On tõenäoline, et enamik mehi kogeb mingil eluetapil mingis vormis erektsioonihäireid. Uuringud näitavad, et umbes 50% 50ndates eluaastates meestest kannatab kerge kuni mõõduka ED all. See arv ulatub 70 -aastaseks saamiseni 70% -ni. Kuigi erektsioonihäired on probleem, mis mõjutab enamikku mehi, tuleb selle vältimiseks võtta meetmeid.
Sammud
Meetod 1 /3: ED -i harimine
Samm 1. Teadke ED sümptomeid
Teadmised on võtmetähtsusega, kui püütakse diagnoosida seksuaalse jõudluse probleemi. Teadmine, kas teil on ED sümptomeid või kas teie kogemus on täiesti normaalne, aitab teil astuda järgmise sammu selle parandamiseks. Sümptomite hulka kuuluvad:
- Võimalus saada erektsiooni mõnikord, kuid mitte iga kord, kui soovite seksida.
- Võimalus saada erektsioon, kuid see ei kesta seksiks piisavalt kaua.
- Kuna ei saa erektsiooni igal ajal.
- Vähendatud sugutung.
Samm 2. Harjutage ennast edasi ja pöörduge arsti poole, kui teil on juba ED
Mõned täpsemad juhendid võivad selles aidata: Kuidas ravida erektsioonihäireid ja kuidas toime tulla erektsioonihäiretega, on mõeldud inimestele, kellel on juba probleeme.
Kui teie ED põhjustab suhetes probleeme, võib aidata ka see, kuidas suhetes erektsioonihäiretega toime tulla ja kuidas partnerile öelda, et teil on erektsioonihäired
Meetod 2/3: tervislik eluviis
Samm 1. Sööge tervislikult
Mehe südamele halb toitumine on halb ka tema võimele erektsiooni tekitada ja seda säilitada. Uuringud on näidanud, et samad toidud, mis on seotud südameatakkidega, võivad takistada ka peenise verevoolu, mis on vajalik peenise püstitamiseks. Lihtsad viisid oma toitumise parandamiseks ED ennetamiseks on järgmised:
- Sööge palju puu- ja köögivilju.
- Lisage südamele tervislikke toite, nagu pähklid ja punane vein.
- Vältige töödeldud liha ja praetud toite.
- Vältige karastusjooke.
Samm 2. Säilitage tervislik kaal
Ülekaal võib põhjustada närvisüsteemi mõjutavaid terviseprobleeme, näiteks II tüüpi diabeet. Kui kahjustatud on peenist varustavad närvid, võib tekkida ED. See võib mitte ainult mõjutada närvisüsteemi, vaid ülekaal mõjutab ka kardiovaskulaarsüsteemi, mis on erektsioonihäire jaoks ülioluline.
Tervislik kaal võib samuti ära hoida kõrget vererõhku ja kõrget kolesteroolitaset, mis võib kahjustada veresooni ja lõppkokkuvõttes ED -d
Samm 3. Treenige regulaarselt
On kindlaid tõendeid, mis seostavad treeningu puudumist ED -ga. On näidatud, et aeroobsed tegevused takistavad ED -d. Mõned soovitatud harjutused hõlmavad ujumist ja jooksmist.
Olge ettevaatlik harjutustega, mis avaldavad liigset survet perineumile, näiteks jalgrattasõit, mis on munandikoti ja päraku vaheline ala. See võib avaldada survet piirkonna närvidele ja veresoontele. Selle probleemi lahendamiseks saab kasutada jalgrattaistmeid "no nina"
Samm 4. Maga korralikult
Eksperdid ütlevad, et unepuudus võib erektsiooni negatiivselt mõjutada. Mõned soovitavad seksida siis, kui mees on kõige puhanum, see tähendab hommikul.
Samm 5. Võimalusel vältige stressi
Stress suurendab adrenaliini, mis põhjustab veresoonte kokkutõmbumist, piirates verevoolu peenisesse. Erektsioonihäirete leevendamiseks narkootikumide asemel võib erektsioonihäirete raviks ja ennetamiseks kasutada mõningaid stressi vähendavaid tegevusi, nagu massaaž, meditatsioon ja jooga, eriti noorematel inimestel.
Samm 6. Jälgige testosterooni taset
Enamikul meestel langeb testosterooni tase umbes 50 -aastaselt või mõnel isegi 40 -aastaselt. Madal testosteroon võib põhjustada madalat sugutungit ja ka erektsioonihäireid. Teatud testosterooni suurendavad ravimid võivad olla lahendus, kui madal testosteroon on peamine ED põhjustav probleem.
Samm 7. Ärge sõltuge kegelidest
Kegelid on harjutused, mis inimeste arvates takistavad ED -d. Need on harjutused, mille keskmes on vaagnalihaste korduv liikumine. Kuigi need tegevused aitavad inimesi, kes võitlevad kusepidamatusega, milleks on urineerimise või isegi seemnepurske kontrolli puudumine, ei ole tõendeid selle kohta, et need aitaksid ED -ga toime tulla.
Meetod 3/3: erektsioonihäirete levinumate põhjuste vältimine
Samm 1. Jooge alkoholi ainult mõõdukalt või isegi mitte
Alkohol on depressant, mis tähendab, et see võib teie tuju tugevalt halvendada ja vähendada seksuaalset iha.
Krooniline joomine võib põhjustada ka maksakahjustusi ja häirida ED -d põhjustavaid meessuguhormoone
Samm 2. Lõpeta suitsetamine
Suitsetamine võib kahjustada veresooni ja takistada peenise verevoolu. Nikotiin, mida leidub palju sigarettides ja elektroonilistes sigarettides, põhjustab veresoonte kokkutõmbumist, mis võib takistada peenise verevoolu ja raskendada erektsiooni.
Samm 3. Vältige anaboolsete steroidide kasutamist
Anaboolsed steroidid, mida kehaehitajad tavaliselt lihaste kasvu suurendamiseks kasutavad, võivad vähendada munandeid ja vähendada testosterooni tootmise võimet. Samuti on näidatud, et anaboolsed steroidid vähendavad sperma arvu.
Samm 4. Vältige riskantset seksi
On peenise olulisi kiude, mis võivad peenise järsu painutamise korral rebeneda. See võib olla väga valus ja põhjustada ka verevalumeid. Peenise liigne kahjustus võib põhjustada erektsioonihäireid.
