Reisimine on põnev võimalus külastada uusi kohti, uurida erinevaid kultuure ja proovida uusi toite. Kahjuks on lendamisest tulenev stress sageli heidutus, mis ei lase inimestel reisida. Kuigi teil on palju suurem tõenäosus sattuda autoõnnetusse kui kohaõnnetus, mõjutab umbes veerand elanikkonnast ärevust lendamise pärast. Reisivärinad võivad kedagi mõjutada väikestel viisidel, kõhu- ja kõhuhäirete või unehäirete tõttu või järsult kahjustades nende võimet isegi lend broneerida. Siiski, keskendudes õigele reisieelsele planeerimisele ja õppides mõningaid kasulikke rahustavaid võtteid, võib igaüks leevendada reisimisega seotud ärevust.
Sammud
Osa 1 /3: Vaimne ettevalmistus
Samm 1. Tuvastage oma käivitajad
Hirm lendamise ees tuleneb mitmest allikast. Kas see tekitab sinus klaustrofoobiat? Kas stressite kontrolli puudumise pärast? Kas teil on kõik korras, kuni lennuk jõuab turbulentsi? Kas lennu ootus on hullem kui lend ise? Kui olete oma ärrituse põhjuse teadvustanud, võite hakata leidma meetodeid selle vältimiseks.
Samm 2. Harjutage sügavaid hingamisharjutusi
Kui olete oma lennu broneerinud, alustage rahustavate hingamistehnikate õppimist. Mida rohkem suudate neid harjutusi harjutada, seda lihtsam on neid kasutada reisivärina korral. Algajatele on hea harjutus kõhu hingamine. Harjutage iga päev kümme minutit, hea aeg on õige, kui ärkate ja meel on endiselt rahulik. Täiendava kasu saamiseks harjutage hingamisharjutust alati, kui kogete stressirohket kogemust, tähtsat töökoosolekut või 3-tunnist potirösti. See annab teile võimaluse tunda kasulikku kasu enne lendamise survet!
- Asetage üks käsi kõhule ja teine rinnale.
- Hingake nina kaudu sisse, laiendades oma diafragmat, lugedes viis. (Teie rind ei tohiks hingamise ajal tõusta.)
- Hingake meie suu kaudu välja, lugedes viit. Keskenduge kogu õhu väljatõmbamisele kopsudest.
- Korda 6-10 korda.
Samm 3. Õpi mediteerima
Reisivärinad tekivad tavaliselt pigem vaimse kui füüsilise hirmu tõttu. Meditatsioon keskendub nende hirmude või murede ületamisele. Meditatsiooni kaudu saate õppida neid ärevusi ära tundma ja neist üle minema. Vahendusmeetodeid on mitmeid, kuid kaks, mis võivad reisikriisi ületamiseks kõige kasulikumad olla, on tähelepanelikkus ja visualiseerimine. Mõlemaid harjutatakse kõige paremini klassi leidmise või klassi Internetist allalaadimise kaudu.
- Mindfulness. Mindfulnessi harjutamine tähendab õppimist elama praeguses hetkes. See ei tõrju välja reisivärinaid, vaid aitab teil neid tundeid tunnistada ja neist mööda minna.
- Visualiseerimine. Sageli, kui satute olukorda, mis põhjustab paanikat, võib olla kasulik ennast visualiseerida teises kohas. Nii et kui istute lennukis maha ja hakkate ärevust tundma, võib visualiseerimine aidata teil otsestest hirmudest pääseda, asetades oma meele turvalisemasse "õnnelikku kohta".
Osa 2/3: Füüsiline ettevalmistus
Samm 1. Koostage reisieelne kontroll-loend
Kui olete pakkinud, vaadake kõik uuesti läbi ja kontrollige, kas teil on kõik vajalik olemas. Te ei taha olla teel lennujaama ja mõista, et unustasite oma rahakoti! Reisi pikkus ja asukoht mõjutavad teie nimekirja, kuid siin on mõned vajalikud asjad, mis aitavad teil alustada. Kui olete veendunud, et teil on kõik vajalik olemas, pange see ukse kõrvale kokku, et te seda järgmisel päeval lahkudes ei unustaks.
- rahakott/rahakott
- telefoni laadija
- pass ja välisvaluuta (kui reisite riigist välja)
- sihtkoha jaoks sobivad riided ja jalanõud
- ravimid
- pilet (võimaluse korral tehke varajane online-sisseregistreerimine, et vältida päeval lisarivis seismist)
Samm 2. Pange kokku lennukikott
Otsige üles sõiduaeg ja tehke plaan jääda lennu ajal hajameelseks. Raamatu lugemine, mõistatuste tegemine või filmi vaatamine on kõik suurepärased võimalused hõivamiseks. Arvestage kindlasti õhkutõusmise ja maandumise ajal (sageli mõned kõige stressirohkeimad hetked lennu ajal), kui te ei saa elektroonikat kasutada!
Samm 3. Määrake äratus
Kui teil on varajane lend, jätke endale piisavalt aega üles tõusmiseks, organiseerimiseks ja lennujaama jõudmiseks. Kui teie lend saabub alles hiljem, seadke äratus, mis tuletaks meelde, kui on aeg lahkuda. Pidage meeles; enamiku siselendude puhul peaksite proovima kohale jõuda vähemalt 60 minutit enne väljumist. Kui registreerite pagasit, on parem kohale jõuda 90 minutit enne väljalendu. Rahvusvaheliste lendude puhul peaksite saabuma vähemalt 2 tundi varem. Kui sõidate ise, lisage oma sõiduajale veel 30 minutit, sest parkimine on sageli lennujaamast edasi-tagasi.
Samm 4. Lõpeta oma reisiplaanid lennujaama
Kas sõber sõidutab sind? Aja kinnitamiseks saatke tekst. Taksoga sõitmine? Helistage ja tellige üks eelmisel õhtul. Sõidad ise? Veenduge, et teie autos oleks piisavalt gaasi.
Osa 3/3: Stressivaba reisimine
Samm 1. Järgige oma tavapärast hommikurutiini
Jooge tass teed, tehke oma voodi või tehke lihtsaid venitusi. Ükskõik, milline on teie tavaline rutiin, mida rohkem suudate reisipäeval sellest kinni pidada, seda vähem stressirohke päev tundub. Lihtsalt proovige oma parima, et vältida täiendavat kofeiini, kuna see suurendab ärevustunnet.
Samm 2. Kasutage tualettruumi
Umbes 10 minutit enne pardaleminekuaega proovige tualetti kasutada. Pärast lennukile minekut on tõenäoliselt vähemalt 30 minutit, enne kui lennuk õhus on ja saate vabalt salongis ringi kõndida. Lisaks, kui teie ärevus reisimise pärast tuleneb hirmust kinniste kohtade ees, võtab väikelennukite tualettruumi kasutamata jätmine teie meelest täiendava stressi.
Samm 3. Rääkige inimestega
Märkige oma ärevus stjuardessile või vestlege kõrval istuva inimesega. Ärge laske vestlusel spiraalselt arutleda kõikide lendamise hirmude üle, kuid reisivärinatest eemal hoidmiseks piisab sellest, kui teil on keegi, kes teab, kuidas te end tunnete. Pidage meeles, et 25 protsendil inimestest on mõningane hirm lendamise ees ja teie ümber lendavate inimestega rääkimine võib aidata luua tugirühma, mis aitab teid läbi lennu.
Samm 4. Harjutage rahulikkust
Praegu on ideaalne aeg kasutada hingamis- ja meditatsioonitehnikaid, mille kallal olete töötanud! Pidage meeles kõhu sügavat hingamist ja seda, millist meditatsioonitehnikat olete õppinud. Keskenduge kohe lennukile minnes ja siis igal hetkel, kui hakkate närviliseks muutuma. Ärge oodake, kuni tunnete end ülekoormatuna. Parim viis reisivärinaga toimetulekuks on hoida neid ära!
Samm 5. Lugege raamatut
Kui olete lennukisse seadnud, võtke raamat välja ja hakake lugema. Leidke enne lendu huvitav raamat, mille autor on teile tuttav. Alustage raamatut paar päeva enne lendu, peatades mõned peatükid, eelistatavalt kaljuvahetusel või süžeepöördel. Kui hakkate lennu ajal lugema, olete juba looga kursis ja hoiate tõenäolisemalt oma tähelepanu.
Samm 6. Kuulake muusikat
Uued eeskirjad võimaldavad õhkutõusmisel ja maandumisel kasutada väikest elektroonikat. Kui lennuk hakkab lennurajale sõitma, võtke välja nutitelefon, iPod või väike tahvelarvuti. Enne lendu laadige oma lemmikartistilt uus album või pange oma lemmiklauludest esitusloend kokku ja kuulake seda õhkutõusmise ajal. Kõrvaklappide sisselülitamine blokeerib lennuki müra õhkutõusmise ajal ja aitab teil end lõdvestunumalt tunda.
Samm 7. Vaadake filmi
Kui lend läheb, saate sülearvuti välja võtta. Põnev kahetunnine film on suurepärane võimalus kasutada ära suurem osa lennuajast. Kui võimalik, valige film, mida te pole kunagi varem näinud ja mis on mõnda aega olnud teie must -watch nimekirjas, või valige mõni oma lemmikutest, mis teie arvates naerma ajavad.
Samm 8. Olge hõivatud
Kõige tähtsam lennu ajal meeles pidada on hoida end hajameelne. Minge tagasi oma raamatu juurde, kuulake rohkem muusikat, mängige, mediteerige või vaadake telesaadet. Leia mis iganes on parim, et hoida oma tähelepanu ja meelt lennupulgast eemal!
Näpunäiteid
- Enne lendu saatke sõnum või helistage sõbrale/pereliikmele. Naljaka loo jagamine aitab naerda, mis suurendab meeleolu parandamiseks endorfiini.
- Proovige oma padjale või randmetele panna lavendli- või eukalüptiõli. Need rahustavad lõhnad aitavad teil magada eelmisel õhtul või lõõgastuda lennukis.
- Tehke massaaž või minge mullivanni päev enne lahkumist.
- Tea, millal pöörduda arsti poole, et saada meditsiinilist abi lendamisel.
