Keskendumise kiireks ja tõhusaks parandamiseks on üsna lihtsaid viise. Pikaajaline keskendumisvõime parandamine nõuab aga palju pingutusi ja aega. Isegi kui harjutate seda ühe nädala või kuu jooksul, ei ole tulemus teie produktiivne, kui teie aju ei tööta hästi. Kui teil on keskendumisega probleeme, võib see wiki artikkel teile kasuks tulla.
Sammud
Meetod 1 /3: kiirparandused
Samm 1. Kasutage kõrvatroppe
See aitab palju. Kui see pole öösel ja/või elate vaikses kohas ja olete üksi, kostab alati inimesi, loodust, masinaid jms mõningaid häirivaid helisid. Kõrvatropid võivad olla natuke ebamugavad, nii et ärge kasutage neid väga kaua korraga (nt tehke paus tunni aja pärast).
Samm 2. Tehke kokkuvõte iga kord, kui teie mõistus 3x5 kaardil eksleb
Jagage kaart kolmeks osaks: hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Iga kord, kui mõtlete ekslema hakata, tehke vastavasse kasti väike linnuke. Juba mõne aja pärast märkate, et teie mõistus ei rända nii tihti, lihtsalt pidades kokkuvõtet!
- Probleemi teadvustamine on esimene samm ja see meetod aitab teil olla iga kord tähelepanelik, kui kaotate oma keskendumisvõime. Teie teadlikkus sellest, mida teete, aitab teil lõpuks ilma täiendavate pingutusteta keskendumisvõimet parandada.
- Selle meetodi abil saate lõpuks kindlaks teha oma kõige haavatavamad ajad. Ütle, et leiad hommikuti palju ennustusi, kui oled veel väsinud ja mõistus tõenäoliselt triivib. See on märk sellest, et peaksite oma keskendumisvõimet parandama, magama rohkem või sööma tervislikku hommikusööki.
Samm 3. Pange päeva jooksul kindlad kellaajad kõrvale, et lasta oma mõtetel ekselda või keskenduda
Kui teil on päeva jooksul määratud aeg - öelge, et teie triivimise aeg on iga päev kell 5.30, kui naasete koolist või töölt -, võib teil olla vähem tõenäoline, et karistate äravoolu kella 11 või 15 ajal. Kui tabate end sanktsioneerimata aegadel triivimas, öelge endale, et teil on määratud ajavahemik, ja proovige hoida oma aju keskendunud mis tahes ülesandele, mis teil parasjagu käsil on.
Samm 4. Aidake parandada hapniku voolu ajju
Veri on meie keha peamine hapniku kandja. Kuid veri koondub meie keha alumises pooles raskusjõu mõjul ja ei suru ajusse nii palju hapnikku, kus see aitab parandada keskendumisvõimet. Aju hapnikuga varustamiseks tõusege ja jalutage iga kord, et verd pumbata.
Kui olete tööl ummikus ja te ei saa treenimiseks aega eraldada, proovige harjutusi teha tööl. Nende hulka võivad kuuluda mitmed asjad, sealhulgas isomeetrilised või aeroobsed harjutused
Samm 5. Ärge unustage anda oma ajule kiiret pausi vähemalt iga tund, kõige rohkem iga 30 minuti järel
Kui teie aju peab tundide kaupa pidevalt keskenduma, kaotab see töötlemisvõimsuse ja teie kontsentratsioonitase langeb. Parandage oma projekt välja ja tehke vahepeal pause või uinakut, et taaselustada oma keskendumisvõime ja hoida seda ümisemas 100%lähedal.
Samm 6. Harjutage ühe asja korraga tegemist ja tehke seda lõpuni
Kui hüppate kõik kohad üle ja alustate uut projekti enne, kui olete viimase projekti lõpetanud, ütlete oma ajule, et ühelt teemalt teisele üleminek on okei. Kui sa tõesti tahad oma keskendumisvõimet parandada, siis hakkad proovima oma aju veenda, et ta lõpetaks ühe ülesande enne, kui asud järgmise juurde.
Rakendage seda filosoofiat oma elus võimalikult paljudele erinevatele ülesannetele. Võib arvata, et ühe raamatu lõpetamisel enne teise alustamist pole midagi pistmist ühe auto viimistlustöödega enne teisega alustamist, kuid kui mõelda, on need üllatavalt sarnased. Isegi kõige väiksematel ülesannetel on kaja mujal teie elus
Samm 7. Olge teadlik ämbliku tehnikast
Mis juhtub, kui hoiate võrgu kõrval vibreerivat tuunikahvlit, milles on ämblik? Ämblik tuleb uurima, kust müra tuleb, sest uudishimulik tasub olla. Aga mis juhtub, kui hoiate korduvalt ämblikuaia kõrval vibreerivat tuunikahvlit? Mõne aja pärast ei peatu ämblik enam häälestusharki uurima. Ta teab, mida oodata, seega ignoreerib seda.
Ämbliktehnika käitub täpselt nagu ämblik. Oodake, et häirivad tegurid tulevad ja proovige oma keskendumisvõimet kaotada. Uks paugub. Lind vilistab. Puhkeb flash mob. Ükskõik, mis häirib teid, keskenduge jätkuvalt oma ülesandele. Olge nagu ämblik ja pigistage silmad tähelepanu kõrvale, mis teie arvates võivad keskendumisvõime kaotada
Samm 8. Tehke tööd laua taga, mitte oma voodis
Teie voodi on koht, kus magate; teie töölaud on koht, kus te töötate ja keskendute. Teie mõistus tekitab selliseid seoseid alateadlikult, mis tähendab, et saadate oma unele signaali, kui proovite oma voodil tööd teha. See on kahjulik, sest tegelikult palute oma ajul teha kahte asja korraga (keskenduda unele). Selle asemel paluge oma ajul keskenduda või magage, valides oma tööjaama hoolikalt.
Samm 9. Proovige veel viit reeglit
Veel viis reeglit on lihtne. Kui tunnete, et soovite lõpetada või kaotada keskendumisvõime, öelge endale, et teete veel viis asja, mida tegite. Kui tegemist on matemaatikaülesannetega, tehke veel viis ülesannet. Kui see loeb, tehke veel viis lehte. Kui see keskendub, tehke veel viis minutit. Leia endas energia, et teha veel viis asja, mida sa tegid.
Meetod 2/3: märksõnad Tehnika
Samm 1. Proovige märksõnade tehnikat
Selle lihtsa tehnika puhul peate ainuüksi üles leidma õige märksõna selle kohta, mida õpite või teete, ja alati, kui kaotate keskendumisvõime või tunnete end hajameelseks või kui teie mõte läheb muule, hakake seda märksõna korduvalt mõtlema, kuni tuled tagasi käsitletava teema juurde. Selle tehnika märksõna ei ole üks kindel sõna, vaid muutub pidevalt vastavalt teie õpingutele või tööle. Märksõna valimiseks pole reegleid ja märksõnana võib kasutada ükskõik millist sõna, mis inimesele tundub, et see toob tema kontsentratsiooni tagasi.
Näide: kui loete artiklit kitarri kohta. Siin saab kasutada märksõna kitarr. Alustage iga lause lugemist aeglaselt ja lugemise ajal, kui tunnete end hajameelseks või ei suuda aru saada ega keskenduda, öelge märksõna kitarr, kitarr, kitarr, kitarr, kitarr, kuni mõistus jõuab artikli juurde tagasi ja saate siis lugemist jätkata. Tehke harjumus mediteerida vähemalt 10 minutit, mis parandab teie keskendumisvõimet. Kuid näete, et parema paranemise või tulemuse saavutamiseks keskendute kõigepealt ainult meditatsioonile
3. meetod 3-st: pikaajalised lahendused
Samm 1. Puhka
Suurim keskendumist mõjutav tegur on puhkus ja see on uuringutega heaks kiidetud. Keskendumine nõuab, et teie meel oleks rahulik. Kuid teie meel hajub laiali, kui te pole hästi puhanud. Veenduge, et magate õigel ajal õiges koguses. Samuti magage regulaarselt ja see võib olla keskendumise peamine samm.
Liiga palju magada pole samuti ideaalne. Ülemagamine häirib teie loomulikku rütmi ja võib teid laisaks teha. Vältige seda, kui teil on äratuskell, mis äratab teid õigel ajal
Samm 2. Koostage plaan
Pidage alati plaani kõigeks, millega tegelete. Kui istute ilma plaanita tööle, võite kergesti vahele jääda sellistes tegevustes nagu meilide kontrollimine, kiirsõnumid (vestlus) ja veebis sirvimine. Ilma eesmärgita raiskate oma aega. Selle asemel, et pühendada kogu tähelepanu ühele olulisele ülesandele, leiate end häirivatest erinevatest närivatest mõtetest.
Selle vältimiseks tehke eelnevalt selge plaan, mis vastab teie vajadustele. Tehke vaheaega 5 või 10 minutit ja kasutage seda aega e -kirjade kontrollimiseks, seejärel sulgege postkast ja liikuge oma kõige olulisema ülesande juurde. Plaani koostamisel eraldage kindlasti piisavalt aega meelelahutuseks, õpinguteks ja magamiseks
Samm 3. Mediteeri
Meditatsiooni harjutamine parandab kindlasti meie keskendumisvõimet. Tegelikult, kui proovime mediteerida, on keskendumine esimene asi, mida peame omandama. Igapäevane meditatsiooniperiood annab meile võimaluse töötada spetsiaalselt keskendumismeetodite kallal.
Samm 4. Valige keskendumiseks koht, mille valite
Ilmselgelt on mõned kohad paremad kui teised. Parimad on kooliraamatukogud, õppesalongid ja privaatsed ruumid. Eelkõige ei tohiks teie valitud koht häirida. Püüdke teistest inimestest eemale hoida, kui soovite oma tööle keskenduda.
Samm 5. Kui soovite keskendumisvõimet omandada, arendage välja kontrollitud ja tasakaalustatud toitumine
Ülesöömine tekitab tohutut koormust seedimisele ning võib tekitada ebamugavust ja unisust. Kergete ja tervislike toitude söömine võib aidata teil keskendumisvõimet maksimeerida. Nagu ütles Thomas Jefferson, kahetseme me harva, et sööme liiga vähe. Tõenäoliselt leiate, et vajate enda rahuldamiseks vähem toitu, kui arvate.
Samm 6. Treenige sageli
Keskendumisvõime sõltub palju meie füüsilisest heaolust. Kui oleme väsinud, ebatervislikud ja vaevavad mitmed väikesed haigused, on keskendumine raskem. Muidugi on keskendumine endiselt võimalik, kuid see on lihtsalt raskem. Peame aga püüdma enda elu lihtsaks teha; Peame oma füüsilist tervist esmatähtsaks pidama:
- Piisava une saamine
- Füüsiliselt vormis püsimine
- Tervisliku kehakaalu säilitamine
- Regulaarse treeningu saamine
Samm 7. Tehke pause ja segage oma keskkond
Pidev töö samas kohas võib igaüks hulluks ajada. Pidevate pauside tegemine võib probleemi lahendada. See muudab teid aktiivseks ja tunneb oma teema vastu rohkem huvi.
Samm 8. Tea, et harjutamine teeb meistriks
Keskendumine on tegevus nagu iga teinegi. On selge, et mida rohkem me harjutame, seda parem on meie keskendumisvõime. Me ei ootaks, et oleksime tugev jooksja ilma koolitust tegemata. Samamoodi on keskendumine nagu lihas, mida rohkem me treenime, seda tugevamaks see muutub.
Toiduainete loetelu, mis parandavad keskendumisvõimet
Toidud kontsentratsiooni suurendamiseks
Suupisted, mida süüa õppides
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kui kaotate enesekindluse, mõelge oma varasematele saavutustele.
- Olge oma eesmärkide saavutamisel alati positiivne!
- Kui te pole otsustanud seda teha, raiskate tõenäoliselt oma aega.
- Kui olete keskendumiseks liiga unine, on väga kaheldav, kas suudate loetud raamatu lõigu lõpetada.
- Õppimiseks peate koostama oma ajakava.
- Looge kutsuv ja rahulik keskkond, mis aitab teil keskenduda.
- Pühendage aega sellele, millele peaksite keskenduma. Ära lase end probleemidest või muredest segada. Seadke endale auhinna süsteem. Lubage endale keskendumise säilitamise eest tasu.
- Jagage oma aega õpitavate teemade lõpuleviimiseks.
- Kui leiate, et teie mõtted kalduvad kõrvale sellest, millele peaksite keskenduma, suunake see ümber. Ärge laske sellel rännata.
- Teadke, millised tegevused, objektid või mürad teid häirivad, ja hoidke need enne töö alustamist eemal.
- Ärge venitage ennast liiga palju. Mõnikord on hea keskendumisvõime kaotada. Lõppude lõpuks oleme inimesed.
- Koolis pingutage iga ainega kõige rohkem ja võtke vaheajaks tunni viimased viis minutit.
- Ärge viibige kohas kauem, muidu on teil peagi igav tõhusalt õppida. Tehke endale iga 25 minuti järel lühikesi pause/uinakuid. Võite oma toas kasutada ka kollast värvi seinakatteid, kuna see on kontsentratsioonivärv, kuid liiga palju sellest võib põhjustada depressiooni.
Hoiatused
- Pidage meeles, et suurimad inimesed ei saavuta midagi, kui neil puudub keskendumisvõime.
- Ärge töötage rahvarohkes kohas, kuna kaotate keskendumisvõime.
