Kui olete mittesuitsetaja, kellel on probleeme sigaretisuitsuga, võib teil olla raske seda teemat üles tuua, kui külastate kedagi. Teisest küljest võib -olla olete hiljuti suitsetamise maha jätnud ja soovite kindlasti loobuda suitsetamisest ning vältida suitsetajaid nii palju kui võimalik. Suitsetavate sõprade läheduses viibimine võib seda raskendada, nii et soovite teema ka nendega üles tuua. Mõlemal juhul tahate armu ja aususega läheneda teemale, et ärge suitsetage enda ümber, nii et olete avatud, mida vajate, kuid ei solva oma sõpru.
Sammud
Meetod 1/3: külastage suitsetajasõpru, kui te pole kunagi suitsetanud
Samm 1. Olge aus
Üks võimalus olukorra lahendamiseks on lihtsalt teema avamine. Tooge välja, et hindaksite seda, kui nad teie ümber suitsetavad. Samuti on kasulik oma ütluste varundamine põhjustega, miks teile ei meeldi kõrvalsuitsetamine.
- Võiksite öelda: "Ma tean, et olen siin külaline, aga oleksin väga tänulik, kui te ei suitsetaks minu ümber, kui ma siin olen. Mulle tundub, et kasutatud suits on ohtlik ja lõhn tekitab peavalu."
- Muidugi, kui olete nende kodus külaline, muudab see asja mudasemaks. Peaksite sellega ikkagi tegelema, kuid pidage meeles, et neil on õigus oma kodus teha seda, mida nad tahavad.
Samm 2. Tõstke esile kõik võimalikud terviseprobleemid
Üks viis, kuidas julgustada teisi teie ümber suitsetama, on tuua esile kõik teie terviseprobleemid, mida suitsetamine süvendab. Näiteks kui olete astmahaige, võib suitsetamine teie seisundit halvendada. Enamik suitsetajaid mõistab, eriti kui teil on terviseprobleeme.
Võiksite öelda: "Ma austan seda, et sa tahad suitsetada, aga kas sa ei tahaks seda minu ümber teha? Mul on astma ja sigaretisuits halvendab mu seisundit."
Samm 3. Eemaldage ennast
Kui kõik muu ebaõnnestub, võtke end hetkeks eemale, kui keegi süttib. Nii ei ütle te neile, et kolige või ärge suitsetage, vaid liigutate ennast, sest teile ei meeldi sigaretisuitsu lähedal olla. Enamiku inimeste arvates on see lähenemine meeldivam.
Näiteks kui keegi süttib, võite öelda: "Naudi oma suitsu! Ma lähen natuke õue, sest mulle ei meeldi sigaretisuitsu läheduses olla."
Samm 4. Proovige allergiamaski
Teine võimalus on võtta kaasa allergiamask. Valige üks, mis on mõeldud suitsu filtreerimiseks, näiteks söega. Võite oma sõpru solvata, kuid kui selgitate, miks soovite seda kasutada, peaksid nad sellest aru saama. Võimalik, et peate seda isegi kodus kandma, isegi kui nad teie ümber ei suitseta.
- Näiteks võite öelda: "Ma hindan, et te ei suitseta minu ümber, kuid isegi jääksuits häirib mu allergiat. Loodan, et te ei pahanda, kui ma siin olles seda allergiamaski kannan."
- Kui soovite, saate selle üldisemaks muuta. Võiksite öelda: "Minu allergiad on viimasel ajal tõesti süttinud, nii et olen seda allergiamaski peaaegu kogu aeg kandnud, et aidata neid aeglustada."
- Lisaks võiks suitsu mõjude vastu võitlemiseks kaasa võtta mõned silmatilgad, vee, allergiaravimid ja paar ibuprofeeni. Suits on ärritav, seega võib see põhjustada allergialaadseid sümptomeid, nagu silmade, kurgu ja nina sügelus. Mõelge, kuidas olete varem suitsule reageerinud, ja võtke nende sümptomite raviks tarvikud kaasa.
Samm 5. Küsige, kas saate väljas hängida
Kaaluge oma sõprade maja külastamist ainult siis, kui see toimub vabaõhuüritusel (nt grill või basseinipidu). Kui teie sõber kutsub teid lõõgastuma, soovitage õues istuda ja grillida - võite isegi pakkuda burgeritortide toomist. Väljas viibimine võib aidata vältida suitsu sissehingamist ja vältida suitsu kolmandast käest (kantserogeenid, mis kogunevad pindadele, kui inimesed suitsetavad siseruumides, näiteks mööblil, vaipadel, seintel jne), kuid võiksite siiski vabandada ise, kui sõber süttib; kasutatud suits on endiselt murettekitav, isegi õues suitsetades.
Meetod 2/3: külastage suitsetajasõpru, kui olete suitsetamise maha jätnud
Samm 1. Jätke nende külastamine vahele, kui te esimest korda lõpetate
Ilmselgelt ei taha te lõpetada sõprade loomist inimestega, kes teile meeldivad; esimesel nädalal või kahel pärast lõpetamist võiksite siiski nende külastamist vältida. Olge nendega lihtsalt aus, nii et te ei kahjustaks nende tundeid, kui lükkate tagasi nende pakkumised.
Nende sõprade külastamine võib olla üks teie suitsetamise käivitajatest ja kui võimalik, peaksite neid vallandajaid vältima, eriti kui alustate esimest korda
Samm 2. Rääkige oma sõpradele ja perele
Kui lõpetate, on oluline, et teie sõbrad ja pere toetaksid. Need aitavad meelde tuletada, et lõpetage suitsetamine, lisaks võivad nad olla abiks olukordades, kus vajate varundamist.
Muidugi peaksite oma sõpradele külaskäigust rääkima, et olete suitsetamise maha jätnud; aga kui nad ikka veel suitsetama ärgitavad, võib abi olla mõne teise sõbra või pereliikme näol varundamisest. Võtke endaga kaasa keegi, kes teid vajadusel kaitseb
Samm 3. Küsige oma sõpradelt, kas nad tahaksid lõpetada
Loomulikult peab suitsetamisest loobumine olema isiklik valik, kuid mõnikord võib koos loobumine aidata kõigil seda lihtsamaks muuta. Enne sõpradele külla minemist proovige seda teemat käsitleda.
Võiksite öelda midagi sellist: "Olen otsustanud suitsetamisest loobuda. Ma austan täielikult teie tervislikke valikuid, kuid mõtlesin, kas äkki soovite seda koos minuga proovida. Nii saame me kõik üksteist vastutada." See taktika toimib kõige paremini, kui teate, et nad mõtlevad igal juhul loobumisest
Samm 4. Paluge oma sõpradel teie ümber suitsetada
Kuigi see paneb teie sõpradele pisut koormat, austavad nad, kui nad on head sõbrad, tõsiasja, et proovite saada tervemaks. Tegelikult võib sellest abi olla, kui nad sigarettide silma alt ära viivad.
Võiksite öelda: "Ma tahan, et te teaksite, et ma ei hinda teie valikuid üldse. Kuna olen otsustanud suitsetamise maha jätta, mõtlesin siiski, kas oleksite nõus mu ümber suitsetama või välja viima. kui ma siin olen. Mul on tõesti raske sigaretisuitsu ümber olla, ilma et ma tahaks seda ise süüdata."
Samm 5. Harjutage "ei" ütlemist
" Mõnikord on teie sõpradel kõige raskem ära öelda. Isegi kui olete täiskasvanud, võib kaaslaste surve teid ikkagi mõjutada, nii et kui teie sõbrad paluvad teil nendega suitsetada, peate suutma enda eest seista. Enne tähtaega harjutamine aitab teil tugevana püsida.
Seisa peegli ees ja harjuta ütlema "Ei". Ütle selliseid asju nagu: "Ei, aitäh, mulle ei meeldiks suits."
Samm 6. Ärge langege joonele "ainult üks ei tee haiget"
Ükskõik, kas ütlete seda endale või mõni teie sõber ütleb teile, ärge uskuge seda rida. Isegi üks sigaret võib sind sõltuvusse tagasi lükata, pannes sind sigarette veelgi rohkem ihaldama. Parem on lihtsalt täielikult hoiduda.
Samm 7. Külastage mittesuitsetajate kohti
Kui kohtute oma sõpradega kuskil, valige koht, mis ei luba suitsetada. Nii ei pruugi see teema isegi esile kerkida, kui teie sõbrad ei palu teil õues nendega suitsetada. Sellest hoolimata on mittesuitsetavas keskkonnas palju lihtsam keelduda kui suitsetamises.
Samm 8. Tehke uusi sõpru
Võimalik, et peate leidma uusi sõpru, kellega koos suhelda ja kes ei suitseta. Loomulikult ei taha te ilmselt oma vanu sõpru täielikult hüljata, kuid kui suhtlete ainult suitsetajatega, on sellest raske loobuda. Peate ikkagi suhtlema, nii et proovige leida uusi mittesuitsetajate sõpru.
Kaaluge võimalust paluda tööl viibival inimesel teie juurde õhtusöök või liituda kohalike klubidega, kus saate uute inimestega kohtuda
Meetod 3/3: tähelepanu kõrvalejuhtimise taktika kasutamine, kui olete suitsetamise maha jätnud
Samm 1. Planeerige tegevus
Kui olete hõivatud, võite suitsetamise soovist eemale juhtida. Lisaks, kui valite midagi, mis erineb tavapärasest, aitab see teil suitsetamisest kõrvale jääda. Lihtsalt veenduge, et teete selle kõigepealt oma sõpradega selgeks, sest te ei soovi peale suruda.
2. samm. Pista midagi suhu
Mõnel inimesel on tunne, et tal on midagi suus. Kui kuulute sellesse gruppi, peate võib -olla valmistuma. Võite kasutada komme, nagu pulgakommid või kumm. Võite kasutada ka selliseid esemeid nagu hambaork, õled või isegi kaneelipulgad.
Samm 3. Võtke midagi oma käe jaoks
Kui mõned inimesed igatsevad, et neil midagi suus oleks, siis teistel jääb midagi hoidmata. Kui see nii on, proovige asendajat nagu pliiats, münt või murekivi. Mõned inimesed mängivad oma ehetega. Kõik, mida saate käes hoida ja mis häirib teid suitsetamise soovist, võib aidata.
Samm 4. Kasutage kummipaela trikki
Pange randmele tavaline kummipael. Veenduge, et see pole liiga tihe. See võib olla üsna lahti. Alati, kui mõtlete suitsetamisele, pange see kergelt meelde, et endale mitte meelde tuletada. Saate seda trikki kasutada, kui keegi teine palub teil ka suitsetada.
Samm 5. Tuletage endale meelde, miks soovite lõpetada
Kui olete sõprade kodus ja nad lähevad suitsetama, võib olla raske meeles pidada, miks te suitsetamisest loobute. Pange oma peas valmis põhjused, miks te lõpetate. Võite isegi visuaalse meeldetuletuse enda peal hoida.
