Kedagi, kelle meeleolu on ettearvamatu, võib nimetada emotsionaalselt ebajärjekindlaks. Võib -olla olete märganud, et lähedasel või töökaaslasel on ebajärjekindlad emotsioonid või olete avastanud, et teie meeleolu muutub mõnikord kiiresti. Õnneks on olemas kasulikke strateegiaid, mille abil saate proovida teise inimese emotsioonidega toime tulla või oma emotsioone paremini hallata. Kui aga asjad ei parane, otsige abi ja vältige probleemi üksi lahendamist.
Sammud
Meetod 1 /3: tegelege kellegi teise emotsioonidega
Samm 1. Keskenduge pigem inimese sõnadele kui nende toonile või käitumisele
Ehkki kellegi karjumisest, vihasest näost või pisaratest võib mööda vaadata, proovige keskenduda sellele, mida ta ütleb, mitte sellele, kuidas ta käitub. See võib aidata teil otsustada, mida nad sinult vajavad või tahavad.
Näiteks kui teie partner karjub midagi sellist: "Ma olen väsinud sellest, et sa igal teisel õhtul hilja koju tuled!" proovige ette kujutada, et nad lihtsalt räägivad seda lauset rahulikul häälel. Kui emotsioon on võrrandist kadunud, ei pruugi nende taotlus olla nii ebamõistlik
Nõuanne: Püüa mitte võtta seda isiklikult, kui keegi tuttav vastab sulle sageli viha või muude negatiivsete emotsioonidega. Pidage meeles, et inimese meeleolu peegeldab tõenäoliselt midagi muud, mis tema elus toimub, mitte aga sellepärast, et olete midagi teinud.
Samm 2. Otsige mustreid inimese emotsionaalsetest puhangutest
Proovige jälgida, millal inimene kõige tõenäolisemalt vihaseks või ärritub ja mis võib selle vastuse vallandada. Kui olete mustri tuvastanud, otsige võimalusi tsükli katkestamiseks.
Näiteks kui teie toakaaslane tuleb sageli halva tujuga töölt koju ja valib teiega tüli millegi tühise pärast, siis vältige neid esimese 1-2 tunni jooksul pärast koju jõudmist. Peatuge pärast tööd jõusaalis või peituge oma toas, kuni olete kindel, et neil on olnud võimalus lõõgastuda
Samm 3. Mõelge inimese meeleolule, enne kui pöördute mõne küsimuse poole
Kui teil on vaja rääkida inimesega millestki, mis teie arvates võib teda häirida, valige, millal temaga rääkida. Proovige nendega rääkida ajal, mil nad on lõdvestunud ega kiirusta ega tegele mitme ülesandega. Vältige aegu, mil nad võivad olla stressis või lühikese ajaga.
- Näiteks ärge tõstke esile midagi olulist enne, kui teie teine oluline isik peab tööle minema. Planeerige vestlus kindlaksmääratud ajaks nende puhkepäeval või paar tundi pärast töö lõpetamist ja teil on olnud aega lõõgastuda.
- Pidage meeles, et kui inimesel on meeleoluhäire, näiteks piiripealne isiksushäire, ei pruugi ta oma emotsioone eriti kontrollida. Selle tulemusena võib teil olla raske ennustada, millal neil võib olla halb või hea tuju.
Samm 4. Näidake tunnustust inimese vastu, kui ta tundub ülekoormatud
Ükskõik, kas inimene on teie teine oluline kaaslane, töökaaslane, pereliige või sõber, võivad nad mõnikord stressi või tunnetuse tõttu emotsionaalselt ebajärjekindlalt reageerida. Proovige neile öelda, kui palju te neid igapäevaselt hindate, et aidata leevendada nende pingeid.
- Näiteks võite oma vanemale öelda midagi sellist: „Tänan, et ostsite mulle selle teravilja, mis mulle meeldib! See tegi mu päeva.”
- Või võite õnnitleda töökaaslast, öeldes midagi sellist: "Suurepärane töö esitlusel, Rob!"
Samm 5. Vältige inimese öeldule viha või pettumusega reageerimist
Vastake rahulikul ja ühtlasel toonil, olenemata sellest, kuidas nad teiega räägivad. Kui vajate, tehke enne nende jutuajamist paus, et end rahustada. Proovige kvartalis ringi jalutada või tualetti minna ja kuulata kõrvaklappidest rahustavat laulu.
Kuigi mõnikord võib olla raske end jahedana hoida, kui keegi teie peale karjub, pidage meeles, et tagasi karjumine teeb asja ainult hullemaks
Meetod 2/3: oma emotsioonide juhtimine
1. samm. Võta vastu nende vastu võitlemise asemel oma tunded
Vältige püüdmist oma tundeid ignoreerida või neid ebaolulisena kõrvale jätta. Andke endale luba tunda seda, mida tunnete, isegi kui see on vaid mõneks ajaks. Näiteks võite nutta, lüüa padja või karjuda, et ennast väljendada.
Lihtsalt olge ettevaatlik, et mitte oma emotsioonidel liiga kaua peatuda. Püüdke piirduda 1-2-tunnise õhutamisega ja siis hajutage end millegi muuga
Nõuanne: Võite ka märkida kõiki füüsilisi aistinguid, mis teil praegu on. Näiteks võite kurbuse korral tunda pigistust rinnus või klompi kurgus.
Samm 2. Keskenduge oma viiele meelele, et olla hetkes kohal
Üks viis intensiivsete emotsioonide, näiteks viha või kurbuse leevendamiseks on tähelepanelikkuse harjutamine. Järgmine kord, kui tunnete, et teie emotsioonid saavad endast parima, proovige teha kiireid harjutusi, et juhtida tähelepanu olevikule.
Näiteks tehke kindlaks 5 asja, mida näete, 4 asja, mida tunnete, 3 asja, mida kuulete, 2 asja, mida tunnete, ja 1 asi, mida saate maitsta
Samm 3. Kirjutage oma tunnetest
Ajakirjade kaudu oma tunnete uurimine võib olla tõhus viis emotsioonide töötlemiseks ja enesetunde parandamiseks. Proovige kirjutada sellest, kuidas te end tunnete, mis teie arvates võis selle põhjustada või vallandada ning mida te kavatsete sellega seoses teha. Kui te pole kirjutamises suur, võite nende ideede väljatoomiseks kasutada mõnda muud väljendusviisi.
Näiteks võite joonistada, teha video- või helisalvestisi või isegi midagi saviga voolida
Samm 4. Hajutage tähelepanu lemmikhobi või tegevusega
Kui olete mõnda aega keskendunud emotsioonidele, mida tunnete, tehke midagi, et end häirida, nii et tunnete end paremini. Valige tegevus, mis võtab mõneks ajaks kogu teie tähelepanu. See on oluline, et vältida mõtlemist negatiivsetel tunnetel ja hakata end paremini tundma.
Näiteks võite minna treeningtundi, lugeda raamatut või mängida videomängu
Samm 5. Harjutage häid enesehooldusharjumusi, et end üldiselt paremini tunda
Kui tunnete sageli ebajärjekindlaid emotsioone, võib hea enesehoolduse harjutamine aidata teil end paremini edasi liikuda. Proovige säilitada hea tasakaal töö, kooli, isikliku elu ja puhkuse vahel. Mõned head harjumused, mida oma ellu lisada, on järgmised:
- Enamiku söögikordade ajal sööge tervislikku toitu.
- Treenige iga päev vähemalt 30 minutit.
- Magab igal õhtul 7-9 tundi.
- Lõõgastustehnikate kasutamine enda rahustamiseks.
Meetod 3 /3: abi otsimine
1. samm. Võtke ühendust usaldusväärse pereliikme või sõbraga
Kui olete märganud, et teie või lähedase emotsioonid on ebajärjekindlad, võiksite pöörduda kellegi poole, keda usaldate, ja rääkida sellest temaga. Rääkige neile, mis toimub ja mis on teie mure.
- Proovige öelda midagi sellist: "Hei, ema. Olen märganud, et mu tuju muutub palju ja see on tekitanud mulle probleeme. Lootsin, et saame sellest rääkida.”
- Või võite öelda: „Mul on probleeme töökaaslasega, kellel on sageli väga äärmuslikud meeleolumuutused. Kas saate vabalt rääkida?”
2. Rääkige kellegagi, kes saab teid aidata, kui tunnete end kiusatuna või väärkohelduna
Kui teil on tegemist kellegagi, kellel on sageli meeleolumuutused ja tunnete, et nad kiusavad teid või kuritarvitavad teid, otsige abi! Esimese sammu tegemine ja abi saamiseks võib olla raske, kuid see on oluline. Rääkige kellegagi, keda usaldate ja kes suudab teid olukorras aidata.
- Näiteks võite rääkida õpetaja või mõne muu usaldusväärse täiskasvanuga, kui teil on koolis kiusaja või kodus väärkohtlemine.
- Kui tegelete töökohal kiusamise või väärkohtlemisega, rääkige personalijuhiga.
- Kui mõni teine või sõber kiusab või kuritarvitab teid, pöörduge abi saamiseks usaldusväärse sõbra või pereliikme poole.
Hoiatus:
Ärge oodake, kuni olukord eskaleerub, et saada abi kuritarvitamiseks või kiusamiseks. Räägi kohe kellegagi.
Samm 3. Leidke terapeut, et arutada emotsionaalse vastuoluga probleeme
Kui olete märganud, et emotsionaalne ebajärjekindlus on teie või kellegi, kellega regulaarselt tegelete, pidev võitlus, pöörduge nende probleemide arutamiseks terapeudi poole. Need võivad aidata teil välja töötada tervislikumaid suhtlus- ja toimetulekustrateegiaid.
- Proovige oma perearstilt saata saatekiri terapeudi juurde. Samuti võite küsida sõpradelt ja pereliikmetelt soovitusi.
- Samuti võite kaaluda paaride nõustamist, kui probleem on teie ja teie olulise teise vahel.
