Huuletubakas on peeneks jahvatatud suitsuvaba tubaka vorm, mida paljud naudivad tänapäeval sigarettide alternatiivina. Paljud inimesed valivad tubakatoodetest järk -järgult loobumiseks vahendi nuusktubakas. Teised eelistavad suitsuvaba tubaka tarbimise meetodit ja soovivad minimeerida ümbritseva suitsuga kokkupuudet. Nina nuusktubakat saab kasutada mitmel viisil. Kuid nuusktubakas sisaldab nikotiini ja on seetõttu sõltuvusttekitav. Kuigi paljud usuvad, et nuusktubakas on teie tervisele vähem koormav kui tubakas, on ninapiirituse kasutamisega seotud palju terviseriske.
Sammud
Meetod 1 /3: nuusktubakas
Samm 1. Kasutage väikseid portsjoneid
Võtke nuusktubakas väikeste portsjonitena. Ühe istungiga ei ole vaja sisse hingata suurt hulka nuusktubakat. Tegelikult võib see nina ärritada ja põhjustada peapööritust. Pidage kinni nuusktubakastest, mis on väiksemad kui hernes.
Samm 2. Näpistage nuusktubakat ja hingake sisse
Tavaliselt müüakse nuusktubakat tubakapoodides väikestes kastides. Enamik inimesi hingab nuusktubakat sisse, asetades selle pöidla ja nimetissõrme vahele. Seejärel asetate ühe ninasõõrme huuletubaka lähedale ja hingate õrnalt sisse.
- Te ei püüa nuusktubakat nuusutada ja sügavale ninaõõnde viia. Eesmärk on piisavalt sisse hingata, et saada huuletubakas ninaesise lähedale.
- Proovige õrnalt sisse hingata, imades endasse nuusktubakas lõhna.
- Kui pöidla ja nimetissõrme vahel on ebamugav nuusktubakat hoida, võite kasutada mis tahes kahte teist sõrme. Näiteks võite sõrme- ja pöidla vahele tõmmata huuletubaka.
Samm 3. Kasutage nuusktubakas
Nuusktubakas on väike metallist kuulikujuline seade, mis on mõeldud nuusktubakas kasutajatele. Asetaksite kuuli sisse väikese koguse nuusktubakat ja hingaksite siis kogu päeva sisse. Võite kasutada nuusktubakat kogu päeva ilma teisi häirimata, mis on selle peamine eelis. See teeb ka kena hoiukonteineri nuusktubakas.
- Tavaliselt täidate nuusktubakas umbes 3/4 ulatuses. See peaks andma teile piisavalt nuusktubakat, et ohutult norsata.
- Puudutage nuusktubakuuli põhja kolm või neli korda. Põhi on kuuli vähem õhuke ots, millel pole ava. See võimaldab nuusktubakal pinnale liikuda.
- Asetage kuuli avatud ots ninasse. Kallutage kuuli veidi ettepoole. Sissehingamisel tahate, et nuusktubakas läheks ninasse, kuid mitte ninaõõnde.
- Nuusutage kergelt, kuni tunnete, et osa nuusktubakast satub ninaotsa. Tõenäoliselt tunnete kerget põletust, eriti kui kasutate esimest korda nuusktubakat.
Samm 4. Asetage nuusktubakas käe tagaküljele
Paljud huuletubaka kasutajad pooldavad huuletubaka panemist käe taha. Võite koputada väikese koguse nuusktubakat käe tagaküljele, nõjatuda ja sisse hingata. Kui viibite õues, võib seda meetodit kasutades tuule käes nuusktubakas. Samuti võib olla tülikas kasutada nuusktubakat, nagu see on sotsiaalses olukorras.
Samm 5. Hingake aeglaselt sisse
Huuletubaka sissehingamisel minge aeglaselt. Sa ei taha nuusktubakat ninaõõnde nuusutada. Hingake sisse piisava jõuga, et osa huuletubakat õrnalt ninasse tõsta. Sellest peaks piisama, et pakkuda teile kerget suminat, mis sarnaneb sigarettidest saadavale.
6. samm. Oodake aevastamist
See võtab aega, et harjuda nuusktubakatundega. Seetõttu oodake varakult aevastamist. Pole harv juhus, kui aevastate pärast nuusktubakas esmakordset kasutamist rohkem kui üks kord. Hoidke koed käepärast, kui esimest korda nuusktubakat kasutama hakkate. Mõne aja pärast peaks aevastamine muutuma vähem probleemiks.
Kui aevastate või köhite pärast huuletubaka kasutamist ülemäära, võite olla selle liiga ninasse sisse hinganud. Pidage meeles, et nuusktubakas peaks jääma ninasõõrmete ette. Seda ei tohiks liiga kaugel tagasi nurruda. Kui köhite või aevastate pärast huuletubaka kasutamist ülemäära, proovige järgmisel korral vähem jõuga sisse hingata
Meetod 2/3: nuusktubakas
Samm 1. Investeeri nuusktubakas
Nuusktubakas on väike hoiukonteiner, mida müüakse paljudes tubakapoodides. Selle eesmärk on hoida nuusktubakat, kui te seda ei kasuta. Tubakat või kotti on sageli lihtne nuusktubakast hoida, nii et võite välja minnes nuusktubaka kaasa võtta.
- Nuusktubakate hinnad on väga erinevad. Mõnda peetakse kollektsionääriks ja see võib olla üsna kallis. Teised on odavamad ja neid kasutatakse põhilise salvestusvahendina. Kui kasutate ninapiirituse hoiukohana lihtsalt nuusktubakat, võite valida odavama ja praktilisema karbi.
- Kui te ei soovi nuusktubakast osta, võib väike, suletav konteiner olla nuusktubakast. Võite kasutada näiteks väikest Tupperware konteinerit.
Samm 2. Hoida jahedas ja kuivas kohas
Õigesti hoides võib nuusktubakas kesta kaua. Valige oma kodus jahe ja kuiv koht. Näiteks võite nuusktubakat hoida keldris, kui seal kipub külmemaks minema. Samuti võiksite nuusktubakat hoida oma köögi kõrgel sahtlis, kus pliidi kuumus tõenäoliselt teie nuusktubakat ei mõjuta.
Samm 3. Hoidke väikelastele ja lemmikloomadele kättesaamatus kohas
Nuusktubakas ei ole ohutu lastele ega lemmikloomadele, kes võivad toote kogemata ära süüa. Hoidke kindlasti oma nuusktubakat kohas, kus lapsed ja lemmikloomad seda ei leia. Hoidke seda kõrgel sahtlis või oma magamistoas kohas, mis on lastele ja loomadele keelatud.
Meetod 3/3: riskide mõistmine
Samm 1. Olge tubakast loobumiseks nuusktubakas ettevaatlik
Paljud inimesed kasutavad nuusktubakat tubakast täielikult loobumiseks. Te ei hinga sisse nuusktubakat ja mõned uuringud näitavad, et see muudab selle vähem sõltuvust tekitavaks või ohtlikumaks kui tubakatooted. Selliste uuringute tulemused on aga vaieldavad. Kui soovite tubakatoodetest loobumiseks kasutada nuusktubakat, peaksite kõigepealt arstiga nõu pidama. Paljud arstid soovitavad suitsetamisest loobumiseks mitte kasutada nuusktubakat, sest see võib lihtsalt tekitada veel ühe halva harjumuse.
Mõned arstid võivad huuletubaka asemel välja kirjutada nikotiini asendavad pihustid, plaastrid, pillid või igemed. Rääkige oma arstiga oma valikutest, enne kui hakkate suitsetamisest loobumise teel kasutama nuusktubakat
Samm 2. Tutvuge terviseriskidega
Paljud inimesed usuvad, et nina nuusktubakas ei kaasne suitsetamisega seotud terviseriske. Kuid pidage meeles, et nuusktubakal on tubakaga sarnased terviseriskid. See suurendab teie südamehaiguste, insuldi, tsirroosi, kõigi vähivormide, sealhulgas kopsuvähi ning hingamisteede ja seedetrakti haiguste riski. Riskid on väidetavalt veidi väiksemad kui sigarettide suitsetamine, kuid suitsuvabade tubakatoodete, näiteks nuusktubakas, puhul on need endiselt olemas.
Samm 3. Tunnistage tubakasõltuvuse märke
Nina nuusktubakas sisaldab nikotiini, mis on füüsiliselt sõltuvust tekitav aine. Tunnistage nikotiinisõltuvuse tunnuseid. Kui teil on need märgid, võiksite nina nuusktubakat kasutada.
- Võite muutuda sõltuvaks nina nuusktubakast, mistõttu on raske suitsetamisest loobuda. Võite proovida loobuda, kuid leiate, et te ei saa seda teha.
- Kui te lõpetate mõne päeva jooksul nuusktubakas kasutamise, võivad teil tekkida võõrutusnähud, nagu ärrituvus, tugev isu, ärevus, halb tuju, keskendumisraskused ja suurenenud nälg.
- Võite jätkata nuusktubakas kasutamist isegi siis, kui ilmnevad terviseprobleemid ja arst soovitab suitsetamisest loobuda.
4. Olge teadlik pikaajalistest ninaprobleemidest
Pikemas perspektiivis võib huuletubaka kasutamine teie ninaõõnesid kahjustada. Nina kaudu nina nuusutades muutuvad ninasõõrmed aja jooksul ärritatuks ja kahjustatud. Pikaajalistel huuletubaka kasutajatel tekib mõnikord krooniline nohu. See seisund põhjustab püsivat nohu ja ninakanalite blokeerimist.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et nina nuusktubakas kasutamisega kaasneb sageli suurenenud eritis ninast. Suurenenud tühjenemise eest hoolitsemiseks on hea käepärast taskurätik või salvrätik.
- Hingake nuuskpiiritust aeglaselt ja õrnalt sisse.
