Vaikiv kohtlemine- kui keegi keeldub teiega rääkimast puhtalt pahameelest, soovist haiget teha või lihtsalt vältida probleemiga tegelemist- võib teid tunda abituna või kontrolli alt väljas. Tegelege selle lapsiku ja manipuleeriva nipiga nagu täiskasvanu, nii mõistes seda kui ka silmitsi seistes. Võtke initsiatiiv avada suhtlusliinid rahulikult. Kutsuge neid teiega jagama ja tegelikult kuulama. Lõpuks ärge jääge oma tunnetesse kinni. Hoolitse enda eest, tehes asju, mis sulle meeldivad, keskendudes lõõgastumisele või lõpetades suhte, kui see on ebatervislik.
Sammud
Osa 1 /4: Emotsionaalse väärkohtlemise käsitlemine
Samm 1. Tegelege väärkohtlemisega
Eriti kui inimene kasutab vaikivat ravi sageli, tunnistage, et see on emotsionaalse väärkohtlemise vorm. Emotsionaalne väärkohtlemine võib olla vähem avastatud kui füüsiline, kuid see on siiski kahjulik ja võib mõjutada teie enesehinnangut, enesetunnet ja eneseväärikust. Kui tunnete end vaikiva kohtlemise tagajärjel isoleerituna või alandatuna, võib inimene seda kasutada emotsionaalse väärkohtlemise vormina.
- Olge vaikuse käsitlemisel kindel. Ütle: "See on kuritahtlik ja ma ei talu seda."
- Sa ei saa kedagi muuta. Kui inimene on lubanud muutuda, kuid edusamme pole tehtud, tehke mõned sammud emotsionaalse väärkohtlemisega tegelemiseks oma tingimustel. Kaasake teiste inimeste tuge. Võimalik, et peate suhtest lahkuma.
- Mõelge, kas see on muster või ühekordne juhtum. Kui seda juhtub sageli, võib see olla kuritarvitamine. Kui see juhtub ainult üks kord, võiksite temaga vestelda, et see ei korduks.
Samm 2. Määra piirid
On tõenäoline, et inimene ei harrasta tervislikke piire, seega peate ise need looma. Alustage oma füüsiliste, emotsionaalsete, vaimsete ja vaimsete piiride tuvastamisega. Mõelge, mis paneb teid tundma ärritust või stressi ja mis on teie suhetes talumatu. Andke inimesele teada teie piiridest ja nende ületamisest.
- Olge oma piiride jõustamisel kindel. Ütle: „Ma keeldun vaikiva raviga tegelemast. Kas peate kasutama teistsugust lähenemist või ma ei saa sellest enam osa saada.”
- Võite ka öelda: „Võite kasutada vaikivat ravi, aga mina mitte. Me peame seda arutama.”
Samm 3. Lõpetage suhe
Lõppkokkuvõttes ei saa te teist inimest muuta, hoolimata sellest, kui palju te üritate asju paremaks muuta. Kui suhe on teie jaoks kuritahtlik ja kahjulik, kaaluge lahkuminekut. Ütle neile, et peate edasi liikuma. Teie heaolu on tähtsam kui aja veetmine kellegi ümber, kellel pole kahtlust teie emotsionaalses väärkohtlemises.
- Ärge aktsepteerige oma elus emotsionaalset väärkohtlemist. Sa väärid suhteid inimestega, kes on valmis ja võimelised küpselt ja tervislikult suhtlema.
- Inimesed, kellel on selle käitumise kohta pikk ajalugu, ei ole tõenäoliselt teie sõpruse või suhte suhtes "fikseeritud". Lõpuks olete õnnelikum ja teil on oma elus rohkem aega ja ruumi teiste jaoks, kes on teie sõpruseks või armastuseks valmis.
4. Mõtle, mis põhjustab vaikse ravi
Vaikiv kohtlemine on tähelepanu, jõu ja kontrolli vorm teise inimese üle ning see on suhtluses passiiv-agressiivne lähenemine. Keegi võib vaikivat kohtlemist kasutada konfliktide vältimiseks või vastutuse kõrvalejuhtimiseks. Mõnikord kasutavad inimesed vaikivat kohtlemist teise inimese karistamiseks. Lõppkokkuvõttes puudub inimesel oskus oma tundeid asjakohaselt edastada.
Näiteks võib inimene soovida oma vead enda asemel süüdistada. Või tahavad nad teie vigu suurendada, selle asemel et oma vigu ära tunda. Mis iganes see on, vaikiv kohtlemine tekitab sinus süüdi või süüd
Osa 2/4: kommunikatsiooni avamine
Samm 1. Olge rahulik
Teie esimene reaktsioon võib olla pettumus, viha või ärritus. Kuigi selline tunne on õige, muudab agressiivsusega reageerimine asja tõenäoliselt hullemaks. Ennekõike ärge andke vaikivat kohtlemist tagasi. Miski ei lahene, kui te mõlemad oma üksteise põlgust veelgi suurendate!
- Rahulikuks jäämine tähendab seda, et jääte kontrolli alla.
- Kui märkate, et olete ärritunud või vihane, keskenduge oma hingamisele. Hingake pikki ja sügavaid hingetõmbeid, kuni tunnete, et teie keha ja vaim on rahunenud.
Samm 2. Alustage vestlust
Võtke initsiatiiv asjade üle rääkimiseks. See tähendab, et olete küps inimene ja lähenete talle probleemi lahendamiseks. Valige aeg, mil mõlemad on saadaval ja te ei pea millegi pärast kiirustama, seejärel kutsuge nad rääkima. Ütle: „Kas teil on aega? Tahaksin rääkida ja natuke aru saada.”
- Inimene ei pruugi olla veel valmis rääkima. Kui nad ei tundu olevat valmis, öelge: „Ma näen, et te pole valmis sellest rääkima. Vaatame seda kolme päeva pärast uuesti ja räägime siis."
- Valmistuge vestluseks ette ja planeerige kohtumine. Näiteks öelge: „Ma tahan teiega mõnest probleemist rääkida. Kas olete teisipäeval valmis rääkima?”
Samm 3. Küsige, mis toimub
Teie asi pole lugeda ega arvata, mis teise inimesega toimub. Nende ülesanne on oma mõtteid ja tundeid väljendada. Kui te pole kindel, mis toimub, küsige. Ütle: „Olen märganud, et olete kaugel. Mis toimub?"
- Näiteks öelge: „Olen uudishimulik, mis aitab kaasa teie vaikimisele. Kas saate minuga jagada, mis toimub? " Kui nad keelduvad kaasamast, öelge: „Me ei saa edasi liikuda, kui te pole valmis kaasama. Ma pean teadma, mis toimub, ja vajan teie koostööd.”
- Kui need jäävad kindlaks, öelge, et vaatate probleemi hiljem uuesti.
Samm 4. Kutsuge neid jagama
Andke neile ruumi oma mõtete ja tunnete jagamiseks. Nad võivad rääkida või mitte, kuid annavad neile võimaluse kirjeldada toimuvat ja kuulata. Ärge eeldage, et teate kõike, selle asemel küsige palju avatud küsimusi, et püüda inimeselt selgust saada.
- Võite öelda: "Ma tahaksin kuulda, mis teid häirib, ja olen valmis teid kuulama, kui olete valmis jagama."
- Hõlbustada tervislikku suhtlemist ja modelleerida sobivat käitumist, esitades küsimusi ja lastes neil neid katkestamata jagada.
- Teine võimalus on kirjutada kiri ja paluda teisel inimesel vastata. Mõnikord võib otsene vastasseis olla liiga suur, kui palju on ütlemata kuhjunud.
Samm 5. Selgitage, kuidas tunnete end ignoreerituna
Tehke selgeks, kuidas nende vaikus teid tunneb. Öelge neile, et nende käitumine jätab probleemide lahendamiseks vähe ruumi ja kahjustab tõenäoliselt teie suhet. Hoidke aga eemale nende süüdistamisest (näiteks öelge: „Kõik, mida teete, pange mulle asjad peale” või „Ootate, et ma lahendaksin teie eest probleemid”) ja öelge selle asemel „mina” väiteid (näiteks: „Mulle tundub, et sa tahad, et ma vastutaksin sinu tunnete eest”).
Pidage kinni faktidest selle kohta, kuidas teie mõlema suhtlemise puudumine tähendab, et asjad ei lahene
Osa 3/4: Suhtes edasi liikumine
Samm 1. Võtke paus omaks
Vaikiv ravi viib sageli teatud ajani. Selle asemel, et inimest pahaks panna või tema tegude pärast ärrituda, hinnake ruumi ja kasutage aega ning võtke iseendaga ühendust. Keskenduge iseendale ja mitte teisele inimesele, küsides endalt: "Mida ma tunnen?"
Tunnistage kõiki teie vajadusi ja hoolitsege nende eest
Samm 2. Näidake, et hoolite
Kuigi vaikne kohtlemine on tüütu, proovige näha asju inimese vaatenurgast. Võib -olla nad ei tea, kuidas oma tundeid väljendada. Vaikiv kohtlemine võib olla inimese jaoks toimetuleku viis, ehkki ebaefektiivne. Andke neile teada, et olete teadlik, et nad on ärritunud, ja hoolite sellest, kuidas nad end tunnevad.
Näiteks öelge: "Ma võin öelda, et olete ärritunud, isegi kui te sellest ei räägi."
Samm 3. Vabandage oma eksimuste pärast
Kui teate, et olete midagi valusat öelnud või teinud, lõpetage. Vaikiv kohtlemine võib olla viis haiget väljendada ilma seda haiget sõnastamata. Kui teate, et eksite, öelge midagi. See annab teile võimaluse suhelda nende tunnetega ja anda neile teada, et olete teadlik oma põhjustatud valust. Ainuüksi kuuldav tunne võib nende seina pehmendada.
- Näiteks kui ütlesite midagi valusat, öelge: "Vabandust, ma ei saanud aru, kui palju ma teile seda tehes haiget tegin."
- Kuid ärge tehke seda koorma enda õlgadele võtmise või vastutuse võtmise eest ainult probleemi lahendamiseks või vaikimise peatamiseks. Tunnistage oma nimel tehtud vigu, kuid ärge vabandage vaikuse lõpetamise pärast.
Samm 4. Hankige teraapia
Eriti kui inimene on pereliige, partner või abikaasa, võite koos nõustamisest kasu saada. Vaikne kohtlemine on kivimüüri vorm ja see ei tekita suhtes intiimsust, usaldust ega õnne. Pöörduge terapeudi poole, et aidata teil mõlemal oma suhtlust ja eneseväljendust parandada.
Leidke paar või pereterapeut. Võite helistada oma kindlustusandjale või kohalikule vaimse tervise kliinikule või saada sõbra, pereliikme või arsti soovituse
Osa 4/4: Enda eest hoolitsemine
Samm 1. Hankige sotsiaalset tuge
Rääkige oma kogemusest toetava sõbra või pereliikmega. Kui olete segaduses või ei tea, mida teha, võib see aidata sellest rääkida ja kuulda kellegi teise vaatenurka. Isegi kui sellest rääkimine probleemi ei lahenda, võib see olla kasulik pea puhastamisel ja mõtete korrastamisel.
- Leidke usaldusväärne ja toetav sõber, kes on hea kuulaja.
- Võite ka terapeudiga rääkida, kui soovite tuge ja toimetulekustrateegiaid.
Samm 2. Tehke asju, mis tekitavad hea enesetunde
Ärge mõelge sellele, kuidas teine inimene teid tunneb. Selle asemel keskenduge asjadele, mis panevad teid heasse ruumi. Leidke aega tegevuste jaoks, mis teile meeldivad ja teile olulised on. See on suurepärane võimalus näidata hoolivust enda vastu ja mitte lasta teise inimese tegudel endast parimat saada.
Näiteks minge rattaga sõitma, kuulake muusikat, maalige või mängige oma koeraga. Tehke asju, mis panevad teid end suurepäraselt tundma
Samm 3. Lõdvestuge
Vaikiva raviga tegelemine võib olla stressirohke, seega tegelege stressiga regulaarselt. Veenduge, et leiate aega enda jaoks ja lõõgastuge. Harjutage iga päev lõõgastavat tegevust ja püüdke seda teha vähemalt 30 minutit.
Kuula muusikat, tee joogat või mediteeri
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Ärge andke manipulaatori mängu. Nad lihtsalt üritavad sind mängida ja sind kontrollida. Ära lase neil seda teha. Ütle lihtsalt: "Kui olete valmis rääkima, andke mulle sellest teada!" ja jätke nad rahule, kuni nad on valmis.
- Andke inimesele teada, et olete tema jaoks olemas, kui nad teid vajavad, eriti kui neil on isiklik kriis.
Hoiatused
- Olge täielikult teadlik võimalusest, et enesetunde selgitamine võib osutuda manipulaatori söödaks. Sellepärast on väga oluline olla enesekindel, selle asemel, et luua teisele inimesele emotsionaalne külgetõmme. Esitage faktid, öelge, kuidas teid mõjutatakse, kuid ärge muutke seda pisaratega täidetavaks või möllavaks kogemuseks; kui tegemist on emotsionaalse väärkohtlemisega, harjub see ainult teie vastu.
- Kui olete suhetes kellegagi, kes seda kalduvust demonstreerib, varakult, näpi see kohe silma või lõpetage selle inimesega asjad. Ta peab teadma, et sa ei talu seda.
