Võimalik, et kui olete testi teinud, olete kogenud testi ärevust, mis võib ilmneda peavalu, iivelduse, higistamise, mõtlemisraskuste, hirmu või isegi paanikahood. Testiärevus tuleneb sageli vanemate survest, õpilastevahelisest konkurentsist ja soovist õppida koolis paremini, et täita kolledži vastuvõtutingimusi. Tervislike õppimisharjumuste kujundamine, eksamiteks piisav ettevalmistus ja vajadusel professionaalse abi otsimine võib aidata teismelistel testimurest üle saada.
Sammud
Meetod 1 /3: tervislike õppimisharjumuste kehtestamine
Samm 1. Aidake teismelisel luua korrapärane õppekava
Varuge kindlate ainete ja testide jaoks regulaarselt aega õppimiseks. See aitab teismelisel piisavalt valmistuda, mis omakorda võib alandada ärevust.
Istuge teismelisega maha ja laske neil iga päev õpitavad teemad prioriteediks seada. Tehke see teismeliste päevakava osaks
Samm 2. Paluge teismelisel küsida abi õppimisoskuste osas
Tõhusalt õppimine ja eksamiks piisavalt valmistumine on parima tulemuse saavutamiseks võtmetähtsusega. Julgustage neid küsima abi õpetajatelt või koolinõustajalt tõhusamate testide õppimise viiside õppimisel.
- Proovige oma teismelisele öelda: "Kuulsin teiselt lapsevanemalt, et härra Miles aitab suurepäraselt õpilastel uusi õpioskusi õppida. Võib -olla võiksite temaga pärast kolmapäeva kooli rääkida."
- Võite soovitada oma teismelisele läheneda õpetajale ja öelda: "Härra Miles, ma kuulsin, et aitate mõnikord õpilasi, kellel on õpioskused. Mul on probleeme eelseisva ajalooeksami õppimisega. Kas saaksite mind sel nädalal pärast kooli aidata?"
Samm 3. Vaadake koos teismelisega läbi testide tegemise strateegiad
Oluline on arendada häid testide tegemise oskusi. Õpetajad ja kooliametnikud võivad teismelistele suunata konkreetseid ressursse, mis võivad aidata. Samuti on mõned lihtsad juhised, mis parandavad teie teismeliste testide tegemise oskusi.
- Lugege hoolikalt iga testi küsimust.
- Tehke enne essee kirjutamist iga essee jaoks ülevaade.
- Vastake kõigepealt lihtsatele küsimustele ja seejärel liikuge raskemate küsimuste juurde.
Samm 4. Julgustage õppimise ajal regulaarseid pause tegema
Kui teismelised õpivad, on oluline istuda teatud aja maha ja kõndida õppetööst eemale, kui see aeg on läbi. Pauside tegemine annab nende vaimule puhkust ja aitab neil keskenduda järgmisele õppeajale.
Kiirustage õppimist ühe tunni plokkides. Uurige esimesed 50 minutit ja seejärel tehke 10 -minutiline paus. Kui teil on raske keskenduda, proovige iga 30 minuti järel 5 -minutilist pausi
Samm 5. Soovitage lõõgastusmeetodeid
Ida -Illinoisi ülikooli teadlased leidsid, et lõõgastus- ja hingamisharjutused aitasid vähendada testi ärevust. Tehke koos teismelisega mõned lõõgastusharjutused, mida nad saavad teha kodus ja eksami sooritamise ajal.
Proovige kümme sekundit sisse hingata ja seejärel veel kümme sekundit aeglaselt välja hingata. Veenduge, et kasutate hingamiseks diafragmat, mitte rindkere. Teie alakõhu peaks tõusma ja langema
Meetod 2/3: testi ettevalmistamine ja sooritamine
Samm 1. Julgustage teismelist testi sisu osas abi küsima
Õpetaja või professori abistamine õppekava väljatöötamisel või üks-ühele juhendamisel või abil on suurepärane viis eksamiteks valmistumiseks. Õpetajad ja professorid võivad aidata teismelisel õiges suunas suunata, milliseid konkreetseid kursusematerjale nad peaksid õppima.
Õhtusöögi ajal räägi oma teismelisega. Proovige öelda: "Kui ma olin kümnendas klassis, olin ma tõesti keemiaga hädas. Ma arvasin, et olen loodusteadustes halb, kuid tuleb välja, et vajasin lihtsalt natuke lisaabi. Proua Smith jäi pärast kooli, et aidata mul õppida - ja teenis ja A! Mis oleks, kui paluksite härra Goinesil teid bioloogia alal aidata?"
Samm 2. Nõuanded eksamite pakkimise vastu
Viimase minutini viivitamine suurendab ainult ärevust ja mõjutab negatiivselt teismelise und ja jõudlust. Julgustage neid seadma eksamiteks õppimise aeg prioriteediks. Pidage kinni kehtestatud õppekavast ja lisage vajadusel konkreetse testi jaoks õppimiseks rohkem aega.
Samm 3. Julgustage neid hästi magama
Kui hästi õpilane testi sooritab, võib olla otseselt seotud sellega, kui palju ta eelmisel ööl magas. Hästi puhanud olemine aitab neil testipäeval endast parima anda. Laske öösel enne eksamit vähemalt kaheksa tundi magada.
Samm 4. Julgustage neid testi hommikul tervislikku hommikusööki sööma
Jääge täisteratooteid, puuvilju, köögivilju, piimatooteid ja lahjaid valke nagu kalkunipekk. Veenduge, et nad väldiksid kõrge suhkrusisaldusega toite, nagu paljud hommikusöögihelbed. Aju toitmine tervisliku hommikusöögiga võib positiivselt mõjutada testide sooritamist.
Samm 5. Vältige suhkrurikkaid jooke, kohvi ja energiajooke
Suur kogus suhkrut soodas ja energiajookides võib põhjustada veresuhkru hüppeid. Kofeiiniga joogid suurendavad sageli ärevuse taset. Selle asemel julgustage teismelist jooma vett, et püsida hüdreeritud.
Samm 6. Ütle teismelisele testi ajal lõõgastusvõtteid harjutama
Kui nad tunnevad end eksami sooritamisel ärevana, paluge neil peatuda ja teha üks lõõgastusmeetoditest, mida nad on harjutanud.
Proovige 10 sekundit sisse hingata ja seejärel 10 sekundit välja hingata, korrates viis hingetõmmet
Meetod 3/3: professionaalse abi otsimine
1. samm. Rääkige kooliõe, õpetaja või koolinõustajaga
Kui teie teismelise testi ärevus mõjutab nende tulemusi koolis või nende tervist, peaksite teie või teismeline nõu pidama usaldusväärse kooli ametniku või õpetajaga. Need aitavad suunata teid ressursside suunas, et aidata teismelisel toime tulla ärevushäiretega ja parandada testide sooritust.
Samm 2. Leppige kokku kohtumine vaimse tervise spetsialistiga
Test ärevus võib olla tõsine ja paljud teismelised saavad kasu professionaalse nõustaja külastamisest. Kohtumine psühholoogi või muu vaimse spetsialistiga võib aidata teismelistel arendada testimurega toimetulekuks vajalikke oskusi.
Samm 3. Tegelege kõigi õpiraskustega
Testiärevus võib tuleneda aluseks olevast õpiraskusest, mida ei saa diagnoosida. Õpiraskustega õpilastele pakutakse sageli spetsiaalseid majutusvõimalusi, näiteks rohkem aega testi tegemiseks.
