Dr Barbara Rolls kujundas Volumetricsi dieedi, tuginedes tema aastatepikkusele küllastumise teaduse uurimisele. Oma olemuselt õpetab Volumetrics dieedipidajaid valima rohkem seda tüüpi toiduaineid, mida nad saavad süüa suuremas koguses. Kui dieedipidajad suudavad süüa suuremaid portsjoneid toitu, tunnevad nad end rohkem küllastatuna ja on vähem tõenäolised, et söövad või kalduvad oma söömisplaanidest kõrvale. See artikkel suunab teid mahu mõõtmise põhialuste kohta, sealhulgas dr Rollsi kavandatud 12-nädalase kaalulangusplaani kohta.
Sammud
Samm 1. Kaotada kaalu Volumetrics dieedil.
Dr Rollsi 12-nädalane kaalulangusplaan õpetab teile, kuidas kohandada oma dieeti mahuliste põhimõtetega, juhendades teid järkjärguliste muutuste kaudu, mis aitavad teil kaotada umbes 5–10 protsenti oma kehakaalust. Ükski toit ei ole keelatud ega klassifitseeritud kui “hea” või “halb”. Sa lihtsalt õpid valima rohkem selliseid toiduaineid, mida saad suuremas koguses nautida. Vabadus rohkem süüa aitab leevendada puudustunnet.
2. samm. Mõistke mahulise dieedi kalorite tihedust.
Volumetrics jagab toidud 4 kategooriasse vastavalt nende kalorite tihedusele või kalorite arvule ühe grammi toidu kohta. Õpid sööma suuremaid portsjoneid madalama tihedusega toiduaineid, näiteks puu- ja köögivilju, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja tailiha, ning piirama kõrgema kalorsusega toiduainete osa.
3. samm. Kasutage Volumetricsi retsepte.
Dr Rolls sisaldab oma Volumetrics raamatutesse palju tervislikke retsepte. Ta esitab tervisliku retsepti ja selgitab, kuidas retsepti muudeti selle esialgsest kõrge kalorsusega versioonist. Teil pole ainult retsepte, mida kasutada; Samuti saate teada, kuidas kohandada oma lemmikuid Volumetrics elustiiliga, asendades madala kalorsusega koostisosad kõrge kalorsusega koostisosadega.
4. samm. Valige Volumetrics kokaraamatud.
Mahulisõbralike retseptide nautimiseks ei pea te piirduma dr Rollsi raamatutega. Volumetricsi plaanile sobivate kokaraamatute valimine tähendab kokaraamatute valimist, mis rõhutavad värskeid koostisosi ja taimset toitu, on madala rasva- ja suhkrusisaldusega ning sisaldavad põhjalikku teavet toitainete kohta. Head kokaraamatud sisaldavad ka retsepte ja hõlpsasti mõistetavat tehnikate seletust. Lisaks veenduge, et retseptid näeksid isuäratavad välja.
5. samm. Lugege toiduainete loendit Volumetrics.
Mahulised raamatud pakuvad toiduainete loendeid ja korraldavad toidud kategooriatesse. Kategooriad ulatuvad väga madala kalorsusega kuni kõrge kalorsusega toiduga. Lisaks aitavad toidunimekirjad mõõta sobivaid toiduportsjoneid. Jällegi näete, et saate süüa palju suuremaid portsjoneid madala kalorsusega toiduaineid.
6. samm. Sööge rohkem Volumetrics dieediga.
Veerikka toidu, näiteks puljongipõhiste suppide, salatite ning puu- ja köögiviljade söömine tagab, et saate nautida suuremaid portsjoneid ilma palju kaloreid pakkimata. Rohkem söömiseks valite madala kalorsusega toidud ja piirate kõrge kalorsusega toiduainete osa. Selle dieediga ei ole keelatud ühtegi toiduliiki, kuid mõnikord saate oma portsjonit kahe- ja kolmekordistada, valides madala kalorsusega toidud.
Samm 7. Sööge dieeti Volumetrics.
Volumetricsi söömine hõlmab portsjonite kontrollimise tehnikaid ja täiskõhutunde nippe. Näiteks soovitab doktor Rolls alustada restoranis sööki supi või salatiga, et põhitoidu saabudes vähem nälga tunda. Samuti saate näpunäiteid sobivate portsjonisuuruste visualiseerimiseks, et saaksite restoranis ühe portsjoni ära süüa ja ülejäänu kokku pakkida.
8. samm. Tundke end Volumetricsi dieedil täis.
Küllastustunne on mahulisuse süda. Selle asemel, et toppida end rasva või suhkruga koormatud toitude ja jookidega, mis põhjustavad kehakaalu langust, saate teada, et saate siiski nautida suuri portsjoneid, kuni sööte õiget toitu. Samuti õpid kuulama ja austama oma keha näljasignaale, et mitte ühegi toiduga üle pingutada.
9. samm. Säilitage oma kaal Volumetrics dieedil.
Volumetricsi abil oma kehakaalu säilitamine on kombinatsioon volumetrics toitumispõhimõtete järgimise jätkamisest ja regulaarsest treeningust. Dr Rolls soovitab strateegiaid igapäevaste sammude arvu suurendamiseks, sealhulgas sammulugeja kasutamine. Jätkate päeviku pidamist oma toitumise ja treeningu registreerimiseks. Lisaks saate teada, kuidas kaalust alla võtta, kui teie kaal hakkab tagasi tõusma.
10. samm. Toetage kedagi Volumetricsi dieedil.
Lisaks toe pakkumisele inimesele, kes võib proovida Volumetricsi dieeti, peate ka teisi harima, et nad teaksid, kuidas teid toetada, kui proovite seda dieeti ise. Dieedi pidamine on keeruline, eriti kui inimestel on toiduga probleeme. Sõbrad, perekond ja töökaaslased peaksid austama seda, mida üritate saavutada, ja vältida oma edu saboteerimist.
