Ükskõik, kas olete kodust eemal või ei talu oma madratsit, peate mõnikord leidma ruumi põrandalt. Põrandal magamine nõuab harjumist, kuid see on palju vähem raske kui arvate. Mugavuse huvides on teil vaja head alust, mille peal asetada, ja õhukest padja, mis toetab teie pead. Kui olete lisanud rohkem polsterdust, et ületada valulikkus, võite peagi ellu jääda magamisest, telkimisreisidest ja muul ajal, kui te ei pääse madratsi juurde.
Sammud
Osa 1 /3: Voodi seadistamine
Samm 1. Valige vaipkattega koht, kui magate esimest korda maapinnal
Pehmed vaibad ja vaibad tunduvad teistest pindadest soojemad ja pakuvad rohkem pehmendust. Nende pindade kasutamine sarnaneb mõnevõrra oma toas madratsile asetamisega. Tõenäoliselt on teil kergem magama jääda ja ärgates on teil vähem jäikust.
Kõval pinnal magamine on harva võimalik, kui teil pole muud valikut. See ei erine väga vaiba peal magamisest, kuid voodipesu ettevalmistamine võib võtta lisaaega
Samm 2. Asetage paks leht või matt maapinnale
Valige midagi, mis annab teile palju pehmendust, näiteks tekk või magamine. Kui teil pole midagi piisavalt paksu, pange paar tekki kokku. Testige oma magamiskotti, veendumaks, et see pakub seljale palju tuge.
Mõnes maailma osas magavad inimesed maapinnal isoleeritud matte kasutades. Tatami matid sobivad suurepäraselt korduvkasutuseks, kuid töötavad ka massaažimatid, futonid ja isegi joogamatid
Eksperdi näpunäide
Kui teil on rõhulaike ja te vahetate pidevalt, paneb see teid öösel ärkama, nii et te ei saa head und.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Samm 3. Asetage voodi otsa õhuke pehme padi
Teil on vaja ainult 1 head padja. Valige padi, mis tundub seljas olles mugav. Veenduge, et see oleks õhuke, et see ei tõstaks pead liiga palju. Kui see tõstab teie pead liiga palju, sunnib see teie kaela ja selja joondusest välja, mida tunnete hommikul.
- Padjade virnastamine pole soovitatav, kuna sellel on sama efekt kui paksu padja kasutamisel. Pange padjad kokku ainult siis, kui seda tehes tunnete end magamise ajal mugavamalt.
- Kui leiate end ilma korraliku padjata, on teie käsi kahekordne. See ei ole kõige mugavam asend, kus olla, kuid see toimib näpuotsaga.
Samm 4. Hankige soe tekk, et end öösel katta
Kui olete baasi seadistanud, täitke oma voodi mõne ülemise kihiga. Vajadus sõltub sellest, kui soe sa tunned. Põrandad on sageli palju külmemad kui madrats, nii et plaanite vähemalt ühe sooja teki või paksu kapi.
Ärge alahinnake magamiskotte. Need on soojuse ja mugavuse allikas, olenemata sellest, kas viibite kõrbes või magate
5. samm. Võtke kaasa teine padi, et pehmendada liigesed maast
Nüüd on see, kui tuua paksemad padjad sisse. Tuvastage kõik kohad, kus tunnete end maapinna suhtes ebamugavalt. Kõige tavalisemad laigud on põlved ja puusad. Täiendava pehmenduse saamiseks libistage padi enda alla.
Olge ettevaatlik ja ärge tõstke oma keha liiga palju. Lükake padja serv pehmenduseks vajaliku osa alla. Lülisamba kaitsmiseks veenduge, et keha oleks peaga joondatud
Osa 2 /3: voodisse pääsemine
Samm 1. Tõmmake padi pea ja õla vahele
Lamage oma peaga padja lähedal, külili. Tõmmake padi enda poole nii, et see oleks kindlalt vastu õlga. Seejärel asetage pea padjale, kontrollides veel kord, kuidas teie keha tunneb. Veenduge, et teie pea oleks maapinnast veidi üles tõstetud ja selgroog oleks loomulikult kõver.
See on põhiline lähtepositsioon. Kui magate rohkem selili või kõhuli, pöörake pärast lahendamist ümber
Samm 2. Pange oma käsi ümber padja, et see paigal püsiks
Mõnikord libiseb padi või voodipesu tühjalt põrandalt paigast. Kui olete ühele poole pööranud, tõstke käsi üles ja padja ümber. Teie käsi pakub teatud stabiilsust, võimaldades teil liikuda ilma voodipesu iga kord ümber paigutamata. Kui olete seadistamise lõpetanud, viige käed mugavamasse asendisse.
- Kõhul magamiseks hoidke käsi samas asendis. Tõstke teine käsi padja teisele poole.
- Kui magate selili, viige pärast selga pööramist käed tagasi külgedele.
Samm 3. Lamage selili, et toetada oma keha loomulikku kõverust
Selili lamamine kinnitab selgroo vastu põrandat, hoides selja, kaela ja õlad joondatud. Seetõttu on see sageli lihtsaim viis end mugavalt tunda. Negatiivne külg on see, et põrand avaldab teie liigestele suuremat survet, mis põhjustab mõnikord valu.
- Vähendage patjade abil valulikkuse võimalust. Selles asendis on teile kasulik, kui teil on põlvede all padi.
- Magamisasend on isiklik eelistus, nii et tagumine asend ei sobi kõigile. Kui te pole kindel, kuidas peaksite lamama, küsige nõu arstilt või uneeksperdilt.
Samm 4. Kui tunnete end seal mugavamalt, minge oma küljele või kõhule
Pöörake ümber ja reguleerige oma asendit nii, et keha oleks sirge, peaga joondatud. Nii küljel kui ka kõhuli asendil puudub teatud seljatugi. Nõuetekohaste ettevaatusabinõude korral vähendavad need asendid mõnikord põrandal magades tekkivat seljavalu.
- Küljel magamiseks tõmmake põlved veidi üles rinna poole. Asetage nende vahele padi, et neid eraldada, seejärel kaaluge vöö all teise padja olemasolu.
- Kui magate kõhuli, plaanige asetada padi kõhu alla.
Samm 5. Asetage teine padi põlvede alla või vahele
Liigutage oma vaba käega padi sinna, kus peate oma keha kõige enam kinnitama. Lahendage enamik ebamugavusi, andes oma põlvedele rohkem tuge. Nihutage padi ringi, kuni tunnete end piisavalt mugavalt, et magama minna.
- Kui olete küljel, libistage padi põlvede vahele, et vältida nende puudutamist. Viige padja teine ots rinna poole. Kasutage seda rindkere tõstmiseks vastavalt vajadusele.
- Kui olete selili või kõhul, pange padi mõlema põlve alla, et vältida nende surumist vastu maad. Seda tehes tõstetakse alumine pool veidi üles, et selgroog oleks joondatud.
Osa 3 /3: Valulikkuse ennetamine
Samm 1. Asetage väikesed padjad liigeste alla madratsile, et neid kaitsta
Kõige tavalisemad valusad kohad, mida saate maas magades, on liigesed nagu sabaluu, abaluud ja puusad. Asetage väike padi või volditud rätik kõikjale, kus tunnete end ebamugavalt. Täiendav pehmendus muudab sageli hea une ja valusa hommiku vahel.
Täiendavate pehmenduste kasutamine on väärtuslik, kui olete harjunud madratsil magama. Liigesvalud vähenevad, seda rohkem harjud põrandal viibimisega
Samm 2. Lisage oma alla rohkem kihte, et põrandal magamisega rohkem harjuda
Kui plaanite põrandal magada mitu korda, võtke see aeglaselt. Asetage paar tekki, et teie keha tunneks end nagu madratsil. Pange ööseks läbi nii palju pehmendusi, kui vaja.
Et põrandal magamisega rohkem harjuda, eemaldage mõni tekk iga paari öö tagant. Lõpuks saate magada põrandal minimaalse pehmendusega
Samm 3. Alustage madratsilt ja liikuge põrandale, kui tunnete end endiselt valusana
Harjuge rohkem magama põrandal, vähendades järk -järgult aega madratsil. Seadke äratus umbes 2 tunniks, enne kui peate üles tõusma. Kui alarm tööle hakkab, liikuge põrandale. Enamasti oled nii väsinud, et jääd kohe magama.
See kõik on kogemusega harjumine. Põrandal magamine tundub teistsugune kui pehmel madratsil. Valu vähendamiseks veetke järk -järgult rohkem ööd põrandal
Samm 4. Harjutage pikemat aega põrandal magamist
Praktika on ainus viis põrandal magamiseks mugavamaks saada. Tõenäoliselt tunnete end alguses ebamugavalt või isegi valusalt. Valu kaob, mida rohkem harjutad. Kui teil on mõni suur sündmus, näiteks öömaja või telkimisreis, proovige kodus harjutada, et saaksite paremini öö läbi.
Hankige varustust, mille kavatsete oma üritusele kaasa võtta, näiteks hea tekk, lemmikpadi või magamiskott
Näpunäiteid
- Põrandad on üsna jahedad kohad. Puit-, plaat- ja betoonpõrandad tunduvad palju külmemad kui vaipkatted, nii et võtke kaasa palju tekke.
- Selleks, et teie matt või futon palja põrandal ringi ei libiseks, asetage selle alla vaip või sarnane ese.
- Paljud inimesed väidavad, et põrandal magamine lahendab valulikkuse ja seljavalu. See toimib ainult siis, kui olete oma vajaduste suhtes ettevaatlik. Tuvastage oma kehaosad, mis on valusad, ja pehmendage neid vastavalt.
- Võite ka magada põrandal oma täidisega mänguasjaga, kui teil see on, tõmmake käsi peast.
- Harjuta nii palju kui võimalik, et harjuda põrandal olemisega rohkem. Madratsitega harjunud inimeste jaoks tundub põrandal magamine esialgu veider, kuid sellega harjub kiiresti.
- Ole oma tarvikutega loominguline. Isegi lihtsad esemed, nagu matid ja rätikud, aitavad teil hästi magada.
Hoiatused
- Maas magamine ei sobi kõigile. Kui magate spetsiaalsel madratsil, vältige proovimist maas magada. Rääkige oma arstiga ja järgige tema soovitusi oma tervise kaitsmiseks.
- Kui saate magada põrandal õigesti, on teie selja jaoks tõesti liiga külm, proovige selle asemel voodit kasutada.
