Töö võib olla stressirohke! Tugev, konkurentsivõimeline või mürgine keskkond võib põhjustada ärevaid mõtteid isegi siis, kui olete tavaliselt päris zen. Samuti võite kannatada üldise ärevuse all ja arvate, et see süveneb 9–5 -aastaselt. Ärevus tööl võib häirida teie keskendumisvõimet ja tööd teha, nii et teil on kasu mõnest strateegiast tagataskus stressiga toimetulekuks tööl. Need strateegiad aitavad teil end rahulikumana ja kontrolli all hoida- olenemata sellest, mida teie tööpäev toob!
Sammud
Meetod 1/3: rahustage ennast
Samm 1. Harjutage kõhu hingamist
Kui olete stressis, võite tegelikult hinge kinni hoida, ilma et peaksite sellest aru saama. Samuti võite hingata lühikeste vaheaegadega, mis suurendab ainult ärevust. Proovige sügavat hingamist, mis liigutab teie ajju rohkem hapnikku ja vähendab lõpuks stressi ja pingeid.
- Istuge tööl toolil, põlved on 90 kraadise nurga all painutatud. Asetage üks käsi rinnale ja teine kõhule. Tõmmake õhku läbi nina ja märkige, et rindkere jääb kõhu laienemise ajal enamasti liikumatuks. Hoidke mõni sekund. Seejärel laske õhk välja kokku surutud huulte kaudu.
- Korrake sissehingamise, hoidmise ja väljahingamise tsüklit umbes 5 minutit.
Samm 2. Pinge vähendamiseks täitke venitusjärjestus
Tehke oma laua taga mõned õrnad venitused, et end oma kehaga kontrollida ja stressi leevendada. Tehke ninaga ringe, pöörake pead küljelt küljele ja tõmmake küünarnukk pea taha.
Kui teil on võimalus tõusta, tehke kogu keha venitusi, et vähendada selja, jalgade ja tuharate pingeid
Samm 3. Minge õue värske õhu kätte
Kasutage oma puhkepausi õues lahti pakkimiseks. Kui teie töökoha lähedal on rohelisi alasid, on need ärevuse vähendamiseks suurepärased. Siiski võib aidata lihtsalt õues kõndimine, päikesevalguse naha puudutamine ja värske õhu sissehingamine.
Samm 4. Usaldage oma töösõbrale seda, mida tunnete
Kui tunnete ärevust, toetuge usaldusväärsele töökaaslasele. Tõmmake need kiireks õhutusseansiks kõrvale või küsige nõu, kuidas raskest ülesandest üle saada.
Olge ettevaatlik, et õhutada kedagi tööl. Valige kindlasti keegi, keda võite usaldada, et see ei ütle teistele töökaaslastele või oma ülemusele seda, mida te ütlete
Meetod 2/3: muudatuste tegemine tööl
1. samm. Võimaluse korral delegeerige, et vältida liiga palju
Kui tunnete end tööl stressis, võite sellega liialdada. Võtke ühendust töökaaslasega ja vaadake, kas nad saavad suure projektiga kätt ulatada või vahetada tööülesandeid, et saaksite igaüks tööd, mis sobib teie konkreetsete annetega.
Näiteks kui teid süüdistatakse memo kirjutamises, kuid kirjutamine on puudus, paluge oma töökoha andekal kirjanikul ülesanne täita. Neil võib olla probleeme kliendikõnede tegemisega, kuid see on teie jaoks imelihtne. Vahetades on mõlemad inimesed vähem stressis ja saavad oma tugevusi demonstreerida- see on kasulik
Samm 2. Jagage projektid teostatavateks osadeks, et te ei oleks ülekoormatud
Võtke tohutu projekt ja jagage see väiksemateks osadeks, et saaksite töötada ühe osaga korraga. See hoiab ära ülekoormamise ja aitab teil oma edusamme jälgida.
Näiteks kui peate planeerima ettevõtte peo, kitsendage kõigepealt külaliste nimekirja ja seejärel turvake müüjaid, kui teate, kui palju külalisi oodata. Seejärel peate võib -olla valmistama külalistele koju viimiseks kingikotte või kingitusi
Samm 3. Alustage viivitamise asemel kohe
Aja juhtimine on tööpinge leevendamise võti. Niipea kui saate uue projekti, tehke üks juhitav samm. See võib olla sama lihtne kui selle jagamine väiksemateks osadeks, tähtaegade määramine või uurimistöö tegemine, kuid olete teinud raske osa: alustamise.
Kui lükkate ülesanded edasi, sest need põhjustavad ärevust, süveneb teie ärevus pikemas perspektiivis ainult. Tehke midagi ülesande nimel- ükskõik kui väike- kohe
Samm 4. Tehke regulaarselt 10-minutilisi pause kogu tööpäeva jooksul
Kui teie tööpäev koosneb kliendikohtumistest, korrapärastest kohtumistest, paberimajandusest ja muudest ülesannetest, siis pole üllatav, et tunnete ärevust. Planeerige aeg, et päeva jooksul hinge tõmmata. Jooge vett, vestelge sõbraliku töökaaslasega või mängige oma mobiiltelefoni.
Meditatsioonirakendus, näiteks positiivsus või lõõgastus, aitab teil säilitada positiivset suhtumist tööl ja ületada ärevaid tundeid
Samm 5. Väljakutse ärevust tekitavatele negatiivsetele mõtlemislõksudele
Teie mõtted võivad teid küülikuaugust alla viia ja tagasipöördumist raskendada. Pange tähele negatiivseid mõtlemismustreid, nagu „ma ei saa seda teha“või „ma ei saa seda kõike kunagi valmis“, mis süvendab teie stressi. Alustage nende avalduste vaidlustamist ja ümberkujundamist.
Näiteks „Ma ei saa seda teha” puhul võite mõelda eelnevatele ülesannetele, mille olete edukalt lõpetanud ja mis sarnanevad praegusega. Oma mineviku edu mõistmine võib aidata teil avalduse ümber sõnastada järgmiselt: „See ülesanne on raske, kuid olen teinud ka teisi sarnaseid. Ma saan seda teha.”
Samm 6. Rääkige oma juhendaja või personaliesindajaga
Mõnikord võib teie töökoha üldine kultuur, nagu äärmuslik konkurentsivõime, teie ärevusele kaasa aidata. Sel juhul korraldage eraõiguslik vestlus oma juhendajaga või personaliosakonna esindajaga. Selgitage toimuvat ja proovige leida lahendusi.
- Proovige kõigepealt minna oma ülemuse juurde ja seejärel personalitöötajale, kui midagi ei muutu.
- Mõnel juhul võib ainus lahendus olla osakondade või ettevõtete vahetamine.
Meetod 3/3: oma vaimse tervise toetamine
1. samm. Võtke igal õhtul vähemalt 8 tundi silma kinni
Täieliku une magamata jätmine enne tööd võib mõjutada teie keskendumis- ja sooritusvõimet. Unepuudus võib põhjustada ka kofeiini sisaldavate jookide järele jõudmist, kuid need aitavad kaasa ka ärevusele! Leevendage stressi, mida tunnete tööl, pühendudes öisele 8 -tunnisele unele.
Lülitage telefon ja arvuti välja vähemalt tund enne magamaminekut. Tehke lõõgastavaid tegevusi, nagu lugemine, lõhnaküünla süütamine või pehme muusika kuulamine
2. Sööge ärevust leevendavaid toite
Teatud toidud võivad tegelikult rahulikumat meeleolu edendada, teised aga tekitavad närvilisust ja närvilisust. Loobuge töödeldud toitudest, kofeiinist ja alkoholist puu-, köögiviljade, rasvaste kalade, pähklite ja seemnete kasuks.
Rasvases kalas ning teatud pähklites ja seemnetes leiduvad oomega-3-rasvhapped on kasulikud aju tervisele ja leevendavad ärevust
Samm 3. Harjutus enne tööd soodustab positiivset meeleolu
Kui teate, et tööl on pingeline päev, leidke enne füüsilist tegevust aega. Endorfiinide hitt tõstab teie tuju, et aidata teil kurnavast päevast üle saada. Lisaks ei pea te tundma end õhtuse treeningu vahelejätmise suhtes negatiivselt, sest olete selle kasti juba märkinud.
Proovige selliseid tegevusi nagu jooga, kickboxing, jooksmine, jalgrattasõit või jõutreening, et toetada ülejäänud päeva positiivset meeleolu
Samm 4. Küsige personalitöötajalt töötajate nõustamisteenuste kohta
Mõned tööandjad pakuvad töötajate abiprogramme (EAP), mille raames saate mitmesuguseid teenuseid, mis on teie vaimsele tervisele ja heaolule kasulikud. Need võivad hõlmata nõustamist, oskuste arendamise töötubasid või heaoluprogramme. Rääkige oma personalibürooga, et teada saada, mis teie töökohal saadaval on.
