Halb hingeõhk on probleem, mida igaüks kogeb aeg -ajalt. Enamikul juhtudel pole see midagi tõsist ja seda saab ravida hambaid pestes või hingeldades piparmünti. Teatud elustiili muutused, nagu vähem suitsetamine, hea suuhügieen ja vedeliku parandamine, võivad samuti kõrvaldada kroonilise halva hingeõhu. Vähestel juhtudel on halitoos või krooniline halb hingeõhk põhjustatud tõsistest meditsiinilistest probleemidest, sealhulgas diabeet, hingamisteede või siinusinfektsioonid, H. pylori, SIBO või maksa- ja neeruhaigus. Sellistel juhtudel peate oma arstiga koostööd tegema, et ravida halba hingeõhku põhjustavat seisundit.
Sammud
Meetod 1 /3: halva hingeõhu viivitamatu peatamine
Samm 1. Harjake hambaid, et kõrvaldada enamik halva hingeõhu juhtumeid
Hammaste pesemine hoiab suu tervena ja lõhnab suurepäraselt. Harjake iga kord vähemalt 2 minutit, et eemaldada keelest ja suu sisemusest lõhna tekitavad bakterid. Pese hambaid vähemalt kaks korda päevas ja ka siis, kui märkate, et hingeõhk lõhnab pisut.
- Hambaid pestes ärge unustage keelt pesta! Keele harjamine puhastab ära vana toidu ja bakterid, mis võivad põhjustada enamiku suust tulevat ebameeldivat lõhna.
- Kui leiate, et halb hingeõhk püsib ka pärast harjamist ja hambaniiti kasutamist, proovige pärast hommikust ja öist hammaste pesemist kasutada keelekaabitsat. Keelekaabitsad eemaldavad keelelt karmid toiduosakesed ja bakterid ning parandavad hingeõhku. Ostke keelekaabits kohalikust apteegist.
Samm 2. Võtke suhkruvaba hingeõhu piparmünt, et kõrvaldada halb hingeõhk 30 sekundi jooksul
Kui olete mures päeva jooksul halva hingeõhu pärast, kandke endaga kaasas suhkruvabasid rahapajasid. Kui hingeõhk vajab värskendamist, astu sisse! Parima efekti ja värskeima hingeõhu saamiseks kasutage suhteliselt maheda lõhnaga piparmündi või piparmündi piparmündi.
Kuigi hingeõhumündid ja igemed töötavad kiiresti, on need vaid ajutine lahendus halva hingeõhu tekkeks. Pärast piparmündi sissehingamist võib teie halb hingeõhk 30–60 minuti jooksul tagasi tulla
Samm 3. Suu niisutamiseks ja värskendamiseks proovige närida suhkruvaba kummi
Mündimaitselise närimiskummi tükikese suhu pistmine on kiire ja lihtne viis mõneks tunniks hingeõhku parandada ja värskendada. Närimiskummi lõhn varjab ebameeldivaid hingeõhte ja närimine niisutab ka suud. See loputab tegelikult keele maha ja pühib kurku lõhna põhjustavad bakterid.
Kuna enamik inimesi pärast nätsu närimist hambaid ei pese, vali suhkruvaba sort. Suhkruvaba näts värskendab teie hingeõhku sama hästi kui suhkrukummi, kuid ei jäta ülejäänud päeva hammastele suhkrut
Samm 4. Suu värskendamiseks kuristage suuvett täis korki
Suuvesi on suurepärane viis suu kiireks värskendamiseks enne kohtingule, õhtusöögile või seltskonnaüritusele minekut. Täitke suuloputusnõu kork vedelikuga ja kuristage seda 20-30 sekundit. Seejärel sülitage see välja ja loputage suuvesi suu kaudu kraaniveega.
- Nagu igemed ja piparmündid, on ka suuveed halva hingeõhu ajutine lahendus. Samuti võib suuvee kasutamine rohkem kui 1-2 korda päevas halvendada teie hingeõhku, erutades suus asuvat kudet ja kuivatades suuõõne.
- Samuti võite kaaluda õli tõmbamise võimalust hammaste loputamiseks ja halva hingeõhu vältimiseks. Loputage 30 ml kookos- või seesamiõli umbes 10 minutit suus ja sülitage õli välja.
Samm 5. Puhastage hambaproteese igal õhtul, et eemaldada kõik halvad lõhnad
Kui kannate proteese, eemaldage need igal õhtul enne magamaminekut. Hambaproteeside puhastamiseks ning bakterite ja hambakatu eemaldamiseks kasutage leiget kraanivett ja käsiseepi. Kui jätate hambaproteeside puhastamise tähelepanuta, hakkavad need mõne päeva jooksul haisema ja võivad põhjustada halba hingeõhku.
Seebi ja vee asemel võite proteeside puhastamiseks kasutada ka hambaproteesi puhastavat padja või proteesikreemi
Meetod 2/3: elustiili muutmine halva hingeõhu vähendamiseks
Samm 1. Püsige hüdreeritud, et suulõhn oleks värske
Paljud halva hingeõhu juhtumid on põhjustatud suukuivusest, mis võimaldab bakteritel vohada. Vältige seda, juues terve päeva jooksul palju vett, et hoida suu märjana ja värske lõhnaga. Hoidke eemal teid dehüdreerivatest vedelikest, nagu kohv, alkohol ja koolad, mis võivad halba hingeõhku halvendada.
- Hüdreerituse säilitamiseks peaksid täiskasvanud jooma vähemalt 15,5 tassi (3,7 l) päevas.
- Mõned retseptiravimid võivad põhjustada ka suukuivust. Kui te pole kindel, kas teie kasutatav ravim kuivatab suu, küsige oma arstilt.
Etapp 2. Niidistage iga päev, et eemaldada toiduosakesed, mis võivad põhjustada halba hingeõhku
Hammaste pesemine puhastab ainult umbes 60% hammaste pinnast, jättes 40% endiselt määrdunud. Aja jooksul võivad hambakatt ja bakterid teie hammaste määrdunud pindadel hakata halvasti lõhnama, andes teile tugeva hingeõhu. Vältige seda võimalikku halba hingeõhku, kasutades hambaniiti iga päev.
Tõenäoliselt mäletate hambaniiti, kui teete seda päevast päeva ühtlasel ajal. Näiteks kasutage hambaniiti igal õhtul kohe pärast õhtusööki
Samm 3. Hingamise lõhna parandamiseks lõpetage suitsetamine
Sigaretid (ja muud tubakavormid) ei kahjusta mitte ainult teie tervist, vaid põhjustavad suitsetajatele kroonilist halba hingeõhku. Suitsetamine kuivatab ka suu (sarnaselt alkoholiga) ja laseb ebameeldiva lõhnaga bakteritel koguneda suuõõnde.
Isegi kui te ei suitseta sigarette, võivad muud liiki suitsetamine põhjustada halba hingeõhku. Sigarite suitsetamine, aurutamine ja marihuaana suitsetamine võivad kõik põhjustada halva lõhnaga hingeõhku
Samm 4. Halva hingeõhu vähendamiseks vähendage joodud alkoholi kogust
Alkoholi joomine muudab bakterite tasakaalu suus, põhjustades sageli halba hingeõhku. Igat tüüpi alkohol (kuid eriti kanged liköörid, nagu viski ja viin) kuivatavad ka teie suud ja põhjustavad aeglaselt lõhnavat hingeõhku. Seega, kui olete joodik ja teil on sageli halb hingeõhk, siis vähendage alkoholi tarbimist.
Mõõdukas joojaks pidamiseks ei tohiks alla 65 -aastased mehed juua rohkem kui 2 jooki päevas. Igas vanuses naistel ja üle 65 -aastastel meestel ei tohi olla rohkem kui 1 jook päevas
Samm 5. Võtke igapäevane probiootiline toidulisand
Probiootikumide võtmine võib aidata halva hingeõhu korral, seega tasub seda kaaluda. Otsige probiootikumi, mis sisaldab laktobatsilli.
Kui te pole kindel, millist probiootikumi valida, küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt probiootiliste toidulisandite kohta soovitusi
Samm 6. Vähendage töödeldud toiduainete tarbimist kogu toidu kasuks
Paljude töödeldud toitude ja suhkrulisandiga toitude söömine võib halba hingeõhku halvendada. Siiski võib enamiku toitainete hankimine tervest toidust, näiteks puuviljadest ja köögiviljadest, aidata halba hingeõhku parandada. Vähendage tarbitud töödeldud toidu ja lisatud suhkrute kogust ning lisage rohkem värskeid puu- ja köögivilju.
- Proovige juua värskeid puuvilju köögiviljasmuutisid.
- Kaaluge võõrutustoitu, mis aitab teie toidust välja jätta ebatervisliku toidu.
Samm 7. Suupiste värskete, krõbedate puuviljade ja köögiviljade osana igapäevasest toidust
Krõbedate ja vedelikurikaste köögiviljade ja puuviljade suupisteid on suurepärane võimalus suu värskendada. Need hoiavad ära halva hingeõhu, eemaldades keeleosadelt ja suu katuselt toiduosakesed ja bakterid. Nende toitude vahepalana söömine toidukordade vahel võib takistada ka ebameeldiva lõhnaga maohapete lõhna tekitamist. Enne lõunat või pärast õhtusööki sööge 4-5 tükki toitu, näiteks:
- Õunaviilud
- Selleripulgad
- Porgandipulgad
- Paprika
Meetod 3/3: meditsiiniliselt põhjustatud halitoosi ravi
Samm 1. Külastage hambaarsti 1–2 korda aastas üldpuhastuseks
Tugevate ja tervete hammaste säilitamiseks on ülioluline regulaarne hammaste kontroll ja puhastamine. Teie hambaarst saab tuvastada ja peatada probleeme, mis põhjustavad halba hingeõhku, näiteks hambaauke ja hammaste lagunemist. Üldpuhastus võib aidata vältida ka halba hingeõhku, hoides hambad ja igemed lõhnata bakteritest vabad. Kui märkate, et teil on halb hingeõhk, mida ei paranda piparmünt ega hammaste harjamine, teavitage sellest oma hambaarsti.
Kui teie hambaarst näeb mingeid meditsiinilisi probleeme, mis võivad põhjustada halba hingeõhku-nt igemete taandumist-, võivad nad sellest teile enne probleemi tõsiseks muutumist tähelepanu juhtida
Samm 2. Kui kahtlustate igemehaigust, külastage oma hambaarsti
Igemehaigus põhjustab teie igemete eemaldumist hammastelt. Igemehaiguste kõrvaltoime on see, et bakterid võivad koguneda teie taanduvate igemete ja hammaste vahele. Selle tulemuseks on tavaliselt äärmuslik ja krooniline halb hingeõhk. Kui märkate, et igemed on taandumas ja te ei suuda oma halvast hingeõhust vabaneda, külastage hambaarsti ja küsige igemehaiguste kohta.
- Kui teil on igemehaigus, saab hambaarst kraapida lõhna tekitavaid baktereid igemete ja hammaste vahelisest taskust.
- Kui teie igemehaigus on kaugelearenenud või kui vajate operatsiooni, võib hambaarst suunata teid parodondi (igemete spetsialisti) juurde.
Samm 3. Kui halva hingeõhuga kaasneb nina- või kurguvalu, pöörduge oma arsti poole
Mõnes olukorras võib siinusinfektsioon või põletik põhjustada halba hingeõhku, nagu ka nina ja kurgu pehmete kudede üldine põletik. Kuna bakterid kogunevad sellistesse infektsioonidesse, põhjustavad nad märgatavalt halba hingeõhku, mida ei ravita hambaravi ega hüdratatsiooni kaudu.
- Bakteritega kaetud mandlite kivid võivad samuti halba hingeõhku tekitada. Kuigi need on haruldased, tasub arstil paluda kontrollida mandleid, kui te ei suuda oma halva hingeõhu põhjust kindlaks teha.
- Teie üldarst võib suunata teid raskete infektsioonide raviks ENT spetsialisti juurde.
4. Rääkige oma arstile, kui teie halva hingeõhuga kaasneb kõhuvalu
Teatud mao- ja soolehaigused võivad tekitada halitoosi. Näiteks kui teie maos on kogunenud ebatervislik bakterite H. pylori tase, võib see põhjustada teie kroonilist halba hingeõhku. Sarnaselt võivad maohaavandid ja mitmesugused mao reflukshaigused põhjustada ebameeldiva lõhnaga hingeõhku.
