Kui teete reisi sisemaalinna või ronite mäele, võib kõrgusehaigus teie seiklust summutada. Kerge kõrgusehaigus algab tavaliselt siis, kui olete üle 800 000 jala (2 400 m), kuid sümptomeid on võimalik tunda ka madalamal, kui olete suurema osa oma elust veetnud kohas, mille kõrgus on palju madalam või merepinna lähedal. Kõrgushaigus võib põhjustada pearinglust, väsimust, unetust, isutus, iiveldust või õhupuudust. Enamikul juhtudel on sümptomid väga kerged ja kaovad 2 või 3 päeva pärast keha kohanemist.
Sammud
Meetod 1/3: ravimite võtmine
Samm 1. Võtke 600 mg ibuprofeeni 6 tundi enne lendu või ronimist
Võtke 3 200 mg ibuprofeeni tabletti (Advil, Motrin, Nuprin) koos 8 vedeliku untsi (240 ml) veega 6 tundi enne lennukile minekut või kui olete ronija, siis 6 tundi enne tõusu alustamist. Kui olete seal, ärge võtke seda veel 24 tundi, seejärel võtke 1 kuni 2 kapslit iga 4 kuni 6 tunni järel.
- Parim on seda võtta pärast sööki, nii et see ei häiriks teie kõhtu.
- Esialgne suur annus aitab teie kehal kiiremini aklimatiseeruda ja leevendab igasugust peavalu või loidust, mida võite kohe tunda.
- Ärge ületage 2 400 mg päevas ega võtke ibuprofeeni suurtes annustes kauem kui 7 päeva, sest see võib suurendada teie südameataki või insuldi riski.
- Kui teil on südamehaigus või olete ohus, rääkige oma arstiga naprokseeni kasutamise kohta.
Näpunäide:
Võtke ravimeid ette ainult siis, kui teil on esinenud kõrghaigestumist või peate plaanitavalt kiiresti tõusma suurele kõrgusele. Parim on tõsta oma kõrgust järk -järgult, selle asemel, et tugineda kõrgusehaiguse korral ravimitele.
Etapp 2. Peavalu leevendamiseks 1 kuni 2 tabletti paratsetamooli
Kerge kuni mõõduka peavalu leevendamiseks neelake alla 1 kuni 2500 mg paratsetamooli tabletti (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol). Kui lendate linna, mis asub kõrgemal kui see, kust tulite, võtke esimene annus 1 tund enne lennukile minekut.
- Paratsetamooli saate ilma retseptita osta igast apteegist või toidupoest.
- Paratsetamool võib mõnedel inimestel iiveldust tekitada, nii et võtke seda pärast söömist, kui teil on tundlik kõht.
- Ärge võtke paratsetamooli, kui teil on alkoholism, maksahaigus või neeruprobleemid.
Samm 3. Alustage 125 mg atsetasolamiidi võtmist 1–2 päeva enne reisi
Kui plaanite reisida või ronida, valmistage oma keha ette, võttes atsetasolamiidi (Diamox) 1 või 2 päeva enne seda ja jätkake selle võtmist, kui olete seal kuni 48 tundi. Neelake 125 mg kuni 250 mg (mis on 1 või 2 tabletti sõltuvalt tugevusest) kaks korda päevas koos 8 untsi (240 ml) veega.
- Kui te ronite ja jätkate tõusu järgnevatel päevadel, jätkake seda vastavalt vajadusele.
- Atsetasoolamiid aitab vähendada rõhku peas (eriti silmis), hoides ära peavalu, turse, pearinglust ja muid kõrgusehaiguse sümptomeid.
- Atsetasoolamiidi retsepti saamiseks peate külastama oma arsti vähemalt 1 nädal enne reisi.
- Rääkige oma arstiga enne selle ravimi võtmist, kui te võtate tsisapriidi, liitiumit, memantiini, metenamiini, orlistati või krambivastaseid ravimeid.
Hoiatus:
Kuna atsetasoolamiid on ka diureetikum, võib see sagedase urineerimise korral põhjustada vedelikukaotust. Jooge palju vedelikke ja jälgige end dehüdratsiooni või vererõhu languse sümptomite suhtes.
Samm 4. Neelake 4 mg deksametasooni alla 8 tundi enne reisi
Veenduge, et sööte midagi, enne kui neelate alla 1 või 2 pilli (sõltuvalt tugevusest) koos 240 ml (8 untsi) veega. Kui olete jõudnud oma kõrgmäestiku sihtkohta, võtke see iga 6 tunni järel täis kõhuga, et kõrgusehaigusest lahti saada. Ärge võtke seda iga päev kauem kui nädal ja vähendage julgelt annust, kui teie keha on esimese 3 päeva jooksul kohanenud.
- Decadron, Dexasone, Hexadrol on deksametasooni kaubamärgid. Arst võib teile määrata deksametasooni, kui te ei talu atsetasoolamiidi.
- Samuti võite võtta algannuse 8 mg ja seejärel vähendada iga 4 tunni järel 4 mg -ni, kui olete mures esialgse kokkupuute pärast kõrgel kõrgusel.
- Kui lõpetate tõusmise ajal deksametasooni võtmise, võite märgata äkilist kõrgusehaiguse sümptomite tekkimist või süvenemist. Seetõttu kasutatakse sagedamini atsetasoolamiidi ennetamiseks ja deksametasooni kõrgusehaiguse raviks.
- Ärge jooge alkoholi koos deksametasooniga, sest see võib süvendada ravimi kõrvaltoimeid, nagu unetus, meeleolu muutused, kuiv nahk, kehakaalu tõus, turse ja hägune nägemine. Lisaks ärge võtke seda kauem kui 7 päeva, sest see suurendab teie kõrge veresuhkru, immuunsüsteemi pärssimise ja psühhiaatriliste sümptomite riski.
Samm 5. Leevendage iiveldust, võttes 25–50 mg prometasiini
Kui teil on varem olnud kõrgustelt iiveldus, võib aidata 25–50 mg (1 või 2 pilli) prometasiini (Phenergan, Phenadoz) iga 4–6 tunni järel. Võtke seda 2 kuni 4 korda päevas koos toiduga või ilma.
- Retsepti saamiseks peate külastama oma arsti 1 nädal enne reisi.
- Uimasus on prometasiini tavaline kõrvalmõju, seega pole see parim valik, kui olete mägironija või eeldate, et reisil on pikad päevad.
Meetod 2/3: oma toitumise muutmine
Samm 1. Hoidke end hüdreeritud, juues vähemalt 8 tassi vett päevas
Järgige soovitatavat vähemalt 64 vedeliku untsi (1, 900 ml) vett päevas, kui olete kõrgemal. Kui olete suhteliselt aktiivne, on hea rusikareegel juua 2–3 8 fl oz (240 ml) klaasi vett iga tund või 2.
Kui olete mees, püüdke juua umbes 125 untsi (3, 700 ml) vett päevas. Kui olete naine, proovige saada umbes 9600 untsi vedelikku (2, 800 ml)
Samm 2. Vältige alkoholi joomist enne ja kõrgemal olles
Keha dehüdratsiooni vältimiseks järgige vett, mahla, kofeiinivaba kohvi ja taimeteed. Liiga palju alkoholi joomine võib tekitada loid tundeid ja süvendada sümptomeid, mida juba tunnete kõrgemal kõrgusel olles.
Kui olete puhkusel ja kavatsete ikkagi juua, jooge kindlasti iga ühe alkohoolse joogi kohta 240 ml (8 untsi) vett
Samm 3. Sööge palju kaaliumisisaldusega toite, et aidata kehal kiiremini aklimatiseeruda
Suupistege reisi esimestel päevadel banaane, rohelisi, avokaadosid, kuivatatud puuvilju, tomateid ja kartuleid. Suur kaaliumisisaldus aitab teie kehas veekogust tasakaalustada ja muudab kõrgusehaiguse sümptomid mõnevõrra leebemaks.
- Soovitatav kaaliumisisaldus on 3, 500 kuni 4, 700 mg päevas.
- Spordijoogid, elektrolüütivesi ja kookosvesi on ka suurepärased joogid, et saada oma igapäevane kaaliumiannus.
Samm 4. Piirake või vältige liiga soolaseid toite ja suupisteid
Veenduge, et te ei tarbiks rohkem kui 2 300 mg naatriumi päevas, mis võrdub umbes 1 tl (4,2 grammi) soolaga. Kui einestate väljas, pidage vastu soovile toitu lauas soolata. Kasutage reisi ajal minimaalset kogust, kui küpsetate.
Kontrollige alati külmutatud toiduainete, konserveeritud köögiviljade, maitseainete ja kastmete etiketti ning ostke võimaluse korral madala naatriumisisaldusega sorte
Samm 5. Energia säilitamiseks laadige üles keerulisi süsivesikuid
Kõrgushaigus võib tunda end loiuna ja kurnatuna, kuid kaera, pruuni riisi, täistera pasta, täisteraleiva, kinoa või odra söömine võib teid virgutada ja kütta kogu päeva. Vältige lihtsaid süsivesikuid, nagu valge riis, valge leib, tavaline pasta ja maiustused, sest teie keha kulutab kütuse liiga kiiresti ja tõstab veresuhkrut, suurendades peavalu või väsimust, mida võite tunda.
Kartulid (valged ja magusad), oad, kõrvits, kuskuss ja mitmeviljalised hommikusöögihelbed on ka suurepärased toidud, mida reisi ajal kütta
Samm 6. Iivelduse leevendamiseks rüüpake ingveriteed või närige ingverikummikesi
Valage 8 ml untsi (240 ml) keeva või kuuma vett kotti ingveritee peale ja laske sellel 3–5 minutit tõmmata. Samuti on mõistlik pakkida ingverikummikesi oma päevakotti iivelduse leevendamiseks, kui olete teel.
Ingveri kummikomme saate osta enamikust toidupoodidest ja apteekidest
Meetod 3/3: elustiili muutmine
Samm 1. Enne planeeritud tõusu kliimake end kõrgemale
Kui kiirustate, on teil vähem tõenäoline kõrgusehaigus. Üks võimalus seda teha on enne kavandatud tõusu paljastada end kõrgemale või veeta aega enne kõrgemale minekut osaliselt kõrgemal.
Näiteks võite enne mägedesse minekut veeta Colorados Denveris 24–48 tundi
Samm 2. Ärge treenige esimesed 24–48 tundi, kui olete kõrgemal
Ärge tehke füüsilist tegevust, mis tekitab higistamist või paneb südame lööma. Kerge kõndimine on okei, tehke kindlasti pause iga tunni tagant, kui tunnete õhupuudust, väsimust või pearinglust.
- Kerge õhupuudus on kõrgusehaiguse tavaline sümptom, nii et võtke paar esimest päeva rahulikult, kuni keha harjub kõrgemale.
- Kui tunnete lihtsalt ringi liikudes rindkeres tugevat survet, lõpetage kõndimine ja kutsuge kiirabi niipea kui võimalik.
Samm 3. Suitsetamise korral vältige sigarettide suitsetamist
Suitsetamine mõjutab otseselt teie kopsumahtu, seega on mõistlik loobuda sellest harjumusest olenemata sellest, kui kõrgel te olete. Teie keha võib juba kõrgemal kõrgusel olla veidi hapnikupuuduses ja suitsetamine vähendab ainult teie hapniku hulka (mis tähendab rohkem peavalusid).
Kui te pole valmis täielikult suitsetamisest loobuma, vähendage oma reisi ajal poole võrra või võimalikult vähe sigarettide arvu. Teie kopsud tänavad teid isegi natuke lõikamise eest
4. samm. Kui ronite mäele või reisite linnast linna, tehke tempot
Kui olete mägironija, ärge ronige üle 300–500 meetri päevas, sest kiireid kõrguse muutusi võib kõrgusehaigus halvendada. Samuti on oluline puhata iga päev 3–4 päeva või 600–900 meetri järel.
- Kasutage GPS -seadet või GPS -rakendust, et mõõta, kui palju meetreid olete roninud. Mõnel populaarsel mägironimisrajal võib olla kontrollpunktidena postitatud kõrgusemärgid.
- Kui olete reisija, kes hüppab ühest kohast teise, proovige liikuda kõrgel asuvate linnade vahel. Näiteks vältige Indiast Mumbaist Katmandusse Nepalisse minekut, kuna nende kõrguste erinevus on 4,153 jalga (1, 266 m).
Näpunäiteid
- Hoidke kõiki oma ravimeid käsipagasis, et saaksite neid vajadusel võtta, juhuks kui registreeritud pagas läheb kaduma või hilineb.
- Kui olete innukas mägironija, kandke oma pakis kanistrit täiendavat hapnikku, et aidata kehal kohaneda ülikõrge kõrgusega.
Hoiatused
- Kui te ronite ja teie sümptomid halvenevad, ärge minge kaugemale-laskuge madalamale, puhkades vajadusel.
- Kui tunnete rindkeres tugevat pitsitust, huulte või küünte sinistumist, märja köhimist, palavikku, tugevat väsimust, tugevat peavalu või hingamise ajal kõristamist, kutsuge kohe kiirabi.
