Astmahoo ajal ilma inhalaatorita olemine võib olla hirmutav kogemus, kuid on asju, mida saate teha, et end rahustada ja hingamine uuesti kontrolli alla saada. Pärast rünnaku lõppu võiksite kaaluda võimalusi astmahoogude ennetamiseks või vähemalt vähendamiseks tulevikus.
Sammud
Meetod 1 /4: Hingamise reguleerimine ilma inhalaatorita
Samm 1. Märkige aeg
Astmahoogude kestus on umbes viis kuni kümme minutit, nii et vaadake sekund ja vaadake kella. Kui te pole 15 minuti jooksul saanud normaalse hingamise, pöörduge arsti poole.
Samm 2. Püsige istudes või istuge, kui seisate
Püsti toolil istumine on parim asend, kus hingamine uuesti kontrolli alla saada. Ärge lamake ega lamake, sest see võib hingamist raskendada.
Samm 3. Vabastage kitsad riided
Tihedalt liibuvad püksid või tihe krae võivad hingamist piirata. Võtke hetk riiete lõdvendamiseks, kui tunnete, et see häirib teie hingamisvõimet.
Samm 4. Hinga sügavalt ja aeglaselt sisse nina kaudu ja suu kaudu välja
Proovige oma keha lõdvestada ja keskenduge ainult hingamisele. Abiks võib olla sissehingamisel aeglaselt viie lugemine ja seejärel väljahingamisel viiest allapoole lugemine. Silmade sulgemine või pildile või objektile keskendumine võib samuti aidata teil rahulikuna hoida, kui töötate selle nimel, et hingamine uuesti kontrolli alla saada.
- Kui hingate keskendudes õhu tõmbamisele kõhtu, kasutage kõhulihaseid, mis aitavad õhku välja tõrjuda. Seda nimetatakse diafragmaatiliseks hingamiseks ja see aitab teil sügavamalt sisse hingata.
- Veendumaks, et hingate sügavalt sisse, proovige asetada üks käsi kõhule (veidi rinnakorvi alla) ja teine rinnale. Hingamisel peaksite tähele panema, et rinnal olev käsi jääb paigale, samal ajal kui rinnakorvi all olev käsi tõuseb ja langeb.
Samm 5. Kui rünnak ei parane, helistage 911
Kui 15 minuti pärast on teil endiselt raske hingata, pöörduge viivitamatult arsti poole. Kui rünnak on raske või kui teil on väga ebamugav, peaksite pöörduma arsti poole varem. Mõned märgid selle kohta, et peaksite otsima kiirabi, on järgmised:
- Suutmatus täielike lausetega rääkida
- Higistamine hingamisraskuste tõttu
- Kiire hingamine
- Märgates kahvatu või sinist värvi küünte voodeid või nahka
Meetod 2/4: muude strateegiate proovimine
Samm 1. Paluge kellelgi teiega koos istuda
Igaks juhuks, kui peate haiglasse minema, on hea mõte kellelegi öelda, et teil on astmahoog. Samuti võite tunda vähem ärevust, kui teate, et see inimene on teie kõrval, kuni rünnak on lõppenud.
Kui olete ise avalikult väljas, peate seda küsima võõralt. Proovige öelda midagi sellist: „Mul on astmahoog, kuid mul pole inhalaatorit. Kas sa istuksid minuga, kuni mu hingamine normaliseerub?”
Samm 2. Joo tass kohvi või kanget musta teed
Ühe kuni kahe tassi kofeiini sisaldava kohvi või tee joomine võib aidata teie kehal astmahoo vastu võidelda. Teie keha muudab kofeiini teofülliiniks, mis on mõnede astmaravimite toimeaine. Vedeliku soojus aitab lõhustada ka flegma ja lima, mis võib hõlbustada hingamist.
Ärge jooge rohkem kui kaks tassi kohvi, muidu võib teie südamelöök kiireneda
Samm 3. Proovige nõelravi
Kopsude akupressuuripunktidele vajutamine võib aidata lihaseid lõdvestada ja hingamise kontrolli alla saada. Vajutage õrnalt õlgade esiosale, kaenlaaluste kohale. Vajutage ühele õlale korraga sama palju aega mõlemal küljel.
Kui teie läheduses on keegi, kes saab teid aidata, on õlariba siseosas ka rõhupunkt, umbes tolli ülemisest otsast allpool. Paluge sõbral mõne minuti jooksul neid rõhupunkte vajutada, et aidata astmahoogu leevendada
Samm 4. Kasutage hingamisteede avamiseks auru
Steam võib avada teie hingamisteed ja hõlbustada hingamist. Kui olete kodus, lülitage dušš kuumaks ja istuge suletud uksega vannitoas umbes 10-15 minutit. Auru sissehingamine võib hõlbustada hingamist.
Samuti võite sisse lülitada niisutaja, kui see on olemas, või täita oma vannitoa kraanikauss kuuma veega ja auru püüdmiseks kummarduda rätikuga üle pea
Samm 5. Minge mujale
Mõnikord võib stressi maandamiseks ja hingamise kontrolli alla saamiseks olla vajalik asukoha muutmine. Maastiku muutmine võib aidata teil lõõgastuda ja hingamise kontrolli alla saada.
Näiteks kui olete kodus, proovige kolida köögist elutuppa. Kui olete avalikult väljas, proovige mõneks minutiks tualetti minna või õue minna
Samm 6. Võtke käsimüügist antihistamiin
Paljudel inhalaatoritel on antihistamiinikumid, mis lähevad otse kopsudesse, kuid võite proovida ka suukaudseid tablette. Kontrollige antihistamiini annustamisjuhiseid ja neelake pill klaasi veega. Ravim imendub teie vereringesse ja aitab leevendada teie astma tagajärgi.
Teil võivad tekkida kõrvaltoimed, nagu unisus või suukuivus
3. meetod 4 -st: päästikute tuvastamine
Samm 1. Lugege tavaliste käivitajate kohta
Astmahoo võib vallandada palju erinevaid aineid või sündmusi. Sellepärast on vallandavate tegurite tuvastamine ja teadaolevate vallandajate vältimine alati osa astma ravist. Tavaliste käivitajate hulka kuuluvad:
- Allergeenid, sealhulgas tolm, loomakarus, prussakad, hallitus ja õietolm
- Ärritavad, sealhulgas kemikaalid, sigaretisuits, õhusaaste ja tolm
- Mõned ravimid, sealhulgas aspiriin, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid) ja mitteselektiivsed beetablokaatorid
- Toiduainete säilitamiseks kasutatavad kemikaalid, näiteks sulfitid
- Ülemiste hingamisteede infektsioonid, nagu nohu ja muud kopsude viirusnakkused
- Harjutus ja muud füüsilised tegevused
- Külm või kuiv õhk
- Tervislikud seisundid, nagu kõrvetised, stress ja uneapnoe
Samm 2. Pidage päevikut, et tuvastada oma käivitajad
Üks viis, kuidas saate oma vallandajaid tuvastama hakata, on pidada päevikut nii söödud toitudest kui ka muudest tavalistest käivitajatest. Kui teil on astmahoog, vaadake oma päevikut, et näha, mida te sõite või millega olete rünnaku vallandanud. Tulevikus vältige seda toitu või vallandajat, et vähendada uue rünnaku tõenäosust.
Kui teil on teada astma vallandajaid, tehke kõik endast olenev, et vältida nendega kokkupuudet
Samm 3. Testige toiduallergiat
Toiduallergia hõlmab teatud tüüpi immuunmolekule, IgE molekuli, mis käivitab histamiini ja teiste allergiliste vahendajate vabanemise. Kui olete märganud, et teie astmahood tulevad pärast söömist millalgi, võib süüdi olla toiduallergia. Pöörduge allergoloogi poole ja paluge end toiduallergia suhtes testida.
Samm 4. Tehke kindlaks, kas teil on toidutundlikkust
Toidutundlikkus ei ole sama mis toiduallergia, kuid need võivad põhjustada ka astmahooge. Toidutundlikkus on üsna tavaline. Üks uuring näitas, et 75% astmahaigetest lastest on ka toidutundlikud. Et teha kindlaks, kas teil on toidutundlikkust, pöörake tähelepanu toidule, mis näib põhjustavat astmahooge, ja rääkige oma allergoloogist nendest reaktsioonidest. Tavalised toidutundlikkusnähud on järgmised:
- Gluteen (valk, mida leidub igas nisutootes)
- Kaseiin (piimatoodetes leiduv valk)
- Munad
- Tsitruselised
- Maapähklid
- Šokolaad
Meetod 4/4: toidulisandite kasutamine
Samm 1. Hankige rohkem C -vitamiini
On tõestatud, et C -vitamiini lisamine vähendab astmahoogude raskust. Kui teil pole neeruhaigust, võite iga päev võtta 500 mg C -vitamiini. Samuti võiksite kaaluda C -vitamiini sisaldavate toitude lisamist, näiteks:
- Tsitrusviljad nagu apelsinid ja greip
- Marjad
- Cantaloupe
- Kiivid
- Brokkoli
- Magusad kartulid
- Tomatid
Samm 2. Sööge molübdeeni sisaldavaid toite
Molübdeen on mineraal. Molübdeeni soovitatav päevaannus (RDA) kuni 13 -aastastele lastele on 22–43 mcg päevas. Üle 14 -aastastele inimestele soovitatav kogus on 45 mikrogrammi. Rasedad ja imetavad naised vajavad 50 mikrogrammi päevas. Enamik multivitamiine sisaldab molübdeeni, kuid seda saab osta ka iseseisvalt. Molübdeeni saate ka teatud toite süües, näiteks:
- Oad
- Läätsed
- Herned
- Lehtköögiviljad
- Piim
- Juust
- Pähklid
- Elundi liha
Samm 3. Valige head seleeni allikad
Seleen on vajalik põletiku kontrolli all hoidvate biokeemiliste reaktsioonide jaoks. Kui kasutate toidulisandit, hankige selenometioniini kasutav toidulisand, sest seda vormi on teie kehal kergem imada. Ärge võtke rohkem kui 200 mcg seleeni päevas, sest see võib olla suuremates annustes mürgine. Toiduallikate hulka kuuluvad:
- Nisu
- Krabi
- Maks
- Kodulinnud
Samm 4. Võtke B6 -vitamiini lisand
Vitamiin B6 osaleb kehas üle 100 erineva reaktsiooni. Vitamiin B6 võib aidata vähendada põletikku ja toetada immuunsüsteemi. Täiendusena peaksid lapsed vanuses üks kuni kaheksa aastat võtma 0,8 mg päevas. Lapsed vanuses üheksa kuni 13 aastat peaksid võtma 1,0 mg päevas. Noorukid ja täiskasvanud peaksid võtma 1,3–1,7 mg päevas ja rasedad või imetavad naised 1,9–2,0 mg päevas. Kõige paremini imenduva B6 -vitamiini sisaldava toidu hulka kuuluvad:
- Lõhe
- Kartul
- Türgi
- Kana
- Avokaado
- Spinat
- Banaanid
Samm 5. Lisage B12 -vitamiini lisand
Kui B12 -vitamiini tase on madal, võib B12 -vitamiini lisamine parandada astma sümptomeid. Täiendusena peaksid lapsed vanuses 1-8 aastat võtma 0,9-1,2 mg päevas. 9-13-aastased lapsed peaksid võtma 1,8 mg päevas. Noorukid ja täiskasvanud peaksid võtma 2,4 mg päevas ja rasedad või imetavad naised 2,6-2,8 mg päevas. B12 -vitamiini toiduallikad on järgmised:
- Liha
- Mereannid
- Kala
- Juust
- Munad
Samm 6. Kaasake head Omega-3 allikad
Omega-3 rasvhapped on põletikuvastased. Võtke kokku nii EPA kui ka DHA kogus 2000 mg päevas. Oomega-3 rasvhappeid saate erinevatest toiduallikatest, sealhulgas:
- Lõhe
- Sardell
- Makrell
- Heeringas
- Sardiinid
- Tuunikala
- Kreeka pähklid
- Linaseemned
- Rapsiõli
Samm 7. Proovige taimseid toidulisandeid
Astma ravis võib kasutada mõningaid ürte. Enne nende maitsetaimede kasutamist rääkige kindlasti oma arstiga, sest need võivad ravimeid häirida. Kui võtate neid toidulisanditena, järgige tootja juhiseid. Maitsetaimede kasutamiseks tees leotage teelusikatäis kuivatatud ürti või kolm teelusikatäit värskeid ürte ühes tassis keedetud vees 10 minutit. Joo kolm kuni neli tassi päevas.
- lagritsa juur
- lobelia inflata (India tubakas)
