Kuumahood võivad olla väga ebamugavad, kuid nende vältimiseks on võimalik võtta meetmeid! Rääkige oma arstiga hormoonravist või muudest mittehormonaalsetest ravimitest, mis võivad aidata. Proovige oma dieeti tervislikku toitu lisada, kaalust alla võtta ja kuuma välgu "käivitajad" välja lõigata. Lisaks nendele kasulikele elustiili muutustele tehke kõik endast olenev, et hoida end jahedana nii palju kui võimalik, et vältida kuumahooge.
Sammud
Meetod 1/3: konsulteerige oma arstiga
Samm 1. Välistage muud meditsiinilised põhjused
Kuumahooge võivad põhjustada meditsiinilised probleemid väljaspool menopausi, sealhulgas kilpnäärmeprobleemid ja ärevus. Külastage oma arsti, et teada saada, mis võib teie kuumahooge põhjustada, et neid tulevikus vältida. Kindlasti rääkige oma arstile kõigist muudest sümptomitest, mis teil võivad tekkida, nagu seedimisprobleemid või väsimus.
Samm 2. Vaadake, kas mõni teie retseptiravimitest võib põhjustada kuumahooge
Sõltumata menopausi sümptomitest võib retseptiravim põhjustada teie kuumahooge. Küsige oma arstilt, kas need on mõne teie ravimi võimalik sümptom. Kui see nii on, võib teie arst välja kirjutada teistsuguse ravimi või kohandada annust, et vältida probleemi.
Opioidid, antidepressandid ja mõned osteoporoosi ravimid võivad põhjustada kuumahooge
Samm 3. Arutage süsteemse östrogeenravi
Hormoonravi on soovitatav ainult siis, kui kuumahood on tugevad ja teil tekib öine higistamine, mis katkestab une, häirides teie igapäevaelu. Muidu peate olema terve, ilma hormoonidega seotud terviseriskideta. Rääkige oma arstiga süsteemsest östrogeenist, mis võib teie drastilistele kehatemperatuuri muutustele vastu seista. Östrogeenravi saate pillide, nahaplaastrite, geelide, kreemide või pihustite kujul. Need on võrdselt tõhusad ja erinevad ainult nende rakenduste poolest.
- Kui kasutatakse hormoone, peaksite võtma võimalikult väikese annuse võimalikult lühikese aja jooksul. Parim aeg neid kasutada on 1-2 aasta jooksul pärast viimast menstruatsiooni.
- Hormonaalset ravi tuleks vältida, kui teil on olnud rinna- või emakavähk, verehüübed, maksahaigus, tupeverejooks või kui olete rase.
- Hormonaalse ravi kõrvaltoimed võivad hõlmata puhitus, peavalu, meeleolu muutusi ja iiveldust.
Samm 4. Küsige oma arstilt mittehormonaalsete ravivõimaluste kohta
Kui te ei saa hormoone võtta, võib arst soovitada antidepressante, et vähendada kuumahoogude intensiivsust. Kui see valik teile ei sobi, võivad nad probleemi lahendamiseks soovitada kerge annuse krambivastast ravimit. Arutage oma arstiga oma praeguseid ravimeid ja rasestumisvõimalust, et aidata teil välja selgitada õige valik.
Seda tüüpi ravimite sagedased kõrvaltoimed on iiveldus, peavalu ja seedeprobleemid
Samm 5. Võtke toidulisandeid, kui need ei mõjuta teie ravimeid
Menopausi ajal on kuumahoogude ärahoidmiseks mitmeid tervisetoite. E -vitamiin, punane ristik, humal, õhtul priimulaõli ja must cohosh juur on mõned kõige populaarsemad võimalused. Enne nende toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga, kuna need võivad põhjustada kõrvaltoimeid või suhelda teiste ravimitega.
Näiteks võivad toidulisandid põhjustada seedeprobleeme, muuta teid uniseks või vähendada retseptiravimite efektiivsust
Meetod 2/3: elustiili muutmine
Samm 1. Kaalust alla dieedi ja treeninguga
Lisaraskuse kandmine võib hõlbustada ülekuumenemist, mis põhjustab kuumahooge või halvendab nendega toimetulekut. Eesmärk on vähemalt 200 minutit mõõdukat kuni intensiivset treeningut nädalas. Kaalu langetamiseks vähendage rasva- ja suhkrurikkaid toite ning suurendage puu- ja köögiviljade tarbimist.
- Alustage aeglaselt kalorite lõikamist, kõrvaldades teatud kõrge kalorsusega maiustused või asendades suupisted tervislikumate valikutega, nagu beebiporgandid või madala rasvasisaldusega popkorn.
- Asendage järk -järgult kiirtoit ja muud rasked toidud toitvamate valikutega, nagu lahja liha, täisteratooted ja värsked köögiviljad.
- Mõõdukas treening võib hõlmata kõndimist või kerget sörkimist, intensiivsem treening aga jalgrattasõitu, hüppenööri või rulluisutamist.
Samm 2. Lisage oma menüüsse taimsed hormoonid, mis jäljendavad östrogeeni
Teatud taimsetel toitudel on organismile östrogeenitaoline toime, mis vähendab kuumahoogude sagedust ja raskust. Pange tähele, et tarbige rohkem sojaube, läätsi ja kikerherneid, milles on kõige rohkem taimset hormooni. Sööge neid toite 3-4 korda nädalas või vähem tugevaid taimsete hormoonide allikaid nagu linaseemned, terad, oad, küüslauk, puuviljad ja köögiviljad.
Pange tähele, et portsjoni suurus peaks olema umbes 100 grammi (3,5 untsi)
Samm 3. Vähendage kofeiini
Kofeiin võib suurendada kuumahoogude ja öise higistamise sagedust ja raskust. Proovige oma igapäevasest rutiinist välja jätta kohv, kofeiiniga karastusjoogid, energiajoogid ja muud kofeiini allikad. Kui te ei saa ilma kohvita käima, proovige päeva alustamiseks piirduda hommikul tassiga.
Kofeiin võib ka dehüdreerida, mis võib aidata kaasa teie kuumahoogudele
Samm 4. Piirake alkoholi joomist
Alkohol võib mõnel naisel suurendada kuumahoogusid, seega kuulake oma keha. Enamik naisi võib juua kuni 2 jooki päevas ilma terviseprobleemideta. Siiski peaksite oma arstiga rääkima oma individuaalsetest terviseprobleemidest seoses alkoholiga, sest kõik on erinevad.
- 1 klaas veini on 5 oz.
- 12 klaasi õlut peetakse üheks klaasiks.
- 1,5 jooki kanget alkoholi või kanget alkoholi peetakse üheks joogiks.
Samm 5. Vältige vürtsikaid toite, kui need teid mõjutavad
Vürtsikad toidud võivad mõnedel naistel esile kutsuda ka kuumahood, nii et nende dieedist väljajätmine aitab vältida kuumahooge. Valige maheda maitsega roogasid ja vahetage vürtsikad koostisosad välja, kui soovite kergemaid toite.
Väljas söömas käies räägi oma pere ja sõpradega, kuidas valida leebema toiduvalikuga restoran
3. meetod 3 -st: jahedana hoidmine
Samm 1. Kuumahoogude korral hoidke jääkotti lähedal
Kuumahoogude käivitamisel jahutab külma kaela, randmete või muude pulsipunktide kasutamine. Hoidke külma pakki öösel oma voodi kõrval, kui ärkate kuuma välguga. Võimalusel hoia ka tööl käepärast jääpakk.
Klaasi jääkülma vee joomine või külma veega näkku pritsimine võib samuti aidata teil jahtuda
Samm 2. Võtke jahe dušš
Kuumahooge tuleks vältida kuumahoogude käes, sest järsk kehatemperatuuri tõus võib neid kergesti põhjustada. Võtke jahedaid dušše, et end jahedana hoida. Kui saate kuuma välgu, võib jahe dušš aidata seda kiiremini ära minna.
Samm 3. Riietuge kergesti eemaldatavate kihtidega, et kuuma välgu ajal kiiresti maha jahtuda
Kui teil tuleb kuumahoogudega toime, riietuge kergemate kihtide, mitte raskete riideesemete asemel. Kuumavälgu esimeste märkide korral eemaldage kihid, kuni saate jahtuda. See leevendab kuuma välgu tõsidust ja annab teile tunde olukorra parema kontrolli all.
Samm 4. Kuuma välgu alguses jahutage ventilaatoriga
Kui riiete kihtide eemaldamisest ei piisa kuuma välgu käivitamisel jahtumiseks, kasutage ventilaatorit. Hoidke ventilaator kodus sõltumata aastaajast eemal, et kasutada hetke, mil kuum välk lööb. Kui lähete välja, võtke kaasa väike taskuventilaator, et jahtuda, kui tunnete esmakordselt ülekuumenemist.
Samm 5. Alandage oma magamistoa temperatuuri öösel
Teie kehatemperatuur kõigub öösel loomulikult, mistõttu on teil lihtne kuumaks saada ja kuumahooge kannatada. Lülitage oma toas olev termostaat alla, et end öösel jahedana hoida. Magage kerges õhtukleidis ja vähem tekkidega, et mitte liiga soojaks minna.
