Koputamispõlved ehk genu valgum on seisund, mille korral põlved koos olles seisab jalgade vahel tühimik. Kui olete teismeliste või täiskasvanutega, kellel on põrutavad põlved, võivad harjutused ja elustiili muutmine aidata teie põlvi toetada ja tugevdada, kuigi need ei paranda teie seisundit. Rasketel juhtudel või kui olete mures mõne haigusseisundi pärast, pöörduge oma arsti poole. Nad võivad soovitada kirurgilist korrektsiooni. Kui teie lapsel on põlved, mis vananedes ennast ei paranda, või kui tal on selliseid sümptomeid nagu valu või kõndimisraskused, viige ta hindamiseks ja raviks arsti juurde.
Sammud
Meetod 1 /3: põrutavate põlvede ravi ilma operatsioonita
Samm 1. Proovige põlvede tugevdamiseks vähese mõjuga harjutusi
Kui põlved põrutavad, on oluline end vormis hoida ja jalalihaseid tugevdada, vähendades samal ajal põlvedele avalduvat mõju. Teie arst või füsioterapeut võib soovitada vähese mõjuga ühiseid sõbralikke harjutusi, nagu jalgrattasõit, ujumine või kõndimine. Lisaks rääkige nendega harjutustest, mis on spetsiaalselt suunatud põlvedele, kuid ei suurenda vigastuste või artriidi riski, näiteks:
- Varbaga tähestiku tegemine
- Seisavad tagasilöögid
- Seina kükid
- Jalatõsted
- Sammud
Ohutusmeetmed:
Enne treeningut soojendage alati vähemalt 5-10 minutit. See aitab kehal seisundit hoida ja vältida vigastusi treeningu ajal. Proovige soojendada väikese löögikardioga, näiteks kõndides või elliptilise masinaga sõites.
Samm 2. Tehke koostööd füsioterapeudiga, kellel on kogemusi põlvede põrutamise ravimisel
Kui teil on teismelisena või täiskasvanuna põlved, võivad need suurendada põlvevalu, artriidi ja treeninguga seotud vigastuste tekkimise ohtu. Paluge oma arstil soovitada füsioterapeuti, kes oskab soovitada ohutuid ja sobivaid venitusi ja harjutusi, mis aitavad põlvi tugevdada ja tüsistusi vältida.
- Kahjuks ei suuda venitused ja harjutused üksi koputavate põlvede välimust parandada. Kuid need võivad aidata vältida vigastusi ja hoida teie seisundit halvenemast.
- Harjutuste liigid, mida peaksite tegema, sõltuvad sellistest teguritest nagu põlveliigeste raskusaste, vanus, kehatüüp ja üldine tervis.
Samm 3. Tugevdage oma põlvi joogaga
On mitmeid joogaasendeid ja harjutusi, mida saate proovida põlvede tugevuse, paindlikkuse ja stabiilsuse suurendamiseks. Jooga on eriti kasulik põlveprobleemide raviks, kui seda kombineerida füsioteraapiaga. Otsige kvalifitseeritud jooga terapeuti, kellel on kogemusi põlveprobleemide ravimisel, või paluge oma füsioterapeudi arstil kedagi soovitada. Nad võivad teile õpetada, kuidas poose ja harjutusi õigesti teha, et te põlvi enam ei vigastaks.
- Mõned head põlve tugevdavad poosid hõlmavad sõdalase poose ja kolmnurga poosi.
- Iyengari stiilis jooga võib olla eriti kasulik põlveprobleemide, näiteks põlveliigese põlvega seotud probleemide, näiteks osteoartriidi ja põlvevalu raviks. Otsige võrgus oma läheduses asuvat Iyengari joogaõpetajat.
Samm 4. Tee põlvesõbralikku pilatese treeningut
Pilatest saate kasutada ka põlvede tugevdamiseks, pingete leevendamiseks ja põlveliigeste liikuvuse parandamiseks. Leidke pilatese juhendaja, kes juhendab teid häid põlve tugevdavaid harjutusi, või paluge oma arstil või füsioterapeudil kedagi soovitada.
Internetist leiate ka juhendatud pilatese rutiinid, mis on spetsiaalselt ette nähtud põlveprobleemide raviks, näiteks see:
Samm 5. Proovige Feldenkrais meetodit, et parandada liigese stabiilsust ja joondust
Feldenkraisi meetod hõlmab koostööd sertifitseeritud juhendajaga, et parandada oma keha seismist, liikumist ja kasutamist. Feldenkraisi tehnikad võivad olla abiks kõnnaku, joondamise ja stabiilsuse või põlvede parandamisel. Otsige Internetist, et leida oma läheduses asuv Feldenkrais'i terapeut, või paluge oma arstil või füsioterapeudil seda soovitada.
- Enne Feldenkraisi praktikuga töötamist veenduge, et ta oleks gildi sertifitseeritud.
- Rahvusvaheliste Feldenkrais gildide ja ühingute kataloogi leiate siit:
Samm 6. Põlvede toetamiseks kandke hästi istuvaid jooksujalatseid
Head jooksujalatsid võivad palju ära teha põlvede ja pahkluude koormuse eemaldamiseks ning võite neist kasu saada isegi siis, kui te pole sportlane. Minge spordijalatseid müüvasse poodi ja selgitage müüjale, et otsite jalatseid, mis aitavad teil põlveprobleeme lahendada. Need aitavad teil valida paari, mis sobib teie erivajadustega.
Tõenäoliselt soovitavad nad jooksujalatseid, mis on ette nähtud ülepronatsiooni parandamiseks (jalg jookseb või kõnnib sissepoole)
Samm 7. Arutage jalatugede või ortopeediliste jalatsite hankimist täiendava toe ja kõnnaku korrigeerimiseks
Teie arst või füsioterapeut võib soovitada spetsiaalseid kingi või trakse, mis aitavad parandada jalgade ja põlvede joondust. Need seadmed võivad taluda ka teie põlvede survet, vältides põlvede halvenemist. Küsige oma arstilt või füsioterapeudilt, millised seadmed teie jaoks kõige paremini sobivad.
- Paljudel põlvedega inimestel on üks jalg teisest pikem. Ortopeedilised kingad võivad aidata erinevust parandada, hõlbustades kõndimist ja jooksmist ilma põlvi ja jalgu koormamata.
- Lisaks võivad ortopeedilised jalanõud takistada jalgade sissepoole veeremist kõndimise ajal. See on tavaline kõnnakuprobleem põrkuvate põlvedega inimestel.
- Samuti võite kasu saada jalatoest, mis toetab põlveliigese välimist osa.
Samm 8. Sööge dieeti, mis toetab teie luude ja liigeste tervist
Lisaks ohutule ja asjakohasele treenimisele saate kaitsta ja toetada oma põlvi, süües toitu, mis tugevdab teie luid ja ümbritsevaid kudesid. Rääkige oma arsti või dietoloogiga, millised toidud on teie põlvede tervisele kõige paremad. Nad võivad soovitada:
- Valik värvilisi puu- ja köögivilju, eriti antioksüdantide rikkaid valikuid nagu marjad ja tumedad lehtköögiviljad.
- Omega-3 rasvhapete rikkad toidud, nagu kala, seemned ja pähklid ning taimeõlid.
- Lahjad valgud, nagu kala, linnurind ja oad.
- Põletikuvastased vürtsid, näiteks kurkum ja ingver.
- Toidud, mis sisaldavad palju kaltsiumi ja D -vitamiini, näiteks piimatooted, munad, kangendatud teraviljad ja kondiga kalakonservid.
Samm 9. Töötage kehakaalu langetamisega, kui teie põlved on seotud rasvumisega
Täiendava kehakaalu kandmine võib koormata teie põlvi, halvendades põlvede halvenemist. Kui olete mures oma kehakaalu ja selle mõju pärast jalgadele, rääkige sellest oma arsti, füsioterapeudi või registreeritud dieediga. Nad võivad soovitada kaalulangusstrateegiaid, mis on teie jaoks ohutud ja terved.
Teie arst soovitab tõenäoliselt dieedi muutmise ja suurema füüsilise koormuse kombinatsiooni, et aidata teil oma kehakaalu ohutult juhtida
Meetod 2/3: arstiabi saamine
1. samm. Külastage oma arsti, et hinnata, kas põlved on uued või rasked
Kui teil on teismelisena või täiskasvanuna hiljuti tekkinud põlved, on oluline pöörduda arsti poole, et selgitada välja, mis toimub. Nad võivad teid uurida ja teha kindlaks, kas sellel on meditsiiniline põhjus, näiteks põlveliigese artriit, vitamiinipuudus või põlvevigastus. Samuti peaksite oma arsti poole pöörduma, kui teie põlved põgenevad, põhjustavad valu või raskendavad kõndimist või on äärmuslikud (nt kui teie põlvede vahel on pahkluude vahel üle 7 tolli (3 tolli) vahe koos).
- Teie arst võib teha vereanalüüse või teha röntgenikiirte, et proovida tuvastada põlvede löömisega seotud haigusseisundeid või tüsistusi.
- Sõltuvalt põlvede põrutuse põhjusest ja raskusastmest võivad nad suunata teid ortopeediarsti juurde (arst, kes on spetsialiseerunud luu- ja liigeseprobleemidele).
Samm 2. Võtke ravimeid või toidulisandeid, kui arst seda soovitab
Kui teie põlved on seotud mõne meditsiinilise probleemiga, näiteks D -vitamiini puuduse või rahhiidiga, võib arst soovitada teie seisundi raviks kasutada toidulisandeid või ravimeid. Andke neile teada, kui te juba võtate ravimeid või toidulisandeid või kui teil on muid terviseprobleeme, et nad teaksid, mida nad saavad ohutult välja kirjutada.
- Näiteks kui teie põlved on põhjustatud rahhiidist, võivad nad välja kirjutada D -vitamiini ja kaltsiumi sisaldavad toidulisandid.
- Kui teie põlved on seotud artroosiga, võib arst soovitada põletikuvastaseid ravimeid või liigeseid toetavaid toidulisandeid, nagu glükoosamiin ja kondroitiin.
Etapp 3. Vaadake operatsiooni, et parandada tõsiseid põlved
Kui teil on tugevad põlved, mis põhjustavad teile valu või raskendavad kõndimist, võib korrigeeriv kirurgia olla teie jaoks hea valik. Osteotoomia on kõige levinum kirurgiline operatsioon põlvede korrigeerimiseks vanematel teismelistel ja täiskasvanutel. See protseduur hõlmab osa põlve ümbritseva jalaluu väljalõikamist ja luu reguleerimist, et püsivalt parandada liigese joondust. Paluge oma arstil suunata teid ortopeedilise kirurgi juurde, kui nad soovitavad osteotoomiat.
- Kui teie põlved on põhjustatud või seotud raske artriidiga, võib arst soovitada põlveliigese asendusoperatsiooni.
- Kirurgiline ravi põlvede põrutamiseks on tavaliselt probleemi lahendamisel väga edukas.
Näpunäide:
Korrigeerivad põlveoperatsioonid nagu osteotoomia ja põlveliigese asendamine hõlmavad tavaliselt riistvara (nagu plaadid, kruvid ja kunstliigesed) siirdamist põlve. Andke oma arstile teada, kui olete mõne metalli või muu materjali suhtes allergiline, et ta saaks valida sobiva riistvara.
Meetod 3 /3: laste põlvega toimetulek
Samm 1. Alla 7-aastaste laste puhul oodake ja vaadake
On väga tavaline, et väikelastel tekivad jalgade lihaste arenedes põlved. Tavaliselt ilmneb see haigus esmakordselt 2–5 -aastastel lastel ja möödub enamasti lapse 7 -aastaseks saamisel. Kuigi selles vanuses on hea mõte rääkida oma lapse arstiga, kui neil tekivad põlved ei vaja mingit ravi.
Kui teie lapsel tekivad põlved enne 2 -aastaseks saamist, rääkige oma lastearstiga
Kas sa teadsid?
Kuigi mitte kõigil väikelastel ei teki põlvede põrutamist, peetakse neid lapse kasvu ja arengu normaalseks osaks, kui need tekivad vanuses 2 kuni 5 aastat.
Samm 2. Paluge arstil hinnata teie last, kui teie seisund ei ole 7 -aastaseks saanud
Kui teie lapse põlved ei ole 7 -aastaseks saades iseenesest lahendatud, leppige oma lastearstiga kohtumine kokku, et teada saada, kas on olemas mõni probleem. Tõenäoliselt teevad nad füüsilise eksami ja võivad soovitada ka muid diagnostilisi teste, näiteks röntgenikiirte või vereanalüüse.
Peaksite arstiga kohtumise kokku leppima ka siis, kui teie lapsel tekivad põlved pärast 7. eluaastat või kui tema põlved tekitavad probleeme, näiteks valu, kõndimisraskused või enesehinnanguprobleemid
Samm 3. Ravige kõiki võimalikke tingimusi, mis võivad probleemi põhjustada
Laste põlvede löömise sagedased põhjused hõlmavad vitamiinipuudust (näiteks rahhiiti) ja põlvevigastusi. Kui teie lapse arst suudab tuvastada ja ravida teie lapse püsivate põlvede peapõhjust, võib ta probleemi lahendada ja aidata probleemil end parandada.
Sõltuvalt sellest, mis põhjustab põlvede koljumist, võib arst soovitada teie lapsele ravimeid või toidulisandeid
Samm 4. Leidke füsioterapeut, kes aitab teie lapsel jõu- ja kõnnakuküsimustega tegeleda
Kui teie lapse põrutavad põlved põhjustavad valu või mõjutavad nende kõndimisviisi, võib abi olla füsioteraapiast. Paluge oma lastearstil soovitada füsioterapeuti, kellel on kogemusi põlvedega lastega töötamisel.
Füsioteraapia on eriti oluline, kui teie laps vajab põlvede kirurgilist korrigeerimist. Nende terapeut võib soovitada harjutusi, et taastada tugevus ja liikumisulatus pärast operatsiooni
Samm 5. Hankige oma lapsele spetsiaalsed traksid või kingad, kui arst neid soovitab
Kui teie lapse põlved ei paranda end 7 -aastaseks saamisel, võivad ortopeedilised seadmed olla väga kasulikud. Teie lapse lastearst või füsioterapeut võib soovitada spetsiaalset kinga või kinga sisestust, mis aitab teie lapse kõnnakut parandada. Samuti võivad nad välja kirjutada ööklambrid-jalatoed, mida teie laps kannab öösel, et aidata põlve sirutada ja ümber joondada.
Paluge oma lapse arstil, füsioterapeudil või ortopeediaspetsialistil näidata, kuidas lapse kingi või trakse õigesti jalga panna
Samm 6. Kui muud meetodid ei tööta, uurige juhitud kasvukirurgia võimalust
Kuigi laste põlvede raviks ei ole tavaliselt vaja operatsiooni, võib arst seda soovitada, kui teie lapse põlved on tõsised või ei reageeri muudele ravimeetoditele. Laste kõige levinumat kirurgilist ravi nimetatakse "juhitud kasvuoperatsiooniks". Küsige oma arstilt, kas see protseduur sobib teie lapsele.
- Juhitud kasvukirurgia tehakse tavaliselt puberteedi ajal (enamiku laste puhul vanuses 11 kuni 13 aastat).
- See protseduur hõlmab metallist seadme implanteerimist põlveliigese siseküljele, et parandada põlve joondamist selle kasvades.
- Pärast põlveoperatsiooni võib teie lapsel olla vaja mitme nädala jooksul kasutada kargu või jalutajat. Tavaliselt saavad nad oma tavapärase tegevuse juurde naasta 6 kuu pärast.
