Hamstringi tendinopaatia on kõõlusepõletiku tüüp, mis areneb teie reie, puusa ja tuhara piirkonnas. See pole eriti levinud, kuid võib mõjutada sportlasi, kes kasutavad palju jalgu, nagu jooksjad või jalgpallurid. Kuna seda on raske diagnoosida, võib see kujuneda krooniliseks valuks, mis algab tavaliselt 30 minuti jooksul pärast treeningut. Seda on ka natuke keeruline ravida, kuna see asub raskesti ligipääsetavas kohas. Siiski on mitmeid ravivõimalusi, mida saate teha kodus või arsti järelevalve all. Puhkus, treening ja venitusrežiim võivad teie seisundit oluliselt parandada. Kui need ravimeetodid ei tööta, võite vigastuse ravimiseks proovida mõnda meditsiinilist protseduuri.
Sammud
Meetod 1 /3: valu juhtimine kodus
Samm 1. Vähendage treeningkoormust, kui tunnete reie- ja puusaliigesevalu
Esimene sümptom, mida tõenäoliselt märkate, on sügav valu üla- või tuharalihases. See võib ulatuda puusasse või allapoole. Kui tunnete seda valu 24 tunni jooksul pärast treeningut, võib see olla tendinopaatia algus. Tehke treeningust 2-3 päeva pausi ja pärast seda vähendage treeningu intensiivsust, kuni ravite seda seisundit.
- Kuigi treening põhjustab tavaliselt tendinopaatia valu, võib see alata ka pikaajalise istumise ajal. Kui märkate istudes valu tekkimist, on see veel üks sümptom.
- Mõnel juhul võib põletikuline kõõlus suruda istmikunärvi ja põhjustada kiirgavat istmikuvalu ning jala surinat.
- Kui valu pole tugev, ei vaja te pikemat voodirežiimi ega immobiliseerimist. Tendinopaatiast tingitud valu on harva nii halb.
- Kui tegelete kontaktspordiga, peaksite võistlemises pausi tegema, kuni valu paraneb. Löök võib vigastuse palju hullemaks muuta.
- Teie reielihase järsud ja jõulised kokkutõmbed võivad põhjustada vastupanu vastu ka pinget.
Etapp 2. Jää piirkonnas esimese 48 tunni jooksul pärast valu algust
Kõhulihaste ja reieluu kõõlused on tõenäoliselt põletikulised, nii et jää jääke selle põletiku vähendamiseks. Mähi jääkott rätikusse ja suru seda 20 minutit korraga vastu piirkonda. Korrake seda ravi 3 korda päevas 48 tunni jooksul pärast valu algust.
- Paljudele inimestele tekib see valu aja jooksul, mitte ei ilmne äkki. Sellisel juhul võib vigastus olla juba krooniline. Enne teiste ravimeetodite kasutamist tasub põletiku vähendamiseks siiski alustada jääga.
- Ärge hoidke jääkotti nahale, ilma et peaksite seda rätikusse mähkima. See võib põhjustada külmumist.
Samm 3. Lülitage tuimade lihasvalude leevendamiseks 48 tunni pärast soojusele
Umbes 48 tunni pärast muutuvad teravad valud tõenäoliselt lihaste ja kõõluste igavaks jäikuseks. Kuumus on praegu parem ravimeetod, kuna see leevendab seda jäikust ja pinget. Hoidke kuumutuspadja piirkonnas 20 minutit korraga ja korrake seda ravi 3 korda päevas, kuni valu paraneb.
Sõltuvalt sellest, mida tunnete, võite vaheldumisi kasutada kuuma ja külma ravi. Jää on parem teravate ja täpsete valude korral ning kuumus on parem igava valu ja jäikuse korral
4. Valu ja põletiku leevendamiseks võtke mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid
Mittesteroidsed põletikuvastased valuvaigistid nagu ibuprofeen või naprokseen on kõõlusepõletiku raviks kõige paremad, kuna need võitlevad põletikuga. Hankige pudel kohalikust apteegist ja võtke see vastavalt toote juhistele.
- Üldiselt ei tohiks te võtta valuvaigisteid kauem kui 2 nädalat korraga, kui arst ei ole seda määranud. Kui kahe nädala pärast valu ei parane, peate nägema arsti.
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid nagu atsetaminofeen aitavad samuti valu, kuid mitte põletikku. Te peaksite neid ravimeid võtma ainult siis, kui te ei saa ühtegi MSPVA -d.
- Võite proovida ka paikselt manustatavaid mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, et leevendada valu piirkonnas. Nii ei imendu see ülejäänud kehasse.
Samm 5. Olge aktiivne, tehes tavalisi majapidamistöid
Kuigi on oluline puhata, ei tohiks te ka täielikult voodihaigeks jääda. Aktiivsena püsimine hoiab lihased ja kõõlused lahti, mis aitab neil kiiremini paraneda. Täitke kõik oma igapäevased ülesanded nii hästi kui võimalik, et vältida lihaste pingutamist.
Vältige tegevusi, mis muudavad teie valu halvemaks. On normaalne tunda ebamugavust, kuid kui miski tõstab teie valu taset märkimisväärselt, jätke see vahele, et vältida edasisi kahjustusi
Meetod 2/3: tõhus treenimine
Samm 1. Lülitage vähese mõjuga treeningutele, kuni valu paraneb
Löögiharjutused nagu jooksmine on hamstringi tendinopaatia tavalised põhjused. Kuna valu kasvab aja jooksul, olete ilmselt liiga palju vaeva näinud, saamata aru, et teete kahju. Parim on minna üle vähese mõjuga treeningutele, kuni teie seisund paraneb.
- Head vähese mõjuga treeningud hõlmavad jalgrattasõitu, ujumist või elliptilise masinaga jooksmist. Võiks ka jalutada.
- Mõned kickboxi või aeroobika treeningud on samuti vähese mõjuga. Saate neid ka teha, kui need ei halvenda teie valu.
Samm 2. Enne iga treeningut soojendage ja venitage
Lihaste pingulolek halvendab kõõlusepõletikku või võib selle esiteks põhjustada. Enne treeningut kulutage soojenduseks 5-10 minutit. Pidage kinni vähese mõjuga soojendustest, nagu kõndimine. Seejärel venitage enne treeningu alustamist 5-10 minutit.
- Keskenduge venitades oma tuharatele ja reieluudele. Lihtsa reieluu sirutamiseks püsti sirgelt ja painutage varvaste puudutamiseks alla.
- Hüppeliigese sügavamaks venitamiseks istuge jalad ette sirutatud. Seejärel sirutage kätt, et oma varbaid puudutada.
Samm 3. Kõhulihaste tugevdamiseks suruge tuharad kokku
Nõrgad tuharalihased suurendavad tendinopaatia riski ja nende tugevdamine võib valu leevendada. Lamage selili ja painutage põlvi. Seejärel suruge oma tuharaid nii tugevalt kui võimalik 45 sekundiks. Tehke 5 kordust 2-3 korda nädalas.
Kõhulihaste pingutamisel võite tunda ebamugavust, kuid see on normaalne. Peate lõpetama ainult siis, kui valu suureneb märkimisväärselt
Samm 4. Kas seisvate puusade pikendamine, et lõdvestada ja treenida tuharaid
See harjutus, mida mõnikord nimetatakse ka lennukihoiakuks, venitab ja tugevdab tuharaid ja jalalihaseid. Seisa sirgelt ja tõsta mõlemad käed külgedele. Seejärel kallutage ettepoole ja tõstke üks jalad selja taha, selja taha. Hoidke mõlemad jalad sirged. Kallutage jalga tõstes nii kaugele ette kui võimalik. Enne jalgade vahetamist proovige hoida asendit 30 sekundit.
Kui tunnete end tasakaalust väljas, võite selle harjutuse tegemisel hoida ühe käe seina peal
Samm 5. Tugevdage oma tuuma, et keha stabiliseerida
Nõrk tuum võib ka tendinopaatiat halvendada. Kaasa oma treeningusse rohkem tuuma tugevdavaid harjutusi, et oma keha paremini toetada.
Headeks põhitreeninguteks on istumised, krigistamine, jala tõstmine, mägironijad ja plangud
Samm 6. Jookse tasasel pinnal, kui oled jooksja
Kallakutel jooksmine võib vallandada kõõluse kõõluse tendinopaatiat. Kui jooksete, jääge tasasele pinnale nagu rada, et vältida teie seisundi halvenemist.
- Samuti peaksite jooksma tavapärasest väiksema intensiivsusega, kuni teie seisund paraneb. Vähendage näiteks kiirust ja distantsi, mida tavaliselt jooksete.
- Kiired kiiruse muutused, nagu näiteks sprint, võivad samuti valusid esile kutsuda. Säilitage ühtlane tempo, kuni tunnete end paremini.
Meetod 3/3: meditsiinilise ravi otsimine
1. samm. Külastage ortopeedi, kui teie valu nädala jooksul ei parane
Hamstringi tendinopaatiat on keeruline ravida ja teie kodused ravimeetodid ei pruugi töötada. Kui teie valu ei ole nädala jooksul paranenud, vajate tõenäoliselt professionaalset ravi. Külastage ortopeedi, skeleti- ja lihasvigastustele spetsialiseerunud arsti, et saada täiendavaid ravivõimalusi.
- Esimesel vastuvõtul küsib arst tõenäoliselt teie valu kohta ja teeb füüsilise eksami. Samuti tahavad nad tõenäoliselt vigastusest pildi saamiseks teha röntgen-, CT-skaneeringu või ultraheli.
- Teie arst juhib tavaliselt laboreid, kui teie jalg on turses, punane või puudutamisel hell. Mõned laborid võivad hõlmata verehüüvete, müosiidi, rabdomüolüüsi, d-dimeeri ja CPK kontrollimist.
- Rääkige oma arstile kõikidest ravimeetoditest, mida olete juba proovinud, samuti sellest, millal valu algas. See kõik on seotud sellega, kuidas nad teid kohtlevad.
Samm 2. Osalege kehalises teraapias, et venitada ja tugevdada oma reielihaseid
Füsioteraapia on tavaline tendinopaatia retsept, seega tõenäoliselt proovib arst seda kõigepealt. Füsioterapeut näitab teile, kuidas treenida ja venitada oma reielihaseid, et vigastusi ravida ja edasisi vigastusi vältida. Järgige kõiki oma kohtumisi, et vigastus täielikult paraneks.
Kui te läbite füsioteraapiat, peate tõenäoliselt lisaks tavapärastele kohtumistele oma ajal ka mõnda venitust ja harjutust tegema. Selle rutiiniga sammu pidamine kiirendab teie taastumist
Samm 3. Valu leevendamiseks steroidisüstidega
Kui füsioteraapia ei aita, võib arst proovida vigastuse raviks kortikosteroidi süsti. Need süstid leevendavad põletikku, mis vähendab valu ja aitab vigastusel kiiremini paraneda. Samuti peate kodus vigastuse ravimiseks endiselt venitama ja treenima. Laske süsti manustada ainult koolitatud meditsiinitöötajal, kes kasutab ultraheli juhiseid, et mitte kahjustada piirkonna närve ega artereid.
Kui teile süstitakse kortikosteroide, pidage meeles, et valu võib kiiresti kaduda, kuid vigastus on endiselt olemas. Ärge suruge ennast liiga tugevalt enne, kui see on paranenud, vastasel juhul teete selle veelgi hullemaks
Samm 4. Proovige kiropraktilist ravi, kui muud abinõud pole aidanud
Kuigi see on ebatavaline ravi, näitab kiropraktika meditsiin mõningast edu tendinopaatia ravis, eriti kui see põhjustab närvivalu. Kiropraktik saab teie reieluu reguleerida ja sellega manipuleerida, nii et see ei suru närve ega kõõluseid. Mõned sellised ravimeetodid võivad aidata vigastusel paraneda.
Kiropraktikud ei ole arstid ja nende ravi peetakse ametlikult alternatiivmeditsiiniks. Valdkond on aga üsna palju edasi arenenud ja paljud kindlustusplaanid hõlmavad kiropraktika ravi
Samm 5. Olge väga tõsiste juhtude korral operatsioonil
Kuigi enamik arste soovib seda sammu vältida, on mõnel juhul raskete tendinopaatiate raviks ainus võimalus kirurgia. See on suhteliselt väike operatsioon, mis hõlmab armkoe eemaldamist põletikuliste kõõluste ümbrusest. Kui arst soovitab operatsiooni, planeerige kohtumine nii kiiresti kui võimalik ja järgige kõiki kirurgi juhiseid operatsioonijärgseks hoolduseks.
- Üldiselt peate pärast operatsiooni umbes 2 nädalat jalgadest eemal olema. Võimalik, et saate ringi liikuda karkude või ratastooliga.
- 3-4 nädalat pärast operatsiooni peaksite vältima venitamist või treeningut. 4 nädala pärast võite alustada kerget ja vähese mõjuga treeningut, et taastada oma kuju.
