Seljavalu on ülemaailmselt tõsine probleem ja see võib muuta igapäevaste ülesannete täitmise äärmiselt keeruliseks. Seljavalu põhjuseid on palju, kuid enamikul juhtudel on need mehaanilised või ei ole põhjustatud tõsistest haigusseisunditest. Seljavalu põhjuse ja raskusastme mõistmine on ülioluline, sest see määrab ravi, mida peaksite tegema.
Sammud
Meetod 1 /4: seljavalu diagnoosimine
Samm 1. Andke talle aega
Enamik valutavaid selju, mis on põhjustatud ületöötamisest või väiksematest õnnetustest (näiteks libisemine ja kukkumised), lahenevad mõne päevaga ise. Kui valu pole tugev, siis ole kannatlik ja seljavalude kadumise tõenäosus on tegelikult üsna hea, olenemata ravist või ilma.
- Tugev valu koos tuimus või surisemine jalgades on sageli märk tõsisest seljavigastusest.
- Oluline on otsida professionaalset abi, kui teie seljavalu hõlmab ka urineerimisraskusi, palavikku või tahtmatut kehakaalu langust.
Samm 2. Planeerige kohtumine oma arstiga
Kui teil tekib seljavalu, mis ei möödu mõne päeva möödudes, siis võtke aeg oma perearsti juurde. Arst uurib teie selga (selgroogu) ja esitab küsimusi teie perekonna ajaloo, toitumise ja elustiili kohta ning võib-olla isegi teeb röntgenikiirte või saadab teid vereanalüüsi (reumatoidartriidi või lülisamba infektsiooni välistamiseks). Kuid teie perearst ei ole luu -lihaskonna ega seljaaju spetsialist, seega võib osutuda vajalikuks saatekiri mõne teise spetsialiseeritud väljaõppe saanud arsti juurde.
Teie perearst võib soovitada seljavaluga toime tulemiseks käsimüügi põletikuvastaseid ravimeid, nagu ibuprofeen, või valuvaigisteid (valuvaigisteid), nagu atsetaminofeen
Samm 3. Hankige saatekiri spetsialistile
Kui seljavalu ei leevenda puhkus ja ravimid, kaaluge spetsialisti poole pöördumist. Mehaanilist alaseljavalu ei peeta tõsiseks tervislikuks seisundiks, kuigi see võib olla väga valus ja kurnav, põhjustades töö- või sporditegevuse puudumist. Tüüpilisteks põhjusteks on lihaspinged, seljaaju liigeste nihestused, seljaajunärvide ärritus ja lülisamba ketaste degeneratsioon. Kõige tõsisemate põhjuste, nagu infektsioon (osteomüeliit), vähk, osteoporoos, lülisamba luumurd, lülisamba luumurd, neeruhaigus või reumatoidartriit, välistamiseks võib vaja minna meditsiinitöötajaid, nagu ortopeed, neuroloog või reumatoloog.
- Röntgenikiirgus, luu skaneerimine, MRI, CT-skaneerimine ja ultraheli on meetodid, mida spetsialistid võivad kasutada seljavalu diagnoosimiseks.
- Alaselg ehk nimmepiirkond on vigastustele ja valudele vastuvõtlikum, kuna toetab ülakeha kaalu.
Samm 4. Mõistke oma seljavalu põhjuseid
Veenduge, et arst selgitaks diagnoosi, eriti selle põhjust (kui võimalik), ja pakuks teie seisundile erinevaid ravivõimalusi. Ainult kõige tõsisemad seljavalu põhjused nõuavad kirurgilist sekkumist, mis on üsna haruldane. Mõnikord kaovad kerged seljavalud mõne päeva jooksul iseenesest, kuid kurnavama seljavalu korral on soovitatav ravi, sest see vähendab tõenäoliselt valu kestust ja vähendab korduva (kroonilise) probleemi riski.
- Mehaanilisest seljavalust tingitud valu võib olla tugev, kuid see ei hõlma kõrgeid palavikke, kiiret kehakaalu langust, põie- / sooleprobleeme ega jalgade funktsiooni kadu, mis kõik on midagi tõsisemat.
- Seljavalu peamisteks põhjusteks on halb rüht, ebaõige tõstetehnika, ülekaalulisus, istuv eluviis ja kerge trauma sportlikust tegevusest.
Meetod 2/4: lihaspingete ravi
Samm 1. Võtke Epsomi soolavann
Lihaspinged (või tõmbed) on kõige sagedasemad seljavalu põhjused. Alaselja para-seljaaju lihased on paksud ja võimsad, kuid jahtudes, dehüdreerudes või ületöötades muutuvad nad vigastustele vastuvõtlikuks. Kogu selja ja jalgade leotamine soojas Epsomi soolavannis võib oluliselt vähendada valu, turset ja lihaspingeid. Soolas sisalduv magneesium aitab lihaskiududel lõõgastuda ja paraneda, mis mõnikord annab üllatavalt kiire valu.
- Veenduge, et soolavann ei oleks liiga kuum, sest muidu tõmbab see kehast vett, dehüdreerib lihaseid ja suurendab edasiste kahjustuste ohtu.
- Lihaspingetest tingitud seljavalusid kirjeldatakse tavaliselt olemuselt tuhmide ja valudena ning need ei ole eriti kurnavad. Mõni liikumisulatus on piiratud, kuid kõndimine, istumine ja magamine ei ole tavaliselt häiritud.
Samm 2. Pöörduge massaažiterapeudi poole
Lihaspinge tekib siis, kui üksikud lihaskiud viiakse üle nende tõmbepiiridest ja seejärel rebenevad, mis põhjustab valu, põletikku ja teatavat kaitset (lihaste spasm edasiste kahjustuste vältimiseks). Sügavate kudede massaaž on kasulik kerge kuni mõõduka tüve korral, kuna see vähendab lihasspasme, võitleb põletike vastu ja soodustab lõõgastumist. Alustage 30 -minutilise massaažiga, keskendudes alaseljale ja puusadele. Lase terapeudil minna nii sügavale, kui sa suudad, ilma et sa rabeleksid.
- Joo alati kohe pärast massaaži palju vett, et eemaldada põletikulised kõrvalsaadused, piimhape ja toksiinid kehast. Kui seda ei tehta, võib tekkida peavalu või kerge iiveldus.
- Massaažiteraapia alternatiivina asetage tennisepall oma keha alla, seljavalu lähedale. Veereta palli aeglaselt, kuni valu kaob.
Samm 3. Rääkige treeningust oma arsti või füsioterapeudiga
Lihaspinge paraneb kiiremini, kui alustate õrnade venitus- ja tugevdusharjutustega võimalikult varakult. Veenduge, et teete harjutusi alati valutute liikumisulatuste piires. Kui teil on äge lihaspinge (hiljuti tekkinud vigastus), on kasulik alustada õrna aeroobse treeningprogrammiga, näiteks kõndimisega. Kui tunnete treeningu ajal valu, lõpetage ja konsulteerige oma arstiga.
Samm 4. Võtke lihasrelaksante
Lihaseid lõdvestavad ravimid (näiteks tsüklobensapriin) võivad kindlasti leevendada kerge kuni mõõduka seljavalu ebamugavust, mis on põhjustatud vigastatud lihastest, kuid need kipuvad olema kõhule, neerudele ja maksale rasked, seega tuleks neid pidada lühiajaliseks abiks parimal juhul. Pidage meeles, et lihaslõõgastid võivad tekitada teistes teie keha lihastes kummalise tunde, kuna need ringlevad kõikjal vereringe kaudu, mitte ainult seljaosas.
- Lihaslõõgastite kasutamise kõrvaltoimete hulka kuuluvad unisus, suukuivus, kõhukinnisus ja segasus.
- Lihaslõõgastite alternatiiviks on põletikuvastased ravimid, näiteks ibuprofeen.
Meetod 3/4: liigeste nihestuste ravi
Samm 1. Vähendage oma aktiivsuse taset
Esimene samm on puhata - katkestage kõik raskendavad tegevused, et oma vigastusi lahendada, vähemalt mõneks päevaks. Sõltuvalt seljavigastuse raskusest võib olla vaja rohkem puhata (paar nädalat). Seljavalude korral on hea mõte selili lamada, põlved kõverdatud ja jalad kergelt ülestõstetud, sest see võib vähendada survet alaselja liigestelt ja leevendada valu.
- Ka tundide kaupa selili lamamine pole hea mõte. Tõuse vähemalt kord tunnis üles, et kasvõi natuke ringi liikuda, ja proovi iga päev rahulikult jalutada.
- Vältige liigset istumist (rohkem kui 30 minutit korraga), sest see avaldab alaselja liigestele suuremat survet ja võib neid veelgi ärritada.
Samm 2. Kandke jää
Põletiku vähendamise peatamiseks tuleb vigastusele võimalikult kiiresti rakendada külmaravi (õhukesesse rätikusse pakitud jää või külmutatud geelipakid). Jää tuleks kanda 10-15 minutit iga tund, seejärel vähendage sagedust, kui valu ja turse vähenevad. Jää surumine vastu selga aitab põletikuga edasi võidelda.
- Liigeste nikastustest tingitud seljavalusid kirjeldatakse tavaliselt kui teravaid ja tulistavaid ning need kipuvad olema üsna kurnavad. Enamik kahjustatud piirkonna liikumisulatusi on kadunud ning kõndimine, istumine ja magamine on märgatavalt halvenenud.
- Inimesed, kellel on lülisamba liigeste nikastused, kõnnivad tavaliselt küürus ja külili, sest kahjustatud liigeseid ümbritsevad lihased tõmbuvad vigastuse "kaitsmiseks" kiiresti krampi.
Samm 3. Vaadake kiropraktikut või osteopaati
Kiropraktikud ja osteopaadid on selgroo spetsialistid, kes keskenduvad selgroolüli ühendavate väikeste seljaaju liigeste normaalse liikumise ja funktsiooni loomisele, mida nimetatakse seljaaju liigesteks. Liigeste käsitsi manipuleerimist, mida nimetatakse ka reguleerimiseks, saab kasutada pisut valesti joondatud liigeste liigendite eemaldamiseks või ümberpaigutamiseks, mis põhjustab põletikku ja teravat valu, eriti liikumisel. Sageli võite kuulda "hüppavat" heli koos selgroo reguleerimisega, mis on põhimõtteliselt sarnane sõrmenukkide pikendamisega. Abiks võivad olla ka tõmbevõtted või selgroo venitamine.
- Kuigi üks lülisamba korrigeerimine võib mõnikord seljapinget täielikult leevendada, kulub oluliste tulemuste märkamiseks rohkem kui tõenäoliselt kolm kuni viis protseduuri.
- Kui teie seljavalude peamiseks põhjuseks peetakse ebaühtlast jalgade pikkust või lamedat jalga, võib teie arst või kiropraktik soovitada ortopeediat, mis on eritellimusel valmistatud kingakatted, mis toetavad kaari, edendavad paremat biomehaanikat jooksmisel või kõndimisel ning aitavad leevendada seljavalu. valu.
Samm 4. Tehke lihvimist liigesesse
Fassettliigese süstimine hõlmab nõela reaalajas juhtimist röntgenkiirtega läbi seljalihaste põletikulisse või ärritunud seljaajusse, millele järgneb anesteetikumi ja kortikosteroidide segu vabastamine, mis leevendab kiiresti nii valu kui ka põletikku. saidil. Fassettliigeste süstimine võtab aega 20–30 minutit ja tulemused võivad kesta mõnest nädalast mõne kuuni.
- Tahkliigese süstid on piiratud kolme kuue kuu jooksul.
- Valu leevendamine liigesesüstidest algab tavaliselt teisel või kolmandal päeval pärast ravi. Kuni selle ajani võib teie seljavalu veidi süveneda.
Meetod 4/4: krooniliste ja degeneratiivsete seisundite ravi
1. samm. Otsige füsioteraapiat
Kui teie seljavalu on korduv (krooniline) ja selle põhjuseks on seljaaju nõrgad lihased, kehv kehahoiak või degeneratiivsed seisundid, näiteks osteoartriit, peate kaaluma mõnda taastusravi vormi. Füsioterapeut saab teile näidata konkreetseid ja kohandatud venitusi ja tugevdavaid harjutusi seljale, puusadele ja kõhulihastele (mis kõik võivad olla seotud kroonilise alaseljavaluga). Krooniliste seljaprobleemide positiivseks mõjutamiseks on tavaliselt vaja füsioteraapiat 2-3 korda nädalas 4-8 nädala jooksul.
- Vajadusel saab füsioterapeut ravida teie valusaid lihaseid elektroteraapiaga, näiteks terapeutilise ultraheli, elektroonilise lihaste stimulatsiooni või mikrovooluga.
- Head selja tugevdavad harjutused hõlmavad ujumist, sõudmist ja selja pikendamist, kuid veenduge, et teie vigastus on kõigepealt lahendatud.
Samm 2. Proovige nõelravi
Nõelravi hõlmab väga õhukeste nõelte pistmist naha / lihase spetsiifilistesse energiapunktidesse, et vähendada valu ja põletikku. Nõelravi võib olla efektiivne paljude erinevate seljavalu põhjuste korral, eriti kui seda tehakse sümptomite esmakordsel ilmnemisel. Tuginedes traditsioonilise hiina meditsiini põhimõtetele, toimib nõelravi, vabastades mitmesuguseid aineid, sealhulgas endorfiine ja serotoniini, mis vähendavad valu.
- Samuti väidetakse, et nõelravi stimuleerib energiavoogu, mida nimetatakse chi -ks.
- Nõelravi praktiseerivad mitmesugused tervishoiutöötajad, sealhulgas mõned arstid, kiropraktikud, loodusraviarstid, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid.
Samm 3. Proovige joogat ja meditatsiooni
Jooga ja meditatsioon on traditsioonilise hiina meditsiini muud aspektid. Jooga võib olla tõhus strateegia seljavalu leevendamiseks, muutes inimesed teadlikumaks oma keha liigutamisest. Samuti aitab see venitada (pikendada) lihaseid, parandab painduvust ja mõjub inimestele sageli rahustavalt või lõõgastavalt. Meditatsioon käib sageli käsikäes joogaga ning vähendab emotsionaalset ja füüsilist stressi, mis aitavad kaasa kroonilisele seljavalule.
- Teadlik meditatsioon on osutunud tõhusaks valu vähendamiseks. Ühes uuringus leiti, et 3 seanssi 3 päeva jooksul 20 minuti jooksul suutsid valu oluliselt vähendada. Lisaks vähenes valu pärast meditatsiooni, mis tähendab, et tulemused kestsid kaua pärast meditatsiooni lõppu.
- Inimesed, kes on depressioonis või kannatavad raske trauma all, kogevad tõenäolisemalt kroonilisi valusid.
Näpunäiteid
- Kunagi arvati, et täielik voodirežiim aitab teil seljavalust taastuda, kuid nüüd on teada, et suhteliselt aktiivsed inimesed paranevad tõenäoliselt kiiremini.
- Ärge tõstke esemeid lihtsalt painutades vööst. Selle asemel painutage puusi ja põlvi ning seejärel kükitage eseme ülesvõtmiseks, hoides selg sirge ja hoides objekti keha lähedal.
- Parim magamisasend seljale on lamamine külili, põlved kõverdatud ja padi põlvede vahele kinnitatud. Vältige kõhuli magamist.
- Loobuge suitsetamisest, kuna see halvendab verevoolu, mille tagajärjel väheneb lülisamba lihaste ja teiste kudede hapnik ja toitained.
