Suhtumine on hinnang, mis põhineb inimese, eseme või sündmuste kohta tehtud otsusel. Suhtumine tuleneb sageli inimese varasematest kogemustest, uskumustest või emotsioonidest. Näiteks ei pruugi teile pitsa meeldida, sest pärast toiduaine söömist saite toidumürgituse. Oma suhtumise muutmine hõlmab enda ümber oleva maailma hindamise muutmist. Oma suhtumise muutmiseks või parandamiseks peate hindama, mis mõjutas teie otsust. Seejärel otsige teavet, mis võib seda otsust muuta, mis toob kaasa soodsama väljavaate.
Sammud
Meetod 1 /3: hoiaku korrigeerimine
Samm 1. Tehke kindlaks, milline suhtumine vajab muutmist
Saage selge arusaam sellest, mida on vaja muuta. Eesmärkide seadmine on iga ettevõtmise edu võti. Peate tegema ausat ja põhjalikku enesehindamist. See aitab teil täpselt välja tuua, millised teie omadused vajavad parandamist või muutmist.
Samm 2. Hinnake, miks soovite oma suhtumist parandada
Teie motivatsioon muutusteks mõjutab otseselt teie muutumisvõimet. Seega peate muutma oma suhtumist selle parandamiseks ja valmistuma selles protsessis aktiivselt osalema.
Küsige endalt, miks soovite parandada oma suhtumist teatud inimese, objekti või sündmuse suhtes. Kas teie otsus seda teha on väliselt mõjutatud? Näiteks, kas teie ülemus on teie juurde tulnud ja palunud suhtumist muuta? Või on sõber öelnud, et teie suhtumine häirib neid? Seega on oluline oma motivatsioon oma suhtumist parandada. Sisemisele motivatsioonile toomine tekitab rohkem põnevust ja loovust, mis toob kaasa paremaid tulemusi
Samm 3. Proovige ajakirja kirjutamist, et hõlbustada eneserefleksiooni
Kui proovite parandada oma suhtumist inimese, objekti, olukorra või sündmuse suhtes, peate uurima, mis teie suhtumist mõjutab. Millele te oma väärtushinnangu aluseks võtate? Mida loodate oma suhtumise kohandamisega saavutada? Ajakirjade pidamine on oluline eneserefleksiooni jaoks. See võib aidata teil end paremini mõista, teha tugevamaid ja läbimõeldumaid otsuseid ning aidata teil tegeleda enesehooldusega. See on sügavalt seotud teie vaimse heaolu ja meeleolu parandamisega. Siin on mõned head küsimused, mis aitavad teil sellel eneserefleksiooni teel alustada:
- Kas minu suhtumise parandamine muudab mind selle inimese või sündmuse suhtes paremaks? Kas see leevendab ebamugavaid emotsioone?
- Kas minu suhtumise parandamine tagab parema suhtlemise teistega? Või vaatavad inimesed mind soodsamalt? Kas see võimaldab mul selle grupi või isikuga tõhusamalt koostööd teha?
- Kas minu suhtumise parandamine aitab mul eesmärki saavutada või ürituses midagi muuta?
- Mis mõjutab minu otsust selle isiku, sündmuse või objekti kohta?
- Kas mul on varem sarnaseid kogemusi olnud? Mis see oli? Aga kogemus oli negatiivne?
- Millised emotsioonid tekitavad mul oma otsust? Kas ma olen nördinud, vihane, armukade jne? Mis on nende tunnete põhjused?
- Kas on olemas mingi konkreetne usk, mis mõjutab minu suhtumist (otsust)? Kui jah, siis mis see on? Kuidas seostub see usk minu suhtumisega selle konkreetse inimese, sündmuse või objekti suhtes? Kas minu usk on vaidlustatud? Kas see uskumus on avatud hindamiseks või suurendamiseks?
4. Kujutage ette, kuidas paranenud suhtumine mõjutab teie elu
Visualiseerimistehnikad on võimalus oma eesmärke ette kujutada või näha. Need võivad aidata tugevdada teie pühendumist nendele eesmärkidele. Sportlased, nagu Usain Bolt, tipptasemel ärimehed ja karjääripedagoogid, toetavad visualiseerimisvõtteid. Visualiseerimistehnikad aitavad teie loomingulist alateadvust aktiveerida. See võib aidata teil välja töötada strateegiaid, mis aitavad teil oma eesmärke saavutada. Samuti aitab see teil keskenduda, olla motiveeritud ja programmeerib aju, et realiseerida edu saavutamiseks vajalikke ressursse. Seega, kui soovite oma suhtumist parandada, kujutage ette, mis oleks, kui oleksite edukas. Mis juhtuks, kui hakkaksite konkreetse inimese suhtes positiivselt suhtuma? Või kui hakkate oma tööd rohkem omaks võtma?
- Visualiseerimisega tegelemiseks istuge mugavas asendis ja sulgege silmad. Seejärel kujutlege võimalikult üksikasjalikult (nagu väga elav unenägu), mida näeksite, kui muudaksite edukalt oma suhtumist. Kujutage ette, et näete tulemusi oma silmaga.
- Võib -olla näete selle tehnika ajal ennast sõbralikuks muutumas ja isegi lõunatamas selle inimesega, kelle suhtes olite varem negatiivselt meelestatud. Või kujutate ette, et saate ametikõrgenduse, kui hakkate oma tööle positiivsemalt mõtlema ja leidma viise tõhusamaks muutmiseks.
- Võite oma visualiseerimistehnikate toetamiseks lisada ka positiivseid kinnitusi. Kinnitus kutsub esile kogemuse, et teil on juba see, mida soovite, kuid see on olevikus. Näiteks: "Ma tõusen hommikul üles ja ootan tööle minekut. Olen põnevil uue projekti üle, mille alustasin oma ülemuse toel." Korrake neid kinnitusi mitu korda päevas ja tunnete end eesmärgipärasemalt ja motiveeritumalt.
Samm 5. Koguge rohkem teavet
Oma suhtumise parandamiseks peate vaidlustama oma praegused hinnangud inimeste, sündmuste või objektide kohta. Selleks vajate lisateavet. Oma suhtumise parandamiseks peate otsima alternatiivset teavet, mis mõjutab teie otsustusvõimet soodsalt. Teabe kogumine võib hõlmata inimestega rääkimist, detailide lähemal vaatlemisel selle üle, mida te juba teate, või täiendavate uuringute tegemist.
- Näiteks kui teil on kohustus osaleda tööõhtusöögil ja nüüd mõistate, et olete nördinud, sest peate oma poja pesapallimängu vahele jätma, võite otsida lisateavet tööõhtusöögi kohta. Mõelge, miks õhtusöök on oluline ja mida ettevõte usub, et nad saavutavad kohustusliku õhtusöögiga.
- Selle teabe kogumiseks võite rääkida oma kolleegide või juhiga, teha oma ettevõtte kohta uuringuid või kasutada ressursse, näiteks memo õhtusöögi kohta. Selliste uute teabeallikate otsimine võib teile teatada, et õhtusöök toimib noorte kaaslaste juhendamisprogrammina ning see võib tõsta karjääri ja edutada. Selle teabe teadmine võib aidata teil õhtusöögi suhtes positiivsemalt tunda.
Samm 6. Võtke arvesse asju, mida olete ignoreerinud
Teiseks teabe kogumise aspektiks on kaaluda asju, mida olete varem ignoreerinud või vahele jätnud. Mõnikord kogeme tunneli nägemist ja saame keskenduda ainult ühele asjale, mida näeme või mis tekitab meilt teatud vastuse. Siiski astuge samm tagasi ja vaadake laiemat konteksti. See aitab teil tuvastada uut teavet, mille olete võib -olla tähelepanuta jätnud ja mis võib aidata teil oma suhtumist ümber kujundada.
Näiteks kui teil on teatud inimese suhtes negatiivne suhtumine, kuna teil oli esmakordselt ebamugav kohtumine, saate laiendada oma vaadet inimesele, otsides teavet, mis ei pruugi teile varem oluline olla. Inimesest rohkem aru saamine võib anda teile suurema pildi sellest, kes ta on, mis võib muuta teie esialgset negatiivset hinnangut tema kohta, muutes seega teie suhtumist tõhusalt
Samm 7. Uskuge muutustesse
Üks olulisemaid tegureid oma suhtumise muutmisel on usk, et saate tegelikult vajalikud muudatused teha. Paljudel juhtudel eeldame lihtsalt, et meie hoiakud on loomulikud ja meie enda oluline osa ning seega muutumatud. Kui te aga ei usu, et saate oma suhtumist muuta, siis ei saa te seda teha. Sa kas ei alusta esmalt, ei anna kiiresti alla või teed iga katse pooleldi.
Üks võimalus muutuste ja paranemise võimalikkusse uskuda on meenutada teisi juhtumeid, kus olete oma elu paremaks muutnud. Võib -olla otsustasite koolis käies, et hakkate oma haridusse paremini suhtuma ja rohkem pingutama. Tulemuseks oli suurenenud GPA (hinde keskmine). Püüdke tulla välja nii palju kogemusi või aegu, kui seadsite eesmärgi muutuda ja olite edukad. See on parim viis sisendada endasse usku
Meetod 2/3: positiivse suhtumise omaksvõtmine
Samm 1. Lase asjadel minna
Ootamine, muretsemine ja närvitsemine võivad aidata kaasa negatiivsetele hoiakutele ja avaldada negatiivset mõju teie vaimsele tervisele. Selle asemel tunnistage, et te ei saa kõike kontrollida. Te ei saa kontrollida, et keegi teine sai teie ülenduse. Saate kontrollida, kuidas need sündmused mõjutavad teie suhtumist ja teie reageerimist. Minimeerige ruumi negatiivsuseks, lastes lahti sellest, mida te ei saa kontrollida. Liikuge edasi ja proovige mitte lasta neil asjadel oma üldist ellusuhtumist halvendada.
- Üks võimalus asjadest lahti lasta on püüda vältida mõtlemist, et teid on isiklikult esile tõstetud kannatuste, valu, kurbuse jms pärast. Enamasti moodustab elu rea asjaolusid ja sündmusi, millel on meiega individuaalselt vähe pistmist. Püüdke vältida end ohvriks pidamist. Kui näete ennast ohvrina, panete teid korduvalt mõtlema kogetud negatiivsetele emotsioonidele.
- Pidage meeles, et elu on elamiseks, mitte elamiseks.
Samm 2. Tehke kindlaks oma tugevaimad omadused ja saavutused
Keskenduge oma tugevustele, et aidata luua positiivsemaid emotsionaalseid kogemusi ja hoiakuid. See annab teile ka positiivsuse reservuaari hetkedel, mil teil võib olla negatiivsemaid hoiakuid. See omakorda muudab raskuste käsitlemise lihtsamaks.
Kaaluge oma saavutuste ja positiivsete omaduste kirjutamist päevikusse või päevikusse. Võite kirjutada vabastiilis või koostada erinevate kategooriate loendi. Vaadake seda harjutust kui lõputut. Uute asjade tegemisel, näiteks kooli lõpetamisel, kutsika päästmisel või esimese töökoha saamisel, lisage seda nimekirja alati
Samm 3. Tehke asju, mis teile meeldivad
Teine võimalus positiivsete kogemuste reservi kogumiseks on leida aega asjade tegemiseks, mis sind õnnelikuks teevad. Kui sulle meeldib muusika, siis varuge aega oma lemmikalbumite kuulamiseks. Teistele inimestele meeldib, kui neil on aeg igal õhtul lõdvestunud keskkonnas lugeda. Samuti saate teha oma lemmikfüüsilist tegevust, olgu selleks siis õhtune jalutuskäik, jooga või meeskonnasport.
Olge aktiivne, tehes asju, mis pakuvad teile rõõmu. See on suurepärane võimalus säilitada positiivne ja tervislik suhtumine
Samm 4. Peatage ja mõtle headele asjadele
Pühendage iga päev 10 minutit oma päevikusse kirjutamiseks mis tahes positiivsetest kogemustest. See annab teile võimaluse päeva üle vaadata ja sellele mõelda ning otsida positiivseid külgi, isegi kui need võivad olla väikesed asjad. Nende hulka võivad kuuluda asjad, mis tegid teid õnnelikuks, uhkeks, kohutavaks, tänulikuks, rahulikuks, rahulolevaks või rahulolevaks. Positiivsete emotsioonide uuesti kogemine aitab teil kohandada oma vaatenurka negatiivsete hetkede suhtes.
Mõelge näiteks oma hommikurutiinile, et teha kindlaks, kas oli hetki, kus tundsite end märgatavalt õnnelikuna. Võib -olla nautisite päikesetõusu või suhtlesite bussijuhiga sõbralikult või oli see esimene tass kohvi
Samm 5. Näita tänulikkust
Võtke kindlasti aega ka selleks, et tunnustada oma tänu kõigi asjade eest, mis teil elus on. Tänulikkus korreleerub tugevalt optimismiga. Võib -olla tegi keegi sulle midagi toredat, näiteks maksis kohvi eest või tegi voodit. Need võivad olla väikesed asjad, näiteks tänu oma partnerile voodi tegemise eest. Samuti võite olla uhke selle üle, kuidas te oma ülesande täitsite.
Võiksite pidada isegi "tänupäevikut". See on märkmik, mis on spetsiaalselt ette nähtud asjade jaoks, mille eest olete iga päev õnnelik ja tänulik. Asjade üleskirjutamine aitab sageli neid rohkem meie teadvusse kinnistada. Kirjaliku protokolli olemasolu tähendab, et teil on tänutõusu vajaduse osas midagi nõu pidada
Samm 6. Raamistage ümber negatiivsed hetked ja hoiakud
Mõelge negatiivsetele mõtetele või kogemustele, mis teil on olnud. Seejärel proovige neid ümber kujundada nii, et saaksite neist kogemustest positiivseid (või vähemalt neutraalseid) emotsioone. See ümberraamimine on positiivse suhtumise üks alustalasid.
- Näiteks võib mõni uus töökaaslane sulle kohvi peale valada. Selle asemel, et vihastada ja otsustada, et ta on kohmakas või rumal, mõelge sellele tema vaatenurgast. See oli õnnetus ja tal oli tõenäoliselt piinlik. Selle asemel, et arendada temasse negatiivset suhtumist, andke juhtum ühekordseks. Võib-olla isegi nalja visata selle üle, milline suurepärane "jäämurdja" oli tema esimene päev.
- Oma mõtete ja kogemuste ümberraamistamine ei tähenda eeldamist, et kõik on hästi. Selle asemel tähendab see, et mitte lasta negatiivsusel end vallutada. See aitab teil leida positiivsema lähenemise elule üldiselt.
Samm 7. Ärge võrrelge ennast teistega
Meie konkurentsivõimeline olemus inimestena tähendab, et meil on kalduvus end teistega võrrelda. Võite võrrelda oma välimust, elustiili või üldist suhtumist nende omadustega teistes. Kui me võrdleme ennast teiste inimestega, siis näeme inimeses, kellega me ennast võrdleme, ainult negatiivset ja ainult positiivset. Palju tervislikum ja realistlikum on tunnistada oma tugevusi. Peamine on mitte võrrelda ja lihtsalt aktsepteerida seda, kes sa oled. Enda aktsepteerimine annab teile õiguse kontrollida oma mõtteid, hoiakuid ja elu üldisemalt. See aitab teil teha vähem subjektiivseid järeldusi teiste inimeste käitumise kohta.
Iga inimene on erinev. Seega on vähe põhjust ennast teiste inimeste standardite alusel hinnata. Võite nautida asju, mida teised inimesed ei naudi, ja minna teistsugusele eluteele
Samm 8. Ümbritsege end positiivsete inimestega
Kui soovite oma suhtumist parandada, peate end ümbritsema inimestega, kes julgustavad positiivsemat suhtumist. Inimesed, kellega koos aega veedate - teie pere, sõbrad, abikaasad, töökaaslased - mõjutavad seda, kuidas te oma igapäevaelus toimuvat näete. Nii et veenduge alati, et need inimesed jagaksid teie positiivset meeleolu ja tõstavad teid üles, mitte ei alanda teid. See sotsiaalne tugi võib aidata teid tugevdada, kui tunnete, et kogete negatiivseid hoiakuid.
- Uuringud on näidanud, et inimesed, kes kogevad suuri elupingeid, saavad raskustes kergemini navigeerida sõprade ja perekonna võrgustikuga, kellele nad saavad loota. Veetke aega inimestega, kes on teie elus positiivsed jõud. Ümbritsege end inimestega, kes panevad teid tundma end hinnatud, hinnatud ja enesekindlana. Luba neil inimestel julgustada sind olema oma parim võimalik mina.
- Vältige inimesi, kes on negatiivsed ja kes toidavad teie negatiivseid mõtteid ja otsuseid. Pidage meeles, et negatiivsus tekitab negatiivsust. Püüdke minimeerida kontakti oma elu negatiivsete inimestega. See aitab kujundada üldiselt positiivset suhtumist.
3. meetod 3 -st: füüsiliste kohanduste tegemine suhtumise parandamiseks
Samm 1. Hinnake oma praegust füüsilist seisundit
Teie füüsiline seisund mõjutab teie vaimset seisundit ja emotsionaalset suhtumist. Vaadake pikalt oma igapäevast rutiini. Otsustage, kas igapäevaste unerežiimide, kehalise aktiivsuse või toitumisharjumuste kohandamine võib teie suhtumist parandada.
Samm 2. Treenige igal hommikul
Igapäevane harjutus ja füüsiline aktiivsus, kui seda igal hommikul teha, aitab teil liigset energiat kulutada. See muudab teid kogu päeva jooksul vähem närviliseks ja meeldivamaks. Treening vabastab endorfiine, mis põhjustavad õnnetunnet ja üldist heaolu. Samuti aitab igapäevane treening parandada teie kehapilti. See toob kaasa ka kõrgema enesehinnangu ja enesehinnangu.
Hommikul kõndimine, sörkimine või jooksmine on kõik suurepärased viisid füüsilise tegevusega tegelemiseks ja üldise stressi vähendamiseks
Samm 3. Suurendage oma sotsiaalset suhtlust
Isegi väikesed või igapäevased sotsiaalsed suhted mõjutavad positiivselt inimeste vaimset tervist. Proovige päeva jooksul teiste inimestega suhelda. See parandab teie suhtumist ja vaimset väljavaadet.
Sotsiaalne suhtlus mõjutab loomulikult serotoniini vabanemist inimese ajus. Serotoniin mõjutab teie meeleolu ja üldist õnne
Samm 4. Hankige rohkem päikesevalgust
Inimene saab D -vitamiini päikese käes. D -vitamiini puudus võib mõnedel inimestel põhjustada väsimust, negatiivsust ja halba vaimset hoiakut. Isegi 15 minutit päevas päikese käes või päikeselambi all võib teie vaimset seisundit positiivselt mõjutada.
Samm 5. Parandage oma toitumisharjumusi
Kui te ei söö õigesti, on raske jääda positiivseks ja olla rõõmsameelne. Uuringud näitavad, et paremate toitumisharjumustega inimestel on üldine vaimne hoiak paranenud. Seevastu halva toitumisharjumusega inimesed vihastuvad kiiremini, on vähem ligipääsetavad ja ärrituvad. Proovige tervislikumalt toituda, et näha, kas see mõjutab teie vaimset või emotsionaalset suhtumist.
- Veenduge, et lisate oma dieeti mitmesuguseid toiduaineid kõigist asjakohastest toidugruppidest, sealhulgas liha, kala, köögivilju, puuvilju, piimatooteid ja nisu.
- B-12, mis sisaldab erinevat punast liha ja rohelisi lehtköögivilju, on näidanud positiivset seost üldise õnne ja vaimse tervisega.
Samm 6. Veetke rohkem aega loomade ümber
Uuringud on kinnitanud, et loomade ümber veedetud aeg võib vähendada teie üldist stressitaset. See võib parandada teie emotsionaalset ja vaimset seisundit. Isegi lühikesed perioodid loomadega suhtlemisel võivad teie suhtumist parandada.
Samm 7. Tegelege meditatsiooni või lõdvestustehnikatega
Stress võib kogu päeva jooksul tekkida, mõjutades negatiivselt teie vaimset suhtumist ümbritsevasse maailma. Sellisena võib olla kasulik igal õhtul meditatsiooni või lõõgastusharjutustega tegelemine, mis aitab teil lõõgastuda.
Samm 8. Hankige soovitatud uneaeg
Liiga palju und või vähene uni võib negatiivselt mõjutada teie vaimset seisundit ja emotsionaalset väljavaadet. Määrake igapäevane unerutiin ja proovige sellest kinni pidada. Enamik teadlasi nõustub, et 7–8 tundi und öösel on keskmise täiskasvanu jaoks ideaalne. Kui hoiate igal õhtul stabiilset ja tervislikku magamisrutiini, peaksite oma suhtumises positiivseid edusamme nägema.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et oma suhtumise parandamine võtab aega, nagu iga teine enesetäiendamiskava, olgu selleks siis vormi saamine või vaimse vastupidavuse suurendamine.
- Positiivsem suhtumine võib olla teie üldisele heaolule väga kasulik. Psühholoogid on näidanud, et inimesed, kes keskenduvad positiivsetele (optimistid) ja inimesed, kes keskenduvad negatiivsetele (pessimistid), seisavad sageli silmitsi samade tagasilöökide ja väljakutsetega, kuid optimist tuleb nendega toime tervislikult.
