Mõnikord on piisavalt raske lihtsalt hetkeks rõõmu tunda, rääkimata kogu päevast. Elu tõusude ja mõõnadega rahul olemine ei ole väga lihtne. Võite proovida olla õnnelik päev, suheldes teistega, tehes trenni ja seades endale eesmärke. Kui saate ka oma mõtlemist muuta ja mõnda elustiili muuta, kogete tõenäoliselt rõõmsamaid päevi nii kohe kui ka pikaajaliselt.
Sammud
Meetod 1 /3: leidke aktiivsed viisid olla õnnelikud
Samm 1. Veeda aega koos sõbraga
Helistage või minge koos sõbraga, kes on õnnelik. Kui olete kellegi teise kõrval, kes on õnnelik ja positiivne, tõstab see ka teie tuju. Veenduge, et veedate oma sõpradega kvaliteetaega, näiteks räägite ja jagate, selle asemel, et teha üksildaseid tegevusi, nagu televiisori vaatamine või videomängude mängimine. Kaaluge mõnda neist tegevustest, mis soodustavad rohkem positiivsust ja jagamist:
- Minge matkama.
- Jagage sööki.
- Vabatahtlik koos.
- Võta ette ühepäevane reis kuhugi uude kohta.
Samm 2. Harjutus
Regulaarne treening leevendab stressi ja depressiooni, tõstab meeleolu, võimaldab paremini magada ja sellel on palju füüsilisi eeliseid, näiteks jõu ja paindlikkuse parandamine. Kuigi igapäevane või korrapärane treenimine annab teile kõige rohkem kasu, võite end õnnelikuna tunda ja uuesti energiat saada, alustades juba täna väikesest.
- Kui teil pole päevas palju aega treenimiseks, on isegi mõni minut parem kui mitte midagi. Jalutage oma toas viis minutit, sirutage mõni minut kontoris või tantsige oma lemmiklaulu järgi. Alusta väikesest.
- Kui tunnete end liiga väsinuna või stressis, valige midagi, mis on teie jaoks mugav, lihtne ja lõbus. Liikuge lihtsalt 15 minutit, isegi kui soovite jalutada kaubanduskeskuses, aias või mängida oma koeraga õues.
- Kui teil on piiratud liikumis- või terviseprobleemid, rääkige alati kõigepealt oma arstiga ohututest treenimisviisidest. Kui teil on juurdepääs basseinile, võib olla kasulik harjutada lühikest aega, proovida lihtsaid venitusi toolil või proovida vees treenida.
Samm 3. Anna tagasi
Võtke aega, et olla teiste vastu lahke, olgu selleks siis väike teene või vabatahtlik tegevus. Teiste inimeste vastu lahke olemine annab teile eneseteostustunde ja kõrgema enesehinnangu, eriti kui see, mida teete, on teie ja teise inimese jaoks oluline.
- Seadke konkreetsed eesmärgid teiste aitamiseks, näiteks pange keegi naeratama, naerma või kuulake kedagi 15 minutit. Need eesmärgid on vähem ebamäärased kui ideed kellegi rõõmustamiseks või kellegi päeva muutmiseks. Seda tehes tunnete end hetkel õnnelikumana ja motiveerite teid pikaajaliselt tagasi andma, mis suurendab õnne veelgi. Proovige neid lihtsaid ideid, et olla täna kellegi vastu lahke:
- Too kellelegi lõunasöök.
- Andke kellelegi oma koht bussis või rongis.
- Küsige kelleltki, kuidas tal läheb, ja kuulake.
- Helistage kellelegi, kellega pole tükk aega rääkinud.
- Valige annetamiseks oma maja ümbrusest mõned esemed.
Samm 4. Seadke eesmärk
Võtke mõni minut hommikul, et meenutada oma elu eesmärki. Määrake päeva eesmärgid, mis sobivad selle eesmärgiga. Kui töötate aktiivselt oma eesmärkide ja missiooni saavutamise nimel, tunnete end õnnelikumana.
- Näiteks kui teie eesmärk ja missioon on olla kirjanik, võite seada endale eesmärgid kirjutada iga päev 30 minutit, külastada uusi kohti inspiratsiooni saamiseks ja rääkida võõrastega, et nende lugusid kuulda.
- Kui te pole oma eesmärgis kindel, küsige endalt, mis teid huvitab või mis teid erutab.
Samm 5. Otsige tegevusi, mis teid huvitavad
Leidke tegevusi, kus võite tunda, et olete tsoonis ja olete täielikult kaasatud. Mõne inimese jaoks võib see olla töö, kirjutamine, maalimine või jooksmine. Pole tähtis, mis see on, leidke midagi, mis on nauditav ja neelab teid.
Mõtle hetkedele, mil oled millegiga täielikult tegelenud - kui kaotasid ajataju ja isegi iseenda, sest olid nii huvitatud sellest, mida tegid. Seda tuntakse kui "voogu" ja see viib tavaliselt rõõmu ja saavutusteni. Kui teete asju, mis teid täielikult haaravad, mis viivad teid voolu seisundisse, nii sageli kui võimalik, võib õnne suurendada
Samm 6. Veeta aega looduses
Uuringud näitavad, et looduses vaba aja veetmine avaldab positiivset mõju tervisele ja vähendab stressi. Aias istumine, lõunapausil pargis käimine, isegi mõne taimega toas viibimine võib kõik parandada teie üldist heaolu ja tervist. Külastage rahvus- ja osariigi parke, minge telkima, jalutage parkides või istutage oma koduõue - see on kõik viis looduses kvaliteetse aja veetmiseks.
Meetod 2/3: õnnelike mõtete arendamine
Samm 1. Ole tänulik
Tänulikkus aitab teil end paremini tunda nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Saate harjutada tänulikkust igapäevaselt lihtsatel viisidel. Proovi:
- Öelge kellelegi „aitäh” või näidake oma tunnustust.
- Kirjutage päevikusse mõned head asjad, mis teiega sel päeval juhtusid.
- Võtke mõni minut aega, et kirjutada üles või meenutada inimesi, kelle eest olete tänulik.
Samm 2. Vaadake heledat külge
Proovige kogu päeva optimistlik olla ja keskenduge asjade positiivsele poolele. Nõustuge sellega, et halbu asju juhtub, kuid mõistke, et need ei pea mõjutama kogu teie päeva ega ellusuhtumist. Kui teil tekivad negatiivsed mõtted, proovige endalt küsida järgmisi küsimusi:
- Kas see on oluline aasta või viie aasta pärast?
- Millistel muudel viisidel saan seda vaadata?
- Kas on midagi, mida ma unustan või puudu olen?
- Mida ma sellest õppida saan?
Samm 3. Andesta
Vältige teiste vastu viha, viha ja pahameelt. Andestamine võimaldab teil end paremini tunda ja lähendab teid teistele, mis mõlemad suurendavad lühi- ja pikaajalist õnne. Õppige lahti laskma väikestest asjadest, mis teid häirivad, ja väljendage oma emotsioone positiivsel viisil:
- Ajakirjas kirjutamine.
- Kirja kirjutamine (kuid mitte saatmine) inimesele, kes teid häiris.
- Rääkige oma tunnetest usaldusväärse sõbraga.
- Vaidlemise vältimine.
Samm 4. Vältige enda võrdlemist teistega
Ole õnnelik selle üle, mis sul juba on. Kui sundite end mõtlema teistele, kes on kehvemad kui teie, ei tunne te end oma olukorras paremini. Samamoodi, kui proovite end võrrelda teistega, kellel on rohkem kui teie, muudate teid oma olukorras pidevalt õnnetuks.
Samm 5. Vältige rahale keskendumist
Lõpetage materiaalsete asjade tähtsustamine ja püüdke rikkust koguda. Kui põhivajadused on täidetud (toit, peavarju jne), ei suurenda raha õnne. Tegelikult on need, kes eelistavad rikkust, vähem õnnelikud kui need, kes eelistavad muid eesmärke. Proovige keskenduda perekonnale, sotsiaalsetele sidemetele, teiste inimeste või loomade eest hoolitsemisele, planeedile ja muule, mis vastab teie väärtustele.
6. samm. Oodake realistlikke ootusi
Ootuste ja plaani olemasolu võib päeva tuju tõsta, kuid veenduge, et teie ootused oleksid realistlikud. Te ei soovi end pettumuseks või ebaõnnestumiseks ette valmistada. Kui teil on realistlikud ootused, on tõenäolisem, et teil on soodne tulemus ja olete õnnelikum.
Meetod 3/3: tervislike ja õnnelike harjumuste loomine
Samm 1. Nautige hetke
Pöörake tähelepanu ja hindage oma ümbrust ja kogemusi. Lõpetage see, mida teete, isegi kui mõneks minutiks või mõneks sekundiks, et nautida aistingut või märgata ilu enda ümber. Asjade väärtuse ja tähenduse tunnistamine jätab teid tänulikuks, ühendatuks ja positiivsemaks maailma headuse suhtes. Täna hindamise harjutamiseks saate teha järgmist.
- Vältige kiirustamist. Näiteks sööge ettevaatlikult, aeglustades söömist. Keskenduge oma toidu maitsele, tekstuurile ja aistingutele. Istuge sööma ilma segavate teguriteta, selle asemel, et süüa kiirustades või autos. Nautige iga suutäit.
- Vältige mitme ülesande täitmist. Näiteks selle asemel, et koeraga jalutades telefoniga rääkida, pange telefon. Kui kõnnite, võtke aega, et tunnetada iga sammu, mida teie jalg teeb, märgata temperatuuri ja nautida väljas viibimist. Keskenduge kõndides oma keskkonna vaatamisväärsustele ja helidele.
- Vältige tulevikule mõtlemist. Näiteks selle asemel, et muretseda või planeerida oma päeva duši all olles, keskenduge ainult dušši võtmisele. Juhtige oma tähelepanu tagasi hingamisele iga kord, kui mõte rändab. Keskenduge vee temperatuurile või šampooni tundele juustes.
Samm 2. Mediteeri
Kui harjutate iga päev meditatsiooni, väheneb ärevus ja depressioon. Meditatsioon on veel üks tehnika, mis aitab teil keskenduda ja hinnata praegust hetke. Kui olete meditatsiooni algaja, võite proovida kuulata juhendatud meditatsiooni, minna klassi või järgida neid samme:
- Istuge mugavalt toolil või põrandal.
- Keskenduge oma hinge aistingutele. Pange tähele, kuidas teie kopsud, rind, nina ja kõht end sisse- ja väljahingamisel tunnevad.
- Pange tähele väliseid tundeid või mõtteid. Laske neil minna, ilma et peaksite ennast hindama.
- Taas keskenduge oma hingamisele.
Samm 3. Puhka
Kui magate igal õhtul piisavalt, siis tunnete end kogu päeva õnnelikumana, energilisemana ja stabiilsemana. Proovige veenduda, et magate igal õhtul vähemalt seitse kuni üheksa tundi. Ka une kvaliteet on oluline, seega veenduge, et oleksite:
- Vältige öösel voodis televiisori vaatamist või elektrooniliste seadmete kasutamist - need kiirgavad teatud tüüpi valgust, mis ergutab ja võib uinumise raskendada.
- Vältige alkoholi, suuri sööke ja treenige vahetult enne magamaminekut
- Magamine mugavas jahedas toas
Samm 4. Vältige ebatervislikke suhteid
Võtke aega tervislike ja toetavate suhete arendamiseks teiste inimestega. Vältige inimesi, kes teid kurnavad, teid ära kasutavad või kritiseerivad. Ümbritsege end sõprade, pereliikmete ja partneritega, kes võtavad teid vastu, kuulake ilma kohtumõistmiseta ja kutsuge teid üles kasvama. Need toetavad inimesed vähendavad teie stressi, tõstavad meeleolu ja aitavad teil oma eesmärke saavutada.
Samm 5. Harjutage tervislikku toitumist
Pöörake tähelepanu sellele, mida igapäevaselt oma kehasse panete. Sigaretid, alkohol ja narkootikumid võivad küll lühiajaliselt meeleolu tõsta, kuid pikas perspektiivis kahjustavad need teie vaimset ja füüsilist heaolu. Tervislik toitumine aitab meeleolu stabiliseerida ja annab teile rohkem energiat. Keskenduge igapäevaselt sellele, et proovida:
- Valmistage oma toidud ise.
- Vältige pakendatud ja töödeldud toitu.
- Juua vett.
- Sööge koos teistega.
- Söö väiksemaid, tervislikumaid toite ja suupisteid iga paari tunni tagant.
Näpunäiteid
- Õnn võtab aega, kuid kui keskendute selle igapäevasele harjutamisele, kogete seda tõenäolisemalt.
- Vältige enda väsimist, proovides kõiki neid samme korraga. Selle asemel keskenduge ühele õnne suurendavale tegevusele korraga.
- Mõned neist sammudest ja tegevustest võivad teie jaoks paremini toimida kui teised. Ole kannatlik ja ole avatud uute asjade katsetamisele.
