Kui keegi teie elus võitleb depressiooniga, võib olla tõesti raske teada, kuidas aidata. Kuigi te ei saa tegelikult kellegi teise depressiooni parandamiseks midagi ette võtta, võite olla toetavad ja julgustavad, mis võivad aidata neil leida motivatsiooni taastumisprotsessi alustamiseks. Kui nad on ideele avatud, kaaluge, kas aidata neil depressiooni ravida. Samuti hoolitsege kindlasti enda eest ja seadke tervislikud piirid, et saaksite nende eest ka edaspidi hoolitseda.
Sammud
Meetod 1 /3: Toetav olemine
Samm 1. Lugege depressiooni sümptomite kohta, et saaksite need ära tunda
Kui te pole kunagi ise sellega tegelenud, võib olla raske mõista, milline depressioon on. Õppides seda, mida depressiooniga inimene tegelikult kogeb, saate paremini aru, mida teie kallim läbi elab. See võib aidata teil säilitada perspektiivi nendega tegeledes. Mõned levinumad depressiooni sümptomid on järgmised:
- Kurbuse või lootusetuse tunne, samuti äkiline viha ja ärrituvus
- Väsimus ja keskendumisraskused
- Huvi kadumine asjade vastu, mida nad tavaliselt naudivad
- Unehäired või magamine liiga palju
- Hügieeni või välimuse tähelepanuta jätmine
- Söögiisu muutused, mis võivad põhjustada kehakaalu tõusu või kehakaalu langust
Samm 2. Väljendage oma muret armastaval ja toetaval viisil
Te ei pea teesklema, et teie kallimal läheb hästi, eriti kui see ilmselgelt mitte. Andke neile teada, et näete, et neil on raske aeg ja et olete nende jaoks olemas.
- Näiteks võite öelda: "Olen märganud, et olete viimasel ajal üsna alt vedanud. Tahtsin teile lihtsalt teada anda, et te pole üksi."
- Võite küsida ka selliseid küsimusi: "Kas juhtus midagi, mis pani teid nii tundma?" või "Kas sa tahad rääkida sellest, kuidas sa end tunned?"
- Vältige hinnanguid inimese depressiooni kohta. Näiteks ärge öelge: "On ilmne, et olete depressioonis, ja see on tõesti isekas, kuidas te oma vanematele nii palju stressi põhjustate." Selle asemel võite öelda: "Teie pere ja sõbrad armastavad teid tõesti ja me oleme teie jaoks siin, ükskõik mida."
Samm 3. Kohelge inimest nii, nagu teeksite, kui tal oleks mõni muu haigus
Mõelge, kuidas saaksite oma kallimat rahustada ja lohutada, kui tal oleks gripp. Seejärel suhtuge neisse sama palju armastuse, hoolivuse ja kaastundega, kui te seda teeksite, kui nad sellest toibuvad.
Näiteks võite neile süüa valmistada ja aidata neil kodustes toimetustes. Samuti võite neile kinnitada, et nad tunnevad end peagi paremini ja võite isegi julgustada neid oma arstiga rääkima
Samm 4. Küsige inimeselt, kuidas ta sooviks, et te teda toetaksite
Mõnikord on parim asi, mida saate teha, lihtsalt anda oma kallimale teada, et olete kohal. Paluge neil öelda, mida saate nende heaks konkreetselt teha. Seejärel tehke oma parima, et aidata neid mis tahes viisil, mis on neile kõige olulisem.
- Proovige öelda midagi sellist: "Ma tõesti tahaksin teid aidata, kuidas suudan. Mis on üks asi, mida te tõesti sooviksite, et keegi teie heaks praegu teeks?"
- Pole hullu, kui su kallim ei suuda kohe midagi välja mõelda. Andke neile teada, et pakkumine kehtib, ja tuletage neile meelde, et olete alati abiks, kui nendega räägite.
- Kui nad ütlevad, et tahaksid üksi jääda, küsige neilt, kas on okei, kui istute nendega lihtsalt vaikselt.
Samm 5. Kutsuge oma kallimat koos teiega asju tegema
Kuigi depressioon võib teie kallima soovida nädalate kaupa oma tuppa peitu pugeda, on siiski oluline, et jääksite temaga kontakti ja kutsuksite teda regulaarselt lõbusateks ja meeliülendavateks tegevusteks. Näiteks võite paluda neil minna koos teiega oma lemmikrestoranis õhtusööki sööma, kontserti vaadata või lihtsalt jalutama minna.
- Depressioon sunnib inimesi sageli oma sõpradest ja lähedastest isoleeruma. Isegi kui nad teid eemale tõukavad, võivad nad võidelda tõeliselt üksi tundmisega, nii et kutsudes neid teiega aega veetma, saate neil meeles pidada, et nad on armastatud.
- Ärge öelge midagi sellist: "Peate lihtsalt kodust välja saama, et end paremini tunda." Selle asemel öelge midagi sellist: "Ma igatsen väga teiega aega veeta. Kas saame täna pärastlõunal koos tassi kohvi?"
- Ärge imestage, kui nad ütlevad ei või loobuvad viimasel hetkel. Püüdke siiski mitte heituda-kutsuge neid edasi, kuni nad ütlevad jah.
Samm 6. Tuletage inimesele rääkides meelde, mida te tema juures armastate
Kui kellelgi on depressioon, on tal raske end hästi tunda. See omakorda muudab neil raskeks tunda, et teised tõesti armastavad neid. Selle vastu võitlemiseks kasutage iga võimalust ja rääkige oma kallimale, kui palju nad teile tähendavad, ning täpsustage, milliseid tema omadusi ja omadusi te kõige rohkem armastate.
- Näiteks võite öelda midagi sellist: "Sa oled minu jaoks nii eriline. Keegi ei saa minu huumorimeelt nii nagu sina ja ma ei tea, mida ma teeksin, kui sind poleks."
- Kui nad küsivad teilt, kuidas teil läheb, võite öelda midagi sellist: "Ma tõesti armastan seda, et olete nii kaastundlik, isegi kui te ei tunne end hästi."
- Kui nad hakkavad tegelema negatiivse enesejutuga, proovige öelda midagi järgmiselt: "Mul on tõesti valus kuulda, et te ei näe ennast nii, nagu mina teid näen. Olete nii hea, et panete teisi inimesi end hästi tundma ise ja ma soovin, et saaksin seda teie jaoks praegu teha."
Samm 7. Ärge minimeerige nende kogemusi
Mõnikord võivad heasoovlikud julgustussõnad depressiooni tekitanud inimese enesetunnet halvendada, eriti kui proovite seda, mida ta läbi elab. Ära ütle oma kallimale, et tema probleem pole nii suur asi või et see kõik on tema peas. Selle asemel proovige nendega ühendust võtta, et mõista, kuidas nad end tunnevad.
- Näiteks selle asemel, et öelda: "Teil on nii palju, mille eest tänulik olla", võite öelda: "Ma pole seda läbi elanud, nii et ma ei kujuta ette, mis tunne see on. Kas soovite sellest rääkida?"
- Selle asemel, et öelda: "Kõik elavad läbi raskeid aegu" või "Sa pead lihtsalt sellest välja tulema", võite öelda: "Nende tunnetega võitlemine peab olema tõesti masendav. Ma olen siin teie jaoks."
Meetod 2/3: aidata neil ravi saada
Samm 1. Soovitage, et teie kallim räägiks oma arstiga
Depressiooni ravimine nõuab sageli meditsiinitöötaja abi. Mõte kellegagi rääkida võib aga hirmutada. Teie kallim võib seda tõenäolisemalt jälgida, kui soovitate tal rääkida oma esmatasandi arstidega rutiinseks kontrolliks. Kui arst annab neile ametliku depressioonidiagnoosi, võib see hõlbustada terapeudi või nõustaja abi otsimist.
- Võiksite öelda midagi sellist: "Kas olete mõelnud, et mõni meditsiiniline probleem võib põhjustada teie enesetunde? Võib -olla peaksite oma arstiga rääkima, kuidas olete end viimasel ajal tundnud."
- Võiksite ka öelda: "Mul on olnud paar sõpra, kes võitlesid depressiooniga, ja teie sümptomid kõlavad palju nii. Kas olete hiljuti läbinud kontrolli?"
- Kahjuks ei saa te kedagi sundida abi otsima, kui ta pole selleks valmis, seega kui ei, siis jätke see teema mõneks ajaks maha. Kui aga nende sümptomid süvenevad või ei parane, peate võib -olla neid uuesti õrnalt kutsuma, et arstiga rääkida.
Samm 2. Aidake neil koostada oma sümptomite või küsimuste loend
Enne kui kallim oma arsti juurde läheb, on tal hea mõte kirjutada üles mõned asjad, millega nad on tegelenud, näiteks ärrituvus, huvi kadumine oma hobide ja sõprade vastu või öised uneprobleemid. Pakkuge neile abi nende asjade kirja panemisel, samuti küsimusi, mida nad soovivad oma arstilt küsida, mida nad lähevad või võimalikke ravivõimalusi. See võib aidata neil kohtumisel kursis olla.
- Proovige öelda midagi sellist: "Kas teil on midagi, mille pärast olete tõesti mures ja mida soovite arsti käest küsida? Võiksin selle teile kirja panna."
- Kui nad on valmis oma depressioonist rääkima, lugege neile sümptomite loendit ja paluge neil kirjeldada mõnda neist, millega nad on tegelenud. Näiteks võite kasutada loendit aadressil
Samm 3. Pakkuge neile abi arsti leidmisel ja viige nad esimesele vastuvõtule
Lihtsad igapäevased ülesanded võivad depressiooni korral üle jõu käia. Kõigi täiendavate asjade võtmine, näiteks helistamine erinevatele arstidele või kindlustuspaberite haldamine, võib tunduda ületamatu. Andke oma kallimale teada, et aitate tal soovi korral selles protsessis navigeerida, ja pakkuge koos temaga esimesele kohtumisele.
- Näiteks võite koostada piirkonna arstide nimekirja ja küsida, kas nad soovivad, et helistate mõnele.
- Proovige öelda midagi sellist: "Mida ma saan teha, et see teie jaoks lihtsamaks muutuks? Kas soovite, et otsiksin selle piirkonna arstid üles?" või "Kas see aitaks, kui ma helistaksin ja lepiksin kohtumise kokku?"
Samm 4. Ärge oodake, et ravi lahendaks probleemi kohe
Isegi kui saate oma kallima arsti juurde saada, on oluline olla oma ootuste suhtes realistlik. Depressiooni jaoks pole üleöö parandust. Võib esineda probleeme, millega tuleb tegeleda, või keemilist tasakaalustamatust, mida tuleb ravida.
Teie kallim võib end heidutada, kui ta ei näe ka ravi tulemusi nii kiiresti kui sooviks. Kuid andke neile teada, et olete endiselt nende jaoks olemas, ja julgustage neid ravi jätkama
Samm 5. Helistage hädaabiteenistustele, kui teie lähedane ähvardab ennast vigastada
Kahjuks võib depressioon sageli käia käsikäes enesevigastamise ja enesetapumõtete või -tegudega. Kui teie kallim räägib endale haiget tegemisest või kui ta hakkab äkki oma asju korda ajama, hakkab muretsema surma või hakkab tegelema ennasthävitava käitumisega, pöörduge hädaabiteenistuste või oma piirkonna kriisikeskuse poole.
Kui see on võimalik, ärge jätke oma kallimat üksi, kui arvate, et ta on enesetapp
Kas pole kindel, millisele numbrile helistada?
USA-s helistage hädaabiteenistustele 911 või riiklikule enesetappude ennetamise eluliinile 1-800-273-8255. Teistes riikides leiate enesetappude ennetamise abitelefonide loendi, külastades aadressi
Meetod 3/3: tervislike piiride seadmine
Samm 1. Olge aus, kui teie kallim teeb teile haiget või veab alt
Ära luba oma kallimal kasutada oma depressiooni ettekäändena, et sind halvasti kohelda. See on tegelikult mõlema jaoks tervislikum, kui räägite sõna ja annate neile teada, kui nad ületavad piiri, sest see hoiab ära pahameele tekkimise teie kahe vahele. Nendega rääkides olge lahke, kuid samas ka kindel ja otsekohene.
Näiteks kui teie lähedane karjub teie peale ja hüüab teid, kui proovite teda aidata, võite öelda midagi sellist: "Ma tean, et teil on depressioon ja see tekitab soovi inimesi eemale tõrjuda. saate sellest aru, aga ikkagi pole õige, kui minuga niimoodi räägite."
Samm 2. Leia aega enda enesehoolduseks
Haige teise eest hoolitsemine võib olla füüsiliselt ja emotsionaalselt kurnav, eriti kui olete peamine hooldaja. Siiski ei saa te oma kallimat julgustada ja toetada, kui olete läbipõlenud, stressis ja kurnatud, seega eraldage iga päev mõni aeg oma soovide ja vajaduste rahuldamiseks.
- Näiteks kui teil on lõõgastav hobi, näiteks ristsõnade tegemine või mediteerimine, proovige selleks võimalikult sageli aega leida.
- Samuti peaksite pöörama tähelepanu oma toitumisele ja treenimisvajadustele. Lisaks sellele, et aitate end paremini tunda, pakute ka oma kallimale paremat eeskuju.
Samm 3. Pidage meeles, et te ei saa oma kallima depressiooni parandada
Sa ei ole oma kallima depressioonis süüdi ja sa ei saa seda ise ravida, ükskõik kui väga sa teda ka ei armastaks. Saate neid toetada ja julgustada, kuid taastumine nõuab, et nad seda sooviksid ja selle nimel tööd teeksid ning nad võivad vajada meditsiinilist sekkumist.
Seda silmas pidades võib teid aidata, kui maadlete vastutustundega või kui olete ülekoormatud, sest proovite nende eest ise hoolitseda
Samm 4. Ära varja oma kallima depressiooni sümptomeid
Kui räägid teistega, ära valeta oma kallima eest, vabanda tema käitumist ega püüa varjata tõsiasja, et ta on depressioonis. See võib mitte ainult põhjustada teile lisastressi, vaid võib isegi raskendada teie kallima abi otsimist.
Näiteks kui teie kallim loobub pereõhtusöögil viimasel hetkel, pidage vastu soovile öelda midagi sellist: "Oh, tööl tuli midagi ette ja Chris ei saa siin olla." Selle asemel proovige öelda midagi sellist: "Jah, Chrisil on praegu raske aeg ja ma arvan, et seda oli lihtsalt palju. Loodetavasti on ta järgmine kord siin."
5. Rääkige nõustajaga, kui teie enda emotsioonid hakkavad teid üle jõu käima
Kui hoolitsete depressiooni või muu haigusega inimese eest, on normaalne võidelda hirmu, süü, kurbuse, abituse või isegi vihaga. Kui aga nende tunnetega on raske toime tulla, pöörduge nõustaja poole, kes aitab teil õppida neid tervislikult käsitlema.
