Pole peaaegu midagi hullemat, kui ei saa esineda õigel hetkel. Keegi ei taha ED -ga tegeleda, kuid kui olete sellega hädas, ärge muretsege. Sellega saate teha palju asju, sealhulgas harjutada. Regulaarsed treeningud toovad tervisele palju kasu ja on näidanud, et need on eriti kasulikud ED mõjuga võitlemisel.
Sammud
Küsimus 1 viiest: Milline on parim harjutus erektsioonihäirete korral?
Etapp 1. Kegelid on kõige tavalisemad ja kasulikumad harjutused
Saate võidelda ED mõjude vastu, tugevdades oma vaagnapõhja lihaseid. Kegelid on suurepärane harjutus just selle tegemiseks. Peamine on teha neid õigesti. Keskenduge ainult vaagnapõhjalihaste pingutamisele. Pigistage neid 5 sekundit ja vabastage seejärel 10 sekundit. Korrake harjutust 10 korda ja proovige neid teha 3-4 korda päevas.
Samm 2. Proovige iga päev 30-minutilist jalutuskäiku teha
Ühes Harvardi uuringus leiti, et lihtne 30-minutiline igapäevane jalutuskäik võib olla seotud ED riski vähenemisega 41%. Kuigi see ei ole garantii, ei saa iga päev õues käimine ja pool tundi vere pumpamine kindlasti haiget teha. Teised uuringud näitavad, et mõõdukas treenimine võib aidata parandada seksuaalset jõudlust ja 30-minutiline jalutuskäik sobib "mõõduka treeningu" arvele.
Samm 3. Pilates võib samuti aidata tugevdada teie vaagnapõhjalihaseid
Proovige selliseid harjutusi nagu põlve väljalangemine. Lamage põrandal, põlved kõverdatud ja jalad maas. Painutage oma vaagnapõhjalihaseid ja langetage aeglaselt üks põlv külgsuunas maapinna poole, seejärel viige põlv tagasi. Korda liigutust teise põlvega. Eesmärk on teha 10 kordust mõlemal küljel, et oma vaagnapõhja tõeliselt üles ehitada. Liituge kohaliku pilatese stuudioga, et võtta tunde, või otsige veebist videotunde, mida saate proovida.
- Teine pilatese liikumine, mis võib aidata, on jala lamamine. Alustage lamades põrandal, mõlemad põlved kõverdatud ja jalad maas. Pigistage vaagnapõhjalihaseid ja tõstke 1 jalg otse õhku, et luua 45-kraadine nurk. Hoidke seda mõni sekund, seejärel asetage see õrnalt maapinnale tagasi. Korrake liikumist teise jalaga ja laske umbes 10 kordust mõlemal küljel.
- Proovige ka klassikalist sillaharjutust. Pilateses on see tuntud kui vaagna lokkimine. Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad maas. Painutage oma vaagnapõhjalihaseid ja tõstke tagumik õhku, nii et teie keharaskus on teie õlgadel. Hoidke seda mõni sekund, seejärel heitke aeglaselt maapinnale tagasi. Korda harjutust kuni 10 korda.
Samm 4. Proovige 4 korda nädalas 40 minutit aeroobset treeningut teha
Aeroobsed harjutused parandavad teie vereringet ja aitavad teil kaalust alla võtta. Samuti on näidatud, et see aitab teie ED -d parandada. Aeroobseid tegevusi on palju, näiteks kõndimine, matkamine, aiandus, jalgrattasõit, jooksmine, poks, ujumine, sõudmine, korvpall ja isegi tantsimine. Valige oma lemmik ja muutke see tavaliseks harjumuseks, millest saate kinni pidada.
Küsimus 2/5: Kas erektsioonihäireid saab treeninguga ravida?
Samm 1. Uuringud näitavad, et harjutus võib aidata ED -ga
Uuringud näitasid, et meestel, kes jooksid poolteist tundi või tegid iga nädal 3 tundi rasket tööd õues, oli kuni 20% väiksem tõenäosus haigestuda ED kui meestel, kes üldse trenni ei teinud. Nii et jah, on võimalik, et saate oma ED mõju tagasi pöörata või selle vastu võidelda tervisliku ja regulaarse treeningu abil. See ei saa kindlasti haiget teha!
Samm 2. Kehakaalu langetamine treeningu kaudu võib aidata ka teie ED -ga
Ülekaalulistel või rasvunud meestel on kuni 50% suurem tõenäosus haigestuda ED kui tervisliku kehakaaluga meestel. Kaalu kaotamine võib aidata võidelda ED vastu ja võib isegi aidata seda tagasi pöörata. Lisaks suurendab ülekaalulisus veresoonte haiguste ja diabeedi riski, mis mõlemad võivad põhjustada ED -d. Liigne rasv võib häirida hormoone ja aidata kaasa ka ED -le. Põhimõtteliselt, kui olete ülekaaluline ja tegelete ED -ga, proovige osa sellest tervisliku toitumise ja treeninguga raseerida.
Küsimus 3/5: Kas raskuste tõstmine aitab erektsioonihäireid?
Samm 1. Kaalutõstmine võib olla suurepärane viis erektsioonihäirete leevendamiseks
Igasugune tervislik treening võib aidata teil kaotada liigset kaalu ja parandada verevoolu. Kui teile meeldib raskuste tõstmine, võib see olla tõhus viis ED vastu võitlemiseks. Kui olete raskuste tõstmisega alles tuttav, pidage kõigepealt nõu oma arstiga, et see oleks teie jaoks ohutu ja kaaluge treeneriga koostööd, et mitte ennast vigastada.
Samm 2. See on ka osa ümarast treeningprogrammist
Jõutreening suurendab teie lihaseid ja muudab teie luud tugevamaks. Samuti parandab see teie lihasmassi ja rasva suhet ning aitab teil kaotada ülekaalu. Lisage oma treeningprogrammi paar jõutreeningut, et sellest kasu saada.
Küsimus 4/5: Kuidas parandada oma erektsioonihäireid?
Samm 1. Sööge dieeti, mis on rikas looduslike toitude ning vähem töödeldud ja rafineeritud toitude poolest
Massachusettsi osariigis tehtud uuring näitab, et tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab rikkalikult puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja kala, võib aidata vähendada ED tõenäosust. Püüdke vältida punase ja töödeldud liha, samuti rafineeritud terade ja suhkrute söömist. Tervisliku toitumisega saate samal ajal kaalust alla võtta ja aidata võidelda ED vastu!
Samm 2. Proovige paar korda nädalas teha mõnda rasket aeroobset treeningut
Aeroobsed harjutused, nagu jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, sõudmine või isegi elliptiline kasutamine, ei anna teile mitte ainult treeninguid-näitavad, et need võivad ED-d tegelikult parandada. Regulaarne treenimine võib samuti aidata teil kaalust alla võtta, mis võib samuti aidata võidelda ED tagajärgedega. Kui olete treeningutega alustanud, alustage aeglaselt igapäevase 30-minutilise jalutuskäiguga ja tehke jõulisemaid tegevusi.
Samm 3. Kui olete stressis, ärevuses või depressioonis, võib nõustamine aidata
ED -d võivad põhjustada ka psühholoogilised probleemid. Kui teil on probleeme ühegi neist probleemidest, võib nõustaja või psühholoog tõesti aidata. Ärge tundke piinlikkust ühe poole abi saamiseks. See võib muuta maailma ja aidata võidelda teie ED vastu.
Samm 4. Arst võib teile ravimeid välja kirjutada või soovitada
Seal on palju ED -ravimeid ja kui teil on selle haigusega probleeme, võib teie arst välja kirjutada teile sobiva. Kui soovite proovida alternatiivseid ravimeid või toidulisandeid, pidage kõigepealt nõu oma arstiga. Nad saavad soovitada neid, mis on teie jaoks ohutud.
Küsimus 5/5: Mida teha, kui erektsioonihäired ei parane?
Samm 1. Külastage oma arsti, et näha, millised muud võimalused teil on
Nad saavad teid hinnata, et näha, kas on olemas põhjused, samuti soovitada ravi ja ravimeid, mis võivad aidata. Ärge tundke piinlikkust abi saamiseks. ED -i ületamiseks on palju võimalusi.
