Villid on tüütud ja valusad, eriti kui proovite joosta. Neid on aga lihtne kodus ravida. Ükskõik, kas tunnete mullide tekkimist või teil on see juba olemas, saate õige esmaabiga kiiresti jooksma hakata. Samuti on palju lihtsaid viise, kuidas vähendada mullide tekkimise riski tulevikus.
Sammud
Osa 1: 3: Ärritusega toimetulek, mis võib põhjustada mullide teket
Samm 1. Eemaldage jalanõudest võõrkehad
Kui hakkate jooksmise ajal nahaärritust tundma, peatuge ja kontrollige kohe oma kingi prahi suhtes. Isegi väikseim kivi võib nahka hõõruda, põhjustades valulikku mullit.
Alati on hea mõte enne jooksma minekut kingade prahti kontrollida
Samm 2. Ravige kuumad kohad kohe ära
Tavaliselt tekivad enne villide tekkimist kuumad kohad, mida iseloomustab valu ja punetus. Kui saate, on parem võtta meetmeid, et vältida edasist nahaärritust. Kui peate jooksmist jätkama, võite kahjustatud alale kanda kaitsekatte, näiteks moolinaha, veepõhise geelpadja sideme, vedela sideme või isegi kleeplindi. Kõik see aitab vältida hõõrdumise edasist kahjustamist ja mullide teket.
Võid proovida ka vaseliini pealekandmist, kuid see annab vaid ajutist leevendust, kuna kinga kuumus ja niiskus ajavad selle lõpuks lahustuma
Samm 3. Kuivatage jalad kiiresti
Niisked jalad on mullide suhtes vastuvõtlikud, nii et kui hakkate tundma hõõrdumist ja jalad on märjad, tehke enne jooksmist jätkamist kõik endast olenev, et need ära kuivatada. Jooksmise ajal täiendava sokipaari kaasaskandmine on suurepärane idee, sest võite niisked sokid kiiresti maha libistada, kuivad jalga panna ja edasi joosta.
Samuti võite proovida kanda jalgade puudrit, mis on mõeldud jalgade kuivana hoidmiseks
Osa 2/3: Blisteri ravi
Samm 1. Katke blister
Enamik väiksemaid villisid ei vaja palju ravi, eriti kui need asuvad kohas, kus need tõenäoliselt ei lõhke. Parim viis seda tüüpi mullide hooldamiseks on katta see hingava sidemega ja oodata, kuni see paraneb iseenesest.
- Hoidke sidet peal, kuni blister on paranenud.
- Vahetage sidet iga päev või sagedamini, kui see muutub märjaks või määrdunud.
- Kui blister on liiga suur, et seda kleepuva sidemega katta, võite selle katta mõne marli ja kirurgilise teibiga.
- Võite selle katta ka spetsiaalse blisterpadjaga, mis on spetsiaalselt ette nähtud piirkonna kaitsmiseks edasise hõõrdumise eest.
Samm 2. Tõmmake blister välja ainult vajadusel
Villi avamine suurendab teie nakatumisvõimalusi, nii et seda ei tohiks teha, kui see pole tõesti vajalik; aga kui teie blister põhjustab teile tugevat valu või raskendab kõndimist, ei pruugi teil olla muud valikut. Ohutuks poputamiseks kasutage steriliseeritud tihvti või nõela, et torgata blister mitmes servas asuvas kohas. Seejärel leotage vedelik steriilse vatitupsuga, kandke antibiootikumi salvi ja katke sidemega.
- Kandke antibiootikumi salvi uuesti ja vahetage sidet iga päev mitu päeva.
- Kui blister hakkab paranema, saate selle ümber oleva surnud naha küünte lõikuritega ära lõigata.
- Enne seda peske kindlasti käed hoolikalt.
Samm 3. Esimeste nakkusnähtude korral pöörduge arsti poole
Kui teil on põhjust arvata, et teie vill on nakatunud, on parem kohe arsti poole pöörduda. See võib muutuda kiiresti tõsiseks, nii et ärge ignoreerige sümptomeid.
- Infektsiooni varajaste sümptomite hulka kuuluvad turse ja kollane või roheline mäda.
- Samuti võite märgata punaseid triipe nahal mullide lähedal või palavikku. Need viitavad tõsisemale infektsioonile, nii et pöörduge kohe arsti poole.
Osa 3 /3: uute villide tekkimise vältimine
Samm 1. Veenduge, et teie kingad oleksid mugavad ja istuksid hästi
Halvasti sobivad kingad on üks levinumaid jalgade villide põhjuseid, eriti jooksmise ajal. Kui ostate oma järgmise paari jooksujalatseid, võtke poes lisaaega, et veenduda, et need on tõeliselt mugavad. Kui see pigistab või hõõrub teie jalga mingil viisil, pole see teie jaoks õige kinga.
- Oluline on osta jooksujalatsid, kuna need on spetsiaalselt loodud jalgade toetamiseks selle tegevuse ajal.
- Ärge kunagi ostke liiga kitsaid kingi lootuses, et murdke need sisse. See toob kaasa ainult valu!
- Sirgelt püsti seistes peaks teie pikima varba ja kinga esiosa vahel olema piisavalt ruumi, et pöidlaküünte vahele mahuks.
- Kui jalats on paelaga kinnitatud, peaks jalg olema kindlalt kinnitatud, kuid mitte pigistatud.
- Parima sobivuse saavutamiseks ostke kingi hiljem päeval, sest jalad kipuvad päeva edenedes paisuma.
Samm 2. Vahetage jalanõusid regulaarselt
Kui olete jooksja, peate uued jooksujalatsid hankima iga kuue kuu tagant või iga 500 miili järel (olenevalt sellest, kumb juhtub varem). Vanade kingadega jooksmise jätkamine võib suurendada teie võimalusi villide tekkeks ja muid spordiga seotud vigastusi.
Ärge oodake uute ostmiseks, kuni teie vanad kingad on täielikult kulunud. Uute kingadega peaksite hakkama tasapisi kandma, et anda jalgadele aega nendega kohaneda
Samm 3. Hoolitsege oma kingade eest hästi
Kingade eest hoolitsemine on sama oluline kui õigete kingade ostmine. Veenduge, et hoiate neid korralikult, kui soovite nende eluiga pikendada ja jalad rõõmsad hoida.
- Enne hoiustamist veenduge, et teie kingad oleksid täiesti kuivad.
- Kui te ei kasuta mõnda aega oma kingi, pange sinna mõni ajaleht, mis aitab neil oma kuju hoida.
- Vältige nende jätmist soojusallikate lähedusse, nagu radiaatorid või lõkked, sest see võib kuju moonutada.
Samm 4. Kandke õigeid sokke
Villid tekivad tõenäolisemalt siis, kui jalad on jooksmise ajal märjad, seega on oluline kanda sokke, mis hoiavad need kenasti ja kuivad ka higistades. Puuvillast soki asemel proovige hingavat nailonit või niiskust juhtivat villa.
- Samuti võite proovida kanda sokivoodreid või kahte paari sokke, et vähendada hõõrdumist naha vastu.
- Nii nagu kingad, peavad ka sokid õigesti istuma. Need peaksid olema kenad ja mugavad, ilma kimpudeta.
Samm 5. Kasutage iga kord, kui jooksete, mullide vältimiseks jalahooldustooteid
Kui teil on kalduvus villidele, on nende vältimiseks väga oluline kasutada õigeid tooteid. Mullide vältimiseks on kaks erinevat võimalust: määrimine või kuivatamine. Võimalik, et peate proovima mõlemat lähenemisviisi, et teada saada, milline neist teile kõige paremini sobib.
- Jalgadele on saadaval mitmesuguseid hõõrdumisvastaseid määrdegeele. Proovige enne jooksmist ühte neist sokkide alla kanda. Vaseliin toimib ka, kuid seda tuleb sagedamini uuesti kasutada.
- Teise võimalusena võite enne jooksmist proovida jalgadele higistamisvastast pihustit või pulbrit kanda. See hoiab jalad higist märjaks, mis peaks vältima villide teket.
Etapp 6. Kaitske villidele kalduvaid piirkondi
Kui teil kipuvad teatud jalapiirkondades tekkima villid, saate vältida nende kordumist, rakendades sellele jalalabale kaitsebarjääri. Tehke seda iga kord, kui jooksete, et kaitsta tundlikke alasid.
- On mitmeid isekleepuvaid padjakesi, mis on mõeldud villide vältimiseks.
- Samuti saate osta vedelaid tooteid, mis kleepuvad nahale ja loovad kaitsekihi.
- Mutinahk ja lambavill on samuti valikulised, kuid nendega tuleb kasutada vedelat liimi.
- Lint võib töötada ka tõkke tagamiseks, kuigi see ei anna nii palju pehmendust kui mõned muud võimalused.
