Kuumahood võivad olla ootamatud ja ebamugavad, kuid te ei pea neid kannatama. Mõned kerged kohandused oma toitumises, riietuses ja igapäevastes harjumustes aitavad teil jahedana püsida. Rääkige kindlasti oma arstiga, sest saadaval on palju ravimeetodeid, mis aitavad vähendada kuumahoogude sagedust ja raskust.
Sammud
Meetod 1/3: ebamugavustunde vähendamine kuumahoogude ajal
Samm 1. Joo esmakordselt alustades midagi külma
Kui tunnete, et kuumahoog hakkab pihta, võtke külm jook ja lonksake seda. See võib aidata teil temperatuuri alandada ja end paremini tunda. Vältige siiski kofeiini sisaldavaid jooke või alkoholi, kuna need võivad kuumahoogu halvendada.
Samm 2. Asetage nahale midagi külma
Võtke külm või külmunud ese ja asetage see otse kaelale, kaenlaalusele või otsaesisele. Võite kasutada jääkotti või kleepida sügavkülma teki, pesulapi, padja või silmamaski, kuni olete selle kasutamiseks valmis.
Samm 3. Piserdage näole jahedat vett või piserdage termilist vett
Pihustuspudeli abil piserdage oma näole jahedat vett, mis aitab teil jahtuda, või piserdage valamust külma vett kulmule ja põskedele. Termilise allikavee pihusti võib jahutada teie näo soojust, niisutades ja rahustades nahka. Samuti saate osta spetsiaalseid kuuma välklambi leevendavaid pihusteid, mis tunduvad nahale pihustades külmana.
Kui olete kodus, proovige jahtuda külma duši alla
Samm 4. Võtke riidekihid seljast
Kandke kergeid, lahtisi puuvillast või linast riideid, mida saate kuuma välgu tekkimisel hõlpsalt eemaldada. Näiteks võite kanda kerget paagi, mille peal on nööpidega särk. Kui tunnete end kuumana, võite särgi eemaldada.
Samm 5. Lülitage ventilaator sisse
Hoidke väikeseid elektrilisi ventilaatoreid maja ja kontori ümber. Kui tunnete kuumahoogu, lülitage need sisse ja suunake õhk näo ja keha poole. Kui teil on kliimaseade, saate selle kohe sisse lülitada ja istuda tuulutusava ette, et kohe leevendada.
Samm 6. Hinga sügavalt, et end lõdvestada
Paanika või kuuma välgu pärast muretsemine võib selle enesetunde halvendada. Selle asemel sulgege silmad. Hinga sügavalt nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Tehke seda viis minutit või kuni olete täielikult lõdvestunud.
Meetod 2/3: kuumahoogude ravimine ravimitega
Samm 1. Retsepti saamiseks külastage arsti
Enamik lääne meditsiinilisi kuumahoogude ravimeetodeid nõuab retsepti. Külastage oma arsti, et arutada teie jaoks parimat raviplaani. Võite pöörduda esmatasandi arsti või günekoloogi poole.
Etapp 2. Tehke hormoonasendusravi (HAR)
HAR võib olla mõne naise jaoks kõige tõhusam ravi. Kõrvaltoimete ja võimalike riskide tõttu peaksite teie ja teie arst siiski hoolikalt kaaluma, kas see on teie jaoks parim ravi. HARi alustamiseks võidakse teile anda östrogeeni või progesterooni pillide, plaastrite, kreemide, geelide või tupe rõngaste kujul.
- Kui teie kuumahood on sagedased või rasked, kui teil on madal luutihedus või kui teil on olnud varajane menopaus (enne 40. eluaastat), võib HAR olla teie jaoks parim ravi.
- HAR -i kõrvalmõjud ja riskid võivad hõlmata insuldi, verehüübeid, südamehaigusi, südameatakke, dementsust, urineerimiskontrolli kaotust (tuntud ka kui kusepidamatus), sapipõiehaigust ja suurenenud riski rinnavähki.
- Ärge jätke hormoonasendusravi, kui teil on anamneesis rinnavähk, munasarjavähk, endomeetriumi vähk, verehüübed või insult.
Etapp 3. Kuumahoogude raskusastme vähendamiseks kasutage gabapentiini
Gabapentiini kasutatakse tavaliselt krampide raviks, kuid see võib vähendada ka mõõdukalt kuumahooge naistel. Kui olete närvis hormoonasendusravi riskide pärast, rääkige oma arstiga, kas gabapentiin aitab selle asemel.
Gabapentiini kõrvaltoimete hulka kuuluvad pearinglus, unisus, desorientatsioon ja peavalud
Samm 4. Võtke antidepressant
Isegi kui teil pole depressiooni, võivad antidepressantide, näiteks paroksetiini (nt Brisdelle või Paxil), venlafaksiini (Effexor XR või Pristiq) või fluoksetiini (Prozac või Sarafem), väikesed annused teie kuumahoogusid parandada.
Antidepressantide kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda iiveldus, pearinglus, kehakaalu tõus, suukuivus või seksuaalse erutuse probleemid
Samm 5. Kuumahoogude sageduse vähendamiseks proovige klonidiinplaastrit
Klonidiin võib vähendada raskete kuumahoogude arvu. Selle võtmiseks paigaldate nahale iga päev plaastri. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad suukuivus, kõhukinnisus, unisus ja nahaärritus.
Meetod 3/3: elustiili muutmine
Samm 1. Tuvastage oma käivitajad
Kuumahood võivad vallandada suitsetamine, kofeiin, vürtsikad toidud, alkohol, kitsad riided, kuumus, suhkur või stress. Kõigil pole nende käivitajate suhtes samu reaktsioone. Oluline on tuvastada, mis põhjustab teie jaoks kuumahooge, et saaksite seda vältida.
- Näiteks kui märkate, et pärast suitsetamist tekivad kuumahood, peate võib -olla suitsetamisest loobuma.
- Kuumahoogude jälgimine ajakirjas aitab teil käivitajaid õppida. Kirjutage üles, millal teie kuumahood puhkevad, samuti mida te sel päeval sõid, jõid ja tegid. Aja jooksul võite märgata mustrit.
Samm 2. Sööge isoflavoone sisaldavat toitu
Isoflavoonid on teatud tüüpi taimne östrogeen ja need võivad aidata vähendada kuumahoogusid. Lisage oma dieeti mõned isoflavooni sisaldavad toidud. Need sisaldavad:
- Kikerherned
- Läätsed
- Sojaoad
- Sojapiim
- Tofu
- Purustatud linaseemned
- Sümptomite vähendamiseks hoidke kogu päeva hüdreeritud. Proovige juua vähemalt 9 tassi (2,2 liitrit) vett päevas. Kui see tundub esialgu palju, tehke seda ja jooge aeglaselt üks klaas vett päevas, kuni jõuate oma eesmärgini.
Samm 3. Öise higistamise leevendamiseks vähendage oma magamistoa temperatuuri
Jahedas ruumis magamine muudab teid öösel mugavamaks. Umbes kakskümmend minutit enne magamaminekut keerake oma toas olev termostaat maha. Kui teil pole kliimaseadet, võite selle asemel ventilaatori sisse lülitada.
Puuvillast või niiskust imavate voodilinade kasutamine võib ka öösel jahedaks muuta
Samm 4. Kui võimalik, vältige sooja keskkonda
Hoidke oma kodu ja töökoht ventilaatorite ja akendega jahedas ja mugavas kohas. Kui lae- või lauaventilaator ei jahuta teid piisavalt, laske oma kodus paigaldada väike kliimaseade.
Kaaluge oma puhkuse sihtkohti hoolikalt; kuum rannailm võib teie kuumahooge süvendada ja takistada sooja liiva ja vee nautimist
Samm 5. Proovige joogat ja meditatsiooni
Need rahustavad ja tsentreerivad tavad võivad aidata taastada keha tasakaalu, mõjutades selle neurohormonaalseid radu.
Samm 6. Ebamugavuse vähendamiseks proovige nõelravi
Nõelravi hõlmab teravate ja õhukeste nõelte sisestamist erinevatesse kehaosadesse, et leevendada valu või ebamugavustunnet. Mõnel naisel võib see vähendada kuumahoogusid. Nõelravi saab teha ainult professionaal ja võib osutuda vajalikuks mitu külastust.
Näpunäiteid
Ärge kunagi lõpetage teile määratud ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata
Hoiatused
- Võtke ravimeid ainult vastavalt juhistele, et vältida suurenenud terviseriske.
- Kuigi mõned naised võivad taimsetest toidulisanditest nagu must cohosh, ženšenn ja dong quai abi leida, tuleb nende tõhususe väljaselgitamiseks teha rohkem uuringuid.
- E -vitamiin võib suurendada südamepuudulikkuse ja verejooksu riski ning see ei pruugi tegelikult aidata kuumahoogudel. Rääkige oma arstiga, kui kaalute E -vitamiini toidulisandite võtmist.
