Üksindusel on palju eeliseid. Üksi aja veetmine võimaldab teil lõõgastuda ja aju taaskäivitada. Aeg üksi mõtlemiseks võimaldab teil oma probleeme tõhusamalt läbi mõelda, leides lahendusi, mida olete varem tähelepanuta jätnud. Mõned inimesed on lihtsalt vähem sotsiaalsed ja väärtustavad üksildaseid naudinguid ja tegemisi. Kui olete rohkem introvertne, ei pruugi üksikelu elada tingimata kahjulik. Madal sotsialiseerumine võib aga olla märk depressioonist ja muudest vaimse tervise häiretest. Veenduge, isegi kui veedate suure osa ajast üksi, pöörate tähelepanu oma meeleolule. Kui tunnete end depressioonis, otsige professionaalset abi.
Sammud
Meetod 1 /3: üksi aja veetmine
Samm 1. Valmistage end ette mõneks hirmuks
Üksi aja veetmine on paljudele inimestele hirmutav. Meie kaasaegsel ajastul oleme omavahel rohkem seotud kui kunagi varem. Kui soovite aega tagasi võtta, on kohanemisperiood. Kui hakkate üksi aega veetma, võite tunda hirmu või segadust.
- Proovige negatiivsetest mõtetest mööda minna, kui hakkate üle minema üksi rohkem aega veetma. Tuletage endale meelde, et võite alguses tunda ebamugavust. Kuid pidage meeles ka üksi veedetud aja eeliseid. Kui annate endale aega üksi, võite teatud probleemidega tõhusalt toime tulla või keskenduda teatud loomingulistele tegevustele. Need eelised on tõenäoliselt väärt esialgset kohanemisperioodi.
- Kui tunnete üksi aja veetmise ees suurt hirmu, kaaluge selle hirmu juurt. Kas kardate üksindust või on mängus midagi sügavamat. Halvad mineviku kogemused võivad mõnikord tekitada inimeses kõhklusi üksi aega veeta. Võib -olla ei taha te lasta oma mõtetel oma mineviku negatiivsete aspektide juurde rännata.
Samm 2. Avastage uusi hobisid
Kasuta oma aega üksi targalt. Kui otsustate oma vaba aja täielikult endale jätta, on lihtne takerduda. Selle asemel, et kogu päeva telekast vaadata või magada, proovige asuda mõne uue hobi juurde. Valige hobid, mida saate ise teha.
- Suur osa teie esialgsest vastumeelsusest üksinduse vastu võib tuleneda igavusest. Kui teil pole oma aega palju täita, võite üksi olles tunda igavust või pettumust. Hobiga tegelemine võib aidata igavuse vastu võidelda. Teil on oma uue vaba ajaga midagi pistmist.
- Pidage meeles, et hobi ei pea tingimata olema kirg. Paljud inimesed on ettevaatlikud, et proovida üksildaseid hobisid, nagu joonistamine, maalimine, muusika või kirjutamine. Siiski ei püüa sa olla kontsertpianist. Proovite vabal ajal lihtsalt oma lõbuks klaverit mängida.
Samm 3. Olge loominguline
Paljud inimesed valivad oma loomingulisuse kütmiseks erakliku elu. Ilma sotsialiseerumist segavate teguriteta saate keskenduda rohkem oma loomingulisele tööle. Kui olete kirjanik, maalikunstnik, skulptor või mõni muu loominguline tüüp, kasutage oma töö paremaks muutmiseks oma tagasihoidlikku olemust.
- Üksinda olemine sunnib sügavalt mõtlema. Kõige huvitavam kunst, kirjutamine ja muusika esitab raskeid küsimusi inimese eksistentsi olemuse kohta. Kui täidate oma aega pidevalt segavate teguritega, võib see teie loovust pärssida, kuna see takistab teil olemise sügavamate aspektide kaalumist. Kui olete üksi, on teil rohkem aega mõelda.
- Samuti võite võtta oma üksi veedetud aja kui võimaluse õppida asju, mis teie tööd täiustavad. Kui kirjutate näiteks memuaare, on oluline õppida teistelt autoritelt. Kui teil pole kunagi olnud aega Prousti kõiki teoseid lugeda, võib teie uus elu erakuna lubada teil seda teha.
Samm 4. Katkestage tehnoloogia ühendus
Kui soovite olla tagasihoidlik, peate ühenduse katkestama märkimisväärselt. See tähendab telefoni ja arvuti vältimist, kuna need seadmed võimaldavad teil teistega ühendust luua. See on halb mõte end täielikult ära lõigata. Näiteks hädaolukorras on oluline abi saada. Kuid proovige iga päev teadlikult natuke tehnoloogiast lahti ühendada. Varuge iga päev mõni tund nutitelefoni väljalülitamiseks ja sülearvuti väljalülitamiseks. Võtke see aeg lihtsalt oma mõtetega üksi jäämiseks.
Samm 5. Mõtle tagasi lapsepõlvele
Üksinda olemise teeb raskeks see, et tülikad soovimatud mõtted võivad sisse hiilida, kui oleme liiga kaua üksi. Teil peab olema teatud võime ennast rahustada. Oma lapsepõlvele tagasi mõtlemine võib aidata. Kuna lapsed liiguvad sageli esimest korda uute ja raskete mõtete juurde, on neil sageli paremad rahustavad rituaalid kui täiskasvanutel.
- Proovige meeles pidada, kuidas lapsena lõdvestusite. Isegi tobedad rituaalid, nagu unistamine, võivad lõõgastuda, kui veedate palju aega üksi.
- Kui teil oli õnnelik lapsepõlv, olete tõenäoliselt enese rahustamisel hea. Kui teie põhivajadused rahuldati lapsepõlves, nägite maailma kui enamasti turvalist ja usaldusväärset kohta. Kui aga lapsepõlves teie vajadusi ei rahuldatud, tunnete end maailmas ebakindlalt. Enda rahustamiseks võib tekkida vajadus tuua teisi oma ruumi.
- Kui teie lapsepõlv oli ebastabiilne, kaaluge nende rituaalide rääkimiseks psühhiaatri poole pöördumist. Kui sul puudub võimalus ennast rahustada, võib olla raskem olla tagasihoidlik.
Samm 6. Veeta aega õues
Paljud tagasihoidlikud inimesed armastavad loodust. Looduse vaba ruum suurendab teie võimet olla oma mõtetega üksi. See võib eemaldada teatud kiusatused, nagu kaasaegne tehnoloogia, mis keelavad teil üksinduse omaks võtta.
- Paljud inimesed naudivad üksi selliseid tegevusi nagu matkamine ja telkimine. Niikaua kui olete piisavalt kogenud, et mõista ettevaatusabinõusid, kaaluge aeg -ajalt nädalavahetusel matkamist või telkimist.
- Kui aga pole kogenud õues liik, võib üksi telkimine olla ohtlik. Selle asemel proovige ise metsas pikki jalutuskäike teha. Kui elate maapiirkonnas, võib lihtsalt koduaias istumine aidata teil end looduses üksi tunda.
Meetod 2/3: enda säilitamine
Samm 1. Leidke töö, mida saate kodus teha
Kui soovite olla erak, võite kõhkleda väljaspool kodu töötamise osas. Kaasaegse tehnoloogia abil saate sülearvuti ja Interneti -ühenduse abil hõlpsasti kodus tööd teha.
- Vabakutselisi kirjutamistöid tehakse sageli kodus. Samuti on palju töid, näiteks transkriptsioonitööd, mida saab teha kodus. Paljud ettevõtted palkavad veebidisainereid oma kodust tööle. Samuti tegeletakse paljude kõnekeskuse tüüpi töödega kodus. Võite olla oma maja klienditeenindaja ja võtta vastu ettevõtte nimel kõnesid, kui nad sisse tulevad.
- Kui teil on spetsiaalseid oskusi, kaaluge enda jaoks tööd. See ei tähenda tingimata oma ettevõtte alustamist. Võite teha klientidele vabakutselisi töid kodust. Kui teil on näiteks kirjutamisharidus, võiksite uurida vabakutselist toimetamist.
Samm 2. Leidke loomingulisi võimalusi ostlemiseks
Kui soovite muutuda eriti tagasihoidlikuks, võite kõhkleda oma kodust lahkumast isegi selliste asjade pärast nagu toidupoed ja riiete ostmine. Kui see nii on, leidke loomingulisi viise kodus püsimiseks.
- Kaasaegses maailmas saab peaaegu kõike vajalikku veebist tellida. Riideid, raamatuid, toitu ja muid esemeid saab tellida veebisaitidelt nagu Amazon. Saate kohaletoimetamistasude pärast närvitseda, kuid pidage meeles, et jääte enamiku ajast koju. Kuigi võite saatmiseks ja käitlemiseks kulutada 10 dollarit, ei kuluta te raha gaasile ega ühistranspordile.
- Kui te ei soovi kõike veebist tellida, kaaluge inimeste vältimist muul viisil. Te saate sisseoste teha kellaaegadel, kus kauplustes pole tõenäoliselt rahvast. Näiteks proovige minna argipäeval kell 1 pärastlõunal riiete ostma. Kuna enamik inimesi töötab, võib teiste inimestega kokku puutuda vähem tõenäoline.
Samm 3. Olge mõne inimesega ühenduses
Kui soovite olla erak, võite tunda, et peate inimesed oma elust täielikult välja lõikama. Kuid see pole nii. Tegelikult ei pruugi tagasihoidlik eluviis olla jätkusuutlik, kui katkestate kõik oma sõbrad ja sotsiaalsed kontaktid.
- Tugevad suhted võivad aidata teil end üksi aja veetmisel kindlamini tunda. Isegi kui sulle meeldib üksi aega veeta, on oluline, et sul oleks keegi, kellele vajadusel helistada. Igaüks vajab aeg -ajalt tuge. Suurema hädaolukorra või tagasilöögi korral peaks teil olema vähemalt üks inimene, kellele toetust toetada.
- Proovige olemasolevaid suhteid süvendada, enne kui pühendute tagasihoidlikule elule. Veetke rohkem aega sõprade ja pereliikmetega rääkimiseks. Ole valmis jagama oma sotsiaalsete kontaktidega intiimseid saladusi. Kui teil on paar väga lähedast sõpra, tunnete end kindlamalt selles, et teie üksindus on pigem valik kui vajadus.
Samm 4. Hallake stressi
Kui veedate palju aega üksi, on stressi juhtimine oluline. Murettekitavaid mõtteid võib olla raskem vältida, kui teil on palju aega iseendale.
- Nagu öeldud, paluge keegi, kellele saate helistada, kui tunnete end väga stressis või maas. Kui te ei soovi, ei pea te sageli suhtlema, kuid sotsiaalse toetuse saamiseks on vähemalt paar kontakti.
- Harjutage stressi vähendavaid tegevusi, nagu meditatsioon, sügav hingamine ja jooga.
- Treeni regulaarselt. Regulaarne treeningrežiim aitab teil hallata negatiivseid emotsioone. Püüdke 150 minutit mõõdukat aeroobset tegevust nädalas või 75 minutit intensiivset aeroobset tegevust.
Meetod 3/3: lõksude vältimine
Samm 1. Mõelge oma vaimsele tervisele
Tagasivõtmisel on palju eeliseid. Sotsiaalsete olukordade vältimise tendents võib aga olla vaimse tervise häire aluseks. Enda teistest eraldamine võib suurendada depressiooni, ärevuse ja eraldatuse tunnet. Kui tunnete end enamasti kurva, ärevana või muul viisil õnnetuna, leppige kohtumiseks kokku vaimse tervise spetsialistiga.
- Terapeudi leiate, kui küsite oma tavaliselt arstilt saatekirja. Kindlustuse kaudu leiate ka oma võrgus pakkujate loendi.
- Kui olete kolledži üliõpilane, võib teil olla õigus tasuta nõustamisele oma ülikooli kaudu.
Samm 2. Hoidke mõttetust tarbimisest eemale
Mõttetu tarbimine on tavaline, kui veedate palju aega üksi. Ilma segavate ühiskondlike üritusteta võite tundide jooksul üle süüa, televiisorit vaadata või videomänge mängida. See võib eemale hoida üksinduse positiivsetest eelistest. Te ei arvesta sügavamate küsimustega, kui olete pidevalt sukeldunud näiteks videomängude maailma. Proovige meelelahutuse ja toiduga tegeleda mõõdukalt.
- See võib aidata endale ajakava koostada. Võite proovida tõusta ja magama minna iga päev samal kellaajal. Samuti võite püüda piirata videomängude aega näiteks tunniga päevas.
- Kui mõtetu söömine on teie jaoks probleem, proovige jälgida tarbitavaid kaloreid. Pane kirja, mida ja millal sööd. Kui leiate, et võtate kaalus juurde, proovige vähendada kalorite tarbimist.
Samm 3. Küsige abi, kui seda vajate
Üksi aega veetes võite silmitsi seista ebameeldiva reaalsusega. Võimalik, et olete sunnitud mõtlema oma elu aspektidele, mis on hirmutavad. Küsige abi, kui seda vajate. Kui üksindus hakkab üle jõu käima, helistage usaldusväärsele sõbrale või pereliikmele. Üksindusel on palju eeliseid. Abi vajab aga aeg -ajalt igaüks. Ärge kõhelge, kui vajate, pöörduge teiste poole.
