Ebapiisava palga, koondamisohu, antagonistlike töökaaslaste, liigse töökoormuse või monotoonse või inspireeriva tööga seotud probleemid võivad põhjustada stressi. Isegi töö olemus, nagu tuletõrje, õendusabi või sõjaväelased, tähendab, et suur osa teie töötundidest kulub äärmise stressi all. Need stressorid võivad põhjustada motivatsiooni puudumist, ärevust, depressiooni, unetust, kõrget vererõhku ja isegi südamehaigusi. Aja, ülesannete ja konfliktide haldamise viiside leidmine aitab teil seda stressi maandada.
Sammud
Meetod 1 /5: aja ja ülesannete haldamine
Samm 1. Koostage ülesannete loend
Kui teil on ees ülesannete loend, saate näha, mis on teistest kõrgema prioriteediga. Tehke need ülesanded esmalt ja lükake süstemaatiliselt oma loendist välja muud üksused.
Samm 2. Jagage suur ülesanne hallatavateks tükkideks
Kui projekt koosneb mitmest osast, võib see tunduda üle jõu käiv. Jagage see väiksemateks tükkideks, et saaksite jälgida oma edusamme.
Samm 3. Paus, enne kui hakkate rohkem tööd tegema
Kui kavatsete vabatahtlikult rohkem tööd võtta või kui teil palutakse lisada mõni lisaprojekt, tehke mõni minut paus, et mõelda, mida see teie praeguse töökoormusega teeb. Arvutage, kui palju aega te erinevatele projektidele pühendate, ja mõelge, kas teil on lisaaega, et rohkem hakkama saada.
Kui teil pole aega rohkem tegeleda, rääkige oma juhendajaga. Pakkuge uut projekti ette võtta, kui teise projekti saab kellelegi teisele delegeerida
Samm 4. Oodake realistlikke ootusi
Mõistmine, mida saab teatud aja jooksul realistlikult saavutada, aitab teil oma ootusi ümber kujundada. Kui leiate, et teie ootusi ei täideta, mõelge, kuidas tähtaegu ja projekti eesmärke kohandada. Saate oma juhendajalt tagasisidet, et strateegiliselt koostada viise realistlike ootuste väljatöötamiseks.
Samm 5. Leidke tööl liitlasi
Inimesed oma nurgas aitavad stressiga toime tulla. See võib aidata kedagi, kellega rääkida, ja kes saab teie parimaid huve järgida.
Liitlaste olemasolu eeldab, et teete sama ka teiste inimestega, seega valige inimesed, keda usaldate ja kelle võimetele võite loota
2. meetod 5 -st: oma päeva planeerimine
Etapp 1. Jätke 10-15 minutit varahommikul
Vältige tööle kiirustamist, kui võtate hommikul paar minutit lisateekonda. Kui võtate rohkem aega, ei pea te kiirustama ja seetõttu ei alusta päeva hinge püüdmisega.
Samm 2. Minimeerige katkestused
Väline suhtlus, nagu meilid ja telefonikõned, võtab rohkem tööaega kui kunagi varem. Kiirsuhtluse abil tunnevad töötajad suuremat survet kohe reageerida probleemidele, mis tekivad hetkega. Lisaks võib avatud planeeringuga kontorites töötamine raskendada ülesande täitmiseks vajaliku ruumi saamist. Kui olete üle ujutatud teie tähelepanu taotlustest, võtke meetmeid, et mõned neist kõrvaldada, ümber suunata või edasi lükata.
- Kui teil on vaja keskenduda, sulgege kontori uks. Kui keegi tuleb teie laua taga vestlema, andke talle taktitundeliselt teada, et teil on kiire tähtaeg ja te ei saa praegu vestelda.
- Töötage välja poliitika selle kohta, millistele meilidele tuleb kohe vastata ja millised võivad oodata. Näiteks vastate tõenäoliselt kohe oma ülemuse e -kirjadele, kuid meilid osakonna vaiksele oksjonile panustamise kohta võivad oodata.
Samm 3. Planeerige pausid kogu päevaks
Võite püüda säilitada kõrge tootlikkuse kogu päeva, kuid saate oma mõtlemist ja energiat värskendada, tehes kogu päeva pause. Sirutage jalad, hingake värsket õhku ja tehke oma tööst väike paus.
Samm 4. Säilitage realistlik ajakava
Mõelge välja, mida peate tingimata tegema nii tööl kui ka kodus. Tehke kindlaks, millised asjad pole vajalikud, ja eemaldage need oma ajakavast.
Ärge planeerige asju nii, et teie päeva iga hetk oleks ära kasutatud. Andke endale aega pauside tegemiseks. See aitab luua ka puhvrit juhuks, kui teatud tegevus võtab kauem aega, kui arvasite
Samm 5. Joonista piirid
Kui teie töö on nõudlik ja soovite hästi esineda, on raske ei öelda. Teile võib tunduda, et peate olema kogu aeg kättesaadav, vastama e -kirjadele pärast tööd ja nädalavahetustel. Tasakaalu säilitamine aitab aga vähendada stressi, nii et te ei tunneks, et töötate kogu aeg.
Proovige endale kehtestada reeglid selle kohta, mida te kodus ei tee, näiteks mitte vastata töömeilidele ega telefonikõnedele puhkeajal
3. meetod 5 -st: konflikti käsitlemine
Samm 1. Valige oma lahingud
Tehke kindlaks, kas kellegagi kohtudes saavutatakse midagi või pole see energiat väärt. Kui probleem tundub olevat ühekordne, võib see olla väärt kahe silma vahele jätmist, eriti kui see on väike.
Samm 2. Lahendage probleemid enne, kui need muutuvad konfliktideks
Kui märkate mädanenud probleemi, näpistage see punga sisse, enne kui see kasvab täieõiguslikuks konfliktiks. Probleemi varasem käsitlemine vähendab pikaajalist stressi ja konflikti võimalikke tagajärgi.
Näiteks kui näete, et kaks teie töötajat pidevalt tülitsevad, tooge igaüks eraldi oma kontorisse, et jõuda argumentide juurteni
Samm 3. Kasutage “I” avaldusi
Ärge jätke oma töökaaslasi ega kliente süüdistama konflikte põhjustavates probleemides. Selle asemel kasutage neutraalset keelt, mis väljendab teie seisukohta, mis on lugupidavam ja professionaalsem kui teiste süüdistamine.
Näiteks öelge: „Ma olen pettunud, kui ma ei suuda lõpetada projekti järgmist etappi, mille jaoks teised on tähtaegadest ilma jäänud.”
Samm 4. Olge rahulik, kui tekib vastasseis
Säilitage professionaalne suhtumine ja hingake sügavalt, et jääda rahulikuks. Ärge pöörduge nimede ja süüdistuste poole. Isegi kui teine inimene tegeleb sellise käitumisega, demonstreerige oma professionaalsust, tõustes sellest kõrgemale.
Samm 5. Säilitage hea suhtlus
Kui te ei suhtle oma juhendaja või töökaaslastega hästi, võivad stressirohked olukorrad süveneda. Planeerige inimesega lühike kohtumine, et teie probleemist rääkida. Ole positiivne ja paku lahendusi, mis on abiks kõigile osapooltele.
4. meetod 5 -st: oma tervise eest hoolitsemine
Samm 1. Treenige regulaarselt
Parandage pingeid ja stressi, harjutades paar korda nädalas. Minge sörkima või jõusaali, et stressist põhjustatud negatiivne energia ära kasutada.
Jooga on veel üks hea võimalus keha lõdvestamiseks ja stressi leevendamiseks
Samm 2. Magage igal õhtul 7-8 tundi
Kui te pole hästi puhanud, ei ole te stressi käsitlemiseks nii hästi valmis. Püüdke magada igal õhtul umbes 7–8 tundi, et tunnete end hommikul tipptasemel.
Samm 3. Söö hästi
Andke oma kehale head toitu, süües palju puu- ja köögivilju. Vältige rafineeritud suhkruid ja rafineeritud süsivesikuid.
Samm 4. Joo palju vett
Dehüdratsiooni tunne võib teie energiataset allapoole tõmmata, mis võib kahjustada stressi käsitlemist. Joo iga päev 6-8 kaheksa untsi klaasi vett, et teie keha oleks hüdreeritud.
Kui sööte puu- ja köögivilju, suurendab see vedeliku tarbimist. Ligikaudu 20% päevasest vedeliku tarbimisest saate toidust, mida sööte
Samm 5. Mõõdukas alkoholi ja nikotiini tarbimine
Kuigi alkohol ja sigaretid võivad tunduda hetkeliste stressimaandajatena, võivad need tegelikult ärevust ja muret tekitada või suurendada. Ärge lootke neile stressirohketel päevadel.
Samm 6. Proovige mediteerida
Kui võtta iga päev aega mediteerimiseks, isegi 5–10 minutit, võib see aidata vähendada stressitaset ja vähendada negatiivset mõtlemist, eriti kõrgsurvetööde puhul, nagu õendus ja tuletõrje.
- Mediteerimiseks istuge mugavalt ja sulgege silmad. Hingake sügavalt sisse, hingates sisse 4 korda. Hoidke hingetõmmet 4 ja väljahingamisel 4 korda. Keskenduge oma hingele, korrates seda protsessi.
- Kui teie mõistus hakkab ekslema, keskenduge oma hingele ja jätkake hingetõmbeid.
5. meetod 5 -st: äärmiselt stressirohke olukordade juhtimine
Samm 1. Töötage meeskonnana
Paljud äärmiselt stressirohked töötingimused nõuavad, et töö tegemiseks töötaksite meeskonnana, näiteks sõjaväes või haiglas. Isiksuste kokkupõrke korral võib tiimikeskkond muutuda pingeliseks. Õppige meeskonnatööd tegema ja oma meeskonda usaldama. Vabastage oma ego, et pakkuda töökeskkonnale parimat teenust.
Samm 2. Kui olete avalikkuse ees, hoidke sotsiaalmeediast eemal
Nende isikute puhul, kelle tööd avalikkus kontrollib, näiteks tegevjuhid, suhtekorraldajad, sportlased, näitlejad ja teised, saab stressi osaliselt maandada, hoides eemale sotsiaalmeediast. Facebooki, Twitteri ja muude platvormide kaudu suhtlemise lihtsus ja juurdepääsetavus on kahe teraga mõõk. Saate kohe kuulda positiivset ja negatiivset tagasisidet. Sotsiaalmeediast eemale jäämine kõrvaldab negatiivse tagasiside kuulmise stressorid.
Samm 3. Olge organiseeritud ja pidage plaani
Kui töötate äärmiselt stressirohketes olukordades, olenemata sellest, kas olete tuletõrjuja, kuulsus või kuulsuste agent või töötate mõnel muul suure stressiga töökohal, proovige probleeme ette näha ja plaanida ootamatusi. Koostage plaan A, plaan B ja plaan C. Korraldamine aitab teil ületada stressi olukordades, mida võivad mõjutada asjad, mida te ei saa kontrollida.
Samm 4. Hangi hobi
Võtke hobi, et häirida meelt ja lõõgastuda töövälisel ajal. Rahustav hobi, nagu kudumine või mudelite ehitamine, võib olla hea viis lahti pakkimiseks.
Samm 5. Ehitage tugivõrk
Rääkige oma muredest teistele oma olukorras ja kuulake ka nende oma. On kasulik, kui inimesed räägivad teie stressist. Sageli on eriti kasulik omada töökeskkonna keskel tugivõrgustikku, kes mõistab teie töötingimusi ja sellega kaasnevat stressi. Leidke oma töökeskkonnast inimesi, keda usaldate.
