Kas olete märganud, et teie teismelisel tütrel on raske stressiga toime tulla? Mõnes mõttes võib teismeliste stress olla sama suur ja kahjulik kui täiskasvanute stress, eriti kui inimesel pole stressi leevendamiseks väljundeid. Võib olla raske öelda, millal teie teismeline tütar on stressis, ja ta ei pruugi teile öelda (või isegi ei tea, kuidas oma tundeid märgistada). Õppige märke otsima ja andke endast parim, et teda toetada vältimatu elustressi kaudu.
Sammud
Osa 1 /3: Lapse stressi tuvastamine
Samm 1. Mõista teismeliste kõige tavalisemaid stressitekitajaid
Jah, teismelised saavad stressi, kuigi põhjused võivad olla pisut erinevad kui täiskasvanutel. Teismelised ei koge mitte ainult muutusi oma kehas ja vaimus, vaid peavad tegelema suurema vastutusega kodus ja koolis. Mõelge oma teismelise tütre stressi võimalikele põhjustele:
- koolitöö
- vanemate ootus akadeemiliselt ja sportlikult hästi esineda
- enesehinnangu probleemid
- unepuudus
- õdede-vendade rivaalitsemine
- tutvumine
- füüsilised muutused välimuses
- menstruatsiooni algus/ toimetulek
- psühholoogilised muutused
- ettevalmistamata
- kaaslaste surve
Samm 2. Tunnistage märke, mis näitavad, et teie laps on liiga stressis
Igaüks tunneb mingil hetkel stressi. Keskendumis- või keskendumisraskused, närvi- või ärevustunne, une- ja söömisharjumuste muutused ning viivitamine on kõik näitajad, mis näitavad, et teie laps võib olla liiga stressis. Samuti võib teie laps hooletusse jätta ja tunneb end sageli väsinuna.
Stress võib ilmneda ka teie lapse arusaamades endast. Ta võib öelda selliseid asju nagu "Ma olen loll", "Ma ei meeldi kellelegi" või "Ma vihkan oma keha/nägu/reite". Võtke need väited teadmiseks ja püüdke aidata oma lapsel näha ennast sellisena, nagu teie teda näete
Samm 3. Ärge ignoreerige oma lapse stressi
Mõnel juhul võivad stressitegurid mõjutada kogu perekonda, näiteks kolimine teise osariiki või lahutus. Püüdke olla oma laste suhtes mõistev ja empaatiline, isegi kui teilgi on raske. Mõelge stressile nagu seljakott, mille sees on mõni tellis. Proovite seljakotti kandes suurest mäest üles kõndida. Kuigi seljakoti kaal ei muutu, muutub koormus aja jooksul raskemaks. Stress toimib samamoodi.
Krooniline või pikaajaline stress võib teie (ja teie) üldist toimimist kahjustada ja isegi haigeks teha. Teadlased on seostanud stressi suurenenud ärevuse, hüpertensiooni, peavalude, südamehaiguste, diabeedi, depressiooni ja rasvumisega
Osa 2/3: Tütre rääkima saamine
Samm 1. Tundke oma tütart
Kui soovite aidata oma lapsel stressiga toime tulla, minge tagasi oma tunnete juurde tema vanuses. Kuigi te pole võib -olla samade elukogemustega tegelenud, võib sellest siiski abi olla, kui proovite meenutada, mis tunne on olla tema kingades. Kui soovite, võite teemale isegi läheneda, jagades anekdooti raskest kogemusest, mille olete tema vanuses läbi elanud.
Samm 2. Tooge välja tema tugevused
Teismelised seisavad silmitsi uskumatu sotsiaalse survega. Internet, TV, sotsiaalsed võrgustikud panevad teismelised üksteisega võrdlema. Teie teismeline võib olla ülekoormatud, sest ta pole veel avastanud oma loomulikke tugevusi ja võimeid. Kui aitasite tal neid omadusi avastada, võib ta end igapäevaelus paremini juhtida.
Tuletage oma lapsele meelde midagi, milles ta on hea. Näiteks kui ta on muusik, võite talle öelda, kui hämmastunud olete tema distsipliini ja kannatlikkuse üle tüki õppimiseks. Kui ta teeb üldkasulikku tööd, saate esile tõsta tema andekust ja kaastunnet
Samm 3. Räägi temaga, mitte temaga
Vanemad teevad sageli vea, pidades oma lastele loenguid, kui nad teevad vigu või kogevad tagasilööke. Pidage meeles, et kuigi te võite pettuda, on teie laps tõenäoliselt samuti. Paku pigem tuge kui näägutamist või süümepiinu. Teie teismeline hindab seda taktikat ja võib -olla isegi avab teile rohkem.
- Tütrega rääkimine tähendab andmis- ja võtmisvestlust, kus saate mõlemad mõtteid väljendada ja ideid jagada. Sellise vestluse alustamine peaks algama avaldusega, mis avab teie tütre rääkimisele, mitte küsimusega, mis teismelisi sageli hirmutab. Proovige kasutada fraase, mida teie teismelised kasutaksid või oleksid vastuvõtlikud.
- Ütle midagi sellist: "Tundub, et jalgpallitreening lööb tõesti tagumikku" või "Sinu matemaatikaõppe juhend paneb mind arvama, et test tuleb tõesti raske". Seejärel vaikige, et näha, kas teie tütar on valmis teile avama, mis teda stressab.
Samm 4. Kuulake, tõesti kuulake
Mõnikord oleksite võinud end hajameelseks muuta või ei pööranud tähelepanu, kui teie laps räägib. Paljud teismelised kiskuvad ja väldivad vanematega jagamist. Kui teie tütar seda teeb, võib põhjus olla selles, et ta ei tunne end kuulduna. Näpunäiteid teismelise aktiivseks kuulamiseks on järgmised:
- Pöörake talle kogu tähelepanu. Salvestage olulised arutelud ajaks, mil teid ei segata. Pange telefon käest ja lülitage teler välja.
- Andke talle silmside, kuid kui võimalik, istuge/seiske tema kõrval. Mõnikord hirmutavad noorukid näost näkku vestlusi. Hirmutamise hõlbustamiseks püüdke vestlusi pidada, kui te mõlemad küpsetate, koristate või muud tegevust teete.
- Peegelda tema emotsioone. Kui teie laps on kurb, peaks teie nägu muretsema. Kui ta on õnnelik, peaks teie nägu olema täis rõõmu või põnevust. Püüa sobitada oma väljendid tema emotsionaalse esitlusega.
- Pöörake tähelepanu oma kehakeelele. Nii nagu näost-näkku kokkupuude võib olla hirmutav, võib ka vanem, kellel on käed ristis ja irvitades. Istuge/seiske, käed külgedel, lõdvestunud poos ja tema suunas orienteeritud.
Samm 5. Vältige asjade üle otsustamist või puhumist
Kui teie laps räägib, hoiduge lapsevanemaks saamisest või püüdke talle öelda, mida teha; lihtsalt paku talle kuulamiskõrva. Kui ta on rääkimise lõpetanud, võite küsida: "Kas soovite, et ma teile nõu annaksin või kas teil oli tõesti vaja lihtsalt rääkida?" Kui teie laps küsib sel ajal nõu, pakkuge seda õrnalt ja otsustusvõimetult.
Samm 6. Hoidke tema usaldust
Kui teie teismeline avaneb ja jagab teiega midagi tõeliselt isiklikku, siis tänage teda haavatavuse näitamise eest. Öelge talle, et hindate tema avanemist ja ausust ning kinnitage talle, et arutelu jääb teie kahe vahele (välja arvatud teisele vanemale rääkimine). Pidage kinni oma sõnast ja vältige õdede -vendade, vanavanemate või sõprade tundliku materjali rääkimist, mida teie tütar on teiega jaganud.
Osa 3/3: Stressijuhtimise õpetamine
1. samm Tervisliku käitumise modelleerimine
Mõelge sellele tsitaadile: "Lapsed sulgevad nõu kõrvad, kuid avavad silmad eeskujule". Võite oma teismelisele tütrele ikka ja jälle öelda, mida ta peab tegema, et stressiga õigesti toime tulla, kuid teie eeskuju motiveerib teda neid tegema. Kindlasti saate modelleerida tervislikku käitumist ja lasta oma tütrel ikkagi ebatervislikku käitumist valida. Modelleerimine on aga suurepärane võimalus jutlustada.
- Olge oma teismelise tütre ees ettevaatlik, kuidas reageerite stressile. Kas lendate käepidemelt maha, kui olete pettunud? Kui te seda teete, võib ta selle käitumise tahtmatult omaks võtta.
- Võtke aega oma tunnete tuvastamiseks ja juhtimiseks ning teie laps saab oma kodus suurepärase emotsionaalse vastutuse mudeli.
- Tervisliku käitumise modelleerimine hõlmab ka jälgimist, kuidas räägite oma kehast või teiste kehadest. Teismelistel tüdrukutel tekivad sageli kodus kuuldavate viidete tõttu negatiivsed kehapildid. Püüdke edendada keskkonda, mis keskendub teie (ja teie tütre) keha armastamisele selle kõige eest, selle asemel, kuidas see välja näeb või kui palju see kaalub.
Samm 2. Töötage välja perekonna märksõna
Nii nagu ettevõtted sageli teevad, saate luua fraasi, mis tõstab teie lapse enesekindlust ja tuletab talle meelde, kust ta pärit on. Seda saab kuvada kusagil teie kodus või lihtsalt korrata oma lastele, et nad mõistaksid pereväärtusi. Selline moto annab talle ka stressirohketel aegadel midagi maandada.
Perekondliku moto näideteks on näiteks „Proovi, proovi uuesti“, „Tagasi auga“või „Tee kõvasti tööd ja ole tänulik“
Samm 3. Registreerige ta spordile või tegelege perespordiga
Regulaarne treenimine võib aidata teie teismelisel stressiga toime tulla, parandada kognitiivset talitlust (st paremini keskenduda ja keskenduda koolis) ja võidelda depressiooni vastu. Ajastul, mil Ameerika teismelised ja täiskasvanud veedavad paraja osa ajast istuva käitumise - televiisori vaatamise, interneti sirvimise või nutitelefonis sõltuvust tekitavate mängude mängimise ajal -, on äärmiselt oluline treeningu planeerimine.
- Paluge oma teismelisel valida mõne aktiivse koolivälise tegevuse hulgast, mis teda võiks huvitada. Soovitused võivad hõlmata võimlemist, jalgpalli, rada, korvpalli, tantsu või ujumist.
- Samuti saate neid tervislikke käitumisviise tugevdada, kui võtate vastu mõned pereüritused, mida koos nautida. Minge nädalavahetusel matkama, sõitke rühmana jalgrattaga või mängige oma koduõuel silte.
Samm 4. Veenduge, et ta sööb tasakaalustatud toitu
Toit võib üllatavalt mõjutada teie tütre meeleolu ja vastuvõtlikkust stressile. Veelgi enam, teismelised reageerivad stressile sageli ebatervisliku käitumisega, nagu rämpstoidu joomine või alkoholi joomine. Puhastage sahver töödeldud toitudest rafineeritud süsivesikute ja tühjade kaloritega (karastusjoogid, suupistekoogid, kartulikrõpsud). Pakkuge palju keerulisi süsivesikuid, nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted koos lahja liha, munade ja pähklitega.
Kofeiin võib stressi veelgi süvendada, kuid teismelised pöörduvad sageli selle poole, et saada läbi finaalid või pikad õpingud. Julgustage oma teismelist rohkem vett jooma ja vältige kofeiini liigset kogust, eriti pärastlõunal, kuna see mõjutab und
Samm 5. Rõhutage une tähtsust
Kui teie teismelise tütre ajakava on täis tegevusi ja projekte, võib uni olla esimene asi. Siiski on uni stressi maandamisel hädavajalik ning aitab kehal stimuleerida kasvu, isu, lihaste parandamise ja mälu tugevdamise hormoone. Une puudumine kahjustab üldist tervist ja arengut.
Rääkige oma tütrega mõningate kohustuste kärpimisest, kui need takistavad tal piisavalt magada. Lülitage televiisor ja elektroonilised seadmed paar tundi enne magamaminekut välja ja piirake kofeiini. Ta peaks püüdma igal õhtul 7–9 tundi silma kinni hoida
6. Osta talle planeerija
Kitsas ajakava on teie lapse stressi üks süüdlane. Ostke planeerija, et ta saaks kõik oma tegevused kirja panna ja paremini organiseeruda. Räägi temaga ja vaata, kas ta peab mõnest tegevusest loobuma, et tal oleks piisavalt aega lõõgastumiseks ja magamiseks. Planeerija võib aidata ka teie tütrel kodutööde ja testidega kursis olla, sest ülesannete unustamine või viivitamine võib samuti olla tema stressiallikaks.
Samm 7. Vaadake, kas talle meeldib ajakirja pidada
Kõigi oma mõtete ja tunnete paberile kirjutamine võib olla teie tütre jaoks suurepärane võimalus stressirohketel perioodidel maha laadida ja arutada. Külastage kirjatarvete kauplust ja laske tal valida endale meeldiv päevik või päevik. Julgustage teda iga päev kirjutama, et sellest tegevusest maksimumi võtta.
- Lisaks sellele, et regulaarne ajakirjastamine võimaldab tal probleeme ja muresid maha laadida, aitab see ka teie tütrel stressimustreid ära tunda. Võib -olla tunneb ta pidevalt stressi iga nädala lõpus, sest on kõik oma ülesanded viimasele minutile salvestanud. Või on ta kuu erilisel ajal tõesti stressis, nii et ta peab tegelema korrapärase enesehooldusega ja jälgimisega, et ta nendest aegadest üle saaks.
- Kui teie tütar hakkab käitumismustreid tundma, võib ajakirjade pidamine olla ka suurepärane võimalus probleemide lahendamiseks stressi vastu võitlemiseks ja meeleolu parandamiseks.
Samm 8. Tuletage talle meelde, et ta lõbutsemiseks aega võtaks
Teismelised elavad läbi palju muutusi ja võtavad suurema vastutuse. Koolitööde, kooliväliste tegevuste ja majapidamistööde vahel peaks teie laps siiski aegsasti lõõgastuma ja lõbutsema.
