Kroonilise artriitilise seljavaluga elamine pole lihtne. Siiski on asju, mida saate oma valu leevendamiseks teha. Enne millegi muu tegemist peaksite külastama arsti. Teie arst võib aidata teil välja töötada raviplaani ja kokku panna spetsialistide meeskonna, et teie valu juhtida. Igapäevased lahendused, mida saate ise teha, hõlmavad kuuma või külma pakendi kasutamist ja mõõdukat füüsilist tegevust. Samuti on oluline töötada kohas, kus pole rasket füüsilist tööd või liiga istuv keskkond, ning maksimeerida oma töömugavust.
Sammud
Meetod 1 /4: meditsiinilise abi otsimine
Samm 1. Pöörduge arsti poole
On mitmeid meditsiinitöötajaid, kes võivad teile täiendavat nõu anda ja vajalikku ravi välja kirjutada. Kui viibite USA -s, võite võtta ühendust riikliku artriidi ja luu -lihaskonna ja nahahaiguste instituudiga, et saada nõu selle kohta, kust leida oma läheduses arst.
- Reumatoloogid on artriidihaiguste spetsialistid.
- Kiropraktikud, osteopaadid ja toitumisspetsialistid on alternatiivsed spetsialistid, kes ravivad lihaste ja luustiku haigusi või vigastusi ning aitavad patsientidel elustiili muuta, et parandada üldist tervist ja heaolu.
- Raviplaani koostamisel võite pöörduda ühe või mitme spetsialisti poole. Mitut tüüpi spetsialistid aitavad teil oma valu juhtida ja annavad teile konkreetse olukorraga seotud nõuandeid.
- Füsioterapeut võib teile õpetada igapäevaseid venitusharjutusi, mis võivad aidata leevendada mõningaid seljavalu sümptomeid.
Samm 2. Uurige
Teie arst võib nõuda mitmeid katseid, et teha kindlaks teie kroonilise seljavalu ulatus ja täpne asukoht. Arst saab seda teavet kasutada ravi paremaks pakkumiseks ja valu leevendamiseks. Võite saada:
- Enamlevinud artriidi tüüpide diagnoosi kinnitamiseks võib kasutada mitmeid diagnostilisi teste, millest paljud hõlmavad vereanalüüsi, biopsiat, liigesevedeliku testi või nahaproovi.
- Magnetresonantskujutis (MRI), valutu protseduur, mis hõlmab magnetvälju ja raadiolaineid, et moodustada selja lihaste ja luude sisemusest 3D -pilt.
- Röntgen. Röntgenikiirgus on valutu pildistamisprotseduur, mis hõlmab elektromagnetilist kiirgust, et luua luustiku mustvalge visualiseerimine.
- Kompuutertomograafia (CT) skaneerimine. CT-skaneeringud kasutavad teie selgroo kihilise pildi loomiseks röntgenkiirte.
Samm 3. Kasutage ravimeid
Rääkige oma arstiga, millised ravimid on teile saadaval, sealhulgas käsimüügiravimid ja toidulisandid. Teie arst võib soovitada ka retsepti, kuid retsepte tehakse igal üksikjuhul eraldi, sõltuvalt haiguse tõsidusest.
- Haigust modifitseerivad reumavastased ravimid (DMARD), metotreksaat ja hüdroksüklorokviin (turustatakse kaubamärgi Plaquenil all) on ühed levinumad retseptiravimid.
- Käsimüügiravimid, nagu ibuprofeen, samuti mõned looduslikud abinõud võivad olla tõhusad valu ja põletiku vähendamisel.
- Kui teil on probleeme oma ravimite eest tasumisega, võtke ühendust Patient Access Network Foundationiga või Medicare õiguste keskusega. Mõlemad organisatsioonid aitavad inimestel maksta vajalike ravimite eest.
- Kasutage ravimeid alati vastavalt juhistele.
4. Vältige seljaoperatsiooni
Vanad vigastused ja luumurrud võivad kirurgiliselt ärrituda. Kui teie operatsioon ei ole tingimata vajalik, peaksite oma seljavalu juhtima vähem invasiivsel viisil.
Meetod 2/4: igapäevase valu juhtimine
Samm 1. Hankige kuum või külm pakend
Soojad ja külmakotid on väikesed kotid, mis on täidetud spetsiaalse geelitaolise ainega, mida saab külmutada või kuumutada, seejärel kanda nahale kohas, kus see valu leevendab. Pakkige kuum või külm pakend paberrätikusse või pesulappi ja asetage see seljale, kus tunnete valu.
- Kuuma või külma pakendi kasutamine sõltub sellest, kuidas teie keha reageerib igale tüübile. Mõne inimese arvates töötab üks paremini kui teine. Teised leiavad, et mõlemad töötavad võrdselt hästi.
- Teise võimalusena võite kasutada selja soojendamiseks ja valu leevendamiseks kuuma vee pudelit või kupatekki. Abiks võib olla ka kuum vann või sooja veega leotatud pesulapp. Kui teil pole külmakotti, mähkige jää kompressi tegemiseks pesulappi.
- Kandke külma pakki mitte rohkem kui 15-20 minutit. Pikem kui see ja võite oma nahka kahjustada.
Samm 2. Küsige oma ülemuselt majutust töökohal
Majutus töökohal on igasugune kohandus teie tööruumi või kohustustega, mis aitab teil kroonilist seljavalu juhtida. Majutus võib olla sama lihtne kui pakkuda teile laua taga istumiseks teist tooli, millel on parem polster. Samuti võite taotleda üleviimist samasse ettevõttesse vähem füüsiliselt rangele tööle. Olge valmis oma arstilt kinnitust andma, kui juhtkond seda nõuab.
- Kui asjad on teie jaoks tõesti halvad, võite taotleda oma tööaja lühendamist.
- Kui teie seljavalu on nii tõsine, et tunnete, et te ei saa üldse tööd teha, võite esitada puude taotluse. Tavaliselt saavad sotsiaalkindlustuse kaudu invaliidsuspensioni ainult kõige tõsisemad juhtumid. Kui arvate, et teie juhtum on piisavalt raske, et õigustada invaliidsusnõuet, võtke ühendust juristiga, kes aitab teil taotlusprotsessi läbi viia.
Etapp 3. Kasutage transkutaanset elektrilist närvistimulatsiooni (TENS)
TENS on tehnika, mille abil saadetakse elekter teie närvidele, et blokeerida teie aju valusignaalid. TENS -seade on umbes lindikasseti suurune ja sellest tuleb välja kaks või enam elektroodi. Kui tunnete valu, kandke elektroodid kahjustatud piirkonna nahale või vastavalt arsti juhistele. Pärast sisselülitamist saadab seade teie ajule madala elektrilise impulsi, vähendades või kõrvaldades valusignaali.
Küsige oma arstilt, millised on seadme jaoks parimad toitesätted
Samm 4. Olge aktiivne
Füüsilise tegevusega tegelemine, mis õrnalt venitab ja tugevdab selga, on hea viis seljavalu vähendamiseks. Tants, jooga ja muud kogu kehaga seotud tegevused võivad aidata seljavalu vähendada.
- Ärge pingutage ennast. Sport ja raske füüsiline tegevus - eriti kõik, mis hõlmab painutamist või tõstmist - võib teie seljavalu süvendada. Kaaluge oma tegevuste jälgimiseks aktiivsusjälgija kasutamist, et mitte ennast üle pingutada.
- Kuigi füüsiline aktiivsus on oluline, proovige vältida kontaktsporti nagu hoki, ragbi ja jalgpall.
- Selle asemel minge jooksma või sõitke rattaga, et täita oma igapäevase aktiivsuse nõudeid.
- Kaalu kaotamine (isegi kui teil on vaid mõõdukas ülekaal) aitab valu vähendada. Suur kõht tõmbab selgroo ebaloomulikku asendisse ja põhjustab küürimist.
Samm 5. Külastage massaažiterapeuti
Massaaž aitab leevendada valu seljas. Massaaži terapeut võib teie valu tundlikult ja valusalt tsoonides õrnalt masseerida. Seljavalu leevendamiseks on vastuvõetavad mitmed massaažiteraapia vormid, sealhulgas:
- Rootsi massaaž
- Neuromuskulaarne massaaž
- Sügavate kudede massaaž
- Myofascial massaaž
3. meetod 4: sekundaarsete sümptomitega toimetulek
Samm 1. Hoidke oma energiataset kõrgemal
Krooniline artriitiline seljavalu põhjustab sageli väsimustunnet. Väsimuse vastu võitlemiseks saate teha mitmeid asju.
- Maga piisavalt. Enamik inimesi vajab igal õhtul kuus kuni kaheksa tundi und. Võite isegi kaaluda une jälgimise rakendust, mis aitab teil kindlaks teha, kas teie ravi toimib.
- Tehke lühikesi uinakuid, mis ei ületa 30 minutit. Kui tunnete end päeva jooksul liiga väsinuna, tehke kiire uinak. Üle 30 -minutilised uinakud võivad aga teie energiat õõnestada ja väsitada.
- Tegelege füüsilise tegevusega. Liikumine on suurepärane viis energiataseme tõstmiseks. Ärge tehke midagi, mis võib teie selga negatiivselt mõjutada. Jääge jalgrattaga sõitmise, kõndimise ja jooksmise juurde. Hoiduge kontaktspordist, nagu hoki ja jalgpall. Samuti võite kaaluda jõuharjutusi, kasutades kaalutud randmepaelu või vastupanu.
- Vältige suhkrurikkaid toite. Magusad suupisted, kommid ja sooda põhjustavad veresuhkru taseme tõusu. Kuigi see annab teile lühiajalise energialaengu, jätab see umbes tunni pärast kurnatuse tunde.
Samm 2. Tegele oma ärevusega
Ärevus - püsiv ja valdav stressi- või hirmutunne - on sageli kroonilise artriitilise valu kõrvalsaadus. Ärevus võib avalduda sotsiaalse ärevushäire, üldise ärevushäire või eraldusärevushäirena.
- Ärge kasutage meelelahutuslikke narkootikume ja alkoholi. Need mõlemad võivad ärevaid tundeid suurendada.
- Vältige kofeiini sisaldavaid jooke. Kofeiin võib muuta teid ärevamaks. Hoia eemale kohvist ja soodast.
- Sööge tervislikult. Toit, mis põhineb peamiselt täisteraviljadel, köögiviljadel ja puuviljadel koos väikese koguse lahja valguga, võib aidata teil vähendada ärevusriski.
- Kaaluge oma rutiinile igapäevase meditatsiooni lisamist, kuna see on näidanud teatud lubadusi nii valu kui ka ärevuse kontrollimisel.
Samm 3. Võtke omaks positiivne suhtumine
Depressioon on sageli kroonilise liigesevalu tagajärg. Kuigi teie olukorra suhtes on raske loota, aitab positiivne olemine mõningast koormust leevendada. Positiivsena püsimine suurendab teie vastupanuvõimet kroonilisele seljavalule ja aitab teil rasketel juhtudel edasi minna.
- Alustage tänulikkuse päevikut. Kirjutage iga päev enne magamaminekut üles viis asja, mille eest olete tänulik, ja jätkake nende asjade kirja panemist, mis teid kogu päeva jooksul õnnelikuks tegid. Need võivad olla asjad, millel pole teiega otsest seost, kuid mis teid ikkagi õnnelikuks tegid.
- Kasutage positiivset eneseväljendust. Positiivne enesekõne hõlmab negatiivsete mõtete äratundmist ja nende kõrvalejätmist. Näiteks kui märkate end mõttelt: „Minu olukord on lootusetu” või „Ma ei ela kunagi ilma valuta”, kasutage negatiivse eemalepeletamiseks lootusrikkamat mõtet. Näiteks võite oma kroonilise valu negatiivsele mõttele vastu astuda mõttega: "Kunagi elan ma ilma selle valuta."
- Ümbritse end toetavate inimestega. Pere ja sõprade toe saamine aitab teil end õnnelikumaks ja positiivsemaks muuta. Vältige negatiivseid inimesi, kes minimeerivad teie valu ja kahjustavad teie tundeid.
- Julgusta ennast. Mõelge, kuidas teie valu on aja jooksul paremaks läinud, ja oodake paremat homset päeva.
Meetod 4/4: sümptomite äratundmine
Samm 1. Jälgige seljas ebatavalisi helisid ja tundeid
Kõige ilmsem tunne on seljast kiirgav valu, isegi kui te seda ei liiguta. Lisaks võite selja venitamisel või painutamisel kuulda jahvatavat või krigisevat heli. See on levinud kaelal, eriti. Samuti võite tunda pigistust või kipitustunnet mööda selgroogu, mille põhjuseks on seljaaju, mis ärritab teie selja närve.
Krooniline artriitiline alaseljavalu võib põhjustada ishias, mis on siis, kui tunnete tulistavat valu jalas
Samm 2. Kontrollige selga ebanormaalse välimuse suhtes
Kumer küür või kõver selg võib tähendada, et teil on seljas artriit. Turse võib olla nähtav piki selgroogu või teatud seljalihaseid.
Samm 3. Tunnistage pikaajalist probleemi
Kroonilise artriitilise seljavalu “krooniline” osa tähendab, et probleem on aja jooksul kestnud (ja võib -olla süvenenud). Kui tunnete, et tegelete seljavaluga iga päev või peaaegu iga päev pikema aja jooksul, pöörduge arsti poole.
Ärge ignoreerige kroonilist valu. Võtke ennetavaid meetmeid, et sellega varem või hiljem toime tulla. Tõenäoliselt ei kao see iseenesest
Näpunäiteid
- Hankige oma arstilt soovitusi harjutuste kohta, mis võivad teie valu aidata.
- Liigutage liigeste lõdvestamiseks hommikul voodis ringi, kui olete veel soe. Lamage kõhuli ja suruge end kätega püsti.
- Paluge teistel pereliikmetel teha toimetusi, mis võivad põhjustada seljavalu.
- Elustiili muutmine võib olla raskem, kuid annab sageli püsivamat leevendust.
