On aegu, mil teie südame intuitiivsed emotsioonid ja loogilised mõtted teie peas ei sobi kokku. Te võite arvata, et peaksite tegema ühte asja, samas kui tunnete, et tahaksite teha midagi muud. Õnneks on võimalik vältida vastandlikke mõtteid ja emotsioone. Tehes mõned olulised muudatused, võite leida ühtsuse oma mõtetes ja emotsioonides ning lahendada sisemisi konflikte.
Sammud
Meetod 1 /3: ühtsuse leidmine mõtetes ja emotsioonides
Samm 1. Tunnistage, kui olete hädas sisemiste konfliktidega
Enne kui leiate oma mõtetes ja emotsioonides ühtsuse, tunnistage, et need on üksteisega vastuolus. Mõistmine, et olete hädas sisemiste konfliktidega, on esimene samm selle konflikti lahendamiseks.
- Teil võib tekkida sisemine konflikt, kui teie pea käsib teil teha üht, süda aga teist.
- Oletame näiteks, et teie pere soovib, et töötaksite pereautoettevõttes. Su pea käsib sul perefirmas töötada, sest nad ootavad seda. Oma südames tahate aga tõesti muusikukarjääri teha.
Samm 2. Aktsepteerige ja töödelge oma emotsioone
Kui tunnete vastuolusid oma mõtete ja emotsioonide vahel, võtke hetk, et omaks võtta, kuidas te end tunnete. Pange tähele kõiki emotsionaalseid füüsilisi aistinguid, nagu värisemine või sooja tunne. See on teie emotsioonide töötlemise esimene osa ja seda nimetatakse tunnetamiseks.
- Kui olete emotsiooni tuvastanud või tajunud, proovige seda nimetada. Näiteks võite emotsiooni nimetada vihaks.
- Samuti võite proovida emotsiooni omistada juhtunule. Näiteks kui tunnete end vihasena, võite selle emotsiooni seostada sellega, mida sõber hiljuti teile tegi või ütles.
- Järgmisena saate hinnata, kuidas tunnete seda emotsiooni. Näiteks võite otsustada, et tunnete end vihasena, sest see häirib teie võimet keskenduda muudele asjadele.
- Oma emotsioonide töötlemise lõpetamiseks võite leida viisi, kuidas selle alusel tegutseda. Valige tervislik väljund, mis aitab teil oma emotsioone väljendada. Näiteks võite proovida minna pikale jalutuskäigule, helistada kellelegi sellest rääkima või tegeleda mõne lemmikharrastusega, näiteks maalida või trumme mängida.
Samm 3. Lõpetage end süüdi tundmast
Mõtted on sageli loogilised, samas kui emotsioone peetakse mõnikord ebausaldusväärseteks või irratsionaalseteks, kuna need võivad olla nii intensiivsed. Kuigi teie mõtted võivad mõnikord olla õiged, on aegu, mil ka teie emotsioonid võivad olla õiged. Kui tunnete end süüdi, sest teie emotsioonid pole teie mõtetega kooskõlas, tunnete end veelgi konfliktsemana.
Samm 4. Lõpetage oma otsuste äraarvamine
Kindel viis jätkata võitlust vastuoluliste mõtete ja emotsioonidega on iga tehtud otsuse teisaldamine. Ühel hetkel võite mõelda: "Ma oleksin pidanud oma peaga minema." Mõne hetke pärast võite endale öelda: "Ma oleksin pidanud oma südant kuulama."
- Isegi kui teie mõtted ja emotsioonid pole üksteisega täielikult kooskõlas, usaldage oma otsuseid.
- Kui te lõpetate teise äraarvamise, võite hakata kogema vähem konflikte oma mõtete ja emotsioonide vahel.
Samm 5. Vältige teiste liiga lihtsat mõjutamist
Muretsemine selle pärast, mida teised arvavad, võib tekitada vastakaid mõtteid ja emotsioone. Mõned inimesed annavad teile nõu, mis on teie mõtetega kooskõlas, teised aga soovitavad midagi, mis on kooskõlas teie emotsioonidega. Ärge muretsege teiste inimeste arvamuste pärast. Proovige endale esitada mõned küsimused, mis aitavad teil keskenduda, näiteks:
- Mida ma sellest arvan?
- Kuidas see mõjutab mind võrreldes teistega?
- Kes peab elama selle otsuse tagajärgedega?
- Kas see otsus järgib minu või kellegi teise väärtusi?"
Samm 6. Tehke kindlaks, mida te tegelikult hindate
Kui teate täpselt, mis on teie jaoks oluline, peaksid teie mõtted ja emotsioonid nende väärtustega vastavusse minema. See peaks tähendama ka vähem konflikti nende mõtete ja emotsioonide vahel. Mõtle, tegutse ja tunne end viisil, mis toetab sinu väärtusi, mitte teiste inimeste väärtusi. Seda tehes on lihtsam vältida vastuolulisi mõtteid ja emotsioone.
Samm 7. Usu endasse
Kui teil tekib usaldus selle vastu, kes te olete, ja saate selgemaks, mis on teie jaoks oluline, peaksite avastama, et teie mõtted ja emotsioonid muutuvad ühtsemaks. Mõned asjad, mida saate proovida oma usku endasse parandada, on järgmised:
- Kinnituste kasutamine. Kui kinnitate oma võimet asju teha, võib see teid aidata. Näiteks võite öelda midagi sellist: "Mul on pikk päev ees, kuid olen seda varem teinud ja saan seda uuesti teha."
- Ütle endale positiivseid asju. Proovige endale iga päev komplimente teha. Näiteks võite vaadata peeglisse ja kiita midagi oma välimuse kohta või märkida positiivset omadust, mis teil on.
- Oma otsustusvõime arendamine. Probleemide lahendamise strateegia väljatöötamine võib samuti aidata teil end paremini toime tulla sellega, mis ette tuleb.
Samm 8. Tunnistage sisemist konflikti
Kui mõistate, et olete hädas sisemise konfliktiga, ärge seda vältige ega peitu. See häirib teid ainult jätkuvalt. Tunnistage, et see on olemas, et saaksite selle lahendamiseks tööd teha.
Pidage meeles, et nende sisemiste konfliktide kogemine on normaalne. Isegi kui võtate aega probleemile mõtlemiseks ja lahenduse väljatöötamiseks, võite siiski mõelda sellele
Meetod 2/3: sisekonfliktide lahendamine
Samm 1. Astuge vastuolulistele mõtetele ja emotsioonidele
Parim viis sisemiste konfliktide lahendamiseks oma mõtete ja emotsioonide vahel on neile vastu astumine. Raskete mõtete ja ülekaalukate emotsioonide tõrjumine ei kõrvalda neid. Nad häirivad teid seni, kuni te neile vastu astute.
Proovige kirjutada vastuolulistest mõtetest ja emotsioonidest. See aitab teil neile vastu astuda ja probleemile lahenduse leida
Samm 2. Jää oma väärtuste juurde
Kui kaalute otsust, mis läheb vastuollu väärtustega, mille olete endale seadnud, kogete sisemist konflikti. See otsus võib põhineda teie mõtetel või emotsioonidel. Mõlemal juhul, kui see ei ole kooskõlas teie väärtushinnangute ja teie jaoks oluliste asjadega, areneb tõenäoliselt välja sisemine konflikt.
- Kui olete oma väärtustes täiesti kindel, peaksid teie mõtted ja emotsioonid neid väärtusi toetama ja üksteisega ühtsemaks muutuma.
- Kui teete otsuse, mis ei vasta teie väärtustele, parandage viga ja ärge seda uuesti tehke. See aitab teil tulevikus vältida vastuolulisi mõtteid ja emotsioone.
Samm 3. Seadke endale ootused
Osa nende ootuste seadmisest on teatud standardite järgimine. See standard peaks alati sisaldama otsuste tegemist oma põhiväärtustele. Kui lähete oma väärtustele vastu ja teete seda, mida teised tahavad või ootavad, kogete tõenäoliselt sisemist konflikti.
- Seadke ootus, et te ei tee kompromisse ega lase end alt, kui ei vasta oma standarditele.
- Mõlemad mõtted ja emotsioonid peaksid olema kooskõlas teie väärtuste ja ootustega.
Meetod 3/3: meetmete võtmine
Samm 1. Kirjutage oma väärtused üles
Kui koostate nimekirja sellest, mis on teie jaoks kõige olulisem, saate paremini seista sellega, mida seisate. Kui olete oma väärtused selgeks saanud, saavad teie mõtted ja emotsioonid nende väärtustega ja üksteisega paremini joonduda.
Väärtused hõlmavad selliseid asju nagu ausus, empaatia teiste vastu, kaastunne või teadvus nii mõtlemises kui ka tegevuses
Samm 2. Vaadake oma väärtuste loend üle igal ajal, kui teil tekib sisemine konflikt
Kui olete oma isiklikes väärtustes kindlam, peaksid teie mõtted ja emotsioonid muutuma ühtsemaks. Kui te aeg -ajalt konfliktidega võitlete, tõmmake oma väärtuste nimekiri välja. Kui tuletate endale meelde, mis on teie jaoks oluline ja millist tüüpi inimene soovite olla, saate mõista, kust konflikt pärineb, et saaksite selle lahendada.
Samm 3. Muutke oma väärtusi kasvades ja küpsedes
Nii nagu teie huvid ja vajadused võivad aja jooksul muutuda, võivad muutuda ka teie väärtushinnangud. Hea mõte on neid aeg -ajalt uuesti hinnata. Uuendage oma isiklikke väärtusi, kui teie elu muutub.
- Näiteks kui olete noor täiskasvanu ja alles sisenete töömaailma, võite väärtustada rasket tööd ning pühendumist ja usaldusväärsust.
- Vanemaks saades rohkemate elukogemustega, võite hakata omandama lisaväärtusi, nagu empaatia ja kaastunne teiste vastu.
Samm 4. Olge enesekindel enda ja oma väärtuste suhtes
Kui olete kindel selles, kes te olete ja mille eest seisate, võib see kaasa tuua sisemise rahu. Sisemise rahutunde arendamine aitab vältida vastuolulisi mõtteid ja emotsioone.
- Arendage oma otsuste tegemise oskusi. Otsuste tegemise oskuste kallal töötamine võib aidata teil olla kindlam oma probleemide lahendamise võimes.
- Töötage enesekindlamaks muutmise nimel. Teadmine, millal enda eest rääkida ja millal ei öelda, võib aidata ka teie enesekindlust parandada.
- Kasutage mure ja ärevuse lahendamiseks lõõgastusvõtteid. Mõnikord võite tunda oma mõtete ja tunnete ülekoormust. Kui see juhtub, võib mõne lõdvestustehnika harjutamine teid rahustada ja taastada enesekindluse. Proovige teha sügavat hingamist või progresseeruvat lihaste lõdvestamist.
Näpunäiteid
- Uurige vastuolulisi mõtteid ja emotsioone, kui need esile kerkivad, mitte neid vältima.
- Pange paika oma isiklikud väärtused ja pidage neist kinni.
- Olge oma otsustes kindel.
