Paastust väljudes on oluline oma keha taas tavapäraste toitude seedimisprotsessi hõlbustada. Kuna teie seedesüsteem on tõenäoliselt vähendanud ensüümide tootmist ja mõjutanud teie mao limaskesta, võib teatud toitude liigne söömine või allaneelamine põhjustada terviseprobleeme, nagu iiveldus, kõhuvalu või kõhulahtisus. Tavalise toidu aeglane ja strateegiline tutvustamine aitab teil paastu ohutult katkestada, ilma et see häiriks teie seedesüsteemi.
Sammud
Osa 1 /4: Paastu murdmine (esimene päev)
Samm 1. Määrake ajakava sõltuvalt sellest, kui kaua olete paastunud
Soovite veenduda, et teate, milline on paastu katkestamise ajavahemik. Kõige sagedamini määrab paastu pikkus paastu katkestamiseks kulunud aja. Ärge jätke paastu esmast katkestamist vahele, kui te ei soovi haigeks jääda ja kogu oma raske töö täielikult tagasi võtta.
- Pikemate paastude jaoks (rohkem kui 7 päeva) soovite paastu katkestamiseks eraldada neli päeva. Esimesed paar päeva piirduvad põhitõdedega, enne kui hakkate rohkem asju lisama.
- Paastu katkestamiseks eraldage üks kuni kolm päeva, kui teete lühemat paastu (umbes nädal). Esimene päev on ainult puuviljamahla ja võib -olla puljongi päev. Sõltuvalt enesetundest saate järgmise kahe päeva jooksul samme kiiresti läbida.
- Ühepäevase paastu jaoks eraldage sellest taastumiseks üks kuni kaks päeva. Teie süsteem ei ole nii stressis, kuid see ei tähenda, et võite lihtsalt sisse hüpata ja hakata rämpsu sööma.
Samm 2. Koostage toiduplaan
Üks võimalus ajakava järgimise hõlbustamiseks ja mitte sööma hakata asju, mida te ei peaks tegema, on koostada konkreetne toiduplaan ajavahemiku kohta, mille jooksul vajate toitu oma süsteemi tagasi. Toiduplaani näide (neljapäevase paastu katkestamiseks) võib olla järgmine:
- Esimene päev: kaks 8-untsi tassi puu-/köögivilja (porgand, mõned rohelised, banaan, õun) mahla, mis lahjendatakse veega 50/50 4-tunnise vahega.
- Teine päev: rohkem lahjendatud köögivilja-/puuviljamahla, luupuljongi ja 1/2 tassi puuvilju (pirnid ja arbuus) iga 2 tunni järel).
- Kolmas päev: tass jogurtit ja puuviljamahla hommikusöögiks, suupiste 1/2 tassi arbuusi ja köögiviljamahla, lõunasöök köögiviljasuppi ja puuviljamahla, suupiste 1/2 tassi õuna, õhtusöögi rohelised jogurtiga kaste ja puuviljamahl.
- Neljas päev: Hommikusöögiks pehme keedetud muna, suupisteks puuviljamahl, jogurt ja marjad, lõunaks mõned keedetud oad ja köögiviljad, suupisteks õun ja mõned pähklid, õhtusöögiks vastupidav köögiviljasupp puuviljamahlaga.
Samm 3. Esimesel päeval keskenduge peamiselt puu- või köögiviljamahla joomisele
Esialgseks vaheajaks, eriti kui olete mõnda aega paastunud, peate alustama keha uuesti niisutamisega. Selleks peate esimesel või kahel päeval jooma ainult lahjendatud puuvilja-/köögiviljamahla.
- Paastu katkestamiseks jooge üks 8-unts tass lahjendatud puuvilju või köögiviljamahla. Vältige selliseid, mis sisaldavad täiendavaid suhkruid ja lisaaineid. Lõppude lõpuks, sa lihtsalt said selle kraami oma süsteemist välja.
- 4 tunni pärast jooge veel 8 untsi tassi lahjendatud puuvilju või köögiviljamahla.
Samm 4. Täiendage oma puu-/köögiviljamahla köögivilja- või kondipuljongidega
Sõltuvalt sellest, kuidas teie keha tunneb, võite veel 4 tunni pärast hakata oma raviskeemi lisama mõnda köögivilja- või kondipuljongit.
- Proovige seda kanapuljongi või veiselihapuljongi retsepti, kui olete seiklushimuline ja aitate end liha tegemise ajal näksida.
- Annate oma kehale toiduainete vahel piisavalt aega, sest te ei soovi oma süsteemi üle koormata. Tal on raskusi uue toidu, isegi puljongide, töötlemise ja seedimisega, kui panete sinna kohe hunniku toitu.
Osa 2/4: Paastu murdmine (teine päev)
Samm 1. Alustage toorpuuviljade lisamist oma dieeti, eriti kui teie paast oli lühem
Kui te paastusid paar nädalat või kauem, on tõenäoliselt hea jätkata puu-/köögiviljamahla ja varude või mõlema tasakaalustatud toitumist. Vastasel juhul on aeg liikuda tervete puuviljade poole. Selle põhjuseks on asjaolu, et paljud puuviljad on kõrge veesisaldusega ja neid on kerge seedida, samas on need toitainete- ja energiarikkad. Teie süsteem vajab toitu, mis on kergesti assimileeritav ja paneb teie seedesüsteemi tööle ilma, et see peaks liiga palju vaeva nägema.
- Esimese ja teise päeva lõpus soovite alustada väikeste puuviljakoguste tutvustamist.
- Mõned parimad puuviljad, mida süüa, on: melonid (eriti arbuus), viinamarjad, õunad ja pirnid. Need on süsteemis lihtsad.
Samm 2. Selle aja jooksul vältige tsitrusvilju nagu sidrunid või apelsinid ja kiulisi puuvilju nagu ananass
Kiudvilju on teie kehal raskem seedida ja väga happelised puuviljad võivad põhjustada ebamugavusi.
Samm 3. Lisage jogurt
Paastu ajal tahate tõesti jogurtit süüa. Jogurt aitab teie seedetrakti taasasustada heade bakterite ja ensüümidega, millest paast on eemaldanud. Need probiootikumid hõlbustavad omakorda toidu seedimist.
- Tutvustage seda teisel päeval või iga kord, kui puuvilju tutvustate. Soovite neid ensüüme oma seedesüsteemi võimalikult kiiresti, ilma süsteemi üle koormata.
- Veenduge, et kasutate magustamata jogurtit, sest suhkur (töödeldud suhkur, mitte selline, mis on puuviljas) muudab teie enesetunde halvemaks.
Samm 4. Selle aja jooksul pöörake tähelepanu oma kehale
Teie keha ütleb teile, kui liigute liiga kiiresti. Mõned asjad on normaalsed, nagu näiteks näljatunne või peapööritus, sest sa pole mõnda aega söönud. On ka muid asju, mis tähendavad, et rikute paastu valesti.
- Kui teil tekib kõhukinnisus, kõht läheb krampi või tunnete, et hakkate oksendama (või tegelikult oksendama), peaksite uuesti jooma lahjendatud puuviljamahla ja puljongit.
- Pärast esimest paari klaasi mahla peaksite läbima vähemalt ühe väljaheite. Kui ei, peate võib -olla liikuma puuviljade juurde.
- Samuti peaksite pöörama tähelepanu toidule, mille oma dieeti uuesti kasutusele võtate, sest võite avastada mõningaid toiduallergiaid. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas toit end tunneb: iiveldus, unisus, suu või keele sügelus, ummikud.
Osa 3/4: Paastu murdmine (kolmas ja neljas päev)
Samm 1. Lisage köögivilju
Alustage lehtköögiviljadega, nagu salat ja spinat. Sööge neid köögivilju toorelt ja lisage kastmeks jogurt. Jätkake puuviljade söömist ja mahla joomist, kuna keha reguleerib seedesüsteemi.
- Pärast salati ja spinati söömist liikuge teiste köögiviljade juurde. Sööge neid toorelt ja keedetult. Võiksite valmistada isegi köögiviljasuppi (aga ärge sööge poest ostetud suppe, sest neile on lisatud palju suhkruid ja soolasid ning asju, mille eest teie keha teid ei aitäh).
- Võrsed on ka väga tõhusad köögiviljad, kuna need sisaldavad palju mineraale ja antioksüdante, mida teie keha vajab ja kergesti seedib.
Samm 2. Lisage mõned terad ja oad
Peate neid hästi küpsetama ja sööma lisaks köögiviljadele ja puuviljadele. Teie söögiisu tugevneb, kui jätkate erinevate toiduainete taastoomist oma dieeti.
Proovige pähkleid ja mune, kui olete söömisega rohkem harjunud (neljas päev pikema paastu jaoks, teine päev ühepäevase paastu jaoks ja kolmas päev keskmise paastu jaoks). Lihtsaim viis mune süüa on neid pehmeks keeta või raputada. Kõvaks keedetud mune on teie kehal raskem seedida
Samm 3. Enne terve hunniku asjade tutvustamist veenduge, et teie kehal läheb hästi
Kui see töötleb köögivilju ja puuvilju ilma probleemideta (nagu krambid, iiveldus jne), võite hakata sööma raskemini seeditavaid toite. Aga kui siiani on olnud võitlus, siis pidage kinni toidust, mis on teile seni kõige vähem probleeme valmistanud. Usaldage oma kehaga toite, millel on head tulemused.
Samm 4. Söö väikesed portsjonid
Soovite alustada söömist umbes iga kahe tunni tagant (pärast seda, kui olete lõpetanud lahjendatud mahlad 4 -tunnise vahega). Te liigute suuremate söögikordade poole, kuna teie keha kohaneb rohkemate toitudega.
Lõpuks on optimaalne igapäevane söögikava 3 söögikorda ja 2 vahepala. Kui olete selle hetkeni jõudnud, peaks teie keha pärast puhastamist normaliseeruma ja loodetavasti end paremini tundma
Samm 5. Närige toitu hästi
Toidu närimine lõhub selle nii, et teie süsteem seedib seda kergemini. Seega söö aeglaselt ja lase oma kehal end seedimiseks ette valmistada. Eesmärk on närida iga toidupala vähemalt 20 korda enne järgmise hammustuse juurde liikumist.
Osa 4/4: Tavaliste probleemide tõrkeotsing
Samm 1. Tea, et kõhulahtisus ja sagedased evakueerimised on tavalised pärast tahkete ainete taaskehtestamist
Esimesel päeval jäite arbuusi mahla juurde ja teisel päeval tutvustasite viinamarju ja pirne. Siis tekib kohe pärast väikeste portsjonite viinamarjade ja pirnide söömist kõhulahtisus ja tahked ained läbivad teid. Kas midagi on valesti?
- Kiirendajad kogevad seda üsna sageli pärast seda, kui nad on oma kehasse tagasi viinud tahkeid aineid. Paastu ajal on teie seedesüsteem puhanud ja passiivne. Ensüümid teie soolestikus pole harjunud töötama. Järsku saavad nad täisväärtuslikku toitu ja peavad lühikese aja jooksul tõusma 0 -lt 60 -le. Pole ime, et nad kukuvad kokku ja põlevad.
- Selle probleemi lahendus on kursil püsimine. Tõenäoliselt pole probleem toidus endas, vaid selles, et palute oma kehal teha midagi, milleks ta pole täielikult valmis. Kleepige peamiselt puu- ja köögiviljamahlade, puljongide ja varudega ning andke aeg -ajalt oma kehale kergeid tahkeid aineid. Teie keha peaks kohanema ühe või kahe päeva jooksul.
Samm 2. Tea, et gaasid ja kõhukinnisus on samuti suhteliselt tavalised
Kui te teisel pool spektrit ei suuda pärast tahke aine oma dieeti taaskehtestamist soolestikku liigutada, ärge paanitsege. Sa ei ole äärejuhtum ega tee midagi valesti. Tehke järgmist.
- Sega kokku 1 tl metamutsiili (või muud kiudainelisandit) ja 1 tl aloe mahla 8 untsi vees ja joo enne sööki. Kiudlisand ja aloe vera on mõlemad õrnad lahtistid, mis peaksid aitama teil evakueeruda.
- Hoiduge toidust või joogist, mis põhjustab kõhukinnisust või muudab selle veelgi hullemaks. Pähklid, lehtkapsas ja kohv, kuigi need on toored ja muidu teile kasulikud, muudavad teie kõhukinnisuse veelgi hullemaks. Pidage kinni kergesti seeditavatest puuviljadest, nagu ploomid ja köögiviljad, nagu jamss ja kõrvits.
Samm 3. Tea, et liigne mitmekesisus, eriti tahkete ainete taaskehtestamisel, võib põhjustada seedeprobleeme
Paastu murdmise mängu nimi on lihtsus. Leia toimiv mahlajook ja jää selle juurde terveks päevaks. Järgmisel päeval leidke lihtne puu, mis töötab, ja sööge seda ainult ühe päeva. Liiga paljud paastujad eeldavad, et nende seedimine on raskem kui see tegelikult on, ja karistavad seda, andes talle seda, mida nad arvavad soovivat - vaheldust - kui see tõesti soovib lihtsust. Hoidke asjad lihtsad ja teie keha premeerib teid.
Samm 4. Paastu murdmise esimesel nädalal hoiduge rohke õliga toitudest
Isegi kasulike õlidega toidud, näiteks avokaado ja pähklid, võivad põhjustada seedimisprobleeme kõhtudel, mis on hiljuti tahkest ainest võõrutatud. Pidage alguses puu- ja köögivilju ilma palju õlita; vaadake õrnalt, kuidas reageerite kõrge rasvasisaldusega toitudele, nagu avokaado, kui olete valmis neid uuesti tutvustama.
Näpunäiteid
- Säilitage tervislikud toitumisharjumused. Pidage meeles, et teie paast oli teie keha puhastav kogemus. Ärge täitke seda kohe rämpstoidu ja töödeldud toiduga. Tee oma paast tervisliku eluviisi alguseks.
- Paastu murdmise ajal olge hõivatud. Soovite leida viise, kuidas oma tähelepanu kõrvale juhtida, kui näljane olete. Hankige lõbusaid filme, veetke aega sõbraga, õppige kuduma.
- Hoidke end hüdreeritud. Jätkake paastu murdmise ajal rohke vee ja värskete mahlade joomist.
Hoiatused
- Olge hoiatatud, et paastu pealt maha tulles tunnete end väga näljasena, kuid peate harjutama mõnda distsipliini, eriti kui teie kõht ja seedesüsteem on uuesti aktiveeritud.
- Paastu murdmisel ärge minge jooma. Võib olla ahvatlev täita kõik toidud, mida paastudes ihaldasid. See võib aga haigeks teha ning kahjustada seedetrakti ja soolestikku.
