Mõned inimesed võivad vanemaks saades hakata märkama konarliku, lohukese rasvkoe suurenemist õlavarre, kõhtu, tagumikku ja eriti reite ümbritsevates piirkondades. Seda rasvkoe nimetatakse tavaliselt tselluliidiks. Tselluliit hakkab sageli tekkima pärast puberteeti ja kuna selle ennustamiseks või vältimiseks pole head viisi, võib selle saabumine olla üsna masendav. Õnneks on võimalik tselluliidiga võidelda hästi planeeritud toitumise, järjepideva treeningu ja üleminekuga terviseteadlikumale elustiilivalikule. Mõne väikese muudatusega oma igapäevases rutiinis ning pisut kannatlikkust ja distsipliini saate taas bikiinides või uhkeldades taas oma lemmikpükse.
Sammud
Meetod 1 /3: soovimatute rasvade põletamiseks harjutamine
Samm 1. Tehke mingisugune vastupanutreening
Alustage regulaarselt raskuste tõstmist, joogat või mõnda kaalupõhist treeningut. Vastupanutreening tugevdab ja toniseerib lihaseid, mille tulemuseks võib olla puusade ja reite ümbruse sujuvam väljanägemine, kui need lihased suruvad vastu nahka. Lihas põletab ka puhkeolekus rohkem kaloreid kui muud tüüpi koed, aidates vähendada kehasse salvestatud rasva üldkogust.
- Leia aega 3-4-tunnisteks vastupanutreeninguteks igal nädalal.
- Rõhutage selliseid reielihaseid sihtivaid liigutusi nagu kükid, jalatõsted ja löögid.
Samm 2. Hankige nädalas paar tundi kardiotreeningut
Lisaks jõutreeningule veeda paar tundi nädalas jooksulindil, statsionaarsel rattal või elliptilisel. Mõõduka intensiivsusega hoides põletab püsiseisundi kardiotreening tohutul hulgal kaloreid, vähendades kontsentreeritud rasva taskuid, mis põhjustavad selle kollaka tselluliidi välimuse. Treening on üks parimaid samme, mida saate tselluliidi kohe vähendamiseks alustada.
- Alustage väikestest ja tehke tempot, kui suurendate treeningute intensiivsust. Lihtsalt pikale jalutuskäigule minekust piisab, et midagi muuta, kui alles alustate.
- Proovige paastunud kardiotrenni üks või kaks korda nädalas (sooritades südame -veresoonkonna harjutusi tühja kõhuga või pärast väikest suupisteid). Kui teie lihastes pole glükogeeni salvestatud, läheb teie keha energia saamiseks otse rasva põletama.
Samm 3. Naudi aktiivset hobi
Isegi kui teil pole jõusaali jõudmiseks vahendeid või motivatsiooni, võite leida tervislikke viise füüsiliseks olemiseks ja vabaneda ebameeldivast rasvast. Minge nii tihti kui võimalik välja ja minge sörkima, ujuma või jalgrattaga sõitma. Võtke mõned joogatunnid, minge kajakiga või visake pargis frisbee. Osaledes spordis või ajaviites, mida sul tegelikult on lõbus teha, on sul suurem tõenäosus aktiivseks muutuda ja sellest kinni pidada.
- Sõbra leidmine mõne tegevusega liitumiseks võib selle nauditavamaks muuta.
- Kuna proovite tselluliiti sihtida reie piirkonnas, veenduge, et teie füüsilised tegevused nõuavad jalgade ulatuslikku kasutamist.
Samm 4. Ületada istuv käitumine
Pöörake kogu päeva istumise mõju, kulutades rohkem aega oma jalgadele, isegi kui see tähendab lihtsalt püsti tõusu. Kasutage sagedasi pause, et ringi jalutada, verd pumbata ja teha paar kordust kükke või lunni. Minge lifti asemel trepist. Kodus sirutage end välja või tehke keerulisi staatilisi poose, selle asemel et lihtsalt diivanile üles postitada. Lihtsamalt öeldes leidke viise, kuidas oma keha rohkem liigutada. Iga vähegi aitab.
- Piirake nädala jooksul aega, mis kulub näiteks televiisori vaatamisele.
- Esitage endale põhjused liikumiseks, kui te seda muidu ei teeks. Näiteks kõndige postkasti, et päeva kirju koguda, selle asemel, et seda mööda sõites haarata, või tõuske sagedamini püsti, kui olete tööl või räägite telefoniga.
Meetod 2/3: oma toitumise muutmine
Samm 1. Söö rohkem kiudaineid
Sööge kiudainerikkaid toite, näiteks lehtköögivilju, kaera ja täisteratooteid. Seedeprotsessi osana kasutatakse kiudaineid rasvade, toksiinide ja muude jääkainete kehast välja pühkimiseks. Rohkem kiudaineid tähendab tõhusamat seedimist, mis võib aidata teil metaboliseerida rohkem kaloreid ja vähendada rasva ladustamist tulevikus.
- Brokkoli, brüsseli kapsas, porgand, banaan ja vaarikas koos selliste asjadega nagu mõõdukas kaerahelbed ja täisteraleib on suurepärased kiudainete allikad.
- Vältige suhkrurikkaid töödeldud toiduaineid, nagu magustatud hommikusöögihelbed ja suupistete kreekerid, isegi kui need on väidetavalt valmistatud täisteratooteid.
Samm 2. Hankige palju valku
Suure valgusisaldusega toidud peaksid moodustama olulise osa teie tavapärasest toidukogusest. Valige lahja liha, näiteks nahata grillitud kana, praad ja kala, samuti valguallikad, mis sisaldavad ka tervislikke rasvu, nagu munad, pähklid ja kaunviljad. Kui varustate oma keha valguga, võimaldab see ehitada ja säilitada lihasmassi, mis põletab kaloreid, muudab teid tugevamaks ja energilisemaks ning parandab teie üldist välimust.
- Täiskasvanu vajab keskmiselt 50-70 g valku päevas. Suurem osa sellest tuleks saada looduslikest toiduallikatest.
- Kui täidate oma valgunõudeid, võtke koos tavaliste söögikordadega valgu toidulisandit, näiteks kokteili või batooni.
Samm 3. Lõika rämpstoit välja
Tselluliidi süvenemises on suuresti süüdi kaloririkkad toidud, millel puudub tegelik toiteväärtus. Ütle ei kiirtoidutoitudele, töödeldud suhkrutoodetele (kommid, sooda, spordijoogid jne) ja liigsetele süsivesikutele nagu leib, pasta ja kartul. Jääge tasakaalustatud osade kaupa täielikult looduslike toitude juurde, nimelt lahja liha, puuviljade, köögiviljade ja täisteratooteid. Vaid lühikese puhta söömise aja jooksul märkate, et need tüütud tselluliidi lohud muutuvad vähem väljendunud.
- Söögikordade ette valmistamine ja külmutamine võib säästa peavalu, sest peate alati midagi sööma leidma.
- Toidu ostmisel lugege hoolikalt silte. Isegi toidud, mida turustatakse kui looduslikke või orgaanilisi, võivad sisaldada šokeerivaid koguseid suhkrut, soola ja transrasvu.
Samm 4. Hoidke hüdreeritud
Õige hüdratsioon on tervise ja heaolu osas kriitiliselt alahinnatud. Vesi ei ole mitte ainult teie keha kõigi rakkude oluline osa, vaid parandab ka keha funktsioone ning hoiab teid võimekana ja erksana. Vesi loputab toksiine, parandab kahjustatud kudesid ja kulutab töötlemiseks isegi väikese koguse kaloreid. Proovige juua vähemalt 8-10 tassi vett päevas või rohkem, kui tegelete raske füüsilise tegevusega.
- Üks hea viis öelda, kas saate piisavalt vett, on kontrollida uriini värvi kogu päeva jooksul. Kui see on suhteliselt selge, tähendab see, et hoiate magedat vett oma süsteemi kaudu. Kui see on hägune või kollane, peate võib -olla suurendama vedeliku tarbimist.
- Kui olete väsinud ainult vee joomisest, vahetage see magustamata rohelise tee või kohviga. Lihtsalt veenduge, et saate piisavalt vedelikku. Kofeiiniga joogid on diureetikumid, mis tähendab, et need põhjustavad sagedasemat urineerimist.
Meetod 3/3: tervislike harjumuste kujundamine
Samm 1. Proovige tselluliidivastaseid losjoneid ja kreeme
Paljud naised on edukalt kasutanud tselluliidikreeme ja muid kohalikke ravimeid. Need tooted toidavad ja pinguldavad nahka, vähendades tselluliidi nähtavaid mõjusid, taastades pingulduse. Tselluliidivastased tooted ei ole võluväel ja need ei ole püsiv lahendus, kuid need võivad olla kasulikud tervisliku toitumise ja sagedase treeningu positiivse rutiini täiendamiseks.
- Harjuge oma igapäevase rutiini osana kandma tselluliidiseerumit.
- Kaks spetsiifilist toodet, mida dermatoloogid soovitavad, on Nerium pinguldav kehakontuurkreem ja Biotherma Celluli Eraser. Mõlemad on kallimal küljel, kuid on tõestatud, et need võitlevad tõhusalt tselluliidi vastu sellistes probleemsetes piirkondades nagu reied.
Samm 2. Hankige lümfimassaaž
Otsige oma piirkonnas tervisekeskusi, kus pakutakse sügavate kudede või lümfimassaaži. Massaaži läbitungiv rõhk olulistes lümfikohtades võib siluda nahaaluseid sidekoe tükke ja soodustada vereringet, jättes naha siledamaks. See võib aidata teil ka lõõgastuda, mis võib kaasa aidata tselluliidi põhjuste loomulikule vastu võitlemisele.
Kui te ei saa massaaži professionaalselt teha, saate siiski kasu saada käsitsi masseeriva tööriistaga
Samm 3. Veenduge, et teie hormoonide tase oleks normaalne
Rääkige oma arstiga hormoonide taseme testimisest. Hormoonide kontsentratsioon teie kehas muutub sageli vanusega, eriti pärast puberteeti ja menopausi ajal. Kui midagi on halvasti, võib üks eriti ebasoovitav kõrvaltoime olla insuliinitundlikkus ja keharasva ladestumise suurenemine. Teie arst võib välja kirjutada teatud ravimeid, mis võivad kõrge või madal hormoonide taseme taastada.
- Menopausi jõudnud naised peaksid hormoonide taseme reguleerimisel olema eriti ettevaatlikud. Paljud naised alustavad hormoonilisandite kasutamise režiimi vanuses 40-50 aastat.
- Teised tegurid, mis on teie kontrolli all, nagu toitumine, treening ja stressi maandamine, võivad kaasa aidata hormonaalsele tasakaalustamatusele.
Samm 4. Lõdvestuge
Kui teid vaevab krooniline stress, lähevad teie hormoonid hulluks ja tagajärjed võivad hõlmata kehakaalu tõusu, vananemist ja mitmeid sellega seotud füsioloogilisi probleeme. Kui olete ülipinge või kannatate ärevuse all, proovige leida viise, kuidas oma ellu rahu tuua. Rahustage end sügava hingamisega, võtke pikk kuum vann või veetke aega oma lemmikloomadega mängides. Kui töötate oma loomulike reaktsioonide kontrollimisel stressile, hakkate paremini tundma.
- Stress on üks kõige kahjulikumaid käitumisi. Seda on seostatud ülekaalulisuse, depressiooni ja isegi insuldi ning südamehaigustega.
- Hetkel stressi peletamiseks proovige seda lihtsat hingamisharjutust: sulgege silmad ja hingake sisse kuni viieni. Hoidke hinge kinni kuni selle ajani, seejärel hingake uuesti välja viieni. Korrake seda hingamisharjumust, puhastades oma meele murest, hinnangutest ja negatiivsetest mõtetest.
Näpunäiteid
- Tselluliidi pärast pole häbi. Uuringud on näidanud, et isegi 80–90% naistel on kehal nähtav tselluliit ja see tõenäosus suureneb koos vanusega. See on väga tavaline nähtus, nii et te ei tohiks lasta end piinlikuks või ebameeldivaks muuta.
- Tselluliidist vabanemine võtab aega, vaeva ja kannatlikkust. Ärge olge pettunud, kui te ei saa kohe tulemusi. Ainus kindel viis erinevuse nägemiseks on üldise tervise parandamine toitumise, treeningu ja muude positiivsete harjumuste kaudu pikemas perspektiivis.
- Tumedam nahk võib peita tselluliiti. Proovige veeta natuke aega päikese käes või kasutada isepruunistajat, et muuta tselluliidi välimus vähem dramaatiliseks.
- Kerge kokkusurumine, näiteks mugavad teksad ja joogapüksid, võivad aidata välja töötada tülikaid tselluliidi klastreid.
Hoiatused
- Ärge langege toodete ja teenuste alla, väites, et need võivad vähendada või kõrvaldada tselluliiti. Need reklaamid kasutavad lihtsalt ära naiste seas levinud probleemi ja neil ei ole sageli mingit märgatavat mõju.
- Tselluliidikreemid ja -seerumid, millel on nahka pinguldavad omadused, võivad olla ohtlikud vereringehäiretega inimestele.
