Igaüks vajab mõnikord väikest ülesvõtmist, kuid mõnikord vajate ka lihtsalt rõõmu. Rõõmus ja õnnelik olemine võib olla teie tervisele tohutult kasulik, sealhulgas kaitsta südant ja pikendada elu. See võib olla ka suurepärane viis oma suhete tugevdamiseks elus, kuid võite olla segaduses, kuidas olla rõõmus. Kasvatades oma rõõmu, tehes asju, mis teevad teid rõõmsaks ja toovad seda rõõmu ka teistele, saate oma elus rõõmu tunda.
Sammud
Meetod 1 /3: oma rõõmu kasvatamine
Samm 1. Tehke kindlaks, miks te ei tunne rõõmu
Võite aru saada, et teil on raske rõõmu tunda. Võite isegi sageli kurb olla. Kui see nii on, võtke aega, et välja selgitada, mis põhjustab teie rõõmu tundmist. Kirjutage need üles ja mõelge välja, kuidas saate aktiivselt astuda samme oma rõõmu uuesti leidmiseks.
- Ole enda vastu avatud ja aus. Hinnake oma elu selliseid elemente nagu töö, perekondlikud olukorrad, suhted teistega ja füüsiline tervis.
- Tehke nimekiri asjadest, mis teid teie rõõmust õõnestavad, ja küsige siis: "Mida ma saan teha, et seda muuta?" Seejärel kirjutage vastus: „Ma oleksin rõõmsam, kui ma ei laseks oma naise otsustusvõimelisel emal mu tuju mõjutada.”
Samm 2. Pöörduge meditsiiniprobleemide poole professionaaliga
Kui mõistate, et tunnete rohkem kurbust kui rõõmu, võib teil olla depressioon või mõni muu häire, näiteks ärevus. Planeerige kohtumine oma arstiga, kes võib soovitada ravi, mis aitab teil leida rohkem rõõmu kui kurbust.
- Andke oma arstile teada, mida tunnete. Ole võimalikult aus. Pidage meeles, et teie arst aitab teid ja teil pole midagi häbeneda.
- Esitage küsimusi selle kohta, millist ravi soovitab arst, et teie elus taas rõõmu leida. Ta võib soovitada psühhoteraapia läbimiseks külastada psühhiaatrit või mõnda muud vaimse tervise spetsialisti. Samuti võite saada retsepti antidepressandile, mis võib teie ajus suurendada õnnele kaasa aitavat hormooni serotoniini.
Samm 3. Navigeerige suhetes, mis pakuvad teile rõõmu
Võite aru saada, et isiklikud ja ametialased suhted aitavad kaasa sellele, et te ei tunne rõõmu. Inimesed, kellega regulaarselt suhtleme, võivad mõjutada meie suhtumist, sealhulgas võimet tunda rõõmu. Igaühe piiramine või eemaldamine, kes teid rõõmust lahutab, aitab teil oma rõõmu tagasi saada.
- Eemaldage inimene oma elust täielikult, kui ta kurnab teie rõõmu märkimisväärselt. Seda saate teha lahkelt, öeldes inimesele midagi, näiteks: „Ma hindan sind, kuid vajan natuke puhkust.” Saate valida, kui palju üksikasju esitate.
- Kui te ei saa teda täielikult eemaldada, valige oma isikuga kokkupuute piiramine. Seda saate hõlpsalt teha, öeldes mõnele: „Suur tänu lahke kutse eest, kuid kahjuks ei saa ma seda teha.”
- Vastukaaluks negatiivsetele hoiakutele, kommentaaridele ja seisukohtadele, tuletades inimesele meelde, mida ta ütles. See võib aidata teil natuke rõõmu tunda ja võib isegi põhjustada selle, et inimene liigub teie juurest edasi.
- Pidage meeles, et väljakutset pakkuvad kogemused ja emotsioonid on elu oluline osa ning isegi hävitavad suhted võivad lõppkokkuvõttes aidata teil õppida ja kasvada pärast nende lõppu.
Samm 4. Leidke rõõmu rasketel aegadel
Ükski inimene ei purjeta ilma raskusteta läbi elu. See, kuidas te rasketele aegadele lähenete, võib mõjutada teie üldist meeleolu. Otsides rõõmu nendel rasketel aegadel, võite leida või säilitada rõõmu.
- Vältige endaga kaasnevat viha ja/või raevu. Leidke viis neid emotsioone tekitavatest olukordadest konstruktiivselt üle saada, et need ei muutuks krooniliseks.
- Ümbritsege end toetavate inimestega. Kogemuste jagamine võib ajendada neid leidma viise, kuidas muuta teid rõõmsaks ja õnnelikuks. Isegi suhtlemine sotsiaalmeedias võib aidata, sest armastatud inimesed ei taha sageli midagi muud kui teie õnne.
- Tundke kaastunnet ja lahkust teiste inimeste ja olendite, näiteks loomade ja taimede suhtes. Teiste inimeste jaoks millegi toreda tegemine võib tuua teile-ja inimesele või olemisele-rõõmu ja õnne.
Samm 5. Loetlege, mis teile rõõmu pakub
Kui teil on hea ettekujutus sellest, mis teid rõõmustab, võib see teile tegelikult rohkem rõõmu pakkuda. Iga päev rõõmsaks tegeva nimekirja ülevaatamine aitab teil keskenduda sellele, mis teid õnnelikuks teeb. See võib pakkuda eredat kohta ka siis, kui te ei tunne end eriti rõõmsana.
- Kirjutage nimekiri kõigest, mis teid rõõmustab. See ei pea olema midagi üksikasjalikku ega väljamõeldud. Lihtsad asjad, nagu „mul ja mu perel on mugav kodu ja palju süüa”, on suurepärased. Võite panna ka huvitavamaid asju. Midagi sellist nagu suurepärane õhtusöök, massaaž või teie meeskond, kes võidab play -off’i, võivad teile rõõmu pakkuda.
- Hoidke oma nimekirja käepärases kohas, nagu käekott või rahakott. See tagab, et saate selle igal ajal välja tõmmata, eriti kui vajate oma päikesekiirt.
Samm 6. Alustage oma vaba päeva paremal jalal
Hommikud võivad sageli olla teie päeva kõige raskem osa. Peate hubasest voodist välja tulema ja silmitsi seisma selliste asjadega nagu töö või kool. Kuid kui alustate oma päeva õigesti selliste elementidega nagu rahustavad helid, hea hommikusöök ja positiivsete sõnade kordamine, võib teil olla lõdvestunud, tervislik ja produktiivne päev.
- Ärka ärritava äratuse asemel rahustavate helide saatel. Mõtle näiteks lindude siristamisele või kaldal lainetavatele lainetele. Seejärel korrake endale positiivseid sõnu, näiteks: "Täna tuleb geniaalne päev" ja "Mul on tõesti produktiivne päev."
- Kehtestage teatud tüüpi hommikune rituaal, et saaksite võimalikult vähese stressiga kodust lahkuda. Teie hommikune rituaal võib hõlmata selliseid asju nagu lähedastega hommikusöök, duši all käimine või õrn jooga.
- Pidage meeles, et tervisliku hommikusöögi söömine võib anda teile energiat ja toitaineid päeva läbimiseks. Samuti võib see hoida teid õnnelikuna, hoides ära veresuhkru languse. Proovige viilu täistera röstsaia mõne moosiga, tass Kreeka jogurtit värskete marjadega ja tass kohvi või teed.
Samm 7. Liigutage oma keha
Harjutus ja füüsiline aktiivsus on võimsad viisid, kuidas suurendada teie süsteemis meeleolu parandava hormooni serotoniini kogust. Iga päev oma keha liigutamise võimaluste leidmine, näiteks jalutuskäik või ujumine, võib aidata teil jääda rõõmsaks ja olla õnnelik.
Tehke igal nädalal vähemalt 75 minutit jõulist tegevust või 150 minutit mõõdukat tegevust. Tehke harjutusi ja tegevusi, mis teile meeldivad. Sellised asjad nagu kõndimine, matkamine, jooksmine, jooga, ujumine või jalgrattasõit on mõned näited sellest, mida saate teha. Samuti saate teha selliseid tegevusi nagu hüpped batuudil või köiega. Isegi oma koera õue mängima viimine toimib
Samm 8. Hallake stressi kogu päeva vältel
Stress võib kellegi rõõmu ja õnne krampi ajada. Võimaliku stressi vähendamine aitab teil säilitada rõõmu kogu päeva vältel.
- Kui võimalik, astuge eemale igast olukorrast, mis põhjustab stressi. Viie või kümneminutiline paus võib iga asjaosalisega imet teha. Kasutage aega, et teha väike jalutuskäik või midagi muud, mis teile meeldib.
- Proovige mõne hingetõmbega sügavalt hingata, et pigistada kummist stressipalli, kui te ei saa stressist põhjustatud olukorda lahkuda.
- Tõmmake välja nimekiri asjadest, mis teevad teid rõõmsaks, et aidata stressi hajutada.
- Üks viis tähelepanelikkuse kaasamiseks oma igapäevasesse rutiini on lasta korrapäraste ajavahemike järel häiret, mis tuletaks meelde, et märkate oma hingeõhku ja tunnete oma jalgu maapinnal.
Meetod 2/3: tehke asju, mis teevad teid rõõmsaks
Samm 1. Pühendage aega tegevustele, mis teile meeldivad
Iga kord, kui teete midagi, mis teile tõeliselt meeldib, toob see tõenäoliselt teie südamesse rõõmu ja muudab teie päeva heledamaks. Planeerige aktiivselt iga päev või nädalavahetus, et teha midagi, mis teile meeldib, et saaksite olla rõõmus ja vähendada stressi.
- Vaadake nimekirja asjadest, mis teile rõõmu pakuvad, ja mõelge, kuhu need oma ajakavasse mahutada. See võib nõuda oma päeva aktiivset ajakulu, isegi kui see on vaid 10 minutit, teha mõned joogapoosid või haarata tass kohvi ja lugeda paberit.
- Kindlasti pühendage piisavalt aega asjadele, mida armastate päevadel, kui teil pole kohustusi ega kohustusi. Sellest päevast saadav lõõgastus ja rõõm võivad kergesti kanduda päevadesse, kus tunnete end sinisena või stressis.
Samm 2. Leidke endale meelepärane hobi
Mitte ainult võite leida rõõmu asjadest, mis teile juba meeldivad, vaid võite leida ka uue hobi. Õppeprotsess võib teile rõõmu ja õnne tuua.
- Proovige midagi, mida olete alati tahtnud teha. See võib olla näiteks langevarjuhüpe, balleti tegemine, süstaga sõitmine või keraamika loomine. Andke endale paar nädalat aega, et näha, kas see teile tõesti meeldib ja kas see pakub teile rõõmu. Kui leiate, et see pole see, mida arvasite, võite alati proovida midagi muud.
- Kasutage oma uut hobi uute inimestega kohtumiseks, kes võivad samuti aidata teil rõõmu tunda.
Samm 3. Nautige "mina" aega
Enda jaoks aja leidmine on teie füüsilise ja vaimse tervise jaoks oluline. "Minu aeg" võib aidata teil lõõgastuda, parandada keskendumisvõimet, võimaldada teil end veidi avastada ja suhteid parandada. Luba endale üksinda veedetud aega, et sellest kasu saada, sealhulgas rõõmu.
- Kasutage oma aega, et teha asju, mis teile meeldivad ja mis teile rõõmu pakuvad. See võib olla sama lihtne kui raamatu lugemine või isegi metsas üksildase jooksmise või kajakisõidu nautimine.
- Öelge kellelegi, kes palub kaasa minna, et soovite sel päeval üksi minna. Olge selles suhtes kena, öeldes midagi sellist: „Mulle meeldiks, kui läheksid minuga kaasa, Anna, aga mul on olnud tõeliselt stressirohke nädal ja ma pean end veidi lahti pakkima. Siiski läheksin hea meelega teiega teinekordki.”
- Hellitage ennast minu ajal. Pidage meeles, et teie minu aeg on mõeldud teile rõõmu valmistamiseks, sealhulgas stressi vähendamiseks. Saate end hellitada mitmel viisil, näiteks massaaži saades või jaamal gaasi täis lastes.
- Enesehooldus võib tunduda klišee, kuid see on tõesti hädavajalik, et kaitsta aega ja ruumi, et end energilisena hoida, vastasel juhul riskite läbipõlemisega.
Samm 4. Ravi ennast
Luba endale osta või teha midagi, mida oled mõnda aega väga tahtnud. See võib olla midagi nii lihtsat kui päikeseprillid, kui peate dieeti, ostate endale jazziliku uue kingapaari või lähete eksootilisele puhkusele.
- Vältige enda liiga sagedast ravimist. Enda liiga sagedane ravimine muudab selle vähem "maiuspalaks" ja võib põhjustada ka rahalisi probleeme.
- Kaaluge endale iga päev väikeste maiustuste lubamist, kui vajate mind järele. See võib olla näiteks väike kommibatoon või trepi asemel liftiga sõitmine.
Samm 5. Nautige sööki väljas
Tore viis ennast hellitada ja hellitada on restoranis käimine. Suurepärane eine ja tähelepanelik teenindus hubases keskkonnas aitavad teil lõõgastuda ja olla rõõmsad. Minge sööma üksinda või kutsuge oma pere ja/või sõbrad. Tellige midagi, mis teile meeldib, või olge veidi seiklushimuline ja proovige midagi uut. Kindlasti lõpetage öö magustoiduga, mis teile meeldib.
Samm 6. Veetke aega lähedastega
Nii nagu on oluline, et mul oleks “mina”, on teie õnne jaoks sama oluline, et veeta aega oma pere ja sõpradega. Kui annate armastatud inimestele natuke aega, saate teid lõõgastuda ja rõõmu pakkuda - ja ka neile.
- Tehke tegevusi, mis teile, teie perele ja sõpradele meeldivad. See võib olla õnnelik tund või õhtusöök, ühine jalutuskäik või puhkus või isegi paar minutit telefoniga rääkimine.
- Pidage meeles, et tähtsam on veeta rohkem aega oma lähedastega kui „mina”. See võimaldab nendega ühenduse luua ja rõõmu kogeda erineval viisil, kui seda lihtsalt ise leida.
Samm 7. Tuletage meelde vana sõprus
Kas olete kunagi mõelnud sellele heale koolist või töölt pärit sõbrale, kellega olete kaotanud kontakti? Leidke viis selle inimesega kontakti saamiseks ja võite avastada, et ta mõtles ka teie peale. Inimesega rääkimine ja kokku saamine võib teile mõlemale palju rõõmu pakkuda.
- Leidke nutikas viis isikuga ühenduse võtmiseks. Sotsiaalmeediaga on see sageli väga lihtne. Näiteks võite saata koos inimesega vana foto ja öelda: „Mäletate seda? Olen teie peale palju mõelnud. " Ärge tehke allahindlust ka inimesele helistamisel.
- Vältige sõpruse sundimist. Sõprussuhted ei ole kunagi midagi, mis peaks sind teise inimese järel jooksma jätma. Samuti võite avastada, et peate inimesega uut tüüpi sõprust looma, sest inimesed muutuvad aja jooksul.
Meetod 3/3: rõõmu pakkumine teistele
Samm 1. Tunnistage inimese kohalolekut
Iga kord, kui suhtlete teise inimesega, võtke sekund või kaks, et teda tunnustada. Kuna te ei tea kunagi, mis teise inimese elus toimub, võib lihtne „tere“või „aitäh“viia väga kaugele, muutes inimese end vääriliseks ja õnnelikuks. Inimese reaktsioon võib teile saadud vastusega omakorda rõõmu valmistada.
- Alustage igasugust suhtlemist naeratusega. See ei pea isegi olema suur, hambuline naeratus. Naeratus inimesele, kellest mööda kõnnite, võib vastutasuks naeratuse saada. Üldiselt, mida toredam sa teistega oled, seda rohkem nad sind tahavad ja koged positiivseid sotsiaalseid tagajärgi.
- Võtke silmside igal võimalusel. Kaaluge teiste tervitamist rõõmsa "tere" -ga. Ärge unustage öelda "palun" ja "aitäh". Nende asjade ütlemine ja positiivse käitumise kaasamine muutub aja jooksul harjumuseks. Isegi rasketel aegadel võivad nad pakkuda inimkonna pilgu teistele hädas olevatele inimestele.
Samm 2. Pakkuge lihtsaid heategusid
Teise inimese jaoks midagi toredat teha, näiteks komplimenti teha või lõuna eest maksta, võib teile mõlemale palju rõõmu pakkuda. Kaaluge igas olukorras teisele inimesele väikese ja lahke žesti tegemist. See mitte ainult ei too teisele inimesele rõõmu, vaid võib ka teie tuju heledamaks muuta.
Pidage meeles, et te ei pea midagi suurt tegema. Kohvi ostmine sõbrale või kolleegile, kellel on raske, või kellelegi hea sõna andmine võib aidata teisel inimesel-ja teil-olla rõõmus
Samm 3. Vabatahtlik oma aega vähem õnnelikega
Maailmas on palju inimesi, kellel on vähem õnne kui teil. Neil ei pruugi olla kodu, tööd ega tervist. Nendele inimestele mõne aja andmine võib anda neile lootuse ja rõõmu ning ka teie end suurepäraselt tunda.
