Pikendatud põlved võivad muuta kõndimise, liikumise või treenimise valulikuks ja aeglaseks. Põlve hüperekstensioon on tegelikult üldnimetus paljudele vigastustele, mis võivad tuleneda kontaktpordist, tantsust ja isegi joogast. Need vigastused võivad olla väga tõsised, seega laske arstil neid alati kontrollida. Enamikul juhtudel saate vigastust ravida puhkuse, kompressiooni, kõrguse, jää ja kuumusega kodus. Põlveliigese harjutused füsioterapeudi järelevalve all võivad aidata tugevdada põlveümbruse lihaseid. Väikese mõjuga harjutustega saate end ka liikuvana ja paindlikuna hoida.
Sammud
1. meetod 4 -st: arstiabi saamine
Samm 1. Külastage vigastust uurima arsti
Rääkige oma arstile või tervishoiuteenuse osutajale kõigist teie sümptomitest, sealhulgas valu, verevalumid, turse või põlve põlved. Arst võib teie põlve liikumisulatust testida, liigutades jalga edasi -tagasi. Nad võivad teha ka põlve röntgenkiirte või MRI.
- Selgitage oma arstile, mis vigastuse põhjustas ja kui kaua valu on kestnud.
- Põlve hüperekstensioon võib põhjustada vigastusi ja rebendeid eesmise ristlüli (ACL) ja tagumise ristsideme (PCL) jaoks. Rasked sidemete vigastused võivad vajada operatsiooni.
Samm 2. Võtke põletikuvastane valuvaigisti
Enamikul juhtudel soovitab arst valu leevendamiseks mittesteroidset põletikuvastast ravimit (NSAID), näiteks ibuprofeeni (nagu Motrin või Advil) või naprokseeni (Aleve). Need on saadaval käsimüügist. Raskematel juhtudel võib arst määrata teile valuvaigisteid. Võtke ravimeid vastavalt arsti juhistele.
Samm 3. Kui teil on sidemete rebend, tehke põlveoperatsioon
Kui teil on rebenenud ACL või PCL, võib arst soovitada operatsiooni sideme rebenemise taastamiseks. See operatsioon parandab sideme, pookides teie või doonori koeproovi vigastatud põlve.
ACL- või PCL-operatsioonist taastumiseks võib kuluda 2–9 kuud. Alguses peate võib -olla käima karkudel
Samm 4. Vajadusel pöörduge füsioterapeudi poole
Kui valu on vähenenud ja teil on kergem liikuda, võib arst teile suunata taastusravi programmi alustamiseks füsioterapeudi juurde. See programm aitab teil taastada oma põlve painduvust ja pikendust, ilma et peaksite end rohkem vigastama.
Väiksemate hüperekstensiooniprobleemide korral ei pruugi te vajada füsioteraapiat. Teie arst võib soovitada mõne nädala jooksul lihtsalt vähese mõjuga harjutusi
Meetod 2/4: põlve ravi kodus
Samm 1. Piirata sporti ja muid intensiivseid füüsilisi tegevusi
Ärge vältige täielikult liikumist. Kõndimine ja tavalised toimetused aitavad põlvel paraneda. Sellegipoolest tehke paus tegevuses, mis võis põhjustada teie vigastuse, sealhulgas mis tahes muu jõulise tegevuse, näiteks tantsimise, jooksmise, jooga või kontaktpordi.
Arst ütleb teile, millal on võimalik neid tegevusi uuesti jätkata. Väiksemad vigastused võivad paraneda 2-4 nädala jooksul, tõsisemad vigastused aga 4-12 kuud
Etapp 2. Kandke liikuvuse piiramiseks kompressioonpõlve
Mõni liigutus on hea, kuid võib-olla peate ägeda paranemisfaasi ajal kandma traksisid, et regulaarselt päevasel ajal toimida. See peaks vältima liigset liigutamist või põlvele liiga suure koormuse andmist. Põlveliigeseid saate osta meditsiinitarvete kauplusest, apteegist või mõnest spordipoest.
- Hoidke oma klambrit kogu päeva pidevalt sees.
- Neopreenist traksid kaitsevad teie põlve ja pakuvad õrna kompressiooni, mis aitab vähendada valu ja turset põlve paranemise ajal.
Samm 3. Tõstke oma põlve puhata
Heida pikali diivanile või voodile, tõstes oma jala padja- või raamatuhunnikule. See vähendab turset ja aitab põlvel paraneda. Magamise ajal hoidke jalg padjale toetatuna.
Samm 4. Jää vigastus 20 minutiks valu vähendamiseks
Võtke sügavkülmast jääkott või täitke kilekott jääga. Pakkige pakk rätiku või lapiga ja kandke pakk põlvele. Hoidke seda seal 20 minutit, kui puhkate ja jalg üles tõstate. Kui olete jää eemaldanud, oodake enne uuesti panemist 20 minutit. Vajadusel korrake.
See on eriti oluline hiljutiste vigastuste jääl
Samm 5. Paindlikkuse parandamiseks kandke põlvele soojust
Võtke soojendusplaat ja asetage see keskmisele sättele. Teise võimalusena võite 20 sekundit niiske lapiga mikrolaineahju panna. See peaks olema soe, kuid mitte väga kuum. Asetage kuumus põlvele 20 minutit korraga, tõstes samal ajal põlve.
3. meetod 4 -st: põlveümbruse lihaste tugevdamine
Samm 1. Enne treeningut rääkige oma füsioterapeudi või arstiga
Enne uute harjutuste alustamist veenduge oma füsioterapeudi või arstiga, et see oleks ohutu. Neil võib olla soovitusi harjutuste kohta, mida peaksite tegema.
- Algul mine aeglaselt. Isegi kui olite enne vigastust aktiivne, võib põlve liiga vara pingutamine halvendada hüperekstensiooni.
- Treeningu ajal ega pärast seda ei tohiks valu tunda. Kui te seda teete, lõpetage see, mida teete, ja puhake oma põlve.
- Teie füsioterapeut võib soovitada teil teha harjutusi kuni 3 korda päevas.
Samm 2. Tehke sirgeid jalgade tõstmisi
Lamage selili põrandal. Painutage oma tugevat põlve ja sirutage vigastatud jalg sirgeks. Tõstke sirge jalg paar tolli maapinnast üles. Hoidke seda poosi 3-5 sekundit. Langetage jalg aeglaselt maapinnale. Vahetage jalad. Korda 8-10 korda mõlemal jalal.
Samm 3. Hoidke toolil, mis on mõeldud hamstringi lokkide jaoks
Haara mõlema käega tooli seljatoest. Toetage oma kaalu tugeval jalal. Tõstke oma nõrga põlve kand üles, kuni see puudutab tuharaid. Hoidke 3-5 sekundit enne jala langetamist. Lülitage ja korrake seda teise jalaga. Korda 8-10 korda mõlemal jalal.
Samm 4. Astuge platvormile
Seisake 6-tollise (15 cm) platvormi kõrval. Astuge ühe jalaga platvormile. Tõstke teine jalg üles nii, et see hõljuks platvormilt. Enne maha astumist hoidke poosi 3-5 sekundit. Vahetage jalad ja korrake kuni 10 korda mõlemal jalal.
Samm 5. Minge poolkükki
Sirutage käed sirgelt ette või hoidke tooli seljatoest kinni. Kui jalad on puusade laiuse kaugusel, langetage puusad nii, nagu istuksite toolil. Langetage end vaid paar sentimeetrit. Hoidke poosi 3-5 sekundit, enne kui aeglaselt tõuseb. Korda 8-10 korda.
Meetod 4/4: mobiilsuse parandamine
Samm 1. Tehke päeva jooksul lühikesi jalutuskäike
Pikk jalutuskäik võib esialgu olla liigne tegevus. Selle asemel tehke päeva jooksul võimalikult palju lühikesi jalutuskäike. Hommikul või õhtul kõndige kvartali ümber. Lõuna ajal jalutage hoones ringi. Tehke kogu päeva pause, et kõndida tualetti või juua vett.
- Kui teil on kargud, rääkige oma arstiga, milline on parim viis taastumisperioodil aktiivseks jääda.
- Jooksurajal või elliptilisel teel kõndimine võib samuti aidata jõudu parandada, kui taastute ülepikendatud põlvest.
Samm 2. Harjutus basseinis
Ujumine on õrn tegevus, mis on põlveliigestele kerge. Tehke ringid basseini ümber. Kui ujumine on teie jaoks liiga palju, võite proovida ka vees kõndimist, lihtsalt jalutades basseinis. Vesi leevendab liigestele avalduvat survet.
Samm 3. Sõitke jalgrattaga
Jalgrattasõit on suurepärane vähese mõjuga tegevus, mis võib teie põlved tervenemise ajal liikuvana hoida. Võite sõita tavalise jalgrattaga või kasutada statsionaarset jalgratast. Alustage aeglaselt jalgrattaga 5-10 minutit. Liikuge ülespoole, kuni saate teha 20-30 minutit korraga.
