Kuna vaimuhaigusi avalikustatakse meedias sageli seoses kuritegude või vägivallategudega, kujunevad inimestel välja negatiivsed arusaamad nende seisunditega inimestest. Kui teil on vaimuhaigus, võite tunda, et pere, sõbrad, töökaaslased või teised inimesed kohtlevad teid erinevalt. See võib teie seisundiga toimetuleku palju raskemaks muuta. Mõelge vaimse tervise päeva tähistamisele kui võimalusele rääkida teistega otse vaimuhaigustega seotud väärarusaamadest ja nendega seotud probleemidest. Õppige toime tulema vaimuhaiguse häbimärgistamisega, parandades oma enesekindlust, leides tervislikke toetusallikaid ja rääkides häbimärgistamise vastu.
Sammud
Meetod 1 /3: Töötage oma enesekindluse kallal
Samm 1. Harida ennast
Oma vaimse tervise seisundi kohta kõik võimaliku õppimine aitab teil väärarusaamu parandada. Kui olete vaimuhaiguste teaduslikel alustel nõuetekohaselt haritud, olete paremini varustatud kuuldava teadmatusega. Teadmiste puuduse kõrvaldamine ning enda ja teiste harimine on häbimärgistamise vastu võitlemise aluseks.
- Otsige usaldusväärset teavet sellistest allikatest nagu Vaimuhaiguste Riiklik Instituut, Ameerika Psühholoogiline Assotsiatsioon ja PsychCentral.
- Küsige oma arstilt või terapeutilt lisateavet, näiteks brošüüre või soovitatud lugemist.
Samm 2. Kasutage majutust
Kuigi võite proovida käituda nii, nagu ei vajaksite koolis või tööl täiendavat abi, teete endale haiget ainult selle tagasilükkamisega. Kui lubate end oma vajaduste suhtes avatuna ja haavatavana, on see enesekindluse ja enese aktsepteerimise vorm. Kui nõustute vajalike teenustega, lubate teistel aidata ja teid tundma õppida.
Lisaks, nõustudes kõigi vajalike majutuskohtadega, tagate, et suudate toimida nii hästi kui võimalik, et elada produktiivset elu
Samm 3. Valige, kuidas soovite oma haigusega samastuda
Mõned inimesed eelistavad oma tingimused drastiliselt oma identiteedist eraldada. Vastupidi, teised eelistavad, et neid käsitletakse või kirjeldatakse nende tingimuste järgi. On mitmeid viise, kuidas oma vaimuhaigust oma üldise identiteediga assimileerida. Teie valite, kuidas soovite, et teised teid kõnetaksid.
- Pidage meeles, et märgistades ennast oma seisundiga, võite hakata nägema, et teie seisund on teie võimuses, selle asemel, et näha oma seisundit väikese osana sellest, kes te olete. Teised inimesed võivad samuti sama teha. See on üks viis häbimärgistamise alustamiseks.
- Mõned psüühikahäiretega inimesed otsustavad oma diagnoosist eralduda, jättes välja fraasid nagu "Olen depressioonis/anorektiline/bipolaarne". Selle asemel võite öelda: "Mul on depressioon/anoreksia/bipolaarne."
- Siis jälle otsustavad mõned inimesed oma vaimse tervise tingimustega tugevalt omaks võtta ja nendega samastuda. Kui näete oma vaimuhaigust olemusliku ja olulise osana sellest, kes te olete, võiksite eelistada identiteedikeelt. See keel kasutab vaimuhaigust identifikaatorina sarnaselt "sportlikule" või "moslemile". Võite eelistada, et inimesed kirjeldaksid teid kui "skisofreeniat" või "bipolaarset isikut".
- Kuidas oma haigusega samastuda, on isiklik valik. Kindlasti andke ümbritsevatele teada oma eelistustest, et teid kirjeldataks nii, nagu teile kõige mugavam on.
Samm 4. Pidage meeles, et häbimärgistamine tuleneb teadmatusest
Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid proovige mitte võtta negatiivseid arusaamu isiklikult. Kui võtate häbimärgistamist isiklikult, kinnitate teiste veendumusi, mängides seda. Võite muutuda kaitsvaks, valjuks või vihaseks, mis ainult nõrgendab teie argumente. Selle asemel jääge rahulikuks ja pidage seda meeles lihtsalt sellepärast, et nad ütlesid, et see ei muuda seda tõeks.
Meetod 2/3: tugeva tugisüsteemi loomine
Samm 1. Ärge isoleerige
Tavaline reaktsioon häbimärgistamisele on sageli isoleerimine. Kahjuks halvendab sõprade ja pere juurest taandumine teie vaimse tervise sümptomeid. Lisaks võidate eesmärgi püüda häbimärgist üle saada, jäädes iseendaks. Niisiis, minge välja ja veetke aega positiivsete inimestega.
- Alustuseks võib abi olla ühe inimese poole pöördumisest-oma partneri, töökaaslase, sõbra või sugulasega. Helistage neile paar korda nädalas. Kui soovite minna välja, kohtuge nendega pargis või kohvi jooma.
- Kui teil on ärevuse või depressiooni tõttu probleeme kodust välja pääsemisega, tehke sellest probleemist ülesaamiseks koostööd professionaalse terapeudi või tugigrupiga. Võite leida oma piirkonnas terapeudi, kes võib telefoni või videokonverentsi teel läbi viia kaugtööga seotud terviseseansse.
Samm 2. Rääkige oma terapeudiga häbimärgistamisest
Psüühikahäiretega inimesi võib isiklikus elus ja avalikus meedias stereotüüpida ja diskrimineerida. Saate õppida, kuidas selle häbimärgiga kõige paremini toime tulla, saades vajalikku ravi ja jagades oma muresid oma vaimse tervise pakkujaga.
- Küsige oma terapeutilt: „Mulle tundub, et sõbrad ja sugulased kohtlevad mind teisiti, kui nad teavad, et mul on PTSD. Mida ma saan teha, et selle häbimärgiga toime tulla ja nende suhtumist muuta?”
- Lisaks sellele, et otsite oma terapeudilt nõu häbimärgistamisega toimetulemiseks, toimib see professionaal ka teie jaoks esmase toeallikana. Ärge kartke nendega oma hirme avalikult jagada.
- Samuti saate uurida riikliku vaimuhaiguste liidu ja Ameerika psühholoogiaühingu ressursse.
Samm 3. Osalege tugirühmas
Tugeva sotsiaalse tugirühma olemasolu aitab teil vastupidavust häbimärgistamisega tõhusalt toime tulla. Pole paremat toetusallikat kui mehed ja naised, kes peavad vastu samadele võitlustele. Registreeruge oma seisundiga seotud kohaliku või veebipõhise tugirühma jaoks. Seejärel küsige liikmetelt nõu ja julgustust.
Samuti võite proovida suhelda oma piirkonna inimestega, kes jagavad teie huvisid, näiteks kontrollides kohalikke rühmi saidil Meetup.com
Samm 4. Jagage oma tundeid usaldusväärse pere ja sõpradega
Kuigi see on raske, võib see aidata avaneda neile, kes on teile kõige lähemal. Teie lähedased võivad häbimärgistada, sest te ei räägi oma mõtetest, tunnetest ja kogemustest.
Kui valgustate toimuvat, õpetate neid tõenäolisemalt häbimärgistamise mõjude kohta ja loote selles protsessis liitlasi
Meetod 3 /3: Stigma vastu rääkimine
Samm 1. Kasutage oma häält
Kui kuulete vaimuhaigeid häbimärgistamist või kui teil on silmitsi häbimärgistamisega, rääkige sellest. Ärge lubage vaimuhaiguste asjatundmatutel teid kategoriseerida ega sildistada. Kasutage oma häält, et parandada väärarusaamu ja õpetada teisi, kuidas teie seisundiga koos elada on.
Näiteks kuulete kedagi kergelt naljatamas, et kurb töökaaslane on nende lahkumineku pärast masenduses. Võite öelda: "Kui ta tõesti kannatab depressiooni all, pole see naeruväärne. Miljonid inimesed võitlevad selle haigusega ja paljud neist ei saa kunagi vajalikku abi."
Samm 2. Jagage oma lugu
Samuti saate harida võhikuid vaimse tervise kohta ja aidata julgustada teisi oma seisundit omaks võtma, jagades teistega oma tunnistust. Oma loo jagamine aitab seda normaliseerida ja julgustab ka teisi inimesi oma kogemusi jagama. Võite vabatahtlikult esineda avalikel üritustel, alustada isiklikku ajaveebi või lihtsalt jagada oma lugu intiimsel koosviibimisel.
Tehke seda ainult siis, kui tunnete end valmis. Ärge kunagi tundke survet oma seisundist rääkida, kui te seda tõesti ei soovi
Samm 3. Muutke oma keelt ja parandage teisi
Üks põhjus, miks vaimse tervise häbimärgistamine on ohjeldamatu, on keel, mida inimesed nende seisundite kirjeldamiseks kasutavad. Teie ja teie suhtlusringkond võiksid kellegi kirjeldamiseks kergekäeliselt kasutada sõnu nagu „hull” või „hull”. Kahjuks loote seda tehes pildi sellest, milline näeb välja vaimuhaige. See kujutamine on ebaõiglane ja vale.
Lõpetage juhuslike sõnade kasutamine kellegi vaimsele toimimisele viitamiseks. Selle asemel kirjeldage selliseid tingimusi, nagu need tegelikult on, näiteks „skisofreenia” või „bipolaarne”
Samm 4. Liituge huvigrupiga
Saate joonduda teistega, kellel on ühised eesmärgid, osaledes piirkondlikus või riiklikus organisatsioonis, mis levitab teadlikkust vaimuhaigustest. Active Minds on üks propageerimisrühm, mida leidub paljudes ülikoolilinnakutes. Samuti on paljudel kohalikel kogukondadel riiklikud vaimuhaiguste liidu (NAMI) peatükid. Eksperdi näpunäide
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Litsentseeritud psühholoog
Vaimuhaigustega seotud häbimärgist vabanemiseks on vaja sotsiaalseid ja poliitilisi muutusi.
Psühholoog dr Liana Georgoulis ütleb:"
