Igaüks vajab aeg -ajalt kodust turgutuspäeva. Kui võtate vaba päeva lihtsalt oma vaimu ja keha eest hoolitsemiseks, mullivannis luksumiseks ja küünte värvimiseks, saate teie suhtumise ja vaimu üle imesid teha. Olenemata sellest, kui hõivatud te olete, kui tunnete tõesti vajadust lõõgastuda ja survest lahti saada, siis peaksite endale lubama päeva, mis on mõeldud teie keha noorendamiseks ning annab teile energiat ja positiivseid mõtteid, mida vajate oma elu nautimiseks.
Sammud
Osa 1 /4: Ettevalmistused
Samm 1. Koristage oma kodu eelmisel päeval
Te ei pruugi arvata, et korrastatud ruum on kodu hellitamise päeva jaoks hädavajalik, kuid puhas ja korras kodu omab tegelikult palju rahulikumat ja lõdvestunud tunnet. Võtke vähemalt viisteist minutit prügi välja viskamiseks, töölaua, köögi ja magamistoa korrastamiseks ning veendumaks, et kõik on paigas. Te ei soovi oma koduse hellituspäeva ajal lakkuda, nii et peaksite ärgates veenduma, et teie kodu on korras ja valmistuma ennast rikkuma.
- Vabanege oma magamistoast või muust toast, kus te viibite. Kõik, mida soovite, peaks olema teie päev, mitte selle aruande lõpetamine, mille üle olete stressis olnud.
- Tühjendage nõudepesumasin, kastke taimi ja tehke õhtul kõik võimalikud majapidamistööd, et te ei peaks ärgates mõtlema ühele.
Samm 2. Valmistuge telefoni- ja meilivabaks päevaks
Te ei soovi oma kodusel hellituspäeval vastata tööpostidele ega aidata oma sõpradel draamaga tegeleda. See päev on teie jaoks ja võite proovida kõik teised nii palju kui võimalik unustada. Tehke selgeks, et võtate töölt vaba päeva, ja öelge sõpradele, kes on harjunud teilt kuulma, et te ei kasuta ka telefoni. Kui olete sotsiaalmeedias aktiivne, saate isegi postitada selle kohta, et võtate puhkepäeva, nii et keegi ei taha teilt sel päeval midagi.
Kui soovite telefoni hädaolukordadeks sisse lülitada või kontrollida seda iga paari tunni tagant, sest te lihtsalt ei saa ilma selleta elada, saate seda teha
Samm 3. Koguge kokku kõik vajalikud materjalid
Kui soovite, et kodune turgutuspäev oleks võimalikult edukas, siis ei taha te veeta minutitki poodi minnes, loendist esemeid kontrollides või kõike vajalikku kogudes, kui see ei tekita teile lõdvestunud olemist. Kuigi liiga palju plaani tegemine võib olla stressirohke ja võib vastu panna kodu hellitamise päeva ideele, peaksite siiski planeerima mõne asja ettevalmistamise, et saaksite ärgates kohe lõdvestuda. Siin on mõned asjad, mida vajate:
- Lõõgastavad taimeteed
- Näomask
- Mullid mullivanni jaoks
- Lõhnavad küünlad
- Kurk teie silmadele
- Teie lemmiktoidud
- Puu smuuti jaoks
- Küünelakk
- Teie lemmik klassikaline film
- Natuke jääteed või kurgivett
Samm 4. Ärge avaldage endale survet asjade tegemiseks
Koduse turgutuspäeva mõte on selles, et lõdvestud ja hoolitsed oma keha eest. Niisiis, kui soovite teha maniküüri ja pediküüri, võtta sooja vanni, koorida nahka ja teha smuutit ning teha miljon muud asja, et end lõdvestununa tunda, võite tegelikult end üle pingutada. palju. Selle asemel tehke lihtsalt seda, mida tunnete ärgates, ja ärge tundke survet ühestki ajakavast kinni pidada. Kui tunnete end liiga kohustatud tegema, ei saa te lõõgastuda.
Tehke seda, mida tunnete. Kui näomaski panemine tundub liiga suur pingutus ja sa pigem voodis lebad, siis peaksid seda julgelt tegema. Pidage meeles, et see päev on mõeldud lõõgastumiseks teie jaoks parimal võimalikul viisil
Samm 5. Maga sisse
Okei, nii et tõenäoliselt ei taha te pärast keskpäeva magada ja jätate poole kodusest hellituspäevast ilma. Sellegipoolest peaksite hoolitsema selle eest, et saaksite palju puhata, et ärkaksite end tervena ja värskena. Te ei pea üle magama, kuid peaksite hoolitsema selle eest, et magaksite 7–9 tundi või mis iganes see tavaliselt on, kui tunnete end hästi puhanuna. See aitab teil alustada päeva paremal jalal ja aitab teil tunda end virgununa.
- Magama jäädes tunnete end kohe värskena, kuid peaksite proovima vältida selle edasilükkamisnupu liiga palju kordi vajutamist. Uni, mille vahele jääte uinumiste vahele, ei ole tegelikult piisavalt sügav, et end paremini tunda, ja peaksite pärast tugevat ja lõõgastavat und ärkama, selle asemel, et sundida end pärast häiritud und tõusma.
- Sirutage käed pea kohale, jooge klaasitäis toasooja vett ja astuge õue, et hingata paar korda värsket õhku, kui soovite parema jalaga ärgata.
Osa 2/4: Lõõgastava õhkkonna loomine
Samm 1. Süütage küünlad
Süütage mõned küünlad, mis on lõhnastatud kas roosi, jasmiini, lavendli või mõne muu teie lemmik lõhnaga. Kuigi võite arvata, et küünalde süütamine on öösel, ei takista miski teid ärgates lõhnaküünalt süüdamast. Lõhn võib sind rahustada ja värskendada ning küünlavalguses on midagi loomulikult rahustavat, mis võib sind rahus tunda.
Kui te ei põle küünlate süütamise üle, valige selle asemel mõni viiruk. Ja kui te pole kunagi küünlaid või viirukeid nautinud, ärge tundke survet nende süütamiseks lihtsalt sellepärast, et arvate, et see muudab teid lõdvestunumaks
Samm 2. Mängige muusikat
Muusika taustal esitamine võib aidata teil end lõõgastuda ka end hellitades. Püüdke vältida kõneraadiot või valjuhäälseid Top 40 tabamusi ning pidage kinni muusikast, mis teeb teid rahulikuks ja lõdvestunuks. Kui teile meeldib Miles Davis, Enya või mis tahes vormis klassikaline muusika, peaksite seda kogu päeva tasakesi mängima, nii et tunnete end rahulikuna ja keskendununa. Samuti saate lihtsalt Pandora oma lemmik lõõgastusjaama seadistada, nii et te ei pea muretsema millegi valimise pärast.
See tähendab, et kui olete selline inimene, kelle muusika häirib, võite selle välja jätta. Mõnikord pole midagi rahustavamat kui vaikus
Samm 3. Hoidke ruum suhteliselt pimedas
Kuigi loomuliku valguse sisselaskmine võib aidata teil end noorendada ja värskendada, võite kaaluda ka ruumi tavapärasest tumedamaks muutmist, nii et teil pole liiga palju tulesid, mis häiriksid teid ega kahjustaks teie silmi. Pehme, loomulik valgus, olgu see siis hämaratest lampidest või küünaldest, võib olla rahustav, samas kui eredad tuled võivad muuta teid liiga erksaks, et olla tõeliselt lõdvestunud. Töötage selle nimel, et näha oleks piisavalt valgust, kuid mitte nii palju, et see tekitaks ülestimuleeritud tunde.
- Päeval võite jääda päikesevalgusele ja öösel küünlavalgusele. Püüdke nii palju kui võimalik vältida lampide või ülatulede kasutamist.
- Samuti võite proovida eemaldada kõik väga erksavärvilised esemed, näiteks erekollased padjad, ja jääda pehmemate värvide juurde, nagu rohelised, pruunid ja sügavad sinised, nii et tunnete end lõdvestunumalt.
Osa 3/4: Oma keha eest hoolitsemine
Samm 1. Jääge hüdreerituks
Oluline on hoida oma kodu hellituspäeva jooksul hüdreeritud. Kui valmistasite spaavannile sarnase jääveekannu, siis tunnete, et isegi klaas vett on maiuspala. Veele lisamaitse lisamiseks ja niisutamise tundmiseks eriliseks sündmuseks võite lisada mõned viilud kurke, apelsine või laimid. Jooge kindlasti vähemalt 8-10 klaasi vett päevas, et tunneksite end tervena ja värskena.
Kui teile tsitruselised ei meeldi, võite proovida mõne oksa piparmündi või isegi mõnda viilutatud maasikat
Samm 2. Puhastage oma nägu
Kui tõusete, puhastage nägu oma lemmik näopuhastusvahendiga. Lihtsalt masseerige seda sõrmedepatjadega 15-30 sekundit nahka. Seejärel loputage see põhjalikult maha. Pärast seda saate nahka koorida õrna näokoorijaga; kui teil seda pole, kasutage selle asemel suhkru ja oliiviõli segu. Jällegi masseerige nahka koorijaga 15-30 sekundit ja seejärel loputage.
Võite isegi kaaluda vee keetmist ja seejärel näo aurutamist, et pärast seda poorid avada. Selleks tehke lihtsalt telk rätikuga üle oma näo, asetades oma näo aurava vee kohale ja hingake seda viis minutit sisse
Samm 3. Kasutage juuksemaski
Juuksemaski tegemine aitab juukseid tugevdada ja niisutada, võimaldades samal ajal oma eelarvest kinni pidada. Peate maski valmistamiseks koostisosi omavahel segama, masseerima niisketesse juustesse ja laskma 30 minutit seista, seejärel võtke dušš ja šampoon ning hooldage oma juukseid nagu tavaliselt. Kui võtate aega oma juuste tõeliseks hooldamiseks, on see suurepärane võimalus ennast hellitada. Siin on kõik koostisosad, mida vajate juuste maski valmistamiseks kodus:
- ½ tassi mett
- 2 spl. oliiviõli
- 1 munakollane
- 1 terve avokaado
Samm 4. Võtke pikk dušš
Enne keha märjaks saamist kasutage pimsskivi, et eemaldada jaladelt surnud nahk. Seejärel peske juuksemask välja, kui valisite selle. Pärast seda võite lihtsalt šampooni teha ja juukseid hooldada nagu tavaliselt. Sel korral võite sellega natuke rohkem aega võtta, pingutades seda šampooni ja palsamit tõesti juustesse sisse ja välja masseerides. Kui soovite asju üles ajada, laulake neid lukke šampoonides “Natural Woman”!
Naha täielikuks puhastamiseks kasutage oma lemmik seepi või kehapesuvahendit. Võta aega
Samm 5. Võtke lõõgastav mullivann
Kui eelistate duši asemel mullivanni, võite dušši vahele jätta või isegi duši alla minna ja seejärel sooja vanni võtta. Lihtsalt täitke vann sooja veega, lisades vanni kristalle, mullivanni segu või vannipommi, et muuta vesi oma maitse järgi. Seejärel langetage vanni üks jalg korraga, kuni olete täielikult sukeldunud ja pea tõuseb veest kõrgemale. Veenduge, et vesi oleks piisavalt soe, et oleks mugav ja lõdvestunud, kuid mitte nii kuum, et saaksite üle kuumeneda.
- Kui olete vannis, võite end surnud naharakkudest vabanemiseks luupiga nühkida.
- Efekti saavutamiseks võite süüdata ka mõned küünlad ja mängida pehmet muusikat.
- Kui soovite oma jalgu raseerida, kandke kindlasti jalgadele kehakoorija ja masseerige neid flanelliga-see avab juuksefolliikulid ja muudab raseerimise puhtamaks. Loputage koorija enne raseerimist. Võite kasutada raseerimiskreemi või isegi proovida oliiviõli, mis mõne sõnul teeb raseerimise lähemaks.
Samm 6. Hoolitse enda eest pärast vannist väljumist
Kõigepealt kuivatage end rätikuga ja hõõruge seejärel kogu keha niisutava kreemiga. Seejärel mähi oma keha ümber kena puhas kohev rüü ja pritsi oma nägu külma veega, et poorid sulgeda. Seejärel saate oma nägu niisutada ja selga panna kõige mugavamad riided; pole vaja muretseda hea väljanägemise pärast, kui tunned end hästi. See päev on mõeldud selleks, et tunda end puhtana, tervena, ilusana ja lõdvestununa, mitte armaste riiete kandmisega, et muljet avaldada kõigile inimestele.
Kui tunnete end hästi, võite oma mugavas rüüs veidi aega veeta. Kui tihti teil seda teha tuleb?
Samm 7. Kasutage näomaski
Näomask võib aidata ravida kuiva või rasust nahka, vähendada näo turset ja muuta nägu paremaks. Selle kasutamiseks piisab, kui masseerida see õrnalt oma nahka, nii et suurendate oma näo vereringet ja lasete sellel 10-15 minutit seista või kui kaua juhised ütlevad, et peaksite maski kasutama. Ükskõik, kas teete maski kodus või ostate maski, on oluline, et teil oleks oma nahatüübile sobiv mask. Siin on mõned ideed erinevate näomaskide jaoks, mida saate kodus teha:
- Kuiva naha jaoks tehke piima ja meega näomask. Lihtsalt segage 4 supilusikatäit piimapulbrit koos 2 supilusikatäit mett ja 2 supilusikatäit sooja veega. Seejärel kandke see näole, hoides seda silmadest ja suust eemal, ja asetage selle peale 10 minutiks niiske lapp. Seejärel kasutage lapiga oma nägu.
- Rasusele nahale võite proovida munamaski. Vahusta vaid kahe muna valged, kuni need muutuvad heledaks vahuks. Kandke õhuke kiht näole ja laske sellel istuda, kuni see muutub tugevaks. Seejärel loputage mask maha.
- Kasutage vananemise vastu võitlemiseks rohelise tee maski. Lihtsalt lahustage üks teelusikatäis rohelise tee pulbrit pooleks teelusikatäis vette ja kandke pasta näole, laske sellel 10 minutit seista.
- Naha koorimiseks tehke tomati näomask. Lihtsalt püreesta üks küps tomat koos teelusikatäie kaerahelbe ja teise teelusikatäie sidrunimahlaga. Kandke segu näole ja laske 20 minutit enne loputamist seista.
Samm 8. Pange kurgid silma
Kurkidel on loomulik põletikuvastane toime, mis aitab vähendada silmaümbruse turset. Neil on ka kõrge veesisaldus, nii et nad toimivad looduslike niisutajatena. Lihtsalt veenduge, et teil oleks kurk, mida olete külmkapis hoidnud, et see tunneks teie silmade ümber mõnusalt jahe ja vähendaks verevoolu silmaümbrusesse, ning lõigake kaks õhukest viilu, mille asetate otse oma silmade kohale. silmalaud. Heida 10-15 minutiks pikali ja oota, kuni kurgid oma võlu tööle hakkavad.
Neid kurke saate kasutada ka näomaski kandmise ajal
Samm 9. Värvige oma küüned
Üks suurepärane võimalus ennast hellitada on teha endale hämmastav maniküür või pediküür. Esmalt leotage sõrmeotsad ja varbad paar minutit soojas vannis, et need lõõgastuda saaksid. Võite kasutada tavalist sooja vanni või segada pool tassi lavendliõli või mett, et teie numbrid tunduksid eriti hoolitsetud. Pärast seda eemaldage küünenahkade ümbrusest liigne nahk, viilige küüned maha ja seejärel värvige need soovitud värviga.
- Selle kauakestva efekti saavutamiseks võite kogu tehingu teha: viilige küüned, kandke aluskiht, kaks kihti lakki ja pealiskiht. Või võite lihtsalt maalida oma lemmikvärvile ja mitte liiga palju muretseda selle täiusliku välimuse pärast.
- Paljudel tüdrukutel pole palju aega oma küünte värvimiseks ega nende eest hoolitsemiseks ning kui te võtate oma päevast aega enda hellitamiseks, saate end hõlpsalt tunda.
- Enne küünelaki väljavõtmist tehke endale mõnus käte- ja jalamassaaž. Tõenäoliselt on jalad terve päev jalgadel valusad ja käed võivad trükkimisest või lihtsalt sellepärast valusad olla. Võtke aega oma peopesade, jalalabade ning sõrmede ja varvaste liigeste tõeliseks massaažiks.
- Kui te pole oma küüntevälise värvimise suhtes eriti ettevaatlik, võite enne värvimist katta välisküljed vaseliiniga, nii et liigne värv tuleb nahalt kergemini maha.
- Andke oma küüntele vähemalt kümme minutit kuivada ja oodake lihtsalt pikali või kuulake lõõgastavat muusikat. Paljudel tüdrukutel pole tavaliselt luksust lihtsalt istuda ja oodata, kuni küüned kuivavad, seega kasutage seda oma kodusel hellituspäeval maksimaalselt.
Osa 4/4: muude lõõgastavate võtete kasutamine
Samm 1. Sööge tervislikku toitu
Kuigi saate oma kodusel hellituspäeval maiustusi võtta, peaksite siiski pingutama tervisliku toidu järele, et teie vaim ja keha tunneksid end parimal viisil. Veenduge, et teil on ümberringi küpsed puuviljad, näiteks mangod, maasikad või virsikud, et saaksite valmistada maitsvat puuviljasalatit või puuviljasmuuti ning süüa tervislikku hommikusööki kaerahelbedest või munadest ja lahjadest valkudest, et alustada päeva õigesti. Tehke lõunaks tervislik salat ja sööge rikkalik õhtusöök, mis ei ole liiga rasvarikas ega liiga vürtsikas, ja tunnete end hetkega mugavamalt.
- Terve päeva jooksul tervislikke suupisteid nautides tunnete end suurepäraselt. Võtke alati mandleid, jogurtit, sellerit ja maapähklivõid või viinamarju.
- Kui soovite oma koduse hellituspäeva lõpus lõõgastuda ja klaasi või kahte punast veini nautida, siis ei takista teid keegi. Lihtsalt veenduge, et lõpetate alkoholi joomise umbes 2-3 tundi enne magamaminekut, et saaksite rahulikult magada ja ärgata värskena.
Samm 2. Joo taimeteed
Üks asi, mida peaksite oma kodusel hellituspäeval tegema, on juua üks tass või kaks taimeteed. Taimetee ei sisalda üldiselt kofeiini, nii et see ei tee teid ärevaks ja sellel on palju taastavaid ja rahustavaid omadusi. On öeldud, et piparmünditee leevendab kõhuvalu, kummelitee leevendab ärevust ja ingveritee parandab vereringet. Jooge tass hommikul ja tass õhtul või tehke sellest isegi sooja teed, kui on soe päev.
Kuigi te ei tohiks kofeiinist harjumusest täielikult loobuda vaid üheks päevaks, vastasel juhul peate võõrutama, proovige võimaluse korral natuke vähem kofeiini tarbida
Samm 3. Tehke joogat
Jooga võib imet teha nii teie vaimu kui ka kehaga. Kui olete joogaga tuttav või olete isegi mõne algaja tunni läbinud, peaksite proovima jooga harjutamiseks oma päevast vähemalt 30 minutit välja võtta. Saate teha mõningaid venitusi, mis avavad teie keha, ja leida positsioone, mis tugevdavad teie keha ja vaimu. Jooga paneb sind end rohkem tundma ja aitab olla tänulik ümbritseva maailma eest.
- Saate isegi videoga joogat teha, kui tunnete end eksinuna, kuigi peaksite vältima liiga palju televiisori vaatamist kogu päeva jooksul.
- Isegi mõned poosid, nagu lapsepoos, varesepos või poolkuu, võivad aidata teil oma meelt ja keha paremini kontrollida.
- Joogat tehes on oluline keskenduda oma hingamisele. See võib muuta teid veelgi lõdvestunumaks ja tunda, et hoolite tõeliselt enda eest.
Samm 4. Mediteeri
Meditatsioon on veel üks suurepärane võimalus lõõgastuda ning oma vaimu ja keha eest hoolitseda. Kui soovite ennast hellitada, siis üks parimaid asju, mida saate teha, on võtta oma päevast aega, et keskenduda oma hingamisele ja lasta vaikusel enda üle langeda. Lihtsalt istuge mugavalt ja istuge oma keha lõdvestades, üks osa korraga, keskendudes samal ajal kehast tõusvale ja väljuvale hingeõhule. Töötage selle nimel, et mitte millelegi muule mõelda ja eemale tõrjuda kõik ärevad või murelikud mõtted.
Hingamisele keskendumiseks ja nende negatiivsete mõtete tõrjumiseks võib vaja minna harjutamist, nii et ärge pettuge enda pärast, kui te ei saa seda esimesel katsel teha. Lihtsalt proovige seda 10-15 minutit ja vaadake, kui palju paremini tunnete
Samm 5. Jalutage 30 minutit
Kuigi te ei soovi oma kodusel hellituspäeval raskele treeningule pühenduda, võib vaid poole tunni jalutuskäik muuta teie meele ja keha energilisemaks, õnnelikumaks ja lõdvestunumaks. Väljas viibimine, värske õhu ja päikesepaiste saamine ning keha liigutamise tundmine võivad aidata teil end paremini tsentreerida ja oma kehaga ühtsemaks saada. Lisaks ei taha te kogu päeva oma majas koos olla ja kui hakkate liikuma, tunnete, et teete oma keha õiglaselt.
Püüa mitte mõelda ega muretseda millegi pärast, mis sul ees on. Selle asemel keskenduge kohalolule ja hetkele ning nautige iga puud, millest möödute ja iga hingetõmmet
Samm 6. Tehke endale massaaži
Enesemassaaž võib olla üks parimaid viise enda hellitamiseks ja enesetunde parandamiseks. Kasutage oma käsi keha valude leevendamiseks, vereringe parandamiseks ja pingete eemaldamiseks lihastest ja liigestest. Seda saate teha duši alt väljudes või igal ajal, kui tunnete end veidi valusalt. Siin on mõned suurepärased viisid massaaži tegemiseks:
- Masseerige ühe käe pöidla ja sõrmedega õrnalt teise peopesa, küünarvarre ja biitsepsi ning seejärel lülitage ja tehke sama teise käe puhul.
- Masseerige mõlema käe sõrmedega ringid ülaselja ja kaela sisse, seejärel masseerige sõrmedeotstega ringid pea taha ja ülaossa.
- Istuge välja sirutatud jalgadega ja masseerige jalgu kubemest kuni varvasteni.
