Kui teil on tselluliit, mille soovite kõrvaldada, pole te üksi. Paljudel igas vanuses naistel on tselluliit jalgadel, tuharatel või kõhul. Tselluliit tekib siis, kui rasvarakud punnivad läbi naha välimise kihi, tekitades kortsulise, katkise välimuse. Siit saate teada, kuidas oluliselt vähendada reite, tuharate ja kõhulihaste tselluliiti elustiili muutmise, nahahooldustoodete ja erihoolduste abil.
Sammud
Meetod 1/4: uuendage oma dieeti
Samm 1. Joo palju vett
Keha niisutamine hoiab naharakud värskena ja uuendatuna, mis võib vähendada tselluliidi väljanägemist. Joo vähemalt 8 klaasi vett päevas, veendumaks, et teie süsteem saab kogu vajaliku vee.
- Alustage jooma klaasi vett esimese asjana hommikul, enne hommikukohvi või tee joomist.
- Kandke päeva jooksul kaasas pudel vett. Ärge unustage seda sageli täita.
Eksperdi näpunäide
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Alicia Ramos Nahahoolduse professionaal
Pidage meeles, et te ei pruugi tselluliidist täielikult vabaneda.
"
Samm 2. Söö puu- ja köögivilju
Tervislike puu- ja köögiviljadega täidetud dieet aitab teil kaalust alla võtta, vähendades tselluliidi väljanägemist. Puu- ja köögiviljades on ka kõrge veesisaldus, nii et need aitavad ka vedelikku hoida.
- Söö hommikusöögiks spinati smuutit. Sega tass mandlipiima, tass spinatit, pool banaani ja kiivi või peotäis maasikaid. See suure võimsusega hommikusöök hoiab teie energiataseme kõrgel ning see on suurepärane võimalus hommikusöögiks köögiviljade serveerimiseks.
- Sööge palju tooreid köögivilju. Toored salatirohelised, spargelkapsas, porgand ja muud köögiviljad on täis toitaineid, antioksüdante ja vett. Kui muudate need oma dieedi alustalaks, näete tselluliidi hulga erinevust.
Samm 3. Söö tervislikke rasvu
Tselluliiti põhjustab nahaalune rasv, kuid kui nahk on toonuses ja terve, ei ole tselluliit nii märgatav. Sellised toidud nagu oliivid, pähklid, avokaado, kala ja oliiviõli sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis on terve naha jaoks hädavajalikud.
Tarbi Omega-3 rasvhapet. Kuna me sööme kogu aeg rasvast toitu või vähemalt toite, mis on täidetud igasuguste rasvadega, on tselluliidist täielikuks taastumiseks ülioluline tarbida õigeid rasvhappeid ja jätta need, mis meile kahjulikud, tähelepanuta. Karjamaal kasvatatud liha, piimatooted, mis on rikastatud Omega-3, Edamame, metsiku riisi, rapsiõli või kreeka pähklitega, on vaid mõned paljudest toiduainetest, mis on selle rasvhappe poolest rikkad ja mida tuleks tarbida suures koguses, et neid täielikult eemaldada. tselluliit
4. Vältige toite, mis põhjustavad rohkem tselluliiti
Toidud, mis põhjustavad kehakaalu tõusu ja vee säilitamist, suurendavad tselluliidi hulka. Vältige järgmisi toite, et vältida tselluliidi teket:
- Praetud toidud nagu friikartulid, praetud kana ja sibularõngad.
- Pakitud suupisted, nagu maisikrõpsud, kartulikrõpsud, juustupakid ja kringlid.
- Suure soolasisaldusega toidud, näiteks purgisupp või dipikastmed ja kastmed, hoiavad vett kinni.
- Suhkrusisaldusega toidud, nagu kommid, küpsetised ja sooda, põhjustavad kehakaalu tõusu.
- Alkohol, eriti kui see on ühendatud suhkrurikka segistiga nagu sooda või jõhvikamahl, võib põhjustada kehakaalu tõusu ja vee säilitamist.
Meetod 2/4: alustage uut treeningrutiini
Samm 1. Kaasa jõutreening
Jõutreening, erinevalt kardiotreeningutest, toonib nahaaluseid lihaseid ja muudab selle õpetatumaks. See võib oluliselt vähendada tselluliidi väljanägemist.
- Osta tasuta raskusi ja soorita harjutusi, mis on mõeldud reite, tuharate ja kõhulihaste toonimiseks. Kui teie kätel on tselluliit, tehke ka käeharjutusi.
- Liituge jõusaaliga ja tehke treeneriga koostööd, et aja jooksul tõstetavat kaalu suurendada. Vastupidiselt levinud arvamusele on lihaste kasvatamiseks parem raskemate raskuste tõstmine vähem kordi, selle asemel, et teha palju kordusi kergete raskustega.
2. samm. Tehke suure intensiivsusega harjutusi
Jõutreeningu sidumine harjutustega, mis panevad südame lööma, viib lahja lihasmassi tootmiseni, mis muudab reied ja tuharad aja jooksul siledamaks. Pärast kerget soojendust proovige järgmisi harjutusi:
- Tehke väljas sprinte. Mõõtke kaugus 1⁄4 miil (0,4 km) teie tänaval või lähedal asuvas pargis. Sprindige see distants, tehke 20-sekundiline paus, sprintige see uuesti ja korrake kokku 4 sprinti. Parandamise ajal lisage treeningule rohkem sprindisõite.
- Sprint oma jooksulint. Kui treenite siseruumides, kasutage jooksulindil kiiremat seadistust, et sprintida umbes 3 minutit. Aja jooksul paranedes suurendage kiirust.
- Tehke rattasõitu. Kasutades jalgratast või seisvat jalgratast, sõitke mõne minuti jooksul nii kiiresti kui võimalik ülesmäge.
3. meetod 4 -st: proovige uut nahahooldusrežiimi
Samm 1. Alustage naha kuivharjamist
Kuivharjamine parandab teie vereringet ja aitab nahal toksiinidest vabaneda, vähendades tselluliidi väljanägemist. Ostke looduslikest kiududest valmistatud kehahari ja muutke kuivharjamine oma hommikuse rutiini osaks.
- Enne alustamist veenduge, et teie nahk ja pintsel on mõlemad kuivad.
- Alustades jalgadest, harjake ülespoole oma südame poole. Keskenduge piirkondadele, kus on palju tselluliiti, nagu reied ja tuharad. Harjake käed kätelt õlgadele. Harja oma kõhtu ringikujulise päripäeva ja käed ülespoole. Kõik harjamisliigutused tuleks teha südame suunas, et soodustada vere ja lümfivoolu taastumist.
- Võtke pärast harjamist dušš, et pesta maha surnud naharakud ja pinnale tõusnud toksiinid.
Samm 2. Parandage oma nahatooni
Meetmete võtmine, et nahk näeks välja pingul ja tervena, ei vabane tegelikult tselluliidist, kuid võib selle välimust ajutiselt vähendada. Proovige järgmisi tehnikaid:
- Pese leige või jaheda veega, mitte kuumalt. Jahe vesi pingutab nahka ja muudab selle toonilisemaks.
- Niisutage nahka kofeiini sisaldava tootega. Osta kreem või kreem, mis sisaldab vähemalt 5 protsenti kofeiini, mis väidetavalt parandab nahatooni ja vähendab tselluliidi väljanägemist.
- Kasutage mõnda muud paikset toodet, mis on mõeldud tselluliidi väljanägemise vähendamiseks. Turul on palju spetsiaalselt selleks otstarbeks mõeldud kreeme ja losjoneid.
Samm 3. Kasutage pihustuspruuni toodet
Saate vähendada tselluliidi väljanägemist, muutes nahavärvi ühtlasemaks. Valige pihustatav päevitustoode, mis on teie nahast vaid tooni või kaks tumedam. Kandke seda ühtlaselt oma jalgadele, mitte ainult piirkondadele, kus teil on tselluliit.
Meetod 4/4: kaaluge professionaalse ravi saamist
Samm 1. Proovige süstida
See ravi hõlmab vitamiinide ja mineraalide valemi süstimist nahka, et muuta see ühtlasemaks. Lahus lagundab nahapinna all olevad rasvaladestused.
Samm 2. Minge keha kujundavale hooldusele
Rasvade ladestamiseks kasutatakse lasereid, massaažirulle ja raadiosageduslikku energiat. Samuti stimuleerivad nad kollageeni tootmist teie nahas, mis toob kaasa tihedama ja toonilisema välimuse.
Samm 3. Vältige rasvaimu ja muid rasva eemaldamise operatsioone
Need võivad aidata teil kaalust alla võtta, kuid võivad tegelikult suurendada tselluliidi väljanägemist, muutes nahaaluse koe ebaühtlasemaks.
Näpunäiteid
- Jalade ristamine takistab õiget vereringet ja võib tselluliiti soodustada.
- Kohvikoorijate kasutamine kaks korda nädalas võib parandada vereringet ja treeninguga kooskõla vähendada tselluliidi märke. Ka C -vitamiini, täisteratooteid, kiudaineid või puuvilju ja köögivilju sisaldavad toidud aitavad teil kehast vabaneda halbadest toksiinidest.
- Regulaarne ravi ei pruugi tselluliidist täielikult vabaneda, kuid aitab selle välimust vähendada.
