Justkui poleks dieetimine piisavalt raske, võib dieedisaboteerijatega tegelemine tunda end üksi ja lüüa. Kahjuks on paljud dieedisaboteerijad meile kõige lähedasemad inimesed, nagu meie sõbrad ja pereliikmed. Kuid oma diversantidega silmitsi seistes võite neist hoopis toetajad saada. Kui vastasseis ei toimi, peate võib -olla mõningaid inimesi täielikult vältima, kuni tunnete end oma dieedis kindlalt ja stabiilselt. Lisaks võib tugirühm või personaaltreener aidata teil õigel teel püsida ja julgustada teid, kui teie diversandid teid tagasi hoiavad.
Sammud
Meetod 1 /3: vastandumine oma saboteerijatele
Samm 1. Tunnistage nende tundeid
Inimesed, kes saboteerivad teie toitumist, võivad seda teha, sest nad tunnevad end süüdi, ei mõista teie olukorda või igatsevad "vana sina" või nende kombinatsiooni tõttu. Mõistes, kust nad pärit on, võite olla neile empaatiline. See aitab teil leida õigeid sõnu vastasseisu edukaks muutmiseks.
- Elu muutmine võib ajendada teisi sõpru ja perekonda tundma, et nad peaksid tegema sama asja, mis paneb nad end süüdi tundma. See võib põhjustada nende teadlikku või alateadlikku saboteerimist teie dieedil. Paluge neil teiega liituda.
- Inimesed, kes pole kunagi kaaluprobleemiga tegelenud, ei saa lihtsalt aru, kui raske on dieeti pidada ja kaalust alla võtta. Aidake neil näha, et teie kaal on õige võitlus ja tõsine probleem.
- Teised võivad igatseda toidukogemusi, mida te mõlemad koos nautisite, näiteks magustoitu restoranides ja butiikides. Kinnitage neile, et teie toitumine ei muuda teie suhtumist neisse.
Samm 2. Valmistage ette, mida ütlete
Kirjutage üles, mida ütlete inimesele ja kuidas seda ütlete. Ärge unustage kasutada "mina" avaldusi "teie" lausete asemel. Kui olete selle kirja pannud, harjutage oma kõnet peegli ees.
- Selle asemel, et öelda: „Te saboteerite minu toitumist ja kaalulangust,” öelge: „Ma tunnen, et kui me ajame, ei saa ma oma dieedist kinni pidada.”
- Hoidke oma kõne lihtne, sisutihe ja otsekohene.
Samm 3. Leidke koht ja aeg vestlemiseks
Ärge astuge inimesele teiste ees avalikult vastu. Selle asemel rääkige nendega privaatselt mugavas keskkonnas. Samuti proovige mitte nendega silmitsi seista, kui nad on hõivatud, stressis või vihased. Kui te seda teete, ei keskendu nad tõenäoliselt sellele, mida te ütlete, ja tõlgendavad teie sõnu valesti.
- Kui diversant on kolleeg, pidage vastu soovile saata neile e-kirju, selle asemel et näost näkku rääkida.
- Uurige, millal nad saavad maha istuda ja rääkida, ning kutsuge neid tassi kohvi jooma või teie juurde probleemi lahendama.
- Kui tegemist on mitme diversandiga, rääkige nendega individuaalselt, mitte rühmana.
Samm 4. Jääge rahulikuks
Ärge unustage jääda rahulikuks ja enesekindlaks. Kui ainuüksi vastasseisule mõtlemine tekitab viha või kahetsuse tundeid, siis pole te valmis inimesele vastu astuma. Samuti oodake, kuni olete välja filtreerinud muud probleemid ja emotsioonid, mis ei ole käsitletava teemaga seotud.
Samm 5. Paluge nende tuge
Kui olete oma juhtumi välja öelnud, proovige leida lahendus või alternatiiv, mis rahuldaks nii teie soovid kui ka vajadused. Andke neile teada, kui palju nad teile tähendavad, samuti kui palju see tähendaks, kui teil oleks nende täielik toetus.
Näiteks: „Sa oled mu parim sõber ja ma tahan, et aitaksid mul edu saavutada. See on tõesti raske, nii et ma vajan teie täielikku tuge. Lisaks arvan, et see oleks suurepärane viis meie vahelise sõpruse loomiseks ja tugevdamiseks.”
Meetod 2/3: muude strateegiate leidmine
Samm 1. Vältige püsivaid diversante
Kui vastasseis probleemi ei lahenda, peate võib -olla mõnda aega seda isikut vältima. Sõltuvalt probleemi tõsidusest saate nendega kontakti vähendada või selle täielikult kõrvaldada. Seda tehes võivad nad saada ettekujutuse, et kaalute oma kaalulangust tõsiselt.
Teise võimalusena võite lihtsalt ignoreerida inimest, kui ta hakkab teid ahvatlema või kommenteerib teie kehakaalu või kaalulangust. Seda meetodit soovitatakse aga neile, kes on mõnda aega oma dieedile pühendunud ja tunnevad end oma toitumises kindlalt
Samm 2. Hoidke oma tervislikke suupisteid
See on tõesti kasulik, kui teie dieedidaboteerijad on teie kolleegid ja töökaaslased. Võtke endaga kaasa tervislikke alternatiive, nagu puuviljad, munad, tuunikala, jogurt ja köögiviljad. Kui teie töökaaslased pakuvad teile tükki kooki või banaanileiba, võite viisakalt öelda: „Ei, aitäh. Tõin täna omale suupisteid süüa.”
- Kui need on väga püsivad, võite alati toiduga nõustuda ja selle hilisemaks salvestada. Siis, kui kõik on kontorist lahkunud, saate selle välja visata.
- Võite pakkuda ka maiustusi, mis sisaldavad vähem rasva ja suhkrut.
Samm 3. Osalege hiljem kogunemistel
Kahjuks on mõned diversandid, nagu pereliikmed, vältimatud. Siiski saate vältida hetkede saboteerimist, kui jõuate pere kogunemistele pärast seda, kui kõik on söönud. Selle asemel sööge kodus oma tervislikku toitu ja suunduge siis kogunemisele.
Samuti võiksite proovida korraldada oma kodus rohkem pereüritusi, kus teil on üritusel toidutüüpide üle veidi suurem kontroll
Samm 4. Harida oma lähedasi sõpru ja perekonda
Aidake oma lähedastel sõpradel ja pereliikmetel, näiteks vanaemal, kes armastab pirukaid küpsetada, mõista, miks te oma dieeti muudate. Võtke oma arstilt kaasa brošüüre või kaalulangusprogrammi, et aidata neil näha ja mõista, miks peate muudatusi tegema. See tugevdab ideed, et kavatsete tõsiselt oma dieeti muuta.
- Samuti andke lähedastele pereliikmetele teada, millised tegevused teie edasiminekut aitavad või takistavad. Näiteks anna oma vanaemale teada, et pirukate pakkumine on väga ahvatlev, sest sa armastad neid nii väga.
- Veenduge, et lähedased sõbrad ja perekond teaksid, et teie toitumisvalikud ei peegelda seda, kui väga te neid armastate või vihkate.
Meetod 3 /3: toetava keskkonna loomine
Samm 1. Värbage sõpru ja perekonda
Niipea kui alustate dieediga, proovige värvata oma lähimaid sõpru ja pereliikmeid. Seda algusest peale tehes saate potentsiaalsetest diversantidest toetajad teha. Rääkige sõprade ja perega ning individuaalselt. Andke neile teada, kui oluline on teie toitumine ja kehakaalu langus.
Näiteks: "Ma proovin uut dieeti. See tähendaks mulle kogu maailma, kui oleksid kohal, et mind igal sammul toetada. Ma tean, et me saame magustoitu igal reedel pärast tööd, kuid võime selle asemel ette võtta väljasõite parki.”
Samm 2. Liituge tugigrupiga
Võite alati liituda tugigrupiga, nagu kaalujälgijad, või veebirühmaga, näiteks kaalulangetusõber või 3 rasvatibu dieedil. Tugirühmad on suurepärased uute sõprade leidmiseks ja leidmiseks, kellel on samad eesmärgid nagu teil.
Samm 3. Palgake personaaltreener
Personaaltreenerid ja elutreenerid on suurepärased, kui vajate individuaalset juhendamist. Mentor aitab teil kõige raskematel hetkedel oma dieedist kinni pidada. Mentorid võivad pakkuda ka julgustust ja strateegiaid, mis aitavad teil toime tulla dieedi diversantidega.
Leidke isiklik treener oma kohalikust jõusaalist. Rääkige neile oma eesmärkidest ja sellest, kuidas te neid nende eesmärkide saavutamisel ette kujutate
Näpunäiteid
- Ärge võtke seda isiklikult, kui tunnete, et inimesed saboteerivad teie kaalulangust.
- Kui tunnete end saboteerituna, tuletage endale meelde oma eesmärke ja kaalukaotuse põhjuseid.
