Migreeniga on raskem elada kui tavaliste peavaludega. Üks kõige produktiivsemaid viise migreeniga elamiseks on välja selgitada, mis neid vallandab. Samuti saate õppida oma keha eest hoolitsedes oma migreeni sagedust kontrollima. Kui tunnete ära, millal migreen tuleb, ja selgitades välja, millised ravimeetodid teile kõige paremini sobivad, saate migreenist võimalikult hästi üle saada.
Sammud
Meetod 1 /4: päästikute täpsustamine
Samm 1. Jälgige toitu, mida sööte
Üks levinumaid migreeni vallandajaid on toit. Täpsed toidud, mis migreeni vallandavad, on inimestel erinevad, kuid enamikul migreenihaigetel on ühiseid toiduaineid. Kui jälgite, millist toitu sööte ja millal migreeni haigestute, saate kitsendada, millised toidud võivad teie jaoks käivitada. Tavalised migreeni vallandajad on:
- Šokolaad
- Maasikad
- Vein ja juust (mõlemas sisalduvate sulfaatide tõttu)
- Toit, mis sisaldab naatriumglutamaati (MSG).
- Kunstlikud magusained nagu aspartaam.
- Töödeldud toidud (mis sisaldavad tavaliselt nitraate).
Samm 2. Pöörake tähelepanu keskkonnateguritele
Migreeni võivad vallandada ka sellised asjad nagu lõhnad, tuled, müra ja isegi ilm. Kui märkate, et teil esineb migreeni üsna regulaarselt, jälgige, millised keskkonnategurid toimuvad samal ajal.
- Migreeni jälgides küsige endalt paar küsimust: Kas mäletate, et enne migreeni lõhnasite alati sama asja? Kas veedate palju aega luminofoorlampide all? See aitab teil välja selgitada keskkonnategureid.
- Näiteks tekib paljudel migreen, kui nad puutuvad kokku tugevate puhastusvahendite, näiteks valgendi intensiivse lõhnaga. Kui teil tekib pärast maja koristamist sageli migreeni, võivad puhtamad tooted teile vallandada. Kaaluge üleminekut ainult puhastele ja kvaliteetsetele toodetele.
- Vältige oma autos õhuvärskendajate hoidmist, kui tunnete autos olles sageli migreeni. Nende tekitatud tugev lõhn vallandab mõnedel inimestel migreeni.
Samm 3. Jälgige, kui palju kofeiini tarbite
Kofeiin võib põhjustada migreeni, kui teil tekib kofeiini ärajätmine. See on kõige tõenäolisem, kui jood regulaarselt rohkem kui kaks tassi kohvi päevas. Kofeiini tarbimise jälgimine võib näidata, kas teil esineb migreeni päevadel, mil te ei joo nii palju kofeiini kui tavaliselt.
Samm 4. Jälgige hormonaalseid muutusi oma kehas
Muutused teatud hormoonide tasemes - eriti östrogeenis - võivad põhjustada migreeni, eriti naistel. Jälgige migreeni tekkimist ja seda, kuidas see teie keha hormonaalsete muutustega kooskõlas on, et näha, kas teil on hormonaalseid vallandajaid.
- Mõned naised, kes kasutavad rasestumisvastaseid tablette, kogevad migreeni, kuna pillid võivad põhjustada hormonaalseid muutusi.
- Seevastu mõned arstid määravad migreeni vähendamiseks rasestumisvastaseid vahendeid.
- Mõned naised võivad kogeda migreeni vahetult enne menstruatsiooni algust, kui nende östrogeeni tase langeb.
Meetod 2/4: migreeni kontrollimine
1. samm. Järgige ajakava
Kuna migreeni võib põhjustada nii palju tegureid - mida sööte, kui kaua magate, mida keha teeb -, on kõige parem koostada endale ajakava. Rajalt kõrvalekaldumine või ajakava puudumine võib suurendada migreeni haigestumise tõenäosust.
Samm 2. Reguleerige kofeiini tarbimist
Kuna liiga vähe kofeiini võib põhjustada migreeni, proovige juua sama kogus iga päev. Pidage siiski meeles, et liiga palju kofeiini võib põhjustada ka peavalu, nii et ärge üle pingutage! Kahe kuni kolme tassi kohvi ekvivalent on tõesti kõik, mida peaksite päevas jooma.
Proovige juua värskelt jahvatatud ja keedetud kohvi võimalikult väheste lisanditega
Samm 3. Treenige regulaarselt
Aktiivne olemine vabastab endorfiine, hormooni, mis vastutab serotoniini vabanemise eest, mis võitleb migreeniga. Soovitatav kogus on kolmkümmend kuni nelikümmend minutit treeningut päevas.
Samm 4. Joo rohkem vett
Dehüdratsioon võib põhjustada ka migreeni. Regulaarne vee joomine võib mõnikord vähendada migreeni sagedust. Kui tabate selle piisavalt varakult, võib jääkülma vee joomine areneva migreeni taandada.
Samm 5. Võtke toidulisandeid
Mõned migreenihaiged leiavad, et toidulisandid või taimsed ravimid aitavad migreeni ära hoida. 400 milligrammi magneesiumi päevas võib samuti aidata vähendada migreeni sagedust. Enne uute ravimite regulaarset kasutamist peate siiski oma arstiga nõu pidama.
3. meetod 4 -st: migreeni tunnuste äratundmine
Samm 1. Pöörake tähelepanu oma energiatasemele
Mõned migreenihaiged teatavad, et saavad energialaengu vahetult enne migreeni tekkimist. Kui märkate, et tunnete end nii, siis valmistuge migreeni tekkeks.
Enda energiataset võib olla raske hinnata. Kui elate kellegagi koos, paluge tal teada anda, kui ta märkab erinevust. See aitab teil seda sümptomit paremini jälgida
Samm 2. Otsige aura
Paljud migreenihaiged teatavad, et nad näevad “aura” vahetult enne migreeni saamist. Aura võib olla siksakiline või vilkuvad tuled, isegi kui silmad on avatud. See võib ilmneda ka mustade täppidena teie nägemises. Kui teil tekib enne migreeni sageli aura, võib selle hoiatusmärgina äratundmine aidata teil seda kiiremini ravida.
Mitte kõik migreenihaiged ei tunne aurat
Samm 3. Olge teadlik valu pea küljel
Enamik migreeni avaldub valuna pea ühel või teisel küljel. Kui märkate, et teil hakkab pea valutama ainult ühel pool pead, võib olla aeg võtta ennetavaid meetmeid.
Võtke vererõhk, kui tunnete migreeni tekkimist. Hüpertensioon võib põhjustada ka migreeni, eriti kui migreen on lokaalne ühele kehapoolele
Meetod 4/4: migreeni ravi
Samm 1. Kasutage külma kompressi
Migreeni saab mõnikord ravida, hoides külma padja haige pea küljel. Teise võimalusena võib näo katmine külma niiske lapiga leevendust ja mugavust pakkuda.
Samm 2. Hoidke oma keha
Kui teil on migreen, proovige mitte keskenduda ainult oma peaga. Kogu keha massaaži saamine (või palumine partneril seda teha) või tai chi või jooga harjutamine võib aidata teie kehal lõõgastuda ja leevendada migreeni põhjustavaid pingeid.
Sagedased massaažid võivad samuti migreeni ära hoida. Kasutage seda ennetava vahendina, kui teile, nagu paljudele, ei meeldi, kui teid migreeni ajal puudutatakse
Samm 3. Vältige valgust
Valgus võib migreeni korral olla nii vallandaja kui ka süvendav tegur. Kui teil on migreen, on parem vältida igasugust valgust. See tähendab õhuliini, loomulikku valgust ja valgust, mis tuleb mis tahes tüüpi ekraanilt. Pimedas toas lamamine võib aidata migreeni ravida.
Samm 4. Küsige arstilt retsepti
Kui teie migreenid on sagedased ja/või põhjustavad oksendamist või valgustundlikkust, võib arst soovitada migreeniravimite retsepti. Seda tüüpi ravimid hõlmavad triptaane või käsimüügiravimeid nagu ibuprofeen. Üldiselt peaksite seda ravimit võtma migreeni esimeste sümptomite korral. Neil võivad siiski olla tõsised kõrvaltoimed, seega jälgige kindlasti, kuidas te end ravimite võtmise ajal tunnete.
Arst võib välja kirjutada ka antiemeetikumi, et peatada iiveldus, mis esineb sageli migreeni ajal
Samm 5. Kui sümptomid püsivad, pöörduge kiirabi poole
Kui olete proovinud migreeni raviks kasutada mitut erinevat meetodit, kuid teie sümptomid on väljakannatamatud ega vähene vähemalt, peate võib -olla minema kiirabi. Kiirabi arstid saavad teile süsti teha, et vabaneda valust ja aidata migreenil kohe taanduda.
Samm 6. Minge täielikult arsti juurde
Eriti kui teil on sagedased ja rasked migreenid, on oluline minna arsti juurde ja veenduda, et teie valu on kahjutu. Minge oma vererõhku kontrollima ja kaaluge MRI -d, et välistada ajukasvajad või muud potentsiaalselt ohtlikud kasvud või seisundid.
Eriti peaksite kaaluma täieliku kontrolli läbimist, kui hakkate migreeni saama täiskasvanuna
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
