Vananevad põlved võivad aja jooksul negatiivselt mõjutada nii teie füüsilisi võimeid kui ka minapilti. Teie füüsilist heaolu mõjutab see, kui kaotate põlvede liikuvuse, põhjustades sageli valu ja ebamugavustunnet. Mõned inimesed muretsevad ka oma põlvede välimuse pärast vananedes. Mõlemat põlve vananemisega seotud probleemi saab ennetada mõningate elustiili muutustega ja pühendumusega aja jooksul oma üldise põlve tervise parandamisele.
Sammud
Meetod 1 /3: põlvevigastuse vältimine
Samm 1. Kandke põlvekaitsmeid
Kui teete mõnda tegevust, mis võib teid põlvi vigastada, näiteks spordiala, mis võib kukkuda, peaksite neid enne seda kaitsma. Kandke põlvekaitsmeid alati, kui teete tegevust, mis võib põhjustada põlvede kukkumist või survet.
- Näiteks peaksid võrkpallurid kasutama põlvekaitsmeid, et kaitsta põlvi kukkumisel või palli pärast sukeldudes.
- Põlvekaitsmed võivad olla kasulikud väljaspool sporti. Näiteks kui teile meeldib veeta palju aega oma õue rohides, kandke põlvekaitsmeid või kasutage polsterdatud polsterdust, kui olete põlvili.
Samm 2. Vältige liigutusi, mis võivad põlvi vigastada
On teatud liiki liigutusi, mis võivad teie põlvedele palju survet avaldada. Äkilised liigutused või otsene surve põlve esi- või tagaosale võivad põlve pingutada ja vigastada. See kehtib eriti siis, kui teil on põlveliigese vigastus või haigus, näiteks osteoartriit.
- See tähendab, et raskete esemete tõstmisel peaksite olema ettevaatlik. Olge ettevaatlik, et te tõstmise ajal ei pöörleks, sest see kasutab põlve äärmise surve all ebanormaalselt.
- Samuti vältige oma põlvede kasutamist viisil, mis muudab need ülepaisutatud. Näiteks olge treeningu ajal eriti ettevaatlik, et te oma põlvi üle ei sirutaks.
Samm 3. Optimeerige oma kaalu
Põlvede liigne raskus võib neid enneaegselt vanendada. Töötage selle nimel, et hoida oma kehakaalu optimaalsel tasemel, et põlved ei muutuks valusaks ja vigastatud.
Kaalu kaotamine aitab piirata põlvedele tekitatavat stressi. Kui saate seda stressi piirata, toimivad teie põlved tõenäoliselt aja jooksul palju paremini
Samm 4. Sööge põletikuvastast dieeti
Liigeste optimaalse tervise tagamiseks on hea mõte süüa põletikuvastast dieeti. See dieet keskendub lihtsalt põletikku vähendavate toitude söömisele ja põletikku soodustavate toitude vältimisele.
- Põletikku vähendavate toitude hulka kuuluvad: kala, rohelised köögiviljad, oliiviõli, puuviljad ja pähklid.
- Põletikku soodustavate toitude hulka kuuluvad: praetud toidud, sooda, rafineeritud süsivesikud, rasv ja töödeldud liha.
Samm 5. Küsige arstilt ravimeid ja muid ravimeetodeid
Kui teie põlved häirivad teid või kui olete mures nende probleemide tekkimise pärast tulevikus, rääkige sellest oma arstile. Põlve tervise kaitsmiseks ja edendamiseks ning valu leevendamiseks saate teha palju erinevaid asju. Mõned valikud hõlmavad järgmist.
- Põlveliigese kandmine, et põlved oleksid õigesti joondatud.
- Kortisooni süstid valu ja põletiku vähendamiseks põlvedes.
- Käsimüügi valuvaigistid nagu atsetaminofeen või ibuprofeen.
- Põlveliigese operatsioon raske või kestva põlvevalu parandamiseks.
Meetod 2/3: tehke põlvedele sobivaid harjutusi
Samm 1. Soojendage enne treeningut
Hea soe teeb põlved tegevuseks valmis ja vähendab vigastuste võimalust. Põlvede õigeks soojendamiseks tehke reielihastele venitusi. Need venitused soojendavad ka teie põlvi.
Näiteks mõned head põlvesoojendused hõlmavad nelinurkset venitamist, kõndimist ja kõhulihase venitamist
Samm 2. Tehke sihipärast jõutreeningut
Tugevdades lihaseid, mis ümbritsevad teie põlvi, saate parandada oma liigeste tööd ja vähendada ka survet neile. Mõned lihased, mida oma rutiinis sihtida, on järgmised:
- Nelipealihas. Need on reie esiosa lihased. Saate neid sihtida väljahingamiste ja jalalaiendite abil.
- Hamstrings. Need lihased asuvad reite tagaosas. Saate neid lihaseid sihtida jalgade lokkide ja kükkidega.
- Röövijad. Need asuvad reie välisküljel. Saate neid sihtida küljel asuvate jalgade tõstmisega või jõusaalis röövimismasina abil.
- Adductors. Need kasutavad reie sisekülje lihaseid. Neid lihaseid saate sihtida, hoides treeningpalli jalgade vahel, jalad õhus või kasutades jõusaalis adduktor -masinat.
- Tuharalihased. Need on su tuharalihased. Saate neid tugevdada, tehes kükke, väljahüppeid ja eeslilööke.
Samm 3. Suurendage põlve painduvust
Õiged harjutused aitavad põlvedel paindlikkust vältida, vältides vanusega seotud kulumist. Põlvede enneaegse vananemise vältimiseks peaksite treeningutele keskenduma paindlikkusele. Vähese mõjuga harjutused, nagu ujumine ja jooga, võivad suurepäraselt hoida põlvi aja jooksul suurepärases vormis.
Vanemaks saades võivad liigesed kaotada paindlikkuse. Nende pidev venitamine aitab teil seda kaotust vältida
Samm 4. Olge suure löögiga harjutuste tegemisel ettevaatlik
Kuigi peaksite oma põlvi harjutama, võivad mõned harjutused teha rohkem kahju kui kasu, kui neid ei tehta õigesti. Eelkõige võivad teie põlvedele tugevat survet avaldada jooksmine ja muud suure mõjuga tegevused, näiteks need, mis nõuavad liigset hüppamist. Selle mõju piiramiseks tehke seda tüüpi harjutusi pehmetel pindadel või kandke hästi pehmendatud ja hästi liibuvaid kingi. Kõik, mida saate teha suure mõjuga harjutuste mõju piiramiseks, on hea mõte.
- Proovige treenida viisil, mis avaldab teie liigestele vähem survet, näiteks ujumine, jalgrattasõit või elliptilise kõndija kasutamine madala või puuduva takistusega.
- On tõendeid selle kohta, et jooksmine võib teie põlvedele kasulik olla. Hiljutised teadusuuringud näitavad, et jooksjatel on põlveprobleeme vähem kui mittejooksjatel, kuid see võib olla seotud asjaoluga, et jooksjad kannavad oma kehale suurema tõenäosusega ka mittejooksjaid.
Meetod 3 /3: kortsus ja lõtvunud põlvede vältimine
Samm 1. Kasutage nahahooldusi
Põlvede sileda ja pingulise naha edendamiseks saab kasutada mitmesuguseid nahahooldusi. Nende hulka kuuluvad happelised hooldused surnud ja kahjustatud naha eemaldamiseks, samuti niisutavad hooldused, et hoida nahk aja jooksul pehme ja elastsena.
Alfahüdroksühappega töötlemine võib olla väga tõhus, et vabaneda põlvede ja küünarnukkide vanast ja kuivanud nahast. Neid tooteid on käsimüügis saadaval palju ja neid tuleks kasutada vastavalt pakendile
Samm 2. Töötage suunatud harjutuste kallal
Jalgade lihaste treenimine võib suurendada naha pinget kogu jalgadel. Suurenenud lihasmassi korral on teie nahk paremini toetatud ja põlvede ümbrus peaks tugevnema.
Näiteks keskenduge igapäevase treeningu ajal mõnda aega nelipealihase harjutamisele. Nende põlvede kohal asuvate lihaste ülespumpamine peaks pingutama ka põlve nahka
Samm 3. Kasutage aeglase kaalulanguse tehnikaid
Suure hulga kehakaalu kaotamine korraga võib tekitada kogu keha lõtvunud naha. See nõtkus võib isegi teie põlvede välimust mõjutada.
- Kriididieedi pidamise asemel keskenduge ühe või kahe kilo kaotamisele nädalas, et teie nahal oleks võimalus ise järele jõuda ja pingulduda.
- Kui aga kaotate dramaatiliselt palju kaalu, võib teie keha imendumiseks olla liiga palju nahka. Sellistel juhtudel ei pinguta täiendav nahk tingimata iseenesest.
Samm 4. Kaaluge iluoperatsiooni
Kui olete mures oma põlvede välimuse pärast, on operatsioon üks võimalus. Plastikakirurgid kasutavad rasvaimu ja lasereid, et vähendada põlveliigese lahtise naha ja rasva hulka, muutes selle piirkonna naha pinguldatumaks.
