Tundlikumatel meist võib olla raske igapäevaelu emotsionaalsete tormide üle elada, olgu need siis kriitilised arvamused meie kohta, ebamugavad teemad või muud raskused. See tundlikkus on kaasasündinud, elukogemustest informeeritud ja seda ei tohiks pidada nõrkuseks ega inimese lihtsaks valikuks. Tõepoolest, kui see oleks sama lihtne kui otsustada mitte olla "nii tundlik", siis miks me ei peaks seda tegema? Õnneks on olemas taktikaid, mida inimene saab kasutada, et paremini toime tulla ülekaalukate olukordadega.
Sammud
Osa 1 /3: Teie reaktsioonide mõistmine
Samm 1. Mõtiskle oma emotsioonide üle
Kas reageerite viha, mure, solvumise, piinlikkuse või pettumusega? Miks see olukord või kommentaar seda sinus esile kutsus? Hetkel on raske võimsaid reaktsioone neutraliseerida, kuid mida tähelepanelikum olete oma käitumise suhtes, seda paremini olete valmis seda edasiliikumiseks vajadusel muutma.
- Ütleme näiteks, et ütlesite oma arvamuse ainult selleks, et mõni tuttav oleks vastuolus.
- Tunned end õhetavana ja ülekoormatud. Kas sellepärast, et teil on piinlik eksida või vihane oma tuttava sõnavaliku peale?
- Võttes aega, et täpselt kindlaks teha, miks tundsite end ülekoormatuna, on oluline esimene samm selle tunde ületamiseks tulevikus.
Samm 2. Analüüsige oma rolli probleemides
Kui mõni inimene või olukord teeb teile korduvalt haiget, on sellel põhjus. Keegi pole alati süüdi ja keegi pole alati valesti, kuid alati on põhjus, nii lihtne kui see ka ei kõla. Tehke kindlaks põhjus ja milline roll teil selles ausalt on.
Kui teie roll on selles, et olete minevikus kogenud nende probleemidega seotud emotsionaalset traumat, kaaluge nõustamist, kui teie toimetuleku meetodid on seni teie jaoks ebaefektiivseks osutunud
Samm 3. Ületage see ise
Tähendus: veenduge, et teete seda, sest tunnete, et see oleks teie, teie heaolu ja toimetulekuoskuste jaoks parim, mitte aga sellepärast, et keegi teine oleks teile öelnud, et see on midagi, mida teil napib või vajate. Maailmas on palju inimesi, kes võivad teid nimetada ülitundlikeks, kui reageerite negatiivsetele stiimulitele täiesti arusaadavalt või olete solvunud või haavatud. Keegi ei saa teile ühegi autoriteediga öelda, kuidas peaksite millegi suhtes tundma.
- Vigane on okei. Paljud inimesed tunnevad survet olla "täiuslikud", mis viib nad vähimatki kriitikat kahjulikult sisestama.
- Täiuslikkuse vajaduse tundmine võib takistada meie suhtlemist kõigi meie ümber olevate inimestega.
Osa 2 /3: Hetkel toimetulek
Samm 1. Hinga sügavalt sisse
See on klišee, kuid see on klišee, sest see toimib. Sageli märkate, et olete reageerimisel hinge kinni hoidnud või hakanud ebaregulaarselt hingama. Hingake mitu korda aeglaselt sügavalt sisse, kasutades diafragmat ja kõhulihaseid, kui teil on keerulisi olukordi.
Samm 2. Jääge olevikku
Edasilükkamine ei ole osutunud tõhusaks toimetulekuks ega ka probleemi eiramine. Mõtle, kuidas endaga siin ja praegu hakkama saada.
- Sageli on probleemid, mis panevad meid töötama, väikesed, kogunenud piisavalt kõrgele, et tunda end tohutu ja olulisena, kui seda pole.
- Iga probleemi või stressi tekitaja saab alati jagada osadeks, millega saate hakkama.
Samm 3. Väljendage ennast
Väikese auru vabastamine võib mõnikord hoida kogu veekeetja nii -öelda üle keema. Ülitundlikkuse ületamine ei tähenda, et peate olema tasane või tundetu. Mõnikord tähendab see, et peate sellest rääkima, kui sellest on veel mugav rääkida, enne kui teil on aega kõrvalise kommentaari üle järele mõelda ja saada üle või meeleheitlikuks.
- Aja jooksul sama raskendava probleemiga tegelemine võib viia punkti, kus probleemi väikseim versioon tekitab tohutu, näiliselt ebaproportsionaalse vastuse.
- Ära lase väikestel asjadel sind närida. Tooge need välja, et nad ei koguneks.
Samm 4. Jää sinna
Võite tunda end tuimana ja vaiksena nagu palsam, et tulla toime ebamugavas sotsiaalses olukorras, kuid ärge laske end lüüa. Proovige vaikne hetk, et näha olukorda sellisena, nagu see tegelikult on. Tõenäoliselt ei aruta te enne ÜROd tuumadesarmeerimise tehinguid. Teil on mööduv, emotsionaalselt stressirohke hetk.
Samm 5. Eemaldage ennast sõna otseses mõttes
Vabastage ennast füüsiliselt olukorrast nii lihtsalt kui võimalik. Võib osutuda sobivamaks märkamatult minema libiseda, kuid kui olete seltskondlikul üritusel vestluses, andke kellelegi teada, et kavatsete hetkeks eemale astuda; see normaalne sümboolne žest võib aidata stabiliseerida teie ettekujutust olukorrast, eriti kui see oli olukord, kus tundsite end piinliku või haavatavana.
- "Värske õhu saamine" või "vannituppa minek" on mõlemad ajaproovitud vabandused.
- Osutage oma telefoni ekraanile ja teeselge, et peate helistama.
Samm 6. Nõustuge sellega, et selle kallal töötamine on iseenesest edasiminek
See ei tähenda ebameeldivate tunnete omaksvõtmist, vaid selle aktsepteerimist, kui väike hetk see tunne oli ja et liigute sellest mööda; liigute sellest iga kord mööda, sest muud võimalust pole.
Osa 3/3: Initsiatiivi võtmine paremate päevade saamiseks
Samm 1. Hinnake oma sotsiaalseid võrgustikke ausalt
Kui võite eeldada, et teatud pereliikmed, töökaaslased või olukorrad mõjutavad teie meeleolu negatiivselt, tegelege olukorraga. Kui sõbra juhuslikud viited teie kaalule, toiduvalmistamisele või eluvalikutele tekitavad teil pidevalt muret ja ülitundlikkust, rääkige sellest oma sõbraga või tehke aktiivne otsus temast lahti saada.
- Peida, vaigistada või blokeerida sotsiaalmeedias konkreetsed kasutajad, kes sind üles tõstavad (või sind alla viivad).
- Rääkige oma sõprade ja lähedastega ausalt asjadest, mis teid häirivad.
- Kasutage oma toimetulekutehnikaid ja lähtuge olukorrast, mõistes, et see võib tundlik olla ka nende jaoks.
Samm 2. Ärge taanduge enda sisse
Oma tunnete villimine, et muutuda stoiliseks, kaugeks, asendab ühe probleemi teisega. See rohi pole rohelisem.
- Vältimine pole kasulik strateegia. Tavaliselt põhjustab see olukorrast tulenevate negatiivsete emotsioonide ja ärevuse suurenemist.
- Eristada tuleks probleemi vältimist ja sellest eraldumist.
- Vältimine on passiivne strateegia, samas kui distantseerumine on aktiivne valik probleemi oma elust eemaldamiseks.
Samm 3. Tegelege hobidega
Tegelemine sellega, mis teile meeldib, teeb meeled täisväärtuslikuks ja on kogu enesehoolduse oluline osa. Emotsionaalsete probleemide käsitlemisel ei saa ülehinnata seda, kui tähtis on nautida ja stressirohketest olukordadest lahti saada. See on liiga lihtne, et lasta end allapoole spiraali imeda, kui tunned, et sul on endaga probleeme.
Samm 4. Kaasake oma keha ja vaim joogaga
Füüsilisel aktiivsusel on juba ammu teadaolevalt positiivne mõju väljavaadetele ja meeleolule ning meditatsiooni eelised emotsionaalsete probleemide (ja isegi valu) lahendamisel on tohutud. Te ei pea tingimata korraldatud tunde jätkama, kuid ametlik juhendamine ja kogukond võivad anda probleemsele psüühikale täiendavat kasu.
Samm 5. Otsige tuge
Inimesed, kes on teie jaoks olemas, kui tunnete end haavatavana või ülekoormatud, on hindamatud. Mõnikord peate oma sõbra juurde laskma, et näha, kui rumal teie stressor oli.
- Millist nõu annaksite sõbrale? Teie probleemile lähenemine hooliva, kuid mõjutamata inimesena, kes aitab oma sõpra, võib teie jaoks uut valgust heita.
- Sa ei ole üksi, kui tunned end teistele koormates koormana, kuid enesehaletsus ja pidevad vabandused pole eriti kasulikud.
- Kui tunnete end kunagi koormana, siis olge lihtsalt oma sõprade või lähedaste jaoks olemas, kui ka nemad seda vajavad.
- Pöörduge mitme inimese poole, et kogu emotsionaalne töökoormus ei langeks ühele inimesele, eriti kui see inimene on teine.
