Paastumine on tahtlik söömisest teatud aja jooksul hoidumine. Mõned inimesed peavad kiiresti dieeti ja kaotavad kaalu, teised aga usulise või vaimse selguse huvides. Siinkohal on võti kavatsus: paastumine läheb vastuollu teie keha loomuliku sooviga ennast toita, seega peate olema selge, miks te seda teete, kui kavatsete sellest kinni pidada. Enne paastu jooge palju vett, sööge puu- ja köögivilju ning magage palju. Kogemustest võite saada rohkem selgust, kui kohtlete oma keha hästi enne, selle ajal ja pärast seda.
Sammud
Osa 1 /3: Kavatsuse seadmine
Samm 1. Selgitage oma eesmärki paastumisel
Küsige endalt, mida soovite kogemusest õppida, ja kasutage seda eesmärki päeva kavatsuste seadmiseks. Võite avastada, et saate paastust palju rohkem, kui teie distsipliini taga on tõuge. Mõelge, kas teil on vaimse või vaimse arengu eesmärke või proovite lihtsalt kasutada füüsilist kasu. Mediteerige teema, küsimuse või eesmärgi üle.
- Kiire süsteemi puhastamiseks. Päevane toidust hoidumine võib aidata kehal filtreerida välja toksiinid, tahked takistused ja muud saasteained, mis teid kaaluvad.
- Kiire läbimurde saavutamiseks. Võib -olla peate vastama mõnele probleemile, mõistma olukorda või esitama idee või arusaama. Paastumine võib viia teie meele lihtsustavasse olekusse, mis hõlbustab teie probleemide raamistamist.
- Kiire koos sügava meditatsiooni, jooga või sensoorse puudusega, et uurida oma meele sügavust. Ületage distsipliini ja keskendumisega nälja segajaid.
Samm 2. Määrake paastu algus ja lõpp
Paljud traditsioonilised religioossed paastud nõuavad ainult söömisest hoidumist, kuni päike loojub. Näiteks kui te paastute islami rituaali pärast, algab paast umbes 1 ja 1/2-2 tundi enne päikesetõusu ning saate pärast päikeseloojangut süüa. Siiski on 24-tunnine paast muutunud populaarseks tervise ja elujõu säilitamise viisiks-eriti joogaringkondades. 24-tunnise paastu eesmärk on pärast õhtusööki mitte midagi süüa ja hoiduda söömisest kuni järgmise päeva õhtusöögini.
Samm 3. Vältige tühja kõhuga kaalulangust
Paastumine aitab toksiinidel kehast väljuda ja aitab teil toitu tõhusamalt seedida - eriti kui teete sellest harjumuse. Paast aga ei aita ilmtingimata kaalust alla võtta. Kui te paastute terve päeva, kuid siis kurnate end suure, süsivesikutega rikkaliku eine peale, siis läheb ainevahetus käiku alles pärast sööki. Sa ei põleta tegelikult rohkem rasva kui siis, kui sa ei paastuks.
- Kui proovite ainult kaalust alla võtta, proovige tarbida hommikul väga väikest kogust kaloreid, mitte paastuda. See suutäis aktiveerib teie ainevahetust, nii et teie kõht toitub ladustatud rasvadest.
- Kaaluge üks kord nädalas ainult ühepäevast mahlapaastu. Mahla dieediga saate oma keha varustada piisavalt toitainetega, et te ei peaks oma maksa ja lihaste suhkruvarusid ammendama. Nii saate detoksifitseerida ilma lihaskoe lagundamiseta.
Samm 4. Muutke paastumine tavaks
Kaaluge paastumist 24 tundi umbes kord kuus. Mõned uuringud näitavad, et 24-tunnise paastu tegemine võib parandada südame-veresoonkonna tervist ja mälu. Enamik tõendeid selle kohta on siiski vaatluslikud või põhinevad loomkatsetel ning regulaarset paastumist ei tohiks proovida, kui teil on või on olnud söömishäireid või raskusi veresuhkru reguleerimisega.
- Võimalik, et regulaarne paast võib parandada teie keha võimet suhkrut metaboliseerida ja vähendada teie LDL -kolesterooli, parandades seeläbi teie südame tervist.
- Enne tavalise paastumisrutiini alustamist rääkige alati oma arstiga.
Osa 2/3: Paastumiseks valmistumine
Samm 1. Jooge paastule eelneval päeval vähemalt 2 liitrit vett
Vesi aitab tasakaalustada kehavedelikke, mis aitavad toitainete seedimist, imendumist ja transporti; vereringe; sülje tootmine; ja kehatemperatuuri säilitamine. See ei tähenda, et peaksite enne paastu tonni vett jooma. Kõik see aitab teil paar tundi hiljem palju urineerida. Selle asemel suurendage vee tarbimist, alustades 72 tundi enne paastu.
Mahl, piim, tee, Gatorade ja muud niisutavad joogid aitavad teil ka paastumiseks valmistuda. Proovige süüa palju vett sisaldavaid toite, eriti puu- ja köögivilju
Samm 2. Söö hästi ja toida oma keha päev enne paastu
Ärge sööge üle! Tõepoolest, proovige süüa väiksemaid portsjoneid kui tavaliselt. Kui võimalik, sööge oma süsteemi tasakaalustamiseks peamiselt puu- ja köögivilju. Toidurikkad ja vett täis toidud aitavad kehal paastumiseks valmistuda. Vältige küpsetisi, eriti neid, mis sisaldavad palju soola ja suhkrut.
- Vältige päev enne paastu magusate, kõrgelt töödeldud toitude söömist. Teie keha ei tööta korralikult, kui see töötab peamiselt suhkruga. Lisaks võib töödeldud toiduainete süsteemist lahkumine kauem aega võtta, mis raskendab "puhta" paastu saamist.
- Kui teil on diabeet, pidage enne rohke puuvilja tarbimist nõu oma arstiga.
Samm 3. Maga palju öösel enne paastu
Teie keha ei tööta tavalisel kalorikütusel ja te ei suuda väsimust toiduenergiapuhanguga suruda. Kui annate endale põhipuhkuse, on kogu päeva toimimine palju lihtsam - ja võite oma paastust rohkem kasu saada.
Osa 3 /3: Paastumine
Samm 1. Keskenduge oma kavatsusele
Pöörake tähelepanu teemadele või küsimustele, millele soovite vastata. Keskenduge enda uurimisele, idee uurimisele, baasi puudutamisele oma vaimsusega või lihtsalt enese kaotamisele juhitud distsipliini. Kui kavatsete oma süsteemi võõrutada, kasutage seda eesmärki, et hoida end kindlalt näljatunde eest.
Samm 2. Olge hüdreeritud, kui täidate ainult veega paastu
Joo vähemalt pool liitrit vett iga kahe tunni tagant. Vesi täidab kõhu, taastab energia ja lahjendab kõhuhappeid, mis tekitavad näljatunnet. Kuid ärge jooge nii palju vett, et tunnete end haigena.
Mõned tavad, näiteks traditsiooniline islami paast, keelavad teil päikesetõusu ja päikeseloojangu vahel vett juua. Sel juhul on uskumatult oluline, et toidaksite oma süsteemi veega enne ja pärast paastu
Samm 3. Hoidke end hõivatud
Tegevusetus ja igavus võivad viia teid söömismõteteni. Selle asemel tegelege millegagi, mis on kaasahaarav, kuid mitte füüsiliselt koormav. Lugemine, kirjutamine, mediteerimine, aeglased joogaliigutused, arvutiga töötamine, metsas kõndimine, televiisori vaatamine ja lühikeste vahemaade läbimine on kõik head võimalused paastu ajal hõivamiseks. Vältige suure energiaga tegevusi, nagu rasked harjutused, jõusaali minek, raskuste tõstmine või pikkade vahemaade läbimine: tõsine pingutus põletab palju kaloreid ja muudab teid tarbetult näljaseks.
Vältige toidule mõtlemist. Püüa mitte veeta aega toidu, toidupiltide või toidulõhnade ümber
Samm 4. Olge tugev
Kui teil on äkiline soov loobuda, tuletage endale meelde, miks te seda kiiresti teete. Harjutusdistsipliin. Kinnitage endale, et teie nälg ei kesta igavesti. Ja pealegi: kui jääte praegu tugevaks, võivad hüved olla palju suuremad kui alla andes.
Paastu lõpu poole tunnete end tõenäoliselt pinges ja kurnatuna. Siin peate tagavara välja tooma. Unege, kui võimalik, või laske visuaalsel meedial teie aju üle võtta. Imav märulifilm või videomäng võivad selles olukorras imet teha
Samm 5. Katkestage paastu määratud ajal
Võtke aeglaselt ja pöörake tähelepanu sellele, kui palju sööte. Pooled portsjonid: on hädavajalik, et te ei sööks nii palju, kui sööte regulaarselt. Teie seedesüsteem on vähese energiatarbega režiimis ja see ei suuda praegu massiivset burgerit käsitseda. Selle asemel sööge kergeid toite, näiteks puuvilju, köögivilju ja suppi. Samuti on oluline vesi ja puuviljamahlad.
- Pidage meeles, et ärge sööge ja jooge liiga palju, liiga kiiresti. Esmalt jooge õun ja klaas vett ning oodake kümme minutit. Seejärel jooge kausitäis suppi klaasi apelsinimahlaga.
- Asetage protsess 30 minutist kuni tunnini. Kohe tonni söömine võib teid pikka aega vannituppa viia, millega kaasneb märkimisväärne valu - ja see võib olla isegi teie tervisele ohtlik. Võta aeglaselt.
