Igaüks läbib oma igapäevaelus stressi. Kui teie töö on pingeline või kui teil on palju vastutust, võite kannatada tööga seotud stressi all. Isegi kui teie töö on võtmetähtsusega, võite aeg -ajalt tunda stressi. Olenemata oma töö intensiivsusest, on teil tööga seotud stressist vabanemiseks võimalusi.
Sammud
Meetod 1 /3: oma muredega tegelemine tööl
Samm 1. Lükka oma mured edasi
See võib tunduda lihtsamalt öeldud kui tehtud, kuid kui olete tööl, proovige oma mure maha lükata. Peaksite seal olles keskenduma oma tööle, mitte muretsema asjade pärast.
- See aitab loobuda harjumusest muretseda tööl, salvestades selle hilisemaks ajaks, selle asemel, et seda ignoreerida. Kui te seda ignoreerite, võivad teie mured koguneda. Kui aga salvestate selle lihtsalt hilisemaks, peaks teie meel suutma oma tööle keskenduda.
- Kui leiate, et naasete mure juurde, öelge endale, et tulete selle juurde hiljem tagasi ja peate keskenduma käimasolevatele ülesannetele.
- Muretsemine võib vähendada teie tootlikkust ja põhjustada probleeme üldise töövooga.
Samm 2. Koostage murede nimekiri
Üks võimalus, mis aitab teil lõpetada oma muredele keskendumise tööl, on nende üleskirjutamine. Kui mõni mure pähe tuleb, kirjutage see oma murede nimekirja. Kui see on üles kirjutatud, pange see endast välja, et hiljem muretseda.
- See nimekiri võib olla väga katartiline ja aitab teil murest mööda minna, nähes seda välja kirjutatuna.
- Saate loendi käsitsi välja kirjutada, oma arvutis dokumendi luua või oma telefoni või tahvelarvutisse märkmikku kirjutada. Valige lihtsalt mis tahes viis, mis on teie jaoks kõige tõhusam.
Samm 3. Läheneda tööülesannetele positiivselt
Kui olete mures esitluse või muu tööolukorra pärast, siis lähenege sellele positiivse suhtumisega. Sageli, kui olete olukordade pärast mures, lähenete neile negatiivsete ja murelike mõtetega. Võitle selle asemel positiivsetega.
Näiteks öelge oma suure esitluse hommikul endale: „Olete selle nimel kõvasti tööd teinud. Olete valmis. Sul läheb väga hästi.” See aitab teil olukorra pärast muretsemise asemel end paremini ja enesekindlamalt tunda
Samm 4. Tehke kindlaks, kas mure saab lahendatud
Paljud inimesed muretsevad asjade pärast, mida saab lahendada, kui rakendate natuke probleemide lahendamist. Mõelge oma murele oma töö ja töökoha laiemas kontekstis. Küsige endalt selliseid küsimusi nagu:
- Kas see on probleem, millega ma praegu tegelen, või on see lihtsalt „mis siis, kui” probleem?
- Kui see on „mis siis, kui” probleem, kas see tõenäoliselt juhtub?
- Kas ma saan selle probleemi lahendamiseks midagi ette võtta?
- Kui ei, siis kas ma tean kedagi, kes saab?
- Kas see on minu koht selle pärast muretsemiseks?
Samm 5. Lõpetage aja veetmine nendega, kes panevad teid muretsema
Mõnes olukorras võib olla mõni töökaaslane, kes paneb sind rohkem muretsema. Kui märkate, et tööl on teatud inimene, kes teeb teid rohkem ärevaks või muretsema, proovige nendega võimalikult vähe aega veeta. Nii ei saa see töökaaslane teid muretsema panna.
- Kui te ei saa sellest inimesest eemale, proovige oma töökaaslasega oma muredest ausalt rääkida. Hoidke keelt enda kohta ja ärge süüdistage oma töökaaslast muredes.
- Näiteks kui teie kontorikaaslane tuletab teile pidevalt meelde teie muresid, öelge oma töökaaslasele: „Ma üritan oma elus positiivsem olla ja vähem muretseda, nii et ma ei taha rääkida nendest asjadest, mis mind muretsevad.” Sel moel keskendute muudatusele teile ega kutsu oma töökaaslast välja muretsemise pärast.
Samm 6. Muutke oma tööruum omaks
Võite proovida võidelda töökoha muredega, muutes oma tööõhkkonna teile mugavamaks. See paneb sind kontoris olles koduselt tundma ja aitab vähem oma muredele keskenduda. Mida õnnelikum sa oled ümbritsevate asjade pärast, seda väiksem on tõenäosus, et keskendud muredele.
Kaasa pildid sõpradest või perekonnast, oma lemmik tassist või lemmikmängufiguurist või nipsasjast. Samuti saate postitada inspireerivaid tsitaate või nalju, mis aitavad teil end kogu päeva jooksul paremini tunda
Samm 7. Ole oma töö eest tänulik
Kuigi tööl tuleb alati muretseda, peaksite oma töö eest tänulik olema. Alati on hullemaid olukordi, millesse võite sattuda või kui teil pole üldse tööd.
Võtke aega, et seda endale meelde tuletada, kui teie mured võimust võtavad
Meetod 2/3: Murede vaimselt läbi töötamine
Samm 1. Varuge aega muretsemiseks
Määrake iga päev pärast tööd kindel aeg, et naasta oma tööga seotud probleemide juurde. Seda aega silmas pidades saate oma mured tööpäeva jooksul kõrvale lükata. Selle aja jooksul tooge üles oma murede nimekiri ja pöörake oma muredele asjakohast tähelepanu.
- See ajavahemik peaks olema ainult umbes 20 kuni 30 minutit.
- Kui te ei soovi seda iga päev teha, planeerige oma muretsemise aeg igal teisel päeval. Kui teie ajakava varieerub, saate konkreetse aja iga päev muuta. Lihtsalt veenduge, et see ei ületaks 20 kuni 30 minutit.
- Veenduge, et see ei oleks magamaminekuajale liiga lähedal. Sa ei taha oma meelt enne magamaminekut muredega täita. See võib sind ärkvel hoida või uinumist raskendada.
Samm 2. Võtke oma mured omaks
Esialgu võib tunduda, et seda on raske teha, kuid üks võimalus oma muredest lahti saada on nendega leppida. Kui mõtlete oma muredele, ärge tundke end süüdi ega halvasti muretsemise pärast. Teie tunded kehtivad ja teil on õigus neile.
Kui olete oma mured ja nendega seotud emotsioonid vastu võtnud, saate hakata neid läbi töötama
Samm 3. Keskenduge olevikule
Kui olete pidevalt mures asjade pärast, mis võivad tööl juhtuda, pole te olevikus aktiivsed. Selle asemel, et keskenduda oma muredele, hoidke end keskendununa ümbritsevale. Niipea kui hakkate muretsema, keskenduge sellele, kuidas teie keha tunneb, ümbritsevatele helidele ja hingamisrütmile.
See on tähelepanelikkuse tehnika, mis aitab teil olevikus püsida
Samm 4. Nõustuge ebakindlusega tööl
Paljud asjad, mille pärast te tööl stressite, võivad olla tingitud ebakindlusest. Sageli on raske toime tulla tundmatu või asjadega, mis pole kivisse raiutud, kuid need on täpselt sellised asjad, mille pärast te ei peaks muretsema.
- Kui on asju, mida te oma tööpositsioonil kontrollida ei saa, pole põhjust nende pärast muretseda. Esiteks ei saa te sellega midagi peale hakata.
- Kui teil on see raske, öelge endale, et elus on võimatu olla kindel ja et saate hakkama kõigega, mis teile ette tuleb.
Samm 5. Vältige katastroofilist mõtlemist
Enne halvima võimaliku tulemuse ootamist muutke oma meeleseisundit positiivseks. Näiteks kui mõistate, et te ei kavatse aruannet õigel ajal lõpetada, ärge kohe mõelge: "Ma ei saa seda aruannet üldse tagasi pöörata ja mind vallandatakse." Selle asemel hingake sügavalt sisse ja öelge endale: "Pole hullu, et ma ei saa seda õigel ajal lõpetada. Keegi pole täiuslik. Ma küsin oma juhendajalt lisapäeva ja muudan selle homme esimeseks asjaks."
Samm 6. Võtke hetkeks aega hingata
Kui tunnete end ärevana, võtke hetk ja hingake lihtsalt. Sulgege silmad, laske ümbritseval toimuval sulada. Hingake paar korda sügavalt sisse, keskendudes oma sisse- ja väljahingamisele. Pärast paari hingetõmmet tehke silmad lahti ja jätkake päevaga.
- See rahustab teid, et saaksite tööd jätkata.
- Võite isegi ette kujutada, et hingate väljahingamisel mured välja. Kujutage ette, et nad hõljuvad teie eest õhku.
Samm 7. Võltsige seda, kuni tunnete end paremini
Kuigi see võib tunduda, et sa surud oma mured maha, on see tegelikult tõhus strateegia, mis aitab sul oma muredega toime tulla. Kui tunnete end ärevana, teeselge, et tunnete end hästi. Jätkake oma igapäevast tööd ja suhtlemist nii, nagu poleks midagi juhtunud. Mida kauem teesklete, et teil on kõik korras, seda paremini tunnete end.
Proovige oma muret veidi kodus välja lasta, kuid tööl hoidke positiivset suhtumist. Lõpuks hakkab teie meel kohanema teie käitumisega
Samm 8. Rääkige terapeudiga, kui tunnete endiselt tööst ärevust
Tunnete end paremini, kui räägite oma muredest läbi professionaaliga, kes aitab teil oma stressist aru saada ja sellest üle saada. Samuti võivad nad soovitada stressi vähendamise tehnikaid, mis aitavad teil oma tööpäevadest üle saada.
3. meetod 3 -st: leidke loomingulisi viise töömuredega võitlemiseks
Samm 1. Tehke tööülesannetest mängud
Kui muretsete või stressite tööl olevate asjade pärast, eemaldage sellest mõte, muutes oma tööülesanded mängudeks. See muudab teie igapäevased ülesanded meeldivamaks ja aitab teie meelt muredest eemal hoida.
Näiteks kui teil on palju eelarvearuandeid, andke endale iga kolme täidetud kohta mõni maiuspala. Samuti saate endale anda punkte selle eest, kui kiiresti, kuid tõhusalt teete oma tööd
Samm 2. Tehke pärast tööd lõbusaid asju
Paljud inimesed arvavad, et koju minek ja lõõgastumine on parim viis tööga seotud muredega võitlemiseks. See võib aga kodus olles rohkem muret tekitada. Selle asemel veeta aega sõprade või perega lõbusaid asju tehes.
See aitab asendada teie tööga seotud mured rõõmsate mälestustega
Samm 3. Harjutus enne või pärast tööd
Suurepärane viis oma muredest vabanemiseks, ärevuse vähendamiseks ja meeleolu parandamiseks on treenimine. Treening vabastab teie kehasse endorfiine, mis tõstavad loomulikku meeleolu. Võite proovida enne tööd teha mõnda treeningut, mis aitab teil oma vaba päeva alustada või pärast tööd minna, et oma päevast stressi leevendada.
- See võib olla jalutuskäik, jooks, jooga, tantsutund või mis tahes muu füüsiline tegevus, mida eelistate.
- Kui teil on raske päev, võite lõuna ajal minna ka kiirele treeningule.
- Selle eeliseks on teie tervise parandamine.
Samm 4. Loo oma muredest bingomäng
Teine võimalus oma muredest vabanemiseks on muuta need mänguks. Tehke bingokaardid, millel on kõik oma mured ja stressid. See aitab teil oma muredest pisut lahti saada ja keskenduda millelegi muule.
Võtke näiteks plokk tasu eest vähem töökale töökaaslasele, ülemuse kriitika või ebaviisakas klient. Kui teie mured ja stressid esile kerkivad, katke see ruum kinni. Kui olete terve rea lõpetanud, andke endale auhind
Samm 5. Kirjutage lugusid oma muredest
Kui teil on eriti murelik raske päev, ärge minge lihtsalt koju ja peatuge sellel. Selle asemel kirjutage lugu murettekitavast olukorrast. Nii saate välja töötada oma sisemised mured olukorra pärast ja väljendada samal ajal oma loovust.
Proovige muuta lugu palju üleloomulikumaks ja ekstreemsemaks, kui see tegelikult oli. Nii saate järgmisel korral sarnase olukorra tekkimisel mõelda hirmsamale või äärmuslikumale versioonile, mis aitab teil hetkega toime tulla. Lisaks teate nüüd, et teie olukord võib olla palju hullem
Samm 6. Varuge iga päev lõõgastusaega
Proovige sügavat hingamist, igapäevast meditatsiooni või öiseid kuumi vanne Epsomi sooladega. Otsige teadlikult vähemalt kord päevas midagi, mis paneb teid naeratama ja naerma.
