Teie lümfisüsteem on teie veresoonkonna oluline osa, mis eemaldab kehast toksiine ja kaitseb teid haiguste eest. See on valmistatud suurest lümfisoonte võrgustikust, mis kannavad lümfi läbi keha südame suunas. Lümfivere ringlus võib kergesti seiskuda, kuna sellel pole pumpa ja selle asemel liigub see lihaste lõdvestumisele ja kokkutõmbumisele. Jalade lümfidrenaažisüsteemi parandamiseks proovige oma nahka käsitsi palpeerida ja juua palju vett, et püsida hüdreeritud.
Sammud
Meetod 1 /2: Lümfisüsteemi käsitsi tühjendamine
Samm 1. Istuge kahjustatud jalg lamedale pinnale
Peate saama oma jala allapoole painutamata. Istuge diivanil või pingil ja toetage oma haige jalg enda ette. Kasutage head kehahoiakut ja hoidke oma õlad tagasi.
Näpunäide:
Kui mõlemad teie jalad on kahjustatud, saate need tühjendada 1 korraga.
Samm 2. Alustage kaela naha kergelt hõõrumist krae luude vahele
Rista käed ja pane need kaela alla. Vajutage mõlema käega õrnalt oma kaela nahale. Tehke oma löögid piisavalt õrnadeks, et liigutada ainult nahka, mitte masseerida lihaseid. Korda selles piirkonnas 10 kordust lööki. Masseerige ringjate liigutustega igas piirkonnas, mida puudutate.
Massaaž ei tohiks end ebamugavalt tunda ega haiget teha
Samm 3. Palpeerige nahk kaenlaaluste lümfisõlmede kohal
Tundke kaenla kõva tükki, mis on teie haige jalaga samal küljel. Asetage käsi otse lümfisõlme kohale ja liigutage nahka õrnalt ringjate liigutustega 10 korda. Ärge vajutage tugevalt.
Jala lümfivere liigub ülespoole teie kõrgemate lümfisõlmede suunas. Nende massaaž suurendab nende verevoolu
Samm 4. Masseerige nahka jala siseküljelt väljapoole
Alustage kahjustatud jala ülaosast. Suruge käed õrnalt reie siseküljele ja liigutage neid pühkivate ümmarguste liigutustega välja ja tagasi enda poole. Seda tehes liigutage nahka õrnalt. Korda lööke igas asendis 10 korda ja liikuge jalast allapoole, kuni jõuate oma jalani.
Kui teil on raskusi vasika saavutamisega, painutage jalg, kuni saate seda mugavalt masseerida
Samm 5. Masseerige nahka jala välisküljelt sissepoole
Alustage uuesti jala ülaosast. Asetage käed reie välisküljele ja liigutage neid reie sisekülje poole, liigutades nahka veidi. Korrake iga liigutust 10 korda ja liikuge jalast allapoole, kuni jõuate oma jalani.
Käsitsi drenaaž võib olla dehüdreeriv. Pärast seda jooge kindlasti palju vett
Samm 6. Siduge jalg, et julgustada lümfi oma pagasiruumi tagasi voolama
Võtke side ja mähkige see kahjustatud jala ümber varvastest reide. Sidematerjal peaks olema varvaste ümber kõige tihedam ja muutuma järk -järgult lõdvemaks.
Paluge lümfödeemi spetsialistil sidet rakendada või näidake, kuidas seda ise teha
Samm 7. Proovige pneumaatilist kompressiooniseadet
Pneumaatiline kompressiooniseade on varrukas, mille saate oma kahjustatud jala (te) kohale asetada. Hülss on ühendatud pumbaga, mis aeg -ajalt pigistab kahjustatud jäseme ja surub lümfivedelikud eemale ja teie pagasiruumi.
Need seadmed on abiks ka jalgade vereringe parandamisel ja verehüüvete vältimisel
Meetod 2/2: parandage oma lümfisüsteemi
Etapp 1. Külastage litsentseeritud massaažiterapeuti lümfidrenaažimassaaži saamiseks
Teie massaažiterapeut palpeerib teie jalga õrnalt ja liigutab teie lümfiverd ülespoole teiste lümfisõlmede suunas. Veenduge, et teie massaažiterapeut teab, et teie massaaži eesmärk on parandada jalgade lümfisüsteemi.
- Paluge oma esmatasandi arstil suunata teid lähedal asuva litsentseeritud massaažiterapeudi juurde.
- Samuti võite paluda arstil soovitada füsioterapeuti, kes on spetsialiseerunud lümfiteede ravile.
Samm 2. Kui võimalik, hüpake 10 minutit batuudil
Batuudi vibratsioon ja kaja parandavad verevoolu ja võivad aidata teie lümfisüsteemi äravoolu. Kasutage batuuti umbes 10 minutit ja tehke kergeid, aeglaseid hüppeid. Sel viisil treenimine ei avalda liigestele suurt survet ja tugevdab ka kudesid.
Kui teie läheduses pole batuuti, otsige põrkekeskust või ostke väike, mis sobib teie koju
Samm 3. Joo terve päeva jooksul palju vett
Teie veri koosneb palju veest ja see aitab ka toksiine välja loputada. Proovige juua umbes 8 klaasi vett päevas või iga kord, kui tunnete janu. Vältige dehüdreerivaid vedelikke, nagu kohv ja alkohol.
Võite proovida juua ka spordijooke, millele on lisatud elektrolüüte
Samm 4. Hingake sügavalt diafragmaga, et torsost vedelikud välja saada
Hingake sügavalt nina kaudu sisse, tõstes diafragma endast eemale. Hingake aeglaselt suu kaudu välja. Tehke 10 sügavat hingetõmmet 2 kuni 3 korda päevas, et parandada verevoolu ja viia toksiinid kehast välja.
Et tunda oma diafragma liikumist, lamage maapinnal, käed veidi kopsude all. Harjuta sissehingamist ja jälgi, kuidas käed sisse ja välja hingamisel üles ja alla liiguvad
Samm 5. Sööge tooreid köögivilju, seemneid ja pähkleid
Toortoit sisaldab ensüüme, mis aitavad teie kehal toksiine lagundada. Teie lümfisüsteem eemaldab kehast toksiine, seega hõlbustab ensüümide lisamine selle tööd. Lisage oma dieeti võimalikult palju tooreid köögivilju, seemneid ja pähkleid.
Samm 6. Kasutage keha soojendamiseks infrapunasauna
Infrapunasaunad tõstavad teie keha temperatuuri, mis parandab vere- ja lümfivoolu. Samuti aitab see teil lihaseid lõdvestada ja hõlbustab keha toksiinide liikumist. Külastage infrapunasauna üks kord nädalas.
Paarisaja dollari eest saate osta isikliku infrapunasauna või külastada seda lähedal asuvas tervisekliinikus
Samm 7. Vältige liibuvate riiete kandmist jalgadele
Teie riided võivad mõjutada teie verevoolu ja kui need on liiga pingul, võivad need teie vereringet takistada või isegi peatada. Kandke lahtisi pükse ja aluspesu, mis ei süvene teie nahka. Valige riided, mida saate liigutada ja mugavalt istuda.
Näpunäide:
Kui riided jätavad seljast võttes nahale jäljed, võib see olla märk sellest, et need on liiga pingul.
Samm 8. Küsige oma arstilt täieliku dekongestatiivse ravi kohta raske lümfödeemi korral
Täielik (või kompleksne) dekongestatiivne ravi (CDT) on ravivorm, mis on eriti kasulik, kui teil on vähi või muu kroonilise haigusega seotud mõõdukas kuni raske lümfödeem. Arutage seda ravi oma arstiga, kui teil on lümfödeem, mida on raske teiste meetoditega kontrollida.
