimetatakse akvafoobiaks, on väga levinud. Kui sa kardad ujumist, siis saad midagi teha, et oma hirmust üle saada. Ükskõik, milline on teie ujumisega seotud hirm, alustage sellest, et pöörate tähelepanu oma mõtetele tegevuse kohta, seejärel jätkake oma ärevuse vähendamist vees. Enne pikka aega saate arendada enesekindlust, mida vajate sõna otseses mõttes astumiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: oma mõtete muutmine
Samm 1. Kuulake oma sisemist dialoogi
Mõnel inimesel tekib ujumishirm enda või teise uppumisest või pärast paadiõnnetust. Ükskõik, kuidas see foobia arenes, teeb seda tõenäoliselt hullemaks teie mõtete vaikne hääl.
- Proovige seda harjutust - haarake pliiats ja märkmik. Istuge maha ja mõelge ujumisele, istuge kohta, kus vesi on nähtav, või vaadake pilti veest või ujumas käivatest inimestest. Kuula oma enesejuttu.
- Milliseid asju sa räägid endale vee ja ujumise kohta. Näideteks võivad olla näiteks „See on ohtlik” või „Nad on hullud sinna minema”.
Samm 2. Korraldage oma mõtteid ujumise kohta
Hirm ujumise ees tähendab, et teil on ka negatiivne või irratsionaalne vaade ujumisele. Selle hirmu ületamiseks peate neid mõtteid muutma.
- Kui olete võtnud aega oma mõtete kuulamiseks, võite märgata, kuidas need teid ei teeni. Tõhus viis selliste mõtete kognitiivseks ümberkorraldamiseks on mõtte poolt või vastu leiduvate tõendite uurimine.
- Võtame ujumisele viidates mõtte "See on ohtlik". Kui palju on seda väidet kinnitavaid tõendeid? Võib -olla oli teil minevikus juhtum, kus ujumine või vesi oli tõepoolest ohtlik. See juhtum võis aga olla üks vähestest. Üldiselt naudivad paljud ujuda oskavad inimesed vett ja peavad tegevust üsna lõõgastavaks.
- Kas suudate meenutada aegu, mil inimesed käisid ujumas ja midagi hukatuslikku või ohtlikku ei juhtunud? Sellega arvestamiseks vahetage oma avaldus ümber. Võite öelda: "Ujumine võib olla ohtlik, kuid see on ohutu, kui järgite parimaid tavasid ja teil on olemas vetelpäästja."
Samm 3. Muutke perspektiive
Võib -olla on kogu teie mõtteviis ujumisega seoses negatiivne. Muutke oma vaatenurka, otsides võimalusi ujumise vaatamiseks positiivses valguses.
Näiteks suvel on ujumine suurepärane tegevus, mida mängida ja jahedana hoida. Ujumine on suurepärane võimalus treenimiseks. Võite kaaluda ka seda, et ujumine võimaldab inimestel näha kõiki merealuseid imesid, nagu kalad, kilpkonnad ja korallid
Samm 4. Tea, et sa pole üksi
Ükskõik, kas olete laps, teismeline või täiskasvanu, ei tohiks ujumishirmu pärast piinlikkust tunda. Akvafoobia on väga reaalne ja kurnav mure, kuid paljud inimesed saavad sellest foobiast üle ja saavad osavateks ujujateks.
Meetod 2/3: Mugav olla veega
Samm 1. Proovige end rahustada sügava hingamisega
Ujumisega seotud ärevuse kontrollimine on peamine samm uppumise vältimiseks. Eesmärk on vähendada ujumisstressi järk -järgult.
- Kõigepealt õppige harjutama sügavat hingamist. Seejärel, olenevalt basseinide või veekogude hirmu tõsidusest, võite jätkata selle praktikaga, vaadates veepilti või basseini. Lõpuks, kui olete mugavam, asuge basseini madalasse otsa ja keskenduge ainult lõõgastavatele hingamistele.
- Sügava hingamise harjutamiseks leidke istumiseks mugav koht, näiteks tool või padi. Lõdvestage õlad ja hingake tugevalt välja. Nüüd hingake 4 korda nina kaudu õhku sisse. Hoidke seda 1 või 2 korda, seejärel vabastage aeglaselt suu kaudu õhk veel 4 korda. Tehke lühike paus ja korrake harjutust umbes 5 minutit või kuni tunnete end lõdvestununa.
- Õige hingamise tagamiseks asetage üks käsi rinnale ja teine kõhule. Peaksite märkama, et käsi kõhul laieneb ja kukub iga hingetõmbega kokku. Käsi rinnal peaks liikuma vaid veidi.
Samm 2. Harjutage visualiseerimist
Ärevuse vähendamiseks ja hirmude ületamiseks kasutatakse sageli visualiseerimist või positiivseid kujundeid. Kasutage seda tava, et kujutada end ujumas. Visualiseerimise harjutamiseks on palju võimalusi. Selle meetodi puhul on eesmärk end mugavalt ja enesekindlalt basseini sattuda.
- Olge hoiatatud, kui teid hirmutab isegi mõte ujumisest, peate võib -olla otsima abi vaimse tervise terapeutilt. Ärge harjutage visualiseerimist iseseisvalt, kui te pole veel vee lähedal viibimise ideega rahul.
- Lamage diivanil või voodil lõdvestunud asendis, käed toetuvad külgedele. Alustage mõne sügava ja puhastava hingetõmbega. Kui märkate mingil hetkel oma ärevuse suurenemist, lõpetage visualiseerimisprotsess ja jätkake sügavate ja lõõgastavate hingetõmmetega.
- Mõelge, et istute basseini kõrval toolil. Vaata enda ümber. Näete elukaitsjat, kes teid kaitseb. Tema kohaloleku tõttu tunnete end soojas ja turvaliselt. Kuulete inimeste naeru kaugemas otsas, kui nad lainetes ringi mängivad. Sa tunned kloori lõhna. Leotage kõiki neid tundeid.
- Nüüd püsti. Tundke betooni oma jalgade all. Kuulake lainete õrna kolinat, kui kõnnite basseini madalale otsale lähemale. Seisa servas. Pange tähele, kuidas teised ujujad on õnnelikud ja enesekindlad. Kanaldage nende energiat. Uskuge, et ka teie võite ujumise pärast rõõmu ja enesekindlust tunda.
- Kasta üks jalgadest vette. Pange tähele vee suhtelist soojust (või jahedust). Kuulake pritsivat heli, mida jalg teeb. Võtke istet servale ja laske mõlemad jalad vette. Istuge lihtsalt, tundes, et jalad on vees.
- Kasutage redelit vette astumiseks. Tundke terase külmašoki, kui sõrmed liiguvad mööda rööpaid. Pange tähele, kuidas vesi tundub vöökohale ronides teie naha vastu. Liigutage vastu seina. Te ei pea midagi muud tegema, vaid hingake veel kord sügavalt sisse ja märkige, kui enesekindlalt ja lõdvestununa end vees tunnete.
Samm 3. Leidke osav partner
Üks võimalus end vees mugavamalt tunda on paluda tugevate ujumisoskustega sõbral teid nende lõõgastustegevuste juures abistada. Teie sõber võib teiega koos istuda, kui harjutate oma hingamist. Või hoidke visualiseerimisharjutuse läbimisel käest kinni.
Füüsilise ja emotsionaalse tugisüsteemi olemasolu võib aidata teil ujumise pärast vähem stressi tunda, kuna te ei tee seda tegevust iseseisvalt. Kui vajate, on abikäsi lähedal
Samm 4. Pidage meeles ujuvustegurit
Vees kaaluta tunne aitab sageli kaasa sellele, miks mõned inimesed kardavad ujumist. Vees olemise tunne on nii erinev kui maa peal. See juhtub seetõttu, et gravitatsioon käitub vees vastupidi. See kaalutu tunne, üldtuntud kui ujuvus, aitab teil loomulikult vees hõljuda.
Kui mõistate, et kui lõdvestate oma jäsemeid, tõuseb see automaatselt pinnale, saate uppumishirmust mööda minna
Meetod 3/3: usalduse ja oskuste loomine
Samm 1. Alustage väikesest madalas vees
Parim viis ujumishirmu ületamiseks on teha beebi samme. Võite alustada väljakutsega istuda basseini lähedal. Kui olete harjunud olema vee lähedal, liikuge basseini servale jalad vette. Seejärel võite lihtsalt basseini madalas osas seista ja harjuda selle tundega.
Samm 2. Võtke professionaalsed ujumistunnid
Koostöö oskusliku ujumistreeneriga on kõige tõhusam viis mitte ainult ujuma õppimist, vaid ka enesekindlust vees. Treener on teie suurimatest muredest teadlik ja viib teid protsessis aeglaselt läbi, kuni kogute ujumiseks vajalikku enesekindlust ja oskusi.
Samm 3. Ehitage oma põhitugevust
Ujumine nõuab süvalihaste aktiveerimist. Oma oskuste parandamiseks ja vees tugevamaks ja enesekindlamaks tundmiseks treenige oma tuuma tugevdamiseks.
- Igasugune füüsiline tegevus võib parandada teie jõudu ja vastupidavust ujumisel. Optimaalse tuuma tugevuse saavutamiseks proovige laudu, kükke ja väljalõikeid.
- Lisaks ujumiseks tugevamaks muutmisele võivad põhiharjutused parandada teie kehahoiakut ja vähendada kukkumisohtu.
4. samm. Avage või sügavam vesi alles siis, kui olete selleks valmis
Teie lõppeesmärk võib olla basseini ümber ringide ujumine või rannapuhkusel sõpradega ookeanis ühinemine. Loomulikult on oluline seada eesmärke, kuid oluline on ka see, et tunnete end mugavalt oma tempoga ujudes.
Samm 5. Tähistage oma edusamme
Kui alustasite täielikku hirmu basseini sattumise ees ja pritsite nüüd mööda madalat otsa, siis tehke endale pai. Isegi kõige väiksemate võitude tähistamine suurendab enesekindlust oma võimetes.
Näpunäiteid
- Kui proovite ujuda, vabastage pinged ja lõdvestuge.
- Ärge arvake, et te ei õpi kunagi ujuma. Lihtsalt harjutage.
- Vesi võib alguses tunduda külmavärinaga, kuid sellega harjub.
- Ärge kunagi proovige ise ujuma õppida; olge hädaolukorras alati abivalmis.
Hoiatused
- Vältige üksi ujumist, kuni olete oma hirmudest täielikult üle saanud ja tunnete end vees täiesti turvaliselt ja kindlalt.
- Alustage alati madalast otsast, liiga kiiresti sügavasse otsa liikumine võib olla ohtlik, kui te pole veel oma ärevusest vee üle saanud.
- Järgige kogukonna basseinis alati reegleid.
