Põlvevigastused on üsna valusad, kuid kahjuks väga levinud, eriti sportlaste ja nõrkade liigestega inimeste puhul. Meniski rebimine või lahtised killud liigeses võivad põhjustada põlve lukustumist, mis piirab valusalt põlveliigese liikumist. Põlv võib ka füüsiliselt oma kohale lukustuda, kui põlveliiges jääb kinni. Kui teil on põlvevigastus, peaksite viivitamatult arsti juurde minema, kuid võite hakata vigastust ka kodus ravima.
Sammud
Osa 1 /3: Põlve ravi kodus
Samm 1. Lõpetage kogu tegevus ja puhake oma põlve
Kui vigastasite põlve spordiürituse või muu tegevuse ajal, peatuge kohe ja laske põlveliigesel puhata. Kui teil on põlves teatud liikumisulatus, paluge kellelgi aidata teil kõndida lähimasse turvalisse istumispaika ja puhata nii kaua kui võimalik. Täiendav liikumine võib põlveliiget veelgi kahjustada.
Kui teie põlvel pole liikumist, pöörduge kohe arsti poole või võtke ühendust hädaabiteenistusega, kuna see võib olla purunenud või nihestatud põlvekael, mis nõuab kohest arstiabi
Etapp 2. Jää põlv kohe
Jää asetamine põlvele aitab vähendada valu ja turse mõju. Parim on jätta jää 30 minutiks korraga. Lukustatud põlvele saate jääd panna iga 3 või 4 tunni järel 2-3 päeva pärast vigastust.
- Vältige põlvevigastuse kuumutamist, kuni arst ütleb teile, et see on asjakohane. Kuumus võib põhjustada rohkem piirkonna põletikku ja suurendada turset, piirates teie liikumist veelgi.
- Kui valu kordub, teil on artriit või olete varem põlve vigastanud, vaheldumisi jää ja kuumuse vahel lõdvestage lihaseid ja liigeseid pärast turse vähenemist.
Samm 3. Tõstke oma põlved südame kohal
Põlve üleval hoidmine aitab samuti vähendada turset ja piirata põlve kasutamist. Seda saate teha, pannes lamades lamades paar padja kanna ja põlve alla. Kui teil on vaja istuda või end sel viisil mugavamalt tunda, hoidke põlve endiselt enda ees üles tõstetud, toetades seda lähedal asuvale toolile või väljaheitele.
Veenduge, et teie selg ja kael on korralikult toestatud, et mitte vigastada teisi kehapiirkondi
Samm 4. Mähi põlve elastse sidemega
See surub põlveliigese kokku ja aitab kontrollida turset, mis võib põhjustada valu ja ebamugavusi. Elastsed sidemed leiate enamikust toidupoodidest tervise ja heaolu jaotisest või saate selle lähimast apteegist. Kui teil see on, võite elastse sideme asemel kasutada spetsiaalselt põlveliigese jaoks valmistatud neopreenist "traksidega".
Veenduge, et te ei mähiks sidet liiga tihedalt. Olge teadlik vereringe kaotusest ja veenduge, et saate sõrme sideme ja põlve vahele mugavalt panna
Samm 5. Valu ja turse leevendamiseks võtke MSPVA -sid
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (NSAID), nagu Advil ja Motrin, üldtuntud kui Ibuprofeen, ja Aleve, tuntud ka kui Naprokseen, aitavad vähendada turset ja leevendada valu. Järgige pakendil olevaid juhiseid, et leida teile sobivad annused. Te peaksite neid ravimeid võtma ainult vastavalt vajadusele, sest neil võivad olla kahjulikud kõrvaltoimed, näiteks verejooksu või haavandite teke.
Enne ravimi kasutamist lugege alati läbi ja järgige pakendi juhiseid
Samm 6. Küsige oma arstilt alternatiivseid valuravi vorme
Sellised ravimeetodid nagu nõelravi, kortisooni võtmine või elektroteraapia on mõnede patsientide valu leevendamiseks väga tõhusad. Need võivad olla kulutõhusad ja aitavad teil end pärast vigastust kiiresti tunda.
- Näiteks kui teil on probleeme vigastuse pideva tursega, võib elektroteraapia olla hea valik valu leevendamiseks.
- Nõelravi kasutatakse tavaliselt valu leevendamiseks, kui patsient osaleb endiselt füsioteraapias ja võtab suuõõne valuvaigisteid.
Osa 2/3: Arsti külastamine
1. samm. Helistage oma esmatasandi arstile, et taotleda kohtumist niipea kui võimalik
Niipea, kui põlvevigastus tekib, peaksite oma tavapärase arstiga kokku leppima, et nad seda kontrolliksid. Proovige kohtumine võimalikult kiiresti pärast vigastust kokku leppida, sest ootamine võib liigest täiendavalt kahjustada.
- Enamik perearste on näinud palju põlvevigastusi ja oskavad teile kohe arstiabi anda, olenevalt vigastuse tõsidusest.
- Teie arst võib teie põlvevigastuse nõuetekohaseks hindamiseks teha röntgenograafia või MRI.
- Kui teil pole esmatasandi arstiabi, võite külastada kiirabi või kiirhooldusasutust.
- Kui mingil hetkel kaotate oma põlve liikumise ja ei saa arsti juurde jõuda, minge kiirabi kiirabi saamiseks.
Samm 2. Planeerige kohtumine füsioterapeudiga, kes aitab põlveliigese liikumist taastada
Füsioterapeut saab teile kodus teha mitmeid venitusi ja tegevusi, mis aitavad põlvel paraneda. Pärast vigastust õpetavad nad tavaliselt teile, kuidas kõigepealt venitusi teha, kas harjutate neid iga päev kodus ja külastate regulaarselt oma paranemist.
- Mõnel juhul vajate füsioterapeudi külastamiseks arsti soovitust või retsepti.
- Veenduge, et füsioterapeut oleks teie kindlustusega kaetud. Isegi arsti saatekirjaga arvestatakse ainult mõnda teie piirkonna füsioterapeudi kontorit võrgus ja see on teie kindlustusega kaetud.
Samm 3. Kui teil on raske vigastus, külastage ortopeedilist kirurgi
Rasketel juhtudel vajab lukustatud põlv põlveliigese valu leevendamiseks ja liikumise taastamiseks operatsiooni. Kui teil on jätkuv valu, suunab arst teid kirurgi juurde, et arutada edasisi ravivõimalusi. Põlveliigese operatsioon viiakse tavaliselt läbi mitteinvasiivsel viisil ja on patsiendile väga ohutu.
- Operatsiooni osas on kasulik saada rohkem kui üks arvamus. Kui te pole pärast arsti soovitatud kirurgi külastamist kindel või segaduses, küsige teiselt kirurgilt teist arvamust.
- Paljud tavalised põlvevigastused, nagu sidemete ja meniski rebendid, tehakse artroskoopiliselt. Artroskoopiline kirurgia on minimaalselt invasiivne protseduur, mis kasutab kirurgi juhitud robotrelvi, et töötada väikestes õrnades piirkondades suure täpsusega.
Osa 3 /3: edasiste vigastuste vältimine
Samm 1. Puhka vajadusel
Kui tunnete end väsinuna, põlve valutab või tuikab või teil on muu valu jala piirkonnas, võtke aega puhkamiseks. Paljud inimesed teatavad, et tunnevad end põlveliigeses jäigalt või nõrkana isegi pärast vigastusest taastumist. Istuge ja tõstke jalg mõneks ajaks üles, kui tunnete end ülepingutatuna või tunnete valu.
Samm 2. Võtke aega intensiivsete tegevuste juurde naasmiseks
Sellised tegevused nagu jooksmine, matkamine, jalgrattasõit, jooga ja enamik meeskonnaspordialasid on põlveliigestele rasked. Töötage nende tegevuste juurde, keskendudes esmalt jõu ja liikumise omandamisele.
Näiteks kui olete huvitatud matkamisest, võite alustada jalutades ümbruskonnas väikeste tõusudega üles ja alla. Kui olete sellega rahul, võite põlvedes tugevuse saamiseks hakata trepist üles ronima. Aja jooksul võite töötada kuni vähem intensiivsete radade matkamiseni, enne kui võtate mõõdukaid ja seejärel raskemaid radu
Samm 3. Olge aktiivne aastaringselt, tehes vähese mõjuga harjutusi
Põlveliigese mitte liigutamine võib mõnikord olla sama kahjulik kui liigne kasutamine. Proovige oma igapäevasesse rutiini lisada kõndimine, ujumine või venitamine, et vältida liigese stagnatsiooni, mis võib põhjustada jäikust.
