Ülitundlikud isikud ehk HSP -d on ainulaadne alamhulk inimesi, kes on altid sügavale emotsionaalsele ja ülestimuleeritud olekule. Uurige oma sisemisi isiksuseelistusi, vaadake oma sotsiaalset suhtlust ja märkige muid tundlikke jooni, et teada saada, kas olete tõesti väga tundlik inimene.
Sammud
Meetod 1 /3: oma isiklike eelistuste uurimine
Samm 1. Küsige, kas vajate otsuste tegemiseks palju aega
Otsustamatus valikute tegemisel on ülitundliku inimese silmapaistev tunnus. HSP -d vajavad enne edasiliikumist piisavalt aega oma otsuste võimalike tulemuste kajastamiseks ja kaalumiseks.
HSP-d on rohkem kooskõlas valiku tegemisega seotud pisiasjadega-nii et kõigi valikute kaalumine võtab kauem aega. Kui mõtlete restorani menüüelementidele, nagu oleks see elu või surma valik, võib see teid kirjeldada
Samm 2. Otsustage, kas teil on suur soov sisukat tööd teha
Kuna ülitundlikud inimesed on intuitiivsed ja introspektiivsed, on nende töö rahulolu pakkumisel oluline. Kuigi mõned inimesed võivad oma tööd nautida lihtsalt sellepärast, et see toob nad erinevatele inimestele või hoiab nende pangakontodel muljetavaldava tšeki, valivad HSP -d suurema tõenäosusega karjääri, mis vastab nende väärtustele.
Paljud HSP -d vahetavad eluaja jooksul karjääri mitu korda, kuna töökohad ei täida või rikuvad nende väärtusi
Samm 3. Mõelge välja, kas olete kunstist lummatud
Laulust, luuletusest või muust kunstiteosest liigutamine on HSP jaoks tavaline. Te võite tunda end väga sügavalt, nii et võite omandada kunsti väljendusomadused, mida teised ei tunne. Esteetilise ilu ja loomingulise väljenduse poole tõmbamine võib samuti selgitada, miks paljud HSP -d on kunstnikud.
Samm 4. Otsustage, kas teil on elav kujutlusvõime
HSP -d saavad kuulata laulu või lugeda raamatut ja tekitada nende mõtetes selge pildi tegelastest ja seadetest. Võite olla tööl või koolis hinnatud meeskondade liige, kuna kaalute probleemi paljusid võimalikke võimalusi. Teie intensiivne kujutlusvõime aitab teid ka loomingulises tegevuses.
- Elav kujutlusvõime võib HSP -sid hästi teenida. Kuid teie kujutlusvõime võib viia teid ka negatiivsete eelduste tegemiseni või hirmude ja ärevuse tekkimiseni.
- Unistamine on levinud ka HSP -de puhul ning HSP -l võib olla lihtne oma mõtetesse takerduda.
Samm 5. Mõtle, kas sulle meeldib üksindus
Kuigi teie sõbrad ja pere võivad soovida teie ettevõtet vahetpidamata, leiavad paljud HSP -d rõõmu soolo seisakutest. Võite kasutada oma üksindust loominguliseks tegevuseks, vaikseks enesevaatluseks või puhkamiseks pärast pikemat sotsiaalset suhtlust.
- Võite märgata, et see HSP omadus on väga sarnane introvertide nõutava seisakuga. Tegelikult näitavad uuringud, et üle 70% HSP -dest on introvertid.
- HSP -d võivad kergesti ülestimuleerida, mistõttu võivad nad eelistada madalama stimuleerimisega inimesi, kohti ja tegevusi.
Meetod 2/3: oma reaktsioonide jälgimine teistega
Samm 1. Tunnustage suuremeelsust ja kaastunnet teiste vastu
HSP -na olete te lõplik andja. Väga tundlikud inimesed on tavaliselt kõige hoolivamad sõbrad ja pereliikmed. Olete seal peenraha juures, kui sõbral on vaja õlga, millele toetuda. Sa kingiksid oma lähedastele särgi seljast.
Teil on probleeme "ei" ütlemisega. Teie soov aidata teisi võib teid energiast tühjendada ja oma ressursse ületada. Lisaks paneb teie tundlikkus teiste pettumuste suhtes järele andma taotlustele isegi siis, kui te seda ei soovi, sest kardate kellegi tunnetele haiget teha. See omadus võib panna mõned HSP-d tulema „inimeste meeldijatena”
Samm 2. Mõelge, kas teil on oskust teiste emotsioone lugeda
Emotsionaalne tundlikkus on HSP suurim tugevus. Saate kiiresti aru, kui teine on haiget saanud või ebamugav. See teeb sinust tõhusa suhtleja, sest saate pakkuda tuge või muuta teemat, et muuta vestlus meeldivamaks.
Teie empaatia on ka kahe teraga mõõk. Kuna võtate kergesti teiste emotsioonid vastu, olete sageli rohkem hädas. Näiteks kui sõber on ärritunud, võite ka end häirida
Samm 3. Pange tähele, kas teised ütlevad sageli, et olete tundlik või reageerite liiga palju
HSP loomulik tundlikkus paneb teid rohkem võtma väiksemaid kommentaare või solvumisi isiklikult. Teie lähedased võivad teid sageli süüdistada liigses reageerimises või liiga emotsionaalsuses.
See tugev emotsioonide teke ilmneb isegi siis, kui olete üksi. Näiteks võib negatiivne mõttekäik eskaleeruda põlve tõmblevaks ja võib-olla ennasthävitavaks käitumiseks
Samm 4. Mõelge välja, kas kriitika mõjutab teid sügavalt
Emotsioonide sügavus ja kalduvus võtta asju isiklikult paneb sind kriitikat südamesse võtma. Pärast esmase tagasiside saamist võite muutuda emotsionaalseks või haiget saada teise inimese arusaamast teist.
Teisest küljest võimaldab teie kalduvus sügavale mõtlemisele kriitikat hoolikalt kaaluda ja leida viise, kuidas seda enda kasuks kasutada. Kui teised võivad kriitika tagasi lükata, siis pärast esialgse emotsionaalse reaktsiooni juhtimist kasutate tõenäolisemalt tagasisidet edaspidiseks kasvuks
Meetod 3 /3: teiste tundlikkuse aspektide märkamine
Samm 1. Otsustage, kas tunnete end kaose keskel hämmingus
Pikk ülesannete loend, arvukad nõudmised teie tähelepanule ja liiga palju liigutavaid tükke võib ülitundlikule inimesele liiga teha. Võite olla emotsionaalse ülekoormuse suhtes äärmiselt haavatav ja teile ei meeldi spontaansus või ebakindlus.
Kui olete kergesti ülekoormatud, võib aidata teil planeerida oma päeva loomulikke pause, et taaskäivitada ja lahti pakkida kaootilistel perioodidel. Varastage tund kahekesi vaiksemas ja rahulikus keskkonnas
Samm 2. Mõelge oma reaktsioonile kofeiinile
Kuna teil on loomulikult kalduvus ärevusele, võite olla ebatavaliselt kofeiini suhtes tundlik. Isegi väikese koguse aine tarbimine võib tekitada HSP-le veelgi suurema stimuleeriva mõju kui mitte-HSP-de puhul.
Kui märkate pärast kofeiini tarbimist äärmist värinat või ärevust, piirake selle tarbimist kofeiinivabade valikute kasuks
Samm 3. Mõelge, kas teil on madal valutaluvus
On leitud, et HSP -d on valu suhtes üsna tundlikud. Kuigi praktiliselt igaüks, kellega kohtute, on tõenäoliselt valuvastane, võivad ülitundlikud inimesed selle vältimiseks vaeva näha. Nõelte nägemine meditsiinikabinetides või spordivigastuste nägemine häirib HSP -sid.
See valutundlikkus ulatub ka teistest kaugemale, mistõttu paljud HSP -d võivad hoiduda vägivaldsete või õudsete filmide vaatamisest
Samm 4. Määrake oma reaktsioon liigsetele stiimulitele
Väga tundlikud inimesed saavad kergesti ülestimuleeritud. Valju müra, tugev lõhn ja eredad tuled põhjustavad sensoorset ülekoormust. Uuringud näitavad, et see juhtub seetõttu, et teie närvisüsteem võib saada sissetulevaid stiimuleid teisiti kui mitte-ülitundlikud.
Võib juhtuda, et väldite rahvarohkust, mürarikkaid baare või restorane või tülgastavat keskkonda lõõgastava ja vaikse õhkkonna kasuks. Liiga palju stiimuleid võib väga tundliku inimese jaoks põhjustada väsimust või ärevust
Näpunäiteid
- Kui otsustate, et olete väga tundlik inimene, võiksite õppida mõningaid igapäevaelus toimetuleku tehnikaid.
- Päevikusse kirjutamine aitab teil jälgida oma emotsioone ja mõista oma ülitundlikkust. See võib aidata, kui proovite sellest üle saada.
- Mindfulnessi harjutamine aitab teil oma tundlikkusega toime tulla ja sellega toime tulla.
