Laiguline, inetu tselluliit on geneetiline ja kahjuks saate väga vähe ära teha, et see lõplikult kaoks. Võite sõdida reite tagaküljel tselluliidi vastu ja saada edu selle ajutiseks kadumiseks või pisut vähem märgatavaks. Siin on mõned asjad, mida tasub proovida.
Sammud
Osa 1 /6: Massaažid, kreemid ja kosmeetika
Samm 1. Masseerige oma tselluliit ära
Teoreetiliselt võiksite reite tagaosa masseerides parandada selle jalaosa ringlust. Parem ringlus võib vähendada tselluliidi tuhmunud ja piinlikku välimust.
- Kui muud pole saadaval, saate seda piirkonda masseerida sõrmedega. Hõõruge reite tagaosa, kasutades kindlaid ringikujulisi liigutusi 5-10 minutit päevas. Katke kogu tselluliidist mõjutatud piirkond.
- Võite proovida ka massaažiseepi. Nendel seepidel on tavaliselt väikesed punnid või mügarikud, mis aitavad stimuleerida verevoolu ja lõhkuda tahkunud vedelikke nahapinna all. Paljud sisaldavad ka koorijaid, mis eemaldavad surnud naharakud ja toksiinid, aga ka kofeiini naha tugevdamiseks.
Samm 2. Kasutage koorijat
Nagu massaažid, võib õrnalt koorija stimuleerida vereringet ja vabastada reied toksiinidest.
- Otsige koorijaid looduslike koorijatega, nagu jahvatatud kohv, suhkur ja sool. Neid peetakse üldiselt õrnadeks ja enamiku inimeste jaoks ohutuks kasutamiseks.
- Eelkõige võivad jahvatatud kohvi sisaldavad koorijad aidata nahka pingutada tänu kofeiinisisaldusele.
- Parimate tulemuste saamiseks valige üks, mis sisaldab ka õli, näiteks avokaadoõli või E -vitamiini õli, et teie nahk saaks rikastatud ja niisutatud.
Samm 3. Proovige tselluliidi seerumit või kreemi
Nahka pinguldavaid seerumeid ja kreeme võib leida peaaegu igast esmatarbekaupade või toidupoest tervise ja ilu rubriigist. Žürii ei tea, kui tõhusad need ravimeetodid on, kuid paljud väidavad, et märkavad mõne nädala jooksul pärast kasutamist tselluliidi tuhmumist.
- Enamik tselluliidiseerumeid sisaldab naha tugevdamiseks mõeldud koostisosi, sealhulgas lootoselehtede ekstrakti, koensüümi 10 ja L-karnitiini.
- Parimate tulemuste saamiseks kandke iga päev. Näete mõningast paranemist ühe kuni kahe nädala jooksul.
- Pidage meeles, et mõned neist kreemidest ja seerumitest sisaldavad väikseid stimulantide annuseid, mis võivad liiga sagedase kasutamise korral põhjustada ootamatuid kõrvaltoimeid. Samuti väidetakse, et need kreemid põhjustavad kokkutõmbumise asemel turset, tekitades seeläbi vaid ajutise efekti.
Samm 4. Peida tselluliit isepruunistajaga
Kui te ei suuda reie tagaküljel olevast ebameeldivast tselluliidist vabaneda, võite selle maskeerida, kandes ettevaatlikult päevitavat kreemi või muud isepruunistajat.
- Kandke oma isepruunistaja kõikidele jalgadele. Ärge kasutage seda ainult reite tagaküljel, kuna see muudab naha ebaühtlaseks ja juhib tähelepanu ainult piirkonnale.
- Kuigi tume, päevitunud nahk võib tselluliidi välimust varjata, peaksite siiski kasutama ainult õhukest isepruunistajat, et nahk näeks välja loomulik ja terve.
Samm 5. Kaaluge omatehtud parandust
Internetist otsimine võib viia erinevate looduslike omatehtud kreemipastadeni, mis väidetavalt eemaldavad tselluliidi. Kui proovite mõnda neist kodustest abinõudest, otsige versiooni, mis niisutab nahka, samal ajal koorides seda ja stimuleerides vereringet.
- Üks Internetis hõljuv kodune vahend on koorija, mis on valmistatud 1/2 tassi (125 ml) jahvatatud kohvi, 1 spl (15 ml) valge granuleeritud suhkru, 2–3 spl (30–45 ml) oliiviõli ja 1 tl (5 tl) ml) glütseriini ja 2 tl (10 ml) E -vitamiini õli. Kombineerige kõik koostisosad ühtlaseks seguks.
- Pese oma reite tagaosa kuuma veega, et avada poorid. Kandke oma kätega koorija reie tagaküljele, otse tselluliidi kohale ja hõõruge tugevalt 5 minutit.
- Mähi oma jalgade võsale kile, et niiskust ja kuumust kinni hoida. Laske 10 minutit istuda, enne kui eemaldate kile ja eemaldate koorija jalgadelt. Jälgige oma lemmik niisutajat.
- Kohv sisaldab kofeiini ja antioksüdante, mis võivad teie kehast välja viia mõningaid toksiine, mis on vastutavad tselluliidi tekke eest. See võib parandada ka teie verevoolu.
- Suhkur on koorija, mis aitab puhastada teie poorid.
- Oliiviõli, glütseriin ja E -vitamiini õli võivad nahka niisutada ja kaitsta.
Osa 2/6: Dieet ja treening
Samm 1. Sööge kiudaineid ja valke sisaldavat dieeti
Nagu kõigi teiste rasvatüüpide puhul, algab soovimatu tselluliidist vabanemine reitel, alustades tasakaalustatud toitumisest, mis on täidetud toitudega, mis aitavad rasvarakkude eemaldamisel.
- Kiudained, mida saab suurtes kogustes täisteratootest, puuviljadest ja lehtköögiviljadest, reguleerivad teie keha ja aitavad puhastada jäätmeid ja toksiine soolestiku kaudu.
- Valk, mida võib leida lihast ja pähklitest, võib aidata parandada purunenud ja kahjustatud kollageeni ja sidekoe. Selle tulemusena muutub teie nahk pinguldatumaks ja reie tagaosas olev kortsus tselluliit väheneb. Üldiselt eelistatakse lahja valgu allikaid, nagu kala, rasvase valgu allikatele, nagu punane liha.
- Samuti peaksite nii palju kui võimalik vältima küllastunud rasvu ja transrasvu. Eriti vältige rämpstoitu, nagu rasvane kiirtoit, kartulikrõpsud ja kommid, kuna rämpstoit kipub sisaldama palju transrasvu.
Samm 2. Hankige õige arv kaloreid
Tselluliidist vabanemiseks peate põletama rasva. Rasva põletamiseks peate põletama rohkem kaloreid kui tarbite.
- Määrake oma ideaalne kaal oma KMI või kehamassiindeksi põhjal.
- Kui teete trenni kolm kuni neli korda nädalas vähemalt 60 minutit, korrutage oma eesmärgi kaal 15 -ga. Kui te ei tee trenni, korrutage see 13 -ga. Kui treenite tund või rohkem päevas, korrutage 20 -ga. Toode võrdub päevane kalorite arv, mille peaksite tarbima.
- Pöörake tähelepanu ühe nädala lõpus tarbitavate kalorite arvule. Lahutage sellest kogusest päevas tarbitavate kalorite arv, et teha kindlaks, kui palju kaloreid peate oma dieedist loobumiseks tegema, et kaalust alla võtta ja rasva kaotada.
Samm 3. Joo palju vett
Rohkem vett aitab teie kehal toksiine ja rasva heita, seega väheneb kogu keha tselluliit, sealhulgas reiedesse kogunev tselluliit.
- Vesi võib parandada ka naha kollageeni ja sidekoe tugevust, muutes naha palju tugevamaks. See võib aidata vähendada kollageeni kortsus välimust ja luua reie tagaküljele siledama ilme.
- Peaksite proovima suurendada iga päev joodava vee kogust. Inimese keha jaoks on optimaalne kogus kaheksa 250 ml klaasitäit vett, kuid enamik inimesi ei saa seda kogust kätte. Suurendage oma tarbimist selle ideaalini, kui te pole seda veel saavutanud. Kui te juba nii palju vett joote, kaaluge veel ühe või kahe klaasi joomist.
Samm 4. Tehke matk
Igasugune jalutuskäik või muu kardiovaskulaarne treening teeb selle asja siiski ära. Kardiovaskulaarne treening parandab vereringet, võimaldades teil põletada rohkem rasva.
- Muud lihtsad kardiovaskulaarsed tegevused hõlmavad sörkimist, ujumist ja hüppamist.
- Optimaalsete tulemuste saamiseks proovige teha kardiovaskulaarseid harjutusi paar korda nädalas.
- Kui plaanite oma reitel liigse tselluliidi maha jalutada, proovige igal õhtul kuue õhtu jooksul kõndida 45–60 minutit, andes endale ühe päeva puhkust. Kõndige kiires tempos, kuid minge tempos, mis teile tundub mugav. Hoidke seda õlgade seljaga ja pea üles, kuid aeglustage, kui jalad kangeks muutuvad või kui teil tekib pearinglus ja õhupuudus.
Samm 5. Töötage mõnes jõutreeningus
Lisaks harjutustele, mis panevad teie verd pumpama, võivad harjutused, mis aitavad reie lihaseid ehitada, toonida jalgu ja minimeerida sinna koguneva rasva väljanägemist.
Tõhus jõutreening on suunatud teie reitele ja alakehale. Proovida on palju erinevaid harjutusi, kuid selles artiklis on märgitud vaid mõned
Osa 3/6: Spetsiaalne harjutus - reie tõstmine
Samm 1. Lamage nägu allapoole, jalad veidi üles tõstetud
Peaksite kõhuli lamama. Tõstke jalad üles, alustades veidi põlvedest kõrgemal asuvast kohast, nii et jalad oleksid maapinnast umbes 10 cm (4 tolli) kaugusel.
Teie kael ja pea ei tohiks olla maapinnal tasased, kuid te ei tohiks neid ka ebaloomulikult tagasi painutada. Hoidke oma pead siiski veidi ülespoole, siiski nurga all allapoole ja pange käed treeningu ajaks enda ette kokku
Samm 2. Painutage põlvi
Painutage oma põlvi aeglaselt, hoides neid maapinnast eemal. Alustades hoidke asendit 5 sekundit.
- Lõpuks peaksite proovima hoida asendit 15 sekundit.
- Teie põlved ei tohiks olla põrandaga risti.
Samm 3. Sirutage jalad aeglaselt välja
Keerake põlved järk -järgult lahti, sirutades jala välja. Lõpuks langetage sirged jalad tagasi maapinnale.
Korda umbes 10 korda iga rutiini ajal
Osa 4/6: Spetsiaalne harjutus - Pony Kick
Samm 1. Puhata küünarnukkidele ja põlvedele
Teie käsivarred peaksid olema maapinna suhtes tasased ja teie sääred peaksid olema maapinna suhtes peaaegu tasased.
Hoidke pea, kael ja selg loomulikus asendis. Need peaksid olema sirged, kuid mitte jäigad, ja teie selg peaks veidi allapoole kalduma
Samm 2. Tõstke vasak reie aeglaselt üles
Peaksite proovima tõsta reie umbes 45 kraadini. Põlv peaks olema painutatud ja kand peaks olema ülespoole.
- Jala tõstmisel hoidke selg sirge.
- Hoidke ennast selles asendis viis sekundit.
Samm 3. Langetage jalg ja korrake
Langetage vasak jalg aeglaselt algasendisse. Kui olete langetatud, tõstke vasak jalg uuesti samal viisil.
Seda harjutust tuleks korrata rutiinselt ühe jalaga vähemalt viis korda
Samm 4. Korrake, vahetades jalgu
Kui olete vasaku jala harjutamise lõpetanud, korrake samu samme parema jala abil.
Parem jalg tuleks üles tõsta sama palju kordi, kui vasaku jala
Osa 5/6: Spetsiaalne harjutus - Reie tool
Samm 1. Seisa seina lähedal
Peaksite sirgelt püsti seisma, kontsad seinast umbes 12 tolli (30,5 cm) kaugusel.
Jalad peaksid olema ka õlgade laiuselt
Samm 2. Libistage keha mööda seina alla
Kergendage oma keha samaaegselt taha- ja allapoole, kuni lööte seina. Teie rüht peaks sarnanema asendiga, mis teil oleks toolil istudes.
Teisisõnu, teie reied peaksid olema põrandaga risti
Samm 3. Hoidke oma istumisasendit enne tagasi püsti tõusmist
Olge selles asendis 30 kuni 120 sekundit. Kui olete valmis, püsti ettevaatlikult tagasi algasendisse.
Võimalik, et peate püstiasendisse naastes kasutama käsi, et end seina vastu stabiliseerida
Osa 6/6: Meditsiinilised trikid
Samm 1. Tutvuge laserraviga
Laserteraapia vedeldab rasva, juhtides selle teie lümfisüsteemi, kust seda saab eemaldada.
- Pange tähele, et tulemused võivad olla erinevad, kuid üldiselt minimaalsed ja ainult ajutised.
- Laserprotseduurid võivad aidata vähendada naha alla jääva rasva kogust ja muuta naha hiljem kindlamaks, kuid välimuse säilitamiseks tuleb protseduure korrata iga paari kuu tagant.
2. samm. Eemale rasvaimu
Aeg -ajalt proovitakse rasvaimu eemaldada tselluliiti, kuid see kallis kirurgiline protseduur võib probleemi pigem halvendada kui parandada.
Rasvaimu eemaldab tavaliselt sügavad rasvakihid. Tselluliidiga seotud rasv kipub aga paiknema otse naha all. Kui need sügavad rasvakihid eemaldatakse, ei ole teie nahal ja selle all oleval rasval enam tselluliidi mõju ja välimust summutavat "polsterdust". Seetõttu võivad kortsud süveneda
Samm 3. Konsulteerige oma arstiga
Kui olete endiselt mures reie tagaküljel asuva tselluliidi pärast, leppige oma arstiga kohtumine kokku, et rääkida muudest tervislikest viisidest, kuidas sellest vabaneda.
