Usaldus hõlmab lootust teisele inimesele, et säilitada suhtes ühiseid väärtusi, nagu ausus, truudus, usaldusväärsus ja avatus. Kui need väärtused on ohtu seatud, hakkate kahtlema teise inimese pühendumuses teie ja suhte suhtes. Ükskõik, kas armastatu reetis teid või pettis suhtes, kui keegi, kellest hoolite, valmistab teile pettumuse või teeb haiget, avab see ukse usaldusküsimustele. Teil võib olla ka usaldusprobleeme, millel pole selget allikat. Usaldusküsimustest üle saamine, uurides probleemi, taastades usalduse põhialused ja otsides abi väljastpoolt.
Sammud
Meetod 1 /3: oma usaldusküsimuste uurimine ja arutamine
Samm 1. Tuvastage allikas
Usaldusprobleemidest ülesaamiseks peate välja selgitama, miks need tekivad. Usaldus areneb siis, kui inimene näitab, et temaga võib arvestada. Inimestel hakkab usaldus tekkima imikueas ja väikelapsel. Kui kogesite varases lapsepõlves hooletussejätmist või hülgamist, võivad need kogemused kaasa aidata sellele, et teil tekivad hilisemas elus usaldusküsimused.
Lisaks võivad suhted mõjutada ka teie võimet usaldada. Kui keegi on teid petnud, teile valetanud või teid petnud, võib see olla teie usaldamatuse allikas
Samm 2. Räägi inimesega, kes kasutab “mina” avaldusi
Kui olete tuvastanud isiku (d), kes aitasid teil kaasa usaldusprobleemide tekkimisele, peaksite proovima nendega sellest rääkida. Ole oma partneriga avameelne, kuidas sa end tunned. See võimaldab teil ja teie partneril teha koostööd teie usaldusprobleemide toimiva lahenduse leidmiseks. Kohandage oma sõnu "mina" avaldustega, et minimeerida teise inimese süüdistamist.
- Võite öelda: "Mind peteti eelmises suhtes ja see teeb mul teie usaldamise tõesti raskeks."
- Need avaldused võivad aidata rõhutada, et teine inimene pole teie usaldusküsimustes süüdi, vaid teil on teatud vajadused.
Samm 3. Selgitage, mida vajate
Ukse avamine oma usaldusküsimuste arutamiseks on vaid pool võrrandist. Peate oma partneriga maha istuma ja koostama tegevuskava. Saate seda alustada oma vajaduste selgekstegemisega.
- Näiteks kui teate, et saladused aitavad kaasa teie usaldamatusele, tehke oma partneriga pakt, et te ei hoia üksteisest saladusi. Ütle midagi sellist: „Ma muutun tõesti ebakindlaks, kui sa minu eest saladusi hoiad. Kas saame kokku leppida, et ei jäta üksteist meie elus toimuvate asjade pärast pimedusse?"
- Suhte alguses öelge oma partnerile, et võite oma mõtete varjamise asemel esitada talle avatud ja otseseid küsimusi. Need küsimused võivad sisaldada selliseid asju nagu "Mida on vaja, et olla suhtes õnnelik?" või "Kuidas suhtud minu sõpradega kohtumisse?" Andke neile teada, et soovite neile küsimustele selgeid ja ausaid vastuseid.
Samm 4. Leidke praeguste suhete sulgemine
Kui teie praegune partner või kallim teile haiget tegi, peate suhetes edasi liikumiseks leidma selle juhtumi sulgemise. Olemasolevate suhete taastamiseks on sulgemiseks erinevaid viise.
Üks võimalus edasi liikuda on reetmise kohta kirja kirjutamine. Selgitage kirja abil, mis juhtus, kuidas see teile haiget tegi ja kuidas see teid täna mõjutab. Kui inimene on endiselt teie elus, saate talle kirja lugeda ja vabandust paluda. Kui ei, siis võite selle kirja lihtsalt põletada või tükkideks rebida, et sümboliseerida olukorda, millel pole enam teie elu üle võimu
Samm 5. Tunnistage jagatud inimlikkust inimestes, kes teile varem haiget tegid
Kui varasemad suhted mõjutavad teie võimet täna usaldada, peate õppima nendest haigetest lahti laskma. Teine võimalus sulgemiseks on tunnistada, et kõik inimesed teevad vigu. See võib olla raske, kuid proovige ratsionaliseerida, et kõik inimesed teevad oma lähedastele mingil hetkel haiget. Inimene, kes sulle varem haiget tegi, oli ainult inimene. Saate õppida seda tõde aktsepteerima, et saaksite olukorrast edasi liikuda.
See võib aidata sulgeda inimesi, kes pole enam teie elus, näiteks endised või surnud pereliikmed
Meetod 2/3: usaldusfondi loomine
1. samm. Parandage suhtlemist
Kõige tõhusam viis usaldusküsimustest üle saada on suhtlemine. Kõige sagedamini tekib usaldamatus seetõttu, et üks partner tundub teisele mõistatusena. Kui teie ja teie partner olete üksteise suhtes avatud ja ausad, leevenduvad hirmud ja ärevus ning usaldus saab taastuda.
- Olge julged ütlema, mida mõtlete. Kui olukord partneriga teeb teid ebamugavaks, kasutage oma häält. Võite öelda: "Mind teeb murelikuks, et see tüüp saadab teile nii hilisõhtul sõnumeid." Süütu olukord võib teie meelest välja kukkuda lihtsalt seetõttu, et te ei räägi sõna.
- Pakkuge tagasisidet. Teine kommunikatsiooni aspekt on teie edusammude kajastamine. Andke oma partnerile teada, kuidas teie arvates asjad head harjumusi tugevdavad. Näiteks võite öelda: „Ma tõesti hindan seda, kuidas helistasite mulle ja andsite teada, et jääte hiljaks. See andis mulle tõesti meelerahu.”
Samm 2. Seadke ja austage isiklikke piire
Nii nagu soovite oma partnerit usaldada, peavad ka nemad suutma elada täielikult ilma oma käitumist põhjendamatult piiramata. Piiride seadmine võimaldab nii teil kui ka teie partneril väljendada suhte soove, vajadusi ja piiranguid. Terve suhe eeldab ka seda, et mõlemad partnerid peavad neid piiranguid tunnistama ja neist kinni pidama.
- Näiteks võite väljendada vajadust olla oma partneriga monogaamne ja jagada, mida see tähendab. Võiksite öelda: „Petmine on emotsionaalselt seotud teisega, füüsiline lähedus (s.t puudutamine, suudlemine või seks) või tunne vajadust suhet minu eest varjata.”
- Teisest küljest võib teie partner väljendada piiri, et teil võib olla mitu sotsiaalmeedia profiili, lubades teile soovi korral neile juurdepääsu.
Samm 3. Väljakutse negatiivsetele mõttemustritele
Kriitiline sisehääl võib teha sama palju kahju kui vale ja pettus. Kui proovite oma usaldusprobleeme lahendada, peate tuvastama ja ümber kujundama negatiivsed mõtted, mis aitavad kaasa teie ebakindlusele.
- Reaalsuse testimine on suurepärane viis nende mõttemallide vaidlustamiseks. Mõelge näiteks sellele, et teie partner saab telefonikõne ja astub toast välja, et see vastu võtta. Te arvate: „Ta peab telefonikõne privaatselt vastu võtma. See peab olema teine tüdruk. Ma teadsin, et ta petab mind.” See võib kiiresti viia katastroofilisele teele.
- Selle asemel kasutage reaalsuse testimist, et näha, millised tõendid on teie partneri petmise kohta. Kas olete näinud muid vihjeid? Kas see on pidev käitumine? Mõelge muudele põhjustele, miks teie partner võib toast lahkuda. Kas ta on vaegkuulja? Kas ta on oodanud töölt olulist kõnet? Kas taust on keskkonnas mürarikas? Proovige olukorra kõiki aspekte põhjalikult uurida, et vaadata seda realistlikult, mitte teha negatiivseid järeldusi.
Samm 4. Võtke risk
Võib -olla ei taha te seda kuulda, kuid armumine ja armumine hõlmab teatud riski. Ja risk on suuresti seotud emotsionaalse haavatavusega. Kuigi te ei soovi oma suhet täringuviskeks pidada, peaksite siiski arvestama, et suhete kestmiseks on vaja väikest usku oma partnerisse ja sidemesse.
Te ei saa oma partneriga iga päev iga minutit veeta. Te ei saa jälgida kõiki telefonikõnesid ega tekstisõnumeid. Ega sa ei peaks tahtma. Tunnete oma suhetes suurimat turvalisust ja rahulolu veendumusest, et üksteisest eraldatud aeg lisab suhtele väärtust, mitte ei lahuta seda
Meetod 3 /3: abi saamine
Samm 1. Usaldage sõpra
Mõnikord võib oma sügavaimate hirmude jagamine lähedase sõbraga pakkuda leevendust ja reaalsuskontrolli, et mõista, kas teie mured on loogilised või kaugeleulatuvad. Usaldusprobleemide kallal töötades valige üks sõber, kellele võite loota, et ta on teiega avameelne ja hoiab oma usaldust.
Võite öelda: „Carla jõudis eile õhtul töölt koju. Ma olin mures. Mida ma peaksin teie arvates tegema? " Loodetavasti aitab teie sõber teie muresid leevendada või suunab teid tegutsema, kui teie mured on õigustatud
Samm 2. Usaldusprobleemide korral pöörduge terapeudi poole
Mõnel juhul ei aita ükski suhete turvalisus ületada sügavat ebakindlust, mis teil endal on. Kui partneriga suhtlemine ja piiride seadmine ei aita, peate võib -olla pöörduma spetsialisti poole.
Vaimse tervise terapeut aitab teil usaldamatuse põhja saada, annab teile strateegiaid oma suhetes suurema haavatavuse kasutamiseks ja teeb teiega koostööd, et vaidlustada kriitilised mõttemallid
Samm 3. Jagage oma lugu tugirühmas
Teine võimalus mineviku haigetest paranemiseks ja praktiliste näpunäidete saamiseks usalduse taastamiseks on oma loo jagamine ja teiste lugude kuulamine. Suhte tugirühmad võivad olla suurepärane võimalus mõningate murede väljendamiseks ja teised, kes on usaldusküsimustega tegelenud, aitavad teid nende kaudu.
- Rääkige oma terapeudiga, kuidas suunata teid kohaliku tugirühma, mis on seotud suhete usaldamisega.
- Samuti võib olla kasulik, kui teie partner liitub teiega tugirühmades. Osalemine võib aidata neil paremini mõista teie hirme ja arendada toimetulekuoskusi teie ebakindluse käsitlemiseks.
Samm 4. Laadige oma mured päevikusse
Sarnaselt sõbraga, kes jagab oma muresid, võib hirmude päevikusse kirjutamine olla abiks usaldusprobleemidest ülesaamisel. Pliiatsi paberile panemine võimaldab teil läbida ebaratsionaalsete hirmude mahalaadimise protsessi ja pakub ka väljundit, et need mured reaalsuse testimisega proovile panna.
