Psoriaas võib olla parimal ajal raske seisund. Teie nahk võib sügeleda või tekitada piinlikkust ning psoriaatiline artriit võib põhjustada valu ja väsimust tööl. Siiski saab oma tööpäevast läbi saada korraliku hoolduse ja ettevalmistusega! Reguleerige oma igapäevaseid tavasid ja olge organiseeritud ning saate vähendada nahaprobleeme ja valu tööl, et edendada mugavust ja tootlikkust.
Sammud
Meetod 1/3: naha seisundi juhtimine tööl
Samm 1. Hoidke aaloed oma töökohal
Aloe vera kreem või geel võib aidata leevendada psoriaasi naastude punetust, ketendust, sügelust ja põletikku. Aloe kreem on saadaval enamikus apteekides ja apteekides. Hoidke pudelit laua taga või autos, kui sõidate palju tööks. Kandke seda regulaarselt - see on ohutu kasutada sageli.
Kui olete sageli liikvel, hoidke oma kotis või kohvris väikest pudelit
Etapp 2. Kasutage niisutajat
Võib juhtuda, et eelistate traditsioonilist niisutajat aaloele. Iga raske kreemi või salvi niisutaja aitab teil sügelust tööl hallata. Hoidke konteiner saadaval ja kandke seda nii tihti kui soovite.
Kui töötate õues, kasutage niisutajat, mille SPF on vähemalt 15
Samm 3. Pange külm pakend kontori külmikusse
Külmvannid ja jääkotid võivad aidata leevendada psoriaasi sügelust. Kuna te ei saa tõenäoliselt tööl duši all käia, hoidke oma kontorikülmikus külma pakki. Kasutage seda oma laua taga, kui hakkate sügelema.
- Olge töökaaslaste suhtes viisakas, hoides oma külmpakki kotis, nii et see ei puuduta toitu.
- Kui töötate õues või liikvel olles, kasutage jahedat lõunakasti, et kaasas kanda külma pakki.
Samm 4. Hoidke tööl varupudel sügelust leevendavaid ravimeid
Kas te kasutate kalamiinikreemi, hüdrokortisooni, kamperit või retsepti alusel sügelust leevendavaid ravimeid, hoidke varupudelit kontoris või autos. Küsige oma arstilt varuretsepti, et teil oleks käepärast lisapudel.
Kui te võtate suukaudseid ravimeid, siis teadke, millised ravimid põhjustavad unisust, ja ärge kasutage neid tööl
Samm 5. Kandke riideid, mis katavad teie naastud
Kui tunnete end ühel päeval eriti eneseteadlikult, katke lihtsalt kõik võimalikud probleemsed valdkonnad kinni. Kaela, käte ja jalgade katmiseks kandke pikkade varrukatega särke, pükse või pikki seelikuid. Kui kätel või kaelal on naastud, kasutage värvilist salli või lisavarustust kinnastega.
Samm 6. Kasuta meiki
Kehameik ja peitekreem võivad aidata varjata psoriaasi naastude punetust ja ketendavat nahka. Neid ei tohiks kogu aeg kasutada, kuna need võivad teie nahka ärritada, kuid võite neid mõni päev kasutada, kui see muudab teie emotsionaalselt paremaks.
- Küsige oma arstilt või apteekrilt, milliseid tooteid peaksite vältima. Ärge kasutage meiki lahtiste lõikude või haavandite korral. Tehke alati plaastritesti väikesele nahapiirkonnale, veendumaks, et te sellele ei reageeri.
- Kareda ja ebaühtlase naha katmine meigiga on kunst. Küsige näpunäiteid meigiloendurilt professionaalilt!
Samm 7. Vähendage põletikku
Psoriaasist tingitud punased laigud on põletikulised kohad. Sümptomite leevendamiseks võtke meetmeid põletiku vähendamiseks ja vältimiseks kehas.
- Harjutus võib vähendada põletikku ja jäikust. Väljaspool tööd proovige oma ellu lisada selliseid harjutusi nagu kõndimine, ujumine ja jooga. Tööl püüdke seista ja ringi käia vähemalt kord tunnis.
- Põletikuvastane dieet, mille käigus sööte toitu, mis teadaolevalt vähendab põletikku, võib aidata leevendada. Abiks võivad olla lehtköögiviljad, puuviljad ja toidud, mis sisaldavad omega-3 rasvhappeid, näiteks oliiviõli.
- Küsige oma arstilt mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (NSAID), näiteks ibuprofeeni, aspiriini või retseptiravimi võtmise kohta. Need võivad leevendada põletikku ja valu.
Meetod 2/3: artriidi valu leevendamine tööl
Samm 1. Jalutage või venitage kogu päeva jooksul lühikesi pause
Kui teil on psoriaatiline artriit, on valu juhtimine tööl oluline. Tehke oma tööpäeva jooksul mitu 5-minutilist pausi, et püsti tõusta, venitada ja kõndida. See võib aidata vähendada valu ja jäikust liigestes.
Kui teil on füüsiliselt aktiivne töö, tehke pause, et puhata ja õrnalt venitada
Samm 2. Muutke oma tööruum liigesvalu vähendamiseks ergonoomiliselt korrektseks
Kirjutamise ajal hoidke randmeid neutraalses asendis. Reguleerige oma laua ja tooli kõrgust nii, et arvutimonitori keskosa asuks silmade kõrgusel. Väikesed kohandused võivad palju muuta.
Samm 3. Valu vähendamiseks muutke oma igapäevaseid tavasid
Kui artriidi valu toimib, kompenseerige seda, kohandades oma tavasid. Püsti, et tuua esemed riiulitele, mitte sirutada kätt. Muutke kogu päeva jooksul oma laua või tooli kõrgust või muutke regulaarselt oma rühti ja istumisasendit. Raskete esemete tõstmisel küsige abi.
Samm 4. Hankige abivahendid valu vastu võitlemiseks
„Abivahendid” hõlmavad kõike, mis aitab teil tööl produktiivsemaks ja mugavamaks muuta. Rääkige oma juhiga, kuidas teie valu mõjutab teie tootlikkust - nad peaksid olema valmis aitama teil oma tööjaama jaoks seadmeid hankida. Mõned kasulikud kohandused psoriaatilise artriidiga inimestele on järgmised:
- Üleminek hiirelt jälgimispadjale
- Kirjutava linnu päevade kaupa tippimine, kui käed on paistes või valusad
- Ergonoomiliselt korrektse kontoritooli kasutamine
- Kandke randmeklambrit, et kaitsta pingete eest, kui teil on aktiivne töö
Samm 5. Kaaluge ajakava või karjääri muutmist
Kui leiate, et tunnete end tööl pidevalt ebamugavalt, peate võib -olla oma tööpäeva kohandama. Rääkige oma juhendajaga, kas saate minna osalise tööajaga. Võimalik, et peate töökoha vahetama millegi füüsiliselt vähem koormava vastu. Proovige valida asend, kus te ei pea kogu päeva raskelt tõstma ega jalgadel olema.
Meetod 3/3: sümptomite minimeerimine ja tootlikkuse parandamine
Samm 1. Järgige oma arsti meditsiinilisi nõuandeid
Kuulake oma arsti juhiseid ja soovitusi ning kasutage sobivaid ravimeid. Tunnete end oma töökohal mugavamalt ja produktiivsemalt, kui teie sümptomid on parimal tasemel.
Küsige oma arstilt, kas kõik teie ravimid on tööl kasutamiseks sobivad. Mõned võivad muuta teid uniseks või uimaseks
Samm 2. Hoidke pillide korraldaja tööl
Kui võtate mitu ravimit, hoidke pillide korraldajat oma laua taga, kohvris või autos. See võib aidata teil organiseerituna püsida ja meeles pidada, et võtate pille kogu päeva jooksul.
- Ebamugavate ägenemiste korral võtke kindlasti kaasa käsimüügiravimid või ettenähtud valuvaigistid.
- Hoidke oma ravimeid turvalises kohas, kuhu teised ei pääse, eriti kui töötate lastega.
Samm 3. Vältige vallandajaid tööl
Suitsetamine, päikese käes viibimine ja stress on tööl levinud põhjused, mis võivad põhjustada psoriaasi ägenemist. Kohandage oma harjumusi, et end päästikute eest kaitsta:
- Loobuge suitsetamisest ja hoidke eemale suitsetamisest. Kui teie töökaaslased suitsetavad, siis vabandage end värske õhu kätte.
- Katke päikesele avatud alad pükste ja pikkade varrukatega särkidega, mis on valmistatud kergest hingavast materjalist. Kandke laia äärega mütsi, et kaitsta oma nägu päikese eest. Väljas olles kandke alati päikesekaitset.
- Vähendage oma stressi tööl, tehes oma laua taga lühikesi meditatsioone. Kui töötate õues, võtke iga paari tunni tagant viis minutit, et teha õrnad venitused ja sügav hingamine. Kui töötate kõrge stressiga keskkonnas, harjutage tähelepanelikkust või pöörduge nõustaja poole, et õppida stressijuhtimisoskusi.
Samm 4. Rääkige oma vajadustega oma juhendajaga
Varuge aega oma juhendajaga istumiseks, et arutada, kuidas psoriaas teie tööd mõjutab. Selgitage, et peate võib -olla planeerima arsti vastuvõtule aja tööajale ning võite võidelda valu ja ebamugavustega. Olge aus ja konkreetne ning öelge neile, et soovite koos probleeme lahendada.
Samm 5. Koolitage oma töökaaslasi
Esiteks harida ennast võimalikult palju haiguse kohta. Küsige oma arstilt kõiki küsimusi. Seejärel harige oma töökaaslasi. Sageli muudab inimeste mõistmine teie võitlusest sümpaatsemaks. Samuti võivad nad olla rõõmsad, teades, et haigus ei ole nakkav.
- Kui te ei tunne end mugavalt oma töökaaslastega rääkides, pöörduge abi saamiseks oma juhi või juhendaja poole. Ütle midagi sellist: „Ma tahaksin, et mu töökaaslased oleksid minu psoriaasist teadlikud ja haritud. Kas saaksite aidata mul plaani koostada?”
- Te ei pea kunagi oma psoriaasist kellelegi rääkima. Tehke seda ainult siis, kui tunnete end mugavalt jagamisel.
Samm 6. Ära salli eelarvamusi
Kui teil tekib töökohal eelarvamusi, diskrimineerimist või väärkohtlemist, rääkige sellest kohe oma tööandjaga. Ameerika Ühendriikides kaitseb puuetega ameeriklaste seadus teid diskrimineerimise eest töökohal. Teie tööandja on kohustatud olukorraga tegelema või nad võidakse kohtusse kaevata.
- Paljudes piirkondades on organisatsioonid, mis võitlevad diskrimineerimise vastu töökohal, näiteks puuetega inimeste hariduse ja kaitse fond (DREDF), mis töötab osades Põhja -Ameerikas, Euroopas, Aasias ja mujal.
- Otsige oma riigis organisatsiooni, külastades veebis ÜRO sotsiaalpoliitika ja arenguhäirete osakonda.
Samm 7. Minimeerige, kui palju tööd te vahele jätate
Kui vähegi võimalik, planeerige arsti vastuvõtt esimese asjana hommikul või hilisel pärastlõunal. See aitab minimeerida töö alustamiseks kuluvat aega ja näitab tööandjale, et annate endast parima, et olla produktiivne.
Kui teil on mitu kohtumist, proovige need ajakavale panna samal päeval. Võtke see päev vabaks ja te ei pea muud tööaega vahele jätma
Samm 8. Hoolitse enda eest hästi
See tähendab sümptomite ja ägenemiste haldamist nii kodus kui ka tööl. See aitab vältida ägenemisi tööajal ja võib vähendada teie üldist stressi.
- Proovige lõõgastumisharjutusi, nagu jooga, meditatsioon või tai chi.
- Leota pärast tööd leevendamiseks kuumas vannis koos kaerahelveste või meresoolaga.
- Vältige päikesepõletust ja järgige alati oma arsti raviskeemi.
Samm 9. Liituge tugigrupiga
See võib olla väga rahustav, kui suhelda teistega, kes jagavad teie võitlust. Küsige oma arstilt teavet psoriaasi kohalike tugirühmade kohta või otsige võrgus oma kogukonna rühmi. Väljendage oma tugirühmale oma muret töökoha pärast.
- Näiteks võite öelda: „Tunnen klientidega suheldes oma psoriaasi pärast piinlikkust” või „Minu valu raskendab päeva läbimist.” Teised rühmas võivad jagada teie võitlusi ja teada saada, kuidas toime tulla.
- Liituge veebipõhise teadetetahvliga, näiteks riikliku psoriaasi sihtasutusega.
